Ako otrasiť toxickú produktivitu, pretože nespanie nie je nič, o čom by sa chválilo

Práce sú vyčerpávajúce; Či už na nohách celý deň alebo pri stole, väčšina ľudí sa nemôže dočkať, až sa dostane domov, keď zasiahne 5 hodín. Pre niektorých z nás sa však ľahšie povie, ako sa ustúpi z kancelárie. Mnoho žien sa ocitne v stave neustálej nadprodukcie, čo vedie k takmer konštantnému vyčerpaniu. V posledných rokoch sme boli zaplavení Buzzwords, ako je tiché odchody a vyhorenie, aby sme opísali našu modernú kultúru na pracovisku.

Toxická produktivita je často príčinou vyhorenia na pracovisku. „Ak máte pocit, že ste neustále produktívni a zaneprázdnení, môžete sa zaoberať toxickou produktivitou, keď odpočívate alebo„ nerobíte nič “. Možno uprednostňujete prácu na úkor vášho duševného a fyzického zdravia a dokonca aj vzťahov, “vysvetlila Jenny Blake, autorka a podcaster Forbes . „Z dlhodobého hľadiska to nie je udržateľné - môžete zažiť hlasnejšie signály, že tento spôsob práce pre vás nefunguje, ako je vyhorenie, úzkosť, depresia.“ Problém - ktorý by mal byť dostatočne jednoduchý na vyriešenie - je dosť komplikovaný. Ak ste pre seba stanovili štandard s vysokým výstupom, môže byť ťažké urobiť rytmus a vyrovnať svoju produktivitu pomocou zvládnuteľného cieľa.

Ak sa obávate, že by ste mohli trpieť nadproduktívnym myslením alebo dokonca vyhorením, nie ste sami; Je to stále častejší problém. Nižšie sa vykopávame presne, čo to znamená byť „nadproduktívny“ a ako sa dostať späť na zdravý štandard.

Poznať príznaky

V prvom rade musíte zhodnotiť, do akej miery vaša práca ovplyvňuje váš súkromný život. „Ak zistíte, že si kontrolujete dokumenty z toalety, posielate e -maily s malými deťmi vo vašom lone, alebo sa často ocitnete v tom, že hovoríte:„ Prepáčte, potrebujem len reagovať na túto uvoľnenú správu! “ Pri jedálenskom stole - možno budete musieť skontrolovať seba a svoje hranice v práci, „Kate Sevilla, autor„ Ako pracovať bez straty mysle “, povedal Bazár . Vedľajšie účinky vašej toxickej produktivity však prevažujú nad stratou drahocenného času so svojimi deťmi. Chronicky nadproduktívni ľudia často pristávajú v stave vyhorenia a ľudia, ktorí trpia vyhorením, hlásia vyššiu mieru depresie, samovražedné myšlienky a vyčerpanie.

Niektoré príznaky vyhorenia môžu byť ťažké identifikovať. Medzi príznaky výpisov patrí vysoký krvný tlak, zvýšený kortizol, problémy s GI a problémy so spánkom. Okrem toho, ak trpíte vyhorením, možno budete mať častejšie ochorenie, pretože vyčerpanie a nedostatok spánku môžu mať nepriaznivé účinky na váš imunitný systém. Dobrá správa? Existuje veľa, čo môžete urobiť, aby ste upokojili nervový systém a dostali svoj život pod kontrolu, ak sa cítite, že práca začína prevziať.

Aký je skutočný problém?

Ďalej sa opýtajte sami seba, ako ste sa sem dostali. Je to jednoducho tak, že ste si vzali oveľa viac, ako zvládnete? Alebo by to mohlo byť, že už nie ste nadšení pre svoju prácu? Keď začnete stratiť záujem o podrobnosti o svojej práci, každá nová úloha, bez ohľadu na to, ako malá, sa môže javiť ako obrovské bremeno. Nakoniec môžete zasiahnuť stav vyhorenia, v ktorom ste tak prepracovaní a nezaujatí, že nemôžete nájsť energiu, aby ste si mohli urobiť holé minimum, nieto naďalej spĺňať štandardy produktivity, ktoré ste stanovili pre seba. Niekedy je oheň stratený kvôli dlhým hodinám, rodinným obetiam, zložitým šéfom alebo presunom očakávaní, okrem iného, Reed Deshler Povedal som Forbes. „Identifikujte čokoľvek, čo tlmí vašu vášeň, a zistite, či môžete zmeniť situáciu. Ak nie, môže nastať čas urobiť zmenu. “

Zoberme si rytmus (možno aj nejaký PTO), aby ste zvážili, čo vás skutočne núti zaškrtnúť. Čo vás núti vstať ráno a čo by vám dalo zmysel pre účel? Možno zistíte, že žiadna z týchto odpovedí nespočíva vo vašej súčasnej práci. Objavenie vášho účelu je jednou z najzložitejších otázok života. Ak ste úplne vyhorení v práci a nemáte kapacitu na zváženie vašich vášní a ďalších krokov, je čas hľadať pomoc vonku.

Dostať vonku pomoc

Ak ste sa pokúsili nastaviť hranice, posunúť PTO a znížiť počet úloh, ktoré vykonávate, ale stále sa cítite vyčerpaní, je čas hovoriť s profesionálom. Najprv nájdite kvalifikovaného terapeuta, ktorý vám pomôže stanoviť hranice, objaviť vaše vášne a dostať sa ku koreňu, prečo ste spadli do toxického vzoru prepracovania. „Keď nemôžete zmeniť svoje okolnosti, premýšľajte o tom, ako môžete zmeniť jeho vplyv na vás alebo spôsob, akým na to reagujete,“ povedal Jenny Maenpaa, registrovaný terapeutka Moja pohoda . „Terapia je užitočným nástrojom, ktorý vám pomôže vyvinúť dostatok nástrojov na uloženie súboru nástrojov na zvládanie zručností, takže keď zatiaľ nemôžete zmeniť svoje stresory, stále ste schopní postaviť ochrannú bariéru medzi stresom a jeho dopadom na vás.“

Ak to znie trochu zastrašujúco vykopať sa do zložitých dôvodov, prečo ste si vybrali vyčerpávajúcu prácu a zdá sa, že sa od nej neodtrhnete, terapia môže byť časom, ktorý naplánujete len pre vás. Je to hodinu v týždni, každé dva týždne alebo dokonca len raz mesačne, kde nemusíte hovoriť ani premýšľať o svojej práci na zmenu. To, čo hovoríte pri terapii, je úplne dôverné a na vás. Dalo by sa využiť čas na vykopanie do svojich pracovných návykov alebo dokonca len dobrý výkrik, ak to považujete za to, čo potrebujete.

Urobte si čas na zábavu

Po hektickom dni v práci možno budete chcieť prepadnúť na gauč a pozerať sa na televíziu, ale nájdenie aktivity, ktorú ste nadšení mimo svojej práce, vám môže skutočne pomôcť znovu sa získať a bojovať proti vyhoreniu. Záľuby môžu mať obrovský vplyv na vaše duševné zdravie. „Zapojenie sa do aktivít, najmä tých, ktoré vám pomôžu cítiť sa v spojení s niečím - misiou, komunitou, systémom viery - sú pre duševné zdravie ľudí skutočne cenné,“ povedal Dr. Ken Duckworth Dobre . Projekty vášne navyše ponúkajú duševnú stimuláciu, zvyšujú endorfíny a budujú vašu dôveru.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

Hranice

Môže to byť najviac zastrašujúci spôsob, ako vypuknúť z vášho cyklu toxickej produktivity, pretože zahŕňa postaviť sa k vášmu šéfovi - ale je to také dôležité. Stanovenie hraníc je viac ako len zabezpečenie voľného času, ktorý si môžete vychutnať. Hranice tiež fungujú tak, aby vás udržali odpočinok a pod napätím, čo vám umožní robiť najlepšiu prácu počas pracovnej doby. „Bez hraníc nikdy nebudete odpočívať. Práca bez hraníc znamená, že ste na rýchlej trati vyhorenia, stresu a vyčerpania, “povedala Kate Sevilla pri rozhovore Bazár . „Potrebujeme hranice, pretože nám pomáhajú rozdeliť, aký je náš osobný život, aká je naša práca a kde je potrebné venovať našu pozornosť. Učí ľuďom, ako s nami komunikovať a kedy to urobiť. ““

Hranice môžu byť také jednoduché ako objasnenie svojho šéfa, že už nebudete reagovať na e-maily alebo uvoľnené správy počas nepracovných hodín alebo PTO. Sevilla odporučila povedať „niečo v súlade“, aby som bol najefektívnejší v práci, musím začať riadiť svoj rozvrh inak. “„ Dobrí manažéri pochopia dôležitosť rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a mali by som byť viac než šťastný, aby som vás vyhovoval. Nezabudnite stáť pevne vo svojich hraniciach, aj keď dostávate od svojich nadriadených tlačenie. Je to váš život a váš čas a všetko, čo je v tomto e -maile, môže zajtra počkať.