Čo to znamená, keď vám váš tréner povie, aby ste „zapojili svoje jadro“?

Vo svete tréningu je „zapojiť svoje jadro“ skôr zložité. Bez ohľadu na vaše cvičenie - tanec, pilates, zdvíhanie hmotnosti, cyklistika - pravdepodobne ste počuli, že váš tréner volá túto frázu v určitom okamihu. Priemerný človek však nevie presne, čo to znamená. Pravdepodobne len nasávate žalúdok alebo sa napäto sťahujete všetky svoje brušné svaly a modlíte sa, aby vám váš inštruktor prikývol na schválenie a pokračoval.

Aj keď by to mohlo lietať pod radarom vášho trénera, je nevyhnutné, aby ste sa naučili, ako úspešne zapojiť svoje jadro. Michelle Razavi, inštruktorka fitness a jogy v spoločnosti Equinox, vysvetlila Forma že keď správne zapojíte svoje jadro, „stabilizuje vašu panvu a chrbticu, aby sa znížilo poškodenie dolnej časti chrbta, aby chránili svoje vnútorné orgány, pomohli s vaším držaním tela a všetkými ostatnými základnými funkciami.“

Predtým, ako sa dostanete na ďalšiu reláciu potu, sa musíte presne naučiť, ako zapojiť svoje jadro, aby ste si mohli zaistiť svoju bezpečnosť a úspech svojho tréningu.

Na čo sa jadro vlastne odvoláva

Jedným z najväčších, aj keď trochu nerealistických cieľov, ktoré majú ľudia zvyčajne, je dokonale tónovaný šesť balení. Často, keď niekto chce abs, sa bude posadnuvo venovať Variácie dosiek pre konečné základné cvičenie . Základné tréningy však posilňujú oveľa viac ako len vaše ABS.

Ako Dr. Chris Collier, športový chiropraktik, objasnil YouTube , „Vaše jadro nie je tvoj bruš. Vaše jadro je vlastne trojrozmerná štruktúra. Predná časť je tvoja ABS. A potom máte svaly po bokoch, máte svaly dolnej časti chrbta a potom na [jadro] máte membránu a potom [pod ňou] panvové dno. “

Zapojenie vášho jadra tak zahŕňa viac ako len stláčanie vášho ABS. Tento systém svalov je taký dôležitý, pretože je základnou súčasťou každého pohybu, ktorý urobíte (zamýšľaná slovná hračka). Či už idete po ulici alebo zdvíhate ťažkú ​​činku, sú zapojené prvky vášho jadra. A ak chcete Naučte sa, ako zefektívniť vaše cvičenie AB , budete musieť porozumieť aj základnému angažovanosti.

Tipy na správne zásadné zapojenie

Zapojenie vášho jadra je komplikovanejšie, ako by ste si mohli myslieť. Písanie pre tréningovú spoločnosť Uplatniť sa Inštruktor Pilates Sama Harris-Hughes poznamenal, že spoločnou chybou s zásadou zásahu je nadmerné používanie flexorov bedra. Podľa Hughesa môže byť skupina bedrových flexorových svalov umiestnená tam, kde sa bedra stretáva s štvorkolkou. Sú zodpovedné za každodenné pohyby nôh.

„Tým, že nezačína pohyb z jadra ... silné flexory bedra robia väčšinu práce ... nielenže sa stane menej účinným cvičením pre jadro a brucho, ale môže to byť aj faktor spôsobujúci bolesť chrbta,“ vysvetlila. Aby ste správne zapojili svoje jadro, existuje niekoľko vecí, na ktoré by ste mali myslieť. Najprv musíte správne dýchať. Namiesto toho, aby ste nafúkli hrudník, položte ruky na rebrovú klietku a rozbaľte ich a horizontálne ich zrútia.

Ďalej sa vyhnite nakláňaniu panvy a vytvorením oblúka v chrbte. Ak to chcete urobiť, skúste posunúť spodnú časť hrudného hrudníka, aby ste sa vznášali priamo nad panvou. Potom si predstavte reťazec pripevnený k vnútornej strane tlačidla brucha a vytiahnite ju smerom nahor a dovnútra smerom k zadku. Robíte to správne, ak sa cítite mierne zastrčené v dolnej časti chrbta. Vieme, že je to veľa na premýšľanie. Ale s dôslednou praxou získate nejakú svalovú pamäť a začnete sa cítiť prirodzene.