5 akčných položiek na zabezpečenie súcitu vo vašich vzťahoch

Pokiaľ ide o vzťahy, počúvanie ľudí, ktorí sú vám najbližší, vyjadrujú im podporu počas ťažkostí a ukazujú im, že vám záleží na tom, ako sa cítia prostredníctvom akcie, sú nevyhnutnými komponentmi pri udržiavaní plnenia dlhopisov. Existuje slovo, ktoré to zahŕňa to a viac: súcit. Bez súcitu vo vašich vzťahoch, či už je platonické alebo romantické, môže byť náročné pre vaše spojenie s prosperovaním.

Je to preto, že súcit znamená pochopenie oboch ľudí v danom vzťahu ako ich vlastný Ľudia - nie ako predĺženie seba samých. Myslite na súcit ako na milujúcu hranicu, ktorá sa udržiava tak pre vaše blaho, ako aj pre blaho ostatných vo vašom živote. Keď sa bude ťažký, súcit je rozhodujúce. Zoberme si tento scenár: Dobrý priateľ urobil chybu, ktorá poškodila vaše pocity, napríklad zrušením plánov na poslednú chvíľu, na ktorú ste sa tešili. Mať súcit znamená držať priestor tak, ako sa cítite, ako aj to, ako sa váš priateľ môže cítiť. Urobené chyby často nie sú úmyselné, ale výsledkom nezhodných potrieb v tejto chvíli.

Súcit, vyjadrený ako rezonancia medzi ľuďmi nad rovnakými emóciami, často pramení z empatie. Napríklad, keď partner vyjadruje zranenie alebo rozpaky, dokážeme spoznať tieto emócie, a tak s nimi cítime tieto emócie. Ale ak je pre vás ťažké vcítiť sa, môže sa vám tiež ťažko udržať súcit vo svojich vzťahoch. Tu je návod, ako vylepšiť tieto emocionálne zručnosti bez toho, aby ste sa obetovali.

Zvážte svoj názor

Predtým, ako zvážite spôsoby, akými môžete rozšíriť empatiu na ostatných, najprv zvážte, ako rozširujete empatiu na seba. Jedným z miest, kde začať, je všimnúť si, ako sa rozprávate vo svojej mysli po celý deň-hodnotenie vášho vnútorného monológu. Čo hovorí hlas vo vašej hlave? Napríklad ste kritický a sebavedomý, keď čelíte stresu alebo odpustení a pozitívni? Opýtajte sa sami seba, ako by ste sa cítili, keby vám hovoril dôveryhodný priateľ, ako ste sami hovorili. Ak by ste pripustili, že by ste sa cítili rozčuľovaní alebo ponižovaní, je pravdepodobné, že by ste sa mohli blížiť a ponižovať sa, čo nie je užitočný mechanizmus zvládania. Zvyšovanie povedomia o negatívnom rozprávaní a učení sa proti nemu je skvelým spôsobom, ako rozvíjať empatiu so sebou.

Odborníci tvrdia, že najlepším spôsobom, ako bojovať proti samostatnému rozhovoru, je so sebavedomím. „Mnohí z nás sú lepšie mať súcit s ostatnými ako my sami. Sebakompasia znamená, že prijmeme tento teplý, láskavý a starostlivosť Psychológia v akcii .

Naše myšlienky a emócie znamenajú príliš veľa nuansy na to, aby boli klasifikované ako jednoducho dobré alebo zlé. Cvičte pomenovanie svojich emócií, uvedomujte si svoje prechádzajúce myšlienky a nespadajte do cyklu posudzovania za prežívanie negativity. Byť súcitný voči sebe by vás mohol veľa naučiť o tom, ako sa lepšie vcítiť do ostatných.

Rozvíjať zvedavosť

Ďalším spôsobom, ako zavolať do empatie vo vašich vzťahoch, je rozvíjať váš zmysel pre zvedavosť. Keď vznikne konflikt, je prirodzené, že chcieť byť vidieť, počuť a ​​porozumieť z vášho pohľadu. Ale môže byť tiež ľahké osloviť reakcie na kolená, napríklad kritiku, aby vyjadrili, ako sa cítite. Kritizovanie vášho partnera namiesto toho, aby od nich rozšírila rovnaké porozumenie, ktoré od nich chcete, by mohla brániť tomu, ako riešite konflikt a ako sa z neho uzdravíte. Pamätajte, že zvedavosť je zabitá kritikou. Precvičte si, aby ste boli zvedaví na pocity a perspektívu svojej milovanej osoby, namiesto toho, aby ste sa počas konfliktu zapojili do obvinenia alebo hanby alebo kritizovania. „Označte, čo cítite skôr, ako odpoviete a uctiete, že konverzácia vo vás vyvolala niečo bez ohľadu na zámer druhej osoby,“ hovorí zakladateľ a generálny riaditeľ Lab Curiosity Lab, Michael Tennant, Michael Tennant Dobre .

V priebehu konfliktu by ste mohli nájsť, že nikto nebol „správny“ alebo „nesprávny“, ale skôr nemal odlišné očakávania alebo vnímanie alebo spôsoby komunikácie, ktoré sa rozpadli. Potreba cítiť sa „správne“ počas konfliktu môže prísť s nákladmi; Môžete izolovať seba aj svojho milovaného, ​​namiesto toho, aby ste sa spoločne snažili porozumieť.

Staňte sa aktívnym poslucháčom

V časoch konfliktu a inak môže mať čas na počúvanie svojich blízkych pri budovaní empatie a súcitu. Aj keď počúvanie by sa mohlo považovať za pasívny akt, stať sa „aktívnym“ poslucháčom môže posilniť väzby vo vašich vzťahoch a rozvíjať vašu kapacitu na súcit. Čo znamená byť aktívnym poslucháčom? „Byť aktívnym poslucháčom znamená rozhodnúť sa, že nebude hovoriť, neprispievať svojim názorom, nebrániť svoj perspektívu alebo vieru a neponúkajte riešenia alebo návrhy,“ vysvetľuje Dr. Aleja Parsons pre Inštitút blahobytu Berkeley .

Ako sa stáva aktívnym poslucháčom lepšiu empatiu? Zvážte funkciu komunikácie. Komunikujeme medzi sebou, aby sme sa pripojili; A dokonca aj na prvotnej úrovni komunikujeme, aby sme prežili. Vypočenie je nevyhnutnou ľudskou potrebou. Keď cítime, že nie sme vypočutí ani nepochopení, alebo že iní veria, čo musia povedať, je dôležitejšia, skúsenosť so snahou komunikovať môže byť znepokojujúca. Ale keď nastane opak, cítime sa potvrdené, bezpečne a starajú sa o ňu. Pokiaľ ide o empatiu a budovanie súcitu, udržiavanie priestoru, v ktorom sa vyskytuje aktívne počúvanie, vás môže naučiť viac o vašom milovanom a prinútiť ich, aby sa cítili oceňovaní.

Prijmite svoje rozdiely

Je tiež dôležité pamätať na to, že sa nemusíte cítiť rovnako ako váš milovaný, alebo dokonca súhlasiť s tým, čo hovoria, aby ste boli voči nim empatickí. To je miesto, kde môže byť empatia mimoriadne užitočná v našich vzťahoch, ako aj so širším svetom okolo nás. Je to jednoducho skutočnosť života, že nie každý bude súhlasiť s tým, ako sa cítite alebo čo si myslíte, z dôvodov, ktoré pravdepodobne nie sú osobné.

Ďalšou skutočnosťou života je však to, že môže byť šialené nesúhlasiť s tými, ktorí sú vám najbližšie. Ak nechcete nič viac, ako ich potvrdiť, niekedy to nie je vždy možnosť. Stále však môžete držať priestor pre svojho milovaného človeka zvážením toho, ako sa cítia, a uvedomíte si, aké to je cítiť sa týmto spôsobom. Možno sa váš priateľ hnevá na iného priateľa na niečo, na čo zabudli. Uznávať to, a zároveň uznávať svoju vlastnú perspektívu, je empatia v akcii. „To znamená, že dokážete porozumieť emóciám a z tejto pozície porozumenia môžete o tom mať plodnú diskusiu,“ hovorí odborník na empatiu Dr. Nicole Price pre dobre. Z tohto dôvodu môže byť nezhody príležitosťou dozvedieť sa o svojich blízkych, a nie vytvoriť nesúlad, keď obaja ľudia investujú do úctyhodného rozhovoru o svojich rozdieloch.

Buďte otvorení učení sa

Mať empatiu a súcit s ľuďmi vo vašom okolí, ako aj pre seba, si vyžaduje prax. Empatia si tiež môže vyžadovať zraniteľné spôsoby, ako komunikujete alebo komunikujete s ostatnými, na ktorých by ste sa mali vylepšiť. Toto samozrejme nie je ospravedlnenie, že ste pre seba nemilosrdné, ale skôr premýšľať a dozvedieť sa viac o tom, kto ste vo vzťahoch s ostatnými. Jedným zo spôsobov, ako vytvoriť úmyselnú empatickú prax, je denník. Preskúmanie svojich emócií písaním o tom, ako sa cítite, alebo ako zažívate určité emócie, môže rozšíriť vaše porozumenie o ne, a tak rozšíriť vaše chápanie ostatných, keď sa s nimi zapojíte.

Mať empatiu s ostatnými je nevyhnutné na vedenie naplnenia vzťahov. Empatia je kritická pre naše prežitie, spája nás, pomáha nám regulovať naše vlastné emócie a budovať odolnosť (cez Psychológia dnes ). Bez toho, aby sa vcízli so svojimi blízkymi, mohlo by sa pohŕdať do vašich vzťahov. A opak je tiež pravda: keď váš partner nebude komunikovať, môžete od nich tiež cítiť nedostatok empatie. Pamätajte, že vzťahy sú zážitkom z spolupráce a empatia znamená zdieľanie výškov a minimov života spolu s vašimi blízkymi. Zabezpečenie súcitu vo vašich vzťahoch znamená kultiváciu radostných a účelných zážitkov spolu a budovanie sily a znalostí, ktoré si navzájom pomáhajú prostredníctvom ťažkostí.