6 konverzácií, aby sa bezpečne otvorili o vašom duševnom zdraví

Môže to byť ťažké otvárať sa o duševnom zdraví s tými, ktorí sú vám najbližšie, a existuje veľa dôvodov, prečo je to tak. Niekedy je hanba a stigma okolo duševného zdravia, vďaka čomu sa ľudia zdráhajú hovoriť o tom. Veci môžu byť trochu hmlisté, pokiaľ ide o vyjadrenie toho, čo sa deje s vašimi myšlienkami a emóciami. Takže, hovoriť o tom nahlas niekomu inému sa môže zdať skľučujúce. Môžete tiež mať pocit, že rozrušujete tých, ktorí sú vám blízki, ak zverejníte to, čo zažívate. Môže existovať celý rad dôvodov. Pravda je však, že čestne zdieľanie s tými v našom kruhu môže byť zdravým a múdrym rozhodnutím. Priateľstvo sú kľúčovou súčasťou duševného zdravia. Váš kmeň vám môže pomôcť pri navigácii problémov a poskytnúť vám dôveryhodných poslucháčov, ktorým sa dôverujete.

Priatelia a rodina nemusia byť kvalifikovaní odborníci v oblasti duševného zdravia, ale stále je dôležité, aby ste ich držali v slučke o svojom duševnom zdraví. Komunikácia je tu kľúčová. Dajte im vedieť, že len hľadáte niekoho, s kým by ste sa mali porozprávať. Alebo možno viete, že v minulosti zápasili s niečím a chcú vedieť, ako sa vysporiadali. Ak potrebujete profesionálnu pomoc, priateľ môže vedieť dobre terapeuta, z ktorého by ste mohli mať úžitok z videnia . Dať blízkemu človeku vedieť, ako môže pomôcť, môže byť pre obe strany dobré. Môžete získať podporu, ktorú potrebujete, a vedia, že pomáhajú priateľovi. Tu je niekoľko tipov, ako sa tieto rozhovory začať efektívnym spôsobom.

Môžem zdieľať o niečom, čo sa so mnou deje?

Je dôležité poznamenať, že nemusíte hovoriť každému priateľovi o svojom duševnom zdraví. V skutočnosti to môže byť ohromujúce, takže je najlepšie zvoliť si niekoľko blízkych, dôveryhodných dôverníkov, s ktorými budú hovoriť. Súčasťou prínosu zverejnenia tohto, akonáhle ste si vybrali ľudí, s ktorými sa cítite v bezpečí, je to, že budú nahliadnuť do miesta, kde ste mentálne. Ak nemáte tak radi, že sa budete stretávať, ste pomalší, aby ste na ne reagovali, alebo ste menej animovaní, keď ste okolo nich, pochopia to. Poskytujete im informácie, aby ste sa v ťažkom čase trochu uvoľnili.

Je dôležité opýtať sa tých, ktorí sú vám blízki, či môžete hovoriť o svojom duševnom zdraví. Vedie s otázkou: „Môžem hovoriť o tom, čo sa deje so mnou?“ Dáva im šancu pozastaviť sa a zvážiť, či sú schopní efektívne počúvať. Možno sa cítia ohromení a momentálne nedokážu zvládnuť neočakávané správy. Ak vás nepočujú, je to v poriadku. Využili ste šancu otvoriť sa a mali by ste rešpektovať ich výber, aby odmietol. Začínajúc jasnou komunikáciou, že téma je o vás, hovorí im, že nie sú na horúcom sedadle. Hovoríme niečo všeobecnejšie ako: „Môžeme hovoriť?“ Ľudia často predpokladajú, že urobili niečo zlé. Dajte im vedieť, že to nie je o nich, dáva im informácie od začiatku, že sa k nim priblížia iba ako dôverník.

Popíšte, čo sa zmenilo vo vašom živote

Jedným zo spôsobov, ako sa zmierniť rozhovor o našom duševnom zdraví, je začať diskusiu o nedávnych zmenách života. Zmeny môžu zahŕňať ťažkosti so spánkom, pokles produktivity v práci, zmena chuti do jedla alebo iné zmeny správania. Hovorím svojim blízkym: „Bojoval som s tým. A chcem sa s vami podeliť iba o to, že im môžete poskytnúť prehľad o nedávnych zmenách.

Ak je náročné priamo sa otvoriť nedávnymi zmenami, jedným tipom je použitie filmov, televízie a kníh na formulovanie toho, čo sa deje. V štúdii z roku 2021 uverejnenej v Lekárska knižnica , Vedci hovorili o úspechu kinematoterapie a biblioterapie. Pacienti dostali príležitosť preskúmať a hovoriť o svojich zápasoch prostredníctvom postáv, o ktorých sledovali alebo čítali. Poskytla tiež výhodu vzdialenosti od ich osobných problémov. Zatiaľ čo štúdie o tom diskutovali predovšetkým ako o formách terapeutickej starostlivosti, použitie referencií na film a knihy môže byť užitočným spôsobom, ako diskutovať o vašom duševnom zdraví s blízkymi. Je tu nárazník vzdialenosti, ako môžete hovoriť o tom, čo prešla známa postava, a preto sa zameriavate na seba, keď predstavíte problém. A ak rodina a priatelia tento film nevideli, môžete navrhnúť, aby ho sledovali, aby získali viac vhľadu.

„Niečo sa znova rozšírilo. Môžem sa s vami o tom porozprávať? “

Ak sa niečo objaví predtým a váš blízky kruh už má nejaký kontext, môže to byť užitočný spôsob, ako im dať vedieť, čo sa deje. „Hej priateľ, pamätáš si, keď som minulý rok narazil na múr? Deje sa to znova, “dáva vám tí, ktorí sú blízki, historický odkaz na to, čo sa deje. „Už som sa necítil ako ja,“ môže byť ďalším užitočným spôsobom, ako im dať vedieť, čo sa deje, aj keď si nie ste úplne istí, ako to vyjadriť. Ak sa vo vašom živote objavil problém duševného zdravia, môže existovať bariéra hanby z toho, že sa jej znova rieši. Takmer všetci moji klienti zápasili s hanbou o duševnej chorobe alebo dokonca o tom, že majú pocity, ktoré sú nepohodlné alebo ktoré sa zdajú byť synchronizované s tým, čo sa zdá, že ostatní sa cítia, povedal terapeut Lea Seigen Shinraku. Psychický . Kľúčom k prekonaniu tejto hanby je však pocit spolupatričnosti.

Jedna vec, ktorá je kľúčom, je vysvetliť, prečo sa im konkrétne otvárate. Môžete dať svojim dôverníkom vedieť, ako veľmi ste ocenili ich pomoc v minulosti, a zdôrazniť, ako ich pokračujúca podpora z dlhodobého hľadiska posilňuje vzťah. Dať im vedieť, čo fungovalo, môže byť tiež skvelým spôsobom, ako im ukázať, čo presne potrebujete.

Sila textových správ

Niekedy, keď to prechádzate, sedieť tvárou v tvár s niekým, aby sa otvorilo naše duševné zdravie, môže byť príliš skľučujúce. Bezpečnou metódou komunikácie, na rozdiel od izolácie, je textové správy. Jednoduchý text, ktorý hovorí: „Hej, práve teraz s tým bojujem. Len som chcel dať niekomu vedieť, „dokáže udržať priateľov v slučke. Ak potrebujete viac, opýtajte sa. Môžeme ísť na prechádzku neskôr? Môže otvoriť dvere. Textový tón môže byť niekedy ťažké čítať, takže pomáha poskytnúť priateľom kontext. Izolovaný text, ktorý hovorí: „Môžeme hovoriť?“ Mohol by sa zdôrazniť priateľov. Dajte im vedieť, že je to vzhľadom na naše vlastné duševné zdravie, takže texty nebudú nesprávne vyložené.

Ďalším plusom o textových správach je, že dáva priateľom heads-up a majú čas a priestor na spracovanie správ, ktoré ste im dali. Možno potrebujú čas na preskúmanie problému. Možno budú musieť spracovať správy a textové správy ich nevloží na miesto. Ak je čo povedať viac, ako to, čo môže text obsahovať, hlasové poznámky môžu byť ďalším skutočne užitočným spôsobom komunikácie, zatiaľ čo bude mať silu pauzy medzi odpoveďami.

Naplánujte si rozhovor vopred

Pri príprave na rozhovor so svojimi priateľmi a blízkymi o vašom duševnom zdraví môže byť obzvlášť užitočné naplánovať to, čo chcete povedať skôr, ako ich uvidíte alebo im pošlete správu. To môže odstrániť určitý tlak z konverzácie, pretože sa nebudete venovať na mieste. Jedným z trik je napísať kľúčové body, ktoré chcete adresovať vopred. Týmto spôsobom je menej pravdepodobné, že vám bude chýbať čokoľvek alebo nadarí, ak nie ste pripravení všetko zverejniť. Užitočný môže byť aj fyzický zoznam tém. Možno sa snažíte cítiť primeraný v práci, alebo sa necítite ako sami po tom, čo ste sa zaoberali ťažkosťami, ako je strata priateľa. Ak ich budete mať ako odkaz na aplikáciu na poznámky, vám môže pomôcť udržať konverzáciu zameranú a môže poskytnúť svojmu priateľovi lepší obraz o tom, čím prechádzate.

Súčasťou plánovania rozhovoru s duševným zdravím s vašimi blízkymi tiež znamená rozhodnutie, kde chcete viesť rozhovor. Chcete ich pozvať do svojho domu, alebo by verejné miesto poskytlo neutrálnejší priestor? Cítil by sa park alebo prirodzené prostredie pokojnejšie? Bola by konverzácia lepšia po telefóne? Výber, ako a keď hovoríte s tými, ktorí sú blízko, môže byť posilňujúcim gestom, pretože podnikáte kroky, aby ste sa uistili, že môžete bezpečne a pohodlne prepustiť tých drahých.

Prijmite pomoc, keď je dané, keď sa cíti dobre

Jednou z najväčších výziev pre mnohých ľudí je žiadosť o pomoc a akceptovať ju, keď je ponúknutá. Často možno nebudete chcieť obťažovať ľuďom alebo nikoho vykladať, alebo sa možno budete chcieť javiť nezávislý a sebestačný, ale to nie je vždy užitočné. Povedal Dr. Xuan Zhao Ja Že je veľmi bežné s tým bojovať, keď ľudia v skutočnosti chcú pomôcť ostatným. Zhao naliehal na ľudí, aby sa pokúsili prijať pomoc, len aby zistili, ako sú vážni ľudia v ich túžbe starať sa o ostatných. „Keď akceptujete podporu, môžete vidieť, ako sú ľudia skutočne ochotní vám pomôcť,“ povedal Dr. Zhao. To by vás mohlo prinútiť prehodnotiť svoje váhanie, aby ste oslovili ostatných.

Na úspešnú žiadosť o pomoc Dr. Zhao navrhol vyskúšať inteligentnú skratku, ktorá zahŕňala požiadavky, ktoré sú špecifické, zmysluplné, orientované na akcie, realistické a časovo viazané. Aj keď to, čo potrebujeme, je emocionálna podpora, môže byť užitočné byť konkrétny a jasný. Týmto spôsobom osoba, ktorú žiadame, chápe naše potreby. Pokiaľ môže byť lákavé odolať pomoci, je to vlastne pozitívna vec pre každého. Môžete tiež prevrátiť scenár a predstaviť si, koľko by ste tam boli pre svojich blízkych, keby sa natiahli o pomoc. Nech je to váš vodiaci kompas. Ľudia majú radi, že sú potrební. Môžeme ich nechať tam byť pre nás.

Ak vy alebo ktokoľvek, koho poznáte, máte samovražedné myšlienky, zavolajte, prosím, Lifeling Lifeling prevencie samovrážd vytočením 988 alebo volaním 1-800-273-Talk (8255).