Konzistencia pred spaním je najdôležitejším cieľom zdravia spánku - tu je dôvod

Podľa Centrá pre kontrolu chorôb , dospelí by mali dostať najmenej sedem hodín spánku za noc. Toto nie je len určité náhodné číslo odhodlané vyhnúť sa kľukovému, ale skúmanej, preukázanej referenčnej hodnote týkajúcej sa fyzického a duševného zdravia. V skutočnosti to nie je, že každý potrebuje osem hodín, povedal klinický psychológ Shelby Harris, povedal Psyd Dnes . Je to tak, že väčšina ľudí potrebuje medzi siedmimi a deviatimi ... odtiaľ pochádza.

Ale rovnako dôležité, ako je získanie správneho spánku, je to, čo je ešte dôležitejšie, je to konzistentné. Tým, že sa každý deň prebudí v konzistentnom čase, pomáha nastaviť hodiny nášho tela, známe ako cirkadiánny rytmus, ktorý nám tiež pomáha cítiť sa ospalý každý deň a mať dostatočný čas na spánok, informovala zdravotná psychológka Julia Kogan Spánok.com . „To všetko nám môže pomôcť dosiahnuť kvalitný spánok a správne množstvo spánku.“ Ten cirkadiánny rytmus Udržiava trávenie, chuť do jedla, telesnú teplotu, hormonálne fungovanie a spánok na trati. Ak sú tieto hlavné hodiny, ako sa volá, pokazené, telo aj mozog sú negatívne ovplyvnené - presne preto by ste mali uprednostňovať konzistenciu spánku.

Vo všeobecnosti ľudia milujú rutiny a vzorce. Dokonca aj tí z vás, ktorí radi chodia nečestní, vlastne nie. Ak je váš harmonogram spánku všade, potom je čas ho zamerať a dať mu známosť, ktorú chce a potreby, v podstate váš život.

Je to potrebné pre vaše zdravie a dlhovekosť

A 2024 štúdia Publikované v spánku zistili, že tí, ktorí majú konzistentné vzorce spánku, majú nižšie riziko úmrtí súvisiacich s rakovinou a srdcom, ako aj 30% celkovo nižšie riziko úmrtnosti. Je pravda, že všetci musíme vziať našu dovolenku niekedy, ale kontrola neskôr, skôr ako skôr, mala byť cieľom. „Každý sa zameriava na osem hodín, ale ak spíte osem hodín v rôznych časoch, nedostanete úplnú výhodu z toho, že dostatočne spí,“ povedal psychológ s certifikovaným spánkom Jade Wu, PhD, DBSM Pôvab .

Ako vysvetlil Wu, aj keď robíte všetky „správne“ veci, pokiaľ ide o udržiavanie optimálneho zdravia, ak sa nedodržiavate na harmonograme spánku v tom, ako a keď dostanete svoje hodiny spánku, „Ak váš spánok nie je konzistentný, nebudete vyťažiť maximum.“ Inými slovami, všetko, čo sa snaží byť zdravý, sa do značnej miery stáva priepasťou, ak sa nebudete každý deň prebúdzať a prebudiť sa v rovnakom čase.

Ako sa môžete donútiť do konzistentnosti

Pretože vaše telo a mozog sú náchylné na to, aby túžili po tomto vzore, je to len otázka podnikania krokov na vytvorenie tohto zdravého zvyku. Dobrým miestom na začiatok je rozhodnutie o pred spaním a prebudení, ktoré sa môžete realisticky držať na základe svojho rozvrhu. Ak momentálne nemáte nič podobné vzoru, Spánková nadácia Radí uvedenie tohto nového rozvrhu do pohybu tým, že počas niekoľkých dní vykonávate 15 až 30-minútové úpravy, kým nedosiahnete čas, ktorý pre vás najlepšie funguje. Ak to urobíte v prírastkoch, váš systém bude menší šok a je pravdepodobnejšie, že z neho urobíte zvyk.

Je tiež dobrý nápad byť konzistentný v ako Dostanete sa do myslenia, aby ste šli spať. Malo by sa napríklad zvážiť napríklad vypnutie telefónu a čistenie zubov v konkrétnej dobe každú noc, stmievať svetlá na rovnakú úroveň a nastavenie termostatu na niekde medzi 60 a 68 stupňami Fahrenheita, ktorý sa považuje za najlepšiu teplotu na spánok. Rutina pred spaním sa stáva zvykom samo o sebe a spúšťa mozog, že je čas skončiť.

Aj keď to najnovšia štúdia Dokáže sa cítiť trochu nervózne, nezabudnite, že tento typ výskumu je zriedka čiernobiely. Vždy existujú upozornenia, poľahčujúce okolnosti a ďalšie faktory. Viac ako čokoľvek, to je pripomienka, že zdravé návyky, najmä konzistentné, sú chrbtom k zdravšiemu a dlhšiemu životu.