Pripomienka: Je dôležité, aby ste sa o seba starali, keď sa obhajujeme ostatným. Tu je ako

V čase, keď sa zdá, že existuje príliš veľa požiarov, ktoré je potrebné okamžite vyhlásiť (napríklad rastúce obmedzenia proti reprodukčným právam), sa práca advokácie môže cítiť ohromujúca. Boj za sociálne zmeny nie je iba fyzicky náročný, čo s logistikou zapojenou do budovania a organizácie komunity. Je to tiež mentálne a emocionálne zdaňovanie.

S empatiou pre ostatných v jadre aktivizmu sú aktivisti vystavení vysokému riziku únavy súcitu. Predĺžené vystavenie bolesti a utrpenia ostatných ich robí náchylnými zastupiteľská trauma a to sa zložilo, keď sa zdá, že ich tvrdá práca prinesie príliš málo pozitívnych výsledkov.

Únava súcitu je nebezpečná. Výskum ukazuje, že ovplyvňuje vzťahy a prácu človeka a môže viesť k nespavosti, úzkosti, depresii a posttraumatickej stresovej poruche. Tiež sa prejavuje ako fyzické príznaky a môže zhoršiť už existujúce zdravotné stavy. Pridajte opozičných aktivistov, ktorí dostávajú vo forme obťažovania a hrozieb, a práca s obhajobou môže doslova byť život ohrozujúca.

Aj keď sa práca vždy cíti naliehavá, obetovanie vašej pohody pre väčšie dobro je v konečnom dôsledku škodlivé pre príčinu. Akonáhle sa príliš utratíte na pokračovanie, komunita podpory vašich kolegov obhajcov prispieva a spolieha sa na ňu. Aktivista Donte Felder porovnáva aktivizmus s maratónom a hovorí Národná asociácia pre vzdelávanie „Ak bežíte najvyššou rýchlosťou bez prestávky, ste v poriadku z krátkodobého hľadiska, ale z dlhodobého hľadiska to nie je také dobré.“

Starostlivosť o seba je teda rozhodujúcou praxou. Obhajujte svoje blaho rovnako ako vy.

Nastavte svoje limity

Rovnako vášnivý, ako ste o svojej veci, či už ide o zjednotenie alebo ochranu životného prostredia, nemalo by to byť - a nie - celý váš život. Úspech alebo zlyhanie iniciatívy nie je spočívajúce iba na vašich pleciach; Máte ľudí, s ktorými zdieľate záťaž. Nechajte toto pripomenutie zmierniť akúkoľvek vinu, ktorú by ste mohli mať pri stanovovaní jasných hraníc medzi prácou obhajoby a osobným časom.

Organizácia vášho rozvrhu vám môže pomôcť. Venujte konkrétny počet hodín týždenne zameranie sa na váš aktivizmus. Ak je vaša úloha bodovou osobou, vytvorte čas pre prijímanie a zodpovedanie telefónnych hovorov, správ a e-mailov. Ak je to možné, použite samostatný e-mailový účet a telefónne číslo pre korešpondenciu súvisiacu s príčinami. Informujte ostatných o vašom rozvrhu a nezabudnite na jeho udržanie.

Neváhajte a delegujte, keď sa vaše zaťaženie dostane do bodu, keď ste nútení pracovať nad rámec - žiadosť o pomoc vás neznamená nekompetentnými alebo menej oddanými. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že väčšina ľudí s potešením poskytuje pomoc a vaši kolegovia aktivisti by najlepšie pochopili vašu potrebu pomoci. Navyše ste pravdepodobne pomohli osvetliť niekoho zaťaženie viac ako niekoľkokrát.

Ďalším dôležitým krokom je stanovenie mentálnych hraníc pre seba. Sociálne médiá sa zdali, akoby sa niečo zlé deje 24 hodín denne, 7 dní v týždni, čo viedlo k tomu, že doom posúva a zvýšenú temnotu. Obmedzte svoju expozíciu na zlé správy. Naplánujte si určený čas, keď skontrolujete aktualizácie online, a dôverujte, že príslušné správy sa vás dostanú, keď bude potrebné.

Spravujte svoje angažovanosť a očakávania

Máme tendenciu predstaviť si aktivistov ako odvážnych jednotlivcov, ktorí vedú pochody, sit-ins, matrica , a dávanie blúdiacim prejavom davom. Nie každý však má sklon alebo schopnosť byť tvárou a hlasom hnutia. Keď sa nútite prispôsobiť sa nedosiahnuteľným obrázkom, máte zaručené, že sa rýchlo vyhorí.

Nasledujte, čo právnička a aktivistka Karen Walrond radí Súprava NPR's Life : '... vyčistite svoju myseľ o všetkých veciach, o ktorých si myslíš mali by Urobte a namiesto toho nájdite bezpečný a autentický priestor pre prácu, ktorú ste chcieť robiť. “ Namiesto toho, aby ste sledovali (neexistujúcu) šablónu pre aktivista, zhodnoťte, čo môžete ponúknuť, a pracovať s týmito aktívami. Možno budete viac v oblasti písania bulletinov, článkov alebo navrhovaní plagátov pre organizáciu sociálnej spravodlivosti, než aby ste boli v úlohe orientovanej na verejnosť. Ak ste technicky zdatní, aktivistické skupiny potrebujú odborníkov, aby si vytvorili svoju online prítomnosť a udržali ich kanály plynulé. Ak sú sociálne médiá vaša vec, bojujte online dezinformácie s faktickými a pútavými príspevkami. Zhromažďovanie podpisov na petície je tiež osobnejším a nízko kľúčovým spôsobom vzdelávania ostatných o sociálnych otázkach.

Stručne povedané, nájdite svoj jazdný pruh a držte sa ho. Samozrejme sa môžete rozvetviť raz za čas, ale neočakávajte, že okamžite dosiahnete obrovské výsledky. Prijatie realistickej perspektívy vám môže zabrániť tomu, aby ste sa príliš šírili. Chráni vás tiež pred rozčarovaním ťažkosťami pri vytváraní efektívnych a udržateľných zmien.

Zostaňte v kontakte s vašou podpornou sieťou

Aj keď má altruizmus v negatívnom dôsledku únavu súcitu, ponúka tiež pomocníkov spoločnosti (aktivisti, učitelia, prví respondenti, zdravotníctvo a sociálni pracovníci) pozitívny účinok: spokojnosť súcitu alebo naplnenie, ktoré vychádza z pomoci druhým. Podľa výskumu pomáha mať dostatočné skúsenosti s ním budovať odolnosť voči prvému. Spokojnosť súcitu však môže byť ťažké udržať. Okrem problémov pri uskutočňovaní sociálnych zmien aktivisti tiež vydržia útoky organizácií a sektorov, ktoré majú úžitok zo zachovania súčasného stavu. Tieto siahajú od online obťažovania a hrozieb smrti až po obvinenia z domáceho terorizmu a fyzického násilia. „... [Práca v oblasti sociálnej spravodlivosti a advokátska práca] môže tiež zanechať ľudí, ktorí vykonávajú túto prácu, cítia sa prázdni a bezmocní a obťažovanie a násilie môžu nechať aktivistov, aby sa cítili izolovaní,“ vysvetlila novinárka Nylah Burton Uraziť .

To znamená, že aj keď pracujú na povznesení ostatných, aktivisti potrebujú podporu rovnako (alebo dokonca viac ako) ktokoľvek.

Nebojte sa opierať sa o svojich priateľov a rodinu. Aj keď nie sú tak zapojení do aktivizmu tak, ako ste vy, stále sa môžu vcítiť do vašej bolesti a frustrácie. Nechajte ich skontrolovať a počúvať svoje starosti. Ak ich chcete ušetriť pred ťažkosťou vašej advokátskej práce, vytvorte namiesto toho bublinu bez aktivizmu, kde sa môžete smiať alebo len ochladiť v ich spoločnosti, a na chvíľu zabudnite na problémy spoločnosti. Spojte sa s nimi vždy, keď cítite, že stres sa vytvára, aby sa cítil menej sám a ohromený.

Ctiť svoje fyzické a emocionálne potreby

Je v poriadku uznať, kedy potrebujete prestávku. S fyzickým vyčerpaním ako jedným z najzreteľnejších príznakov únavy súcitu, venujte pozornosť, keď vám vaše telo povie, že potrebuje správnu výživu a odpočinok.

Ak sa registrácia s telom neprichádza prirodzene, nastavte alarmy alebo použite aplikáciu, aby vám pripomenula celý deň, keď si napiť vodu, dajte si správne jedlo alebo natiahnite. Naplánujte si pravidelné prestávky na seba, kde môžete chodiť po bloku alebo dokonca dostať preč, aby ste trávili čas v prírode. Kedykoľvek cítite, že váš stres stúpa, použite na upokojenie nervov techniku ​​uzemňovania. Môžete sledovať vedúcu meditáciu, zamerať sa na svoje dýchanie alebo venovať pozornosť vašim piatim zmyslom. Podľa Psychológia dnes , pomáha vám to byť fyzicky prítomnejší a presmeruje vašu myseľ z pretrvávania na rušivé myšlienky vyvolávajúce úzkosť. V noci si vizualizujte, že do zásuvky vložte akúkoľvek čakajúcu prácu a zatvoríte ju. Zaobchádzajte s hodinami na spanie ako s posvätným útočiskom.

Cti si tiež svoje emócie. Nemusíte udržiavať tuhú hornú peru a predstierať, že sa na stav sveta neznepokojuje alebo nahneváte. Cítite svoje emócie a nájdite pre nich bezpečnú zásuvku: Cry, Journal, Rage Clean Your Sc v skrini a uvoľnite svoje frustrácie prostredníctvom svojej obľúbenej fyzickej aktivity. Ak máte prostriedky, nájdite terapeuta, do ktorého sa môžete zveriť. Porozprávajte sa s nimi, aj keď nie ste v kríze, aby ste udržali únavu súcitu na uzde.

Nájdite radosť kdekoľvek môžete

Keď hovoríme o starostlivosti o naše duševné a fyzické zdravie, zvyčajne sa zameriavame na zmiernenie účinkov negatívnych alebo traumatických zážitkov. Ale vychutnať si dobré časy je tiež súčasťou starostlivosti o seba. Vďaka aktivizmu nájdete radosť, ktorá si vybuduje vašu spokojnosť so súcitom a udržuje svoju nádej a altruizmus nažive napriek ťažkostiam.

Vážte si komunitu a priateľstvá, ktoré ste si vytvorili prostredníctvom svojej obhajoby. Oslávte dokonca aj tie najmenšie víťazstvá a upokojte sa v tom, že obhajoba je dlhá hra. Nájdite mier v myšlienke, že tvrdá práca, ktorú ste robili, uľahčí pre ďalšiu generáciu vecí, podobne ako starší aktivisti pre vás vydláždili cestu. Otvorte sa svojim kolegom obhajcom a navzájom si pripomínajú iskru, ktorá vás inšpirovala k tomu, aby ste konali v prvom rade. A keď niekto vyjadruje svoju vďačnosť, namiesto toho, aby ste si zahrávali vaše úsilie, prijmite ich vďačnosť a vážte si ju. Použite ho ako potvrdenie, že ste na správnej ceste, aj keď sa to niekedy necíti.

Nezanedbajte ďalšie oblasti vášho života, ktoré vám tiež prinášajú radosť. Vytvorte priestor pre akúkoľvek aktivitu, ktorá vás nechá osviežiť a inšpirovať, či už ide o čítanie, záhradníctvo, tanec, kódovanie, maznanie s domácim miláčikom alebo partnerom, alebo len zdriemnutie. Nájdenie potešenia vo veciach, ktoré sa vám páčia, nie je protikladné k práci s obhajobou.

Požičať si slová neskoro Audre Pane „Starostlivosť o seba nie je sebapoznaním, je to sebazáchovou, a to je aktom politickej vojny.“