Kľúčom môže byť reverzný beh, ako sa vyhnúť zraneniam tréningu

Všetci vieme, že cvičenie je dôležité. Len dostať sa do niekoľkých drepov alebo výpadov počas komerčných prestávok môže mať vo vašom živote zdravý rozdiel. Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb , Fyzická aktivita zlepšuje zdravie mozgu, svaly a kosti a zároveň znižuje pravdepodobnosť choroby. Beží ľahké cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie alebo strojové zariadenia.

Beh behá pumpovanie srdca, prúdi krv a pomáha vám spáliť kalórie. Toto kardio cvičenie však nie je bez rizika. Niektorí športovci zažívajú spoločný problém s názvom Runner's Knee. Aby ste sa vyhli ublíženiu kĺbov, nemusíte úplne utekať zo stola. Reverzný beh môže byť odpoveďou na získanie kardio bez zranení tréningu. Toto cvičenie môže znieť inak, ale odborníci na to prisahajú. Je konečne čas použiť toto členstvo v telocvični, za ktorú stále platíte. Urobme náš predbežné úseky A pripravte sa na beh dozadu.

Reverzný beh môže byť efektívnejší ako spustenie vpred

@blamondo

@underarmour

♬ o prekliatom čase - Lizzo

Beh dozadu môže vyzerať ako závada, ale je to v skutočnosti efektívne cvičenie. Toto kardio je názvom retro behu v profesionálnom svete Fitness. Áno, je tu profesionálna stránka a dokonca aj majstrovstvá. Môže to byť skvelé cvičenie na zlepšenie tela a zníženie zranenia. Pretože retro beh je cvičenie s nízkym dopadom, znižuje tlak na kolená a boky, čo vedie k menšiemu riziku traumy.

Športoví vedci na Manchesterská metropolitná univerzita skúmal retro beh s športovcom Shantelle Gaston-Hird. Je maratónskou bežeckou a drží rekord pre najrýchlejšiu ženu, aby dokončila polmaratón, ktorý beží dozadu. Dave Sims, profesor športového výkonu, zistil: „Spôsob, akým sa svaly uzatvárajú, keď beží dozadu, ich pravdepodobne posilní, čo znamená, že naše svaly sa dokážu vyrovnať s nanášaním sily dlhšie, čo znamená, že by sme mohli bežať rýchlejšie.“

Odborníci naďalej spievajú reverzné spustenie svojich chvály. Certifikovaný tréner fitness Kieran Knight zdieľaný s Vo vnútri , „Vaše štvorkolky, holene a teľatá sa uvádzajú na viac práce. Zvyčajne sa nedosiahnu taký druh tréningu, takže aktivita je ťažšia. Porovnal by som retro beh na beh do kopca - trénuje vaše svaly inak, zatiaľ čo podporuje svalovú rovnováhu. ““ Pri skúšaní spätného behu nie je škoda. V skutočnosti tomu môže zabrániť. Tu je návod, ako môžete pridať toto jedinečné kardio do svojej fitness rutiny.

Reverzná cvičebná rutina

Pre začiatočníkov budete chcieť začať pomaly. Preplnená dráha alebo zaneprázdnená ulica nie je ideálnym miestom na prenikanie do spätného behu. Môžete skúsiť bežať dozadu na bežiacom páse. S cvičebným strojom máte kontrolu nad svojou rýchlosťou a ak potrebujete ďalšiu podporu, existujú rukoväte. Akýkoľvek rovný povrch urobí, ak nemáte prístup na bežiaci pás. Beh v trávniku bude mať všetky pády, ak sa obávate výletov.

Ak chcete predstaviť tento štýl kardio, môžete úplne nahradiť svoje zahrievanie retro behom alebo jednoducho pretekať tri až päť minút, aby ste dokončili svoju rutinu pripravenú na získanie. Týmto spôsobom si zvyknete na formulár pred dokončením kôl dozadu. Akonáhle budete pohodlní, môžete splniť retro množstvo kardio, ktoré potrebujete každý týždeň . Ak chcete vylepšiť svoje cvičenie, skúste retrográdny beh, inak známy ako beh spätne do kopca. Určite budete cítiť popáleninu.

Pamätajte, že počas vášho behu je v poriadku obzrieť sa späť, aby ste sa uistili, že vaša cesta je jasná, a neočakávajte, že bude bežať rovnako rýchlo dozadu ako vpred. Môžete mať vtipný vzhľad, ale na kolenách budete cítiť menšiu váhu a zároveň budete posilňovať svaly.