5 spôsobov, ako precvičiť pozitívne seba-rozprávanie, ktoré sa cítia pravé

Rovnako ako počujeme o vplyve pozitívneho sebakratania, schopnosť implementovať ho do našich životov nie je vždy ľahká pre každého. Ľudia nerozumejú, že pozitívne sebaobraz nie je niečo, čo by ste mohli prejaviť v tom, že ste súčasťou vášho života, alebo sa presvedčte čítaním zoznamov pozitívnych potvrdení. Je toho oveľa viac ako to a jeho implementácia do vášho života v skutočnosti vyžaduje dosť práce. Je to o uznaní, že sa vyskytujú negatívne veci, ktoré môžu viesť k negatívnym myšlienkam, a to je niečo, čo treba uznať. Je to na rozdiel od toho, čo mnohí robia: lesk na ňom s pozitívnym samo-rozprávaním, ktoré sa nielenže cíti neautentické, ale môže dokonca hrabať s toxickou pozitivitou.

Čo robí pozitívny sebaúčasti tak nevyhnutný, sú zdravotné prínosy, ktoré s ním prichádzajú. Podľa Klinika Mayo „Niektoré z týchto výhod zahŕňajú nižšie miery depresie, dlhšiu životnosť, vyššiu mieru rezistencie voči chorobám, zlepšené psychologické, fyzické a kardiovaskulárne zdravie, ako aj znížené riziko úmrtia na rôzne choroby, ako je rakovina, ako je rakovina. Pozitívne sebapotkovanie tiež pomáha pri vytváraní lepších zručností v oblasti zvládania, keď sa veci v živote stanú ťažkými, čo nevyhnutne budú.

Inými slovami, keď sa naučíte, ako praktizovať pozitívne rozprávanie takým spôsobom, ktorý sa cíti skutočný, a nie ako keby ste sa podviedli k tomu, že ste verili niečomu, čo vlastne nemáte, dávate si nevyhnutný dar: dar duševného a fyzického zdravia.

Vypočujte si, čo hovoríte o sebe

Pretože samoobsluha je nevyslovený vnútorný hlas, ktorý máme v našej mysli za všetkých okolností, je dôležité zdokonaliť sa v tom, ako vaše myslenie vyzerá a cíti sa, a robiť to kritickým spôsobom. Ak sú vaše myšlienky o sebe negatívnejšie ako nie, všimnite si ich a opýtajte sa sami seba prečo. Čo je to o vás, buď zvnútra alebo z vonkajšieho zdroja, ktorý vás vedie k tomu, aby ste túto negativitu odrážali okolo vášho mozgu?

Aj keď možno nebudete môcť na túto otázku okamžite odpovedať, alebo dokonca odpovedať na ňu rovnakým spôsobom zakaždým, aspoň vám poskytne pauzu, aby ste preformulovali negatívny vnútorný dialóg, proti ktorým ste. Pri kroku späť z tohto rozhovoru so sebou môžete analyzovať spôsoby, ako zmeniť svoj prístup k tomu, ako sa rozprávate so sebou a premýšľate o sebe.

Potvrďte svoje negatívne myšlienky

Aby ste čo najviac využili z pozitívneho samoobslužného rámca, musíte uznať svoje negatívne myšlienky-niekedy sú skutočne nevyhnutné-a sedieť s nimi, na rozdiel od okamžite sa s nimi pokúšať bojovať. Nikto nemôže predbehnúť negatívnu myšlienku v priebehu niekoľkých minút, keď sa objaví, takže s ním sedí, objíma ho za to, čo to je, a normalizácia skutočnosti, že tieto veci existujú, je najlepším prístupom. Potom to nechaj ísť.

„Môžete mať negatívne premýšľanie, všimnite si to a potom pokračovať,“ aplikovaný výskumný pracovník obrazu tela v Centre pre výskum vzhľadu Nadia Craddock, Ph.D. informovaný Pôvab . „Všetci máme svoje vlastné spôsoby, ako sa dostať z našich hlavy, takže stojí za to preskúmať, aké stratégie sa pre vás cítia najlepšie - volá priateľa, ponorí sa do práce alebo zábavný projekt, chodí na prechádzku, hrá svoju obľúbenú pieseň na výbuchu?“

Keď vytvoríte zásuvku, v ktorej dokážete rozpoznať a spadnúť tento negatívny myšlienkový vzorec, naučíte sa ho nechať ísť efektívnejším spôsobom, ktorý nevyhnutne posilňuje vaše pochopenie pozitívneho sebakonátora.

Buďte úprimní k sebe a slovami, ktoré si vyberiete

Ak chcete, aby sa vaše pozitívne samo-rozprávanie stalo pravým, potom musíte byť k sebe úprimní a poznať svoje obmedzenia-to je miesto, kde denné potvrdenia majú tendenciu zlyhávať ľudí. Prebudenie sa každý deň a recitáciu toho, ako ste výnimočný, ako veľmi milujete svoje telo a podobné veci, funguje iba vtedy, ak tomu skutočne veríte. Ak neveríte v to, čo hovoríte každý deň, potom si klameš.

V klamstve nútiš presvedčenie, že jednoducho nevedieš v určitých dňoch, a porazíte účel pozitívneho sebakrata ako celku. Aby sa to cítilo autentickejšie, nepozerajte sa do zrkadla každé ráno a nehovor: „Som skvelá,“ ale namiesto toho povedz: „Pracujem na tom, aby som sa cítil skvele o sebe.“ Nerobte prikrývky o tom, ako veľmi sa vám niečo páči; Preformátujte to, aby ste uznali, že ste prebiehajúca práca, a máte priestor, aby ste sa zaobchádzali s nehy.

V rovnakom duchu výberu rôznych slov na vylepšenie vášho samoobsluhovania, a Štúdia 2011 Publikované v časopise Journal of Consumer Research zistilo, že nárok „Nemám„ verzus “, neurobí vaše obmedzenia a poskytuje vám väčšiu kontrolu pozitívnou kontrolou. Keď si povieš, že ty nemať Urobte niečo, okamžite si odnesiete príležitosť učiť sa, rásť a vyvíjať sa. Ak si povieš, že ty nie Urobte niečo, je to voľba, ktorú ste urobili, a rezonuje s vami pozitívne; Ten, ktorý môžete zmeniť, ak a kedy budete pripravení.

Spustiť malé

Ak je pravdepodobné, že veľa častí vášho života potrebuje trochu pozitívnejšie posilnenie, budete chcieť začať malé zameranie na jednu oblasť a potom, keď budete pripravení, presuniete sa do inej oblasti vo svojom živote. Zapojte sa do vlastnej rozhovoru, ktorá pokrýva obrovský rozsah oblastí na jednom sedení-vašej kariére, váš osobný život, vaše neistoty týkajúce sa vašich vzhľadov, vašich obáv zo vzťahov a všetkého medzi nimi-nie je len skľučujúca, ale nie ste dostatočne konkrétni. Napríklad pozitívna samoobsluha zameraná na vašu kariéru je iná ako jazyk, ktorý by ste použili pre svoju sebaúctu; Každá oblasť je potrebné zabezpečiť svojím spôsobom.

„Niektorí ľudia majú tendenciu spadnúť do čiernobieleho myslenia: všetko je dobré alebo všetko zlé,“ povedal LMFT s licenciou Whitney Goodman, povedal LMFT Dobre . „Keď pracujeme na našom samo-rozprávaní, v situáciách si môžeme pozrieť šedú. Niekedy je veľa zlých a dobrých, ale táto flexibilita umožňuje ľuďom prístup k ich stratégiám zvládania a nájsť, čo pre nich funguje. ““

To je dôvod, prečo by každá oblasť vo vašom živote, ktorá potrebuje pozitívny sebaúhonník, by mala dostať svoj vlastný rozhovor. Zamierenie všetkého spolu, akoby to bolo všetko čierne alebo biele, nebude ohromujúce, ale pozornosť a úsilie tam nebudú - to znamená, že ani výhody.

Doprajte si sami seba ako s priateľom

Jedným z najlepších spôsobov, ako precvičiť skutočne pozitívne sebaúčasti, je zaobchádzanie s sebou presne tak, ako by ste mali priateľ. Keď vám napadne negatívne a porážajúce myšlienky, alebo si myslíte, že nie ste vybavení na niečo zvládnuť, opýtajte sa sami seba, čo by ste povedali blízkemu priateľovi v rovnakej situácii. Odradili by ste ich a povedali by ste im, že nemajú potrebné zručnosti na splnenie niečoho? Nie, neurobil by si. Podporovali by ste ich, povzbudzovali by ste ich a poukázali na všetky dôvody, prečo uspejú od toho, o čom sú pochybnosti o sebe. Je to rovnaké spôsoby, ako by ste si mali otvoriť svoj vlastný rozhovor. Ako Klinika Mayo Odporúča, pokiaľ ide o využitie pozitívneho sebakrata, jednoduchým pravidlom, ktoré treba sledovať, je nikdy povedať, čo by ste nepovedali niekomu, na čom vám záleží. Buďte rovnako povzbudiví, láskaví a milovaní pre seba, ako by ste priateľ.

Zvládnutie pozitívneho rozhovoru, ktoré sa cíti pravé, nie je niečo, čo dosiahnete cez noc. Ale s dostatočným časom a praxou sa tam dostanete. Musíte len vložiť vedomú prácu.