Čo je pomsta otáľanie pred spaním

Keď v noci idete spať, opúšťate telefón pred spálňou a spíte priamo na spánok? Ak tak urobíte, je to skvelé, ale mnohí z nás berú naše telefóny so sebou v noci, niekedy na škodu našich vzťahov a často na úkor nášho spánku. Prečo cítime potrebu doom posúvať sociálne médiá, keď by sme mali spať?

Môže to mať niečo spoločné s našimi pracovnými návykami. Špecialista na spánok Dr. Rachel Salas povedal CNBC, „Čo robíte počas dňa a v práci, môže skutočne ovplyvniť, ako dobre spíte v noci a ako sa cítite prebudenie nasledujúceho rána.“ Venujeme toľko času našej práci, že nachádzame menej času na iné veci, ako napríklad udržiavanie najnovšej drámy sociálnych médií. Takže keď v noci ľahneme do postele, prechádzame cez naše telefóny a toto svetlo udržiava naše mozgy podvedome a myslia si, že je to deň. Prečo musíme to potrebovať naskočiť na svoje telefóny, keď by sme mali spať? Hovorí sa tomu pomsta odkladanie pred spaním a nie je to dobrá vec.

Čo je teda pomsta pred spaním?

Keď vám váš rušný pracovný deň bráni v tom, aby ste robili veci, ktoré sa vám páčia - napríklad posúvanie sociálnych médií, aby ste dohnali všetko, čo sa deje v živote vašich priateľov, kontrolujete najnovšie spravodajské správy a sledujete svojich obľúbených tiktokerov - možno zistíte, že robíte tieto veci, keď by ste mali spať. Presne to je to, čo je pomsta odkladanie pred spaním: ak nemáte čas počas dňa na to, aby ste robili veci, ktoré máte radi, možno ocitnete preskočením spánku, aby ste sa trochu potešili. Analytik správania Reena B. Patel povedal Popsugar, „Chceme sa cítiť pod kontrolou nášho života a konania, a ak nemáme zmysel pre kontrolu v tom, čo sa rozhodneme, držíme sa spánku, aby sme sa zmestili do sledovania televízie, rozprávania s priateľmi alebo čítaním knihy, aj keď by sme mali spať.“

Či už je váš deň väčšinou plný práce súvisiacich s kariérou, prenasledovaním vašich detí, behom pochôdzok alebo udržiavaním v čistote vášho domu-alebo všetkými vyššie uvedenými-môžete sa cítiť ako jediný spôsob, ako získať čas pre seba, je obetovať nejaké ZZZ. Sme tu, aby sme vám povedali, že existujú veľké nevýhody, ktoré strávia vaše noci v posteli a namiesto spánku pozerajú na obrazovku telefónu.

Zlá strana pomsty pred spaním a ako bojovať proti tomu

Najhoršia vec na odkladaní pomsty pred spaním je to, že to spôsobuje, že nebudeme mať dostatok spánku. Nedostatok spánku môže viesť k najrôznejším problémom, z ktorých najmenej sa ráno cíti ospalý. Čím viac spánku vynecháte, tým ťažšie bude sústrediť sa; Môžete sa začať cítiť pod počasím a môžete zažiť zábudlivosť. Nielenže váš nedostatok spánku ovplyvní vašu prácu, ale aj toľko behu a práce počas dňa môže tiež rýchlo viesť k vyhoreniu. Jennifer Mundt, Ph.D. informovaný Sleep.com, „Výskum ukázal, že nedostatok spánku má vplyv na našu náladu, bdelosť a kognitívny výkon.“

Aby ste sa vyhli pomstymskej prokrastinácii pred spaním, najlepšie veci, ktoré môžete urobiť, je naplánovať si čas na svoje obľúbené aktivity a v noci nechajte telefón zo spálne. Ak máte deti, požiadajte niekoho iného v domácnosti, aby ich raz za čas sledoval, aby ste si dali čas, aby ste dobehli svoje obľúbené predstavenia. Nastavte pripomenutia telefónu na čas, ktorý ste naplánovali na prácu na koníčkoch, robte nejaké čítanie alebo sledujte streamovacie relácie a filmy. Zvážte tento čas s vlastnou láskou a prestaňte sa potrestať za to, že nemáte dosť hodín denne, aby ste urobili všetko, čo chcete.