10 Známky, váš smútok po prelomení je dôvodom na obavy

Môžeme dostať províziu z nákupov uskutočnených z odkazov.

Podľa Charlotte z „Sex a Mesto“ trvá polovica času, keď ste boli s niekým, aby ste sa nad nimi dostali. Používanie HBO pre všetky vaše lekárske otázky však môže byť ešte horšie ako použitie kontrolného príznaku WebMD na diagnostiku s vážnym zdravotným stavom.

Aj keď je prirodzené prejsť smútiacim procesom a cítiť sa veľmi rozrušený, je dôležité sa opýtať sami seba, v akom okamihu ste odišli z smutného k depresii. Čo presne spôsobuje depresiu po rozchode a ako presne rozlíšime plač pri sledovaní „notebooku“ od plaču ako príznaku niečoho oveľa vážnejšieho? Veľa z toho závisí od iných stresujúcich udalostí, ktoré sa môžu v tom čase odbiehať v ich živote, napríklad smrť milovanej osoby alebo strata zamestnania. Marisa Cohen, Ph.D., docentka psychológie a spoluzakladateľka sebavedomia a laboratória Bonding Lab pre Inštalovať „Osobnosť jednotlivca je ovplyvnená interakciou medzi ich myšlienkami, správaním a okolitým prostredím“. V podstate, ak sa s vami niekto po smrti babičky rozíde, zasiahne to oveľa ťažšie.

Mnoho príznakov depresie je podobné blues po rozbití, takže kedy by ste sa mali obávať? Odborníci všeobecne verí, že ak určité príznaky, ako sú zmeny chuti do jedla alebo únava, vydržia dlhšie ako niekoľko týždňov, môže to byť depresia.

Zasekli ste sa niekde v procese smútku a nevyšli z toho

Mnoho ľudí pozná päť etáp smútku: popieranie a šok, intenzívny smútok, hnev, vyjednávanie a nakoniec prijatie. Zatiaľ čo odborníci dospeli k záveru, že smútok často nie je lineárny a mnohí ľudia ani zažívajú každú jednotlivú fázu, niekto trpiaci depresiou bude pokračovať v špirále smerom nadol, zatiaľ čo pre ostatných začne ich smútok časom ustupovať.

Niloo Dardashti, Ph.D., povedal psychológ párov v New Yorku Ja Nesúhlasí s myšlienkou, že existujú špecifické fázy smútku a hovorí: „Závisí to od toho, ako ste investovali do vzťahu.“ Dodala: „Je to veľmi odlišný prípad pre niekoho, kto bol v niekoľkých dátumoch a zdieľal niekoľko spánkov v porovnaní s rozchodom, kde bol niekto po niekoľkých rokoch slepý.“

Ak ste urobili všetky normálne rituály rozpadu, t. J. Plakali na svojich priateľov v Bennigan's a po tretíkrát, a to, že Gilmore Girls 'Girls' Girls 'sa konečne začínajú pozerať po niekoľkých týždňoch, budete pravdepodobne v poriadku. Ale ak budete pokračovať v špirále vo svojich pocitoch smútku, mohlo by to vyhláskovať depresiu. Ak je to tak, skúste vziať deň duševného zdravia. Vystúpte z práce a urobte niečo dobré pre svoju dušu, či už ide o prechádzku v prírode, alebo chodí na obed a čítať túto knihu, ktorá zhromažďuje prach na polici.

Ste príliš unavení na to, aby ste robili doslova čokoľvek, dokonca aj veci, ktoré ste si kedysi užili

Ak sa váš partner s vami práve rozišiel, najmä ak to bolo nad WhatsApp alebo ešte horšie, Facebook Messenger, je pravdepodobné, že budete na chvíľu uviaznutí pod vašou prikrývkou. To, že po rozbití, nízkoenergetickej, morálnom pocite, kde si myslíte, že sa už nikdy nebudete cítiť šťastní, a svet je chladné, tmavé miesto s ničím, ale nakoniec prejde účty za telefón. Avšak únava môže nastať, ktorá by mohla vyhláskovať depresiu, ak nebudete venovať veľkú pozornosť. Ten UPMC Health Beat Tvrdí, že nadmerná únava je jedným z najbežnejších príznakov depresie. Ale nie je to len normálny pocit v pondelok ráno „, ale prvá káva“.

Alex Dimitriu, M.D., psychiater a odborník na spánok, povedal Zasvätený Medzi pravidelnou únavou a depresiou existuje niekoľko rozlišovacích faktorov a všetko sa týka vašej túžby robiť aktivity, ktoré máte radi. Tvrdil, že normálna únava chce robiť veci, ale nemá energiu, zatiaľ čo depresia nemá malý alebo žiadny záujem robiť veci vôbec. To môže spôsobiť, že sa človek cíti príliš vyčerpaný na to, aby vykonával aj základné úlohy, ako je starostlivosť alebo čistenie.

Ak chcete pôsobiť proti pocitu nízkoenergetického pocitu, ktorý prichádza s únavou, je dôležité, aby sa vaše telo pohybovalo. Podľa Klinika Mayo , Cvičenie uvoľňuje pocit dobrých endorfínov, ktoré nám umožňujú cítiť sa dobre, čo môže zmierniť príznaky depresie. To znamená, že by sa malo za to hodiť na tie staré tenisky Nike a ísť na pokojnú prechádzku po okolí, aj keď je to len pár minút.

Zažívate drastické zmeny chuti do jedla

Aj keď popkultúra má dlho znázornené masívne množstvo nezdravých potravín po rozchode po celé týždne, ako je normálne, toto správanie môže v reálnom živote signalizovať niečo vážnejšie.

„Keď [ľudia] jedia v reakcii na svoje emócie, sú upokojené potravinami, pretože mení chemickú rovnováhu v mozgu, produkuje pocit plnosti, ktorý je pohodlnejší ako prázdny žalúdok a zlepšuje náladu prostredníctvom pozitívneho spojenia s šťastnejším časom,“ informovala Debra J. Johnston, RD, Culinary Services Manag Každodenné zdravie .

Iní je ťažké jesť vôbec, pretože telo ide do režimu „boja“. Gert Ter Horst, profesor neurobiológie a riaditeľ Neuroimagingového centra vo Fakultnej nemocnici v Groningene, povedal Holandsko Zverák Vaše telo ide do režimu prežitia po rozchode, čo znamená, že stravovanie sa stáva sekundárnym problémom. Bohužiaľ, rovnako ako prejedanie, značná strata chuti do jedla môže byť príznakom depresie.

Ak potrebujete pomoc s poruchou príjmu potravy alebo poznáte niekoho, kto to robí, je k dispozícii pomoc. Navštíviť Národná webová stránka Asociácie porúch príjmu potravy Alebo kontaktujte živú linku Neda na čísle 1-800-931-2237. Môžete tiež získať 24/7 krízovú podporu prostredníctvom textu (pošlite NEDA na 741-741).

Nevieš, kto si už mimo svojho bývalého vzťahu

The longer you're in a relationship with someone, the more likely you are to start adopting their habits, interests, and hobbies. You also may have gotten used to doing everything with your ex, which can make starting anew seem daunting. Perhaps you and your ex had breakfast in bed and read the newspaper together every Sunday morning, and now you don't know what to do with yourself when that day inevitably comes around every week. Or, maybe you and your ex developed a love for Italian cooking after taking a class together and now you're questioning your favorite pasta dish.

Pre páry, ktoré boli spolu už dlho medzi sebou, môže byť rozchod obzvlášť ťažké, pretože to odvádza ich zmysel pre to, kým si myslia, že sú. Štúdia z roku 2011 uverejnená v Časopis o osobných vzťahoch zistili, že ľudia, ktorí sa snažili definovať seba, pretože jednotlivci po rozchode prežili väčšie ťažkosti. Ale aj keď je úplne normálne vynechať túto osobu okolo, cítiť sa úplne stratení o vašej identite a bez záujmu o vlastný život by mohlo byť znamením, na ktoré smerujete alebo sa blížite k depresii.

Keď dôjde k rozpadu, je dôležité začať znova myslieť na seba ako na jednotlivca a zistiť, čo sa vám páči a kto ste, oddelene od všetkých ostatných. Susan J. Elliott, J.D., M.Ed., dokonca odporúča samostatný výlet, ktorý hovorí Pôvab „Akonáhle sa cítite optimisticky, je to skvelý nápad rezervovať dobrodružstvo.“ Opýtajte sa sami seba: „Aké záľuby sa mi páčia? Na čo som nikdy nemal čas robiť, pretože som bol so svojím partnerom? “

Udržiavanie kariet na vašom bývalom ovplyvňuje váš každodenný život

Všetci sme oboznámení s nutkaním okamžite zablokovať bývalého na každej platforme sociálnych médií, na ktorú si môžeme myslieť, zvyčajne z hnevu a pomsty. Ale po niekoľkých dňoch alebo dokonca hodinách ich túžba skontrolovať ich a zistiť, čo robia, s kým sú a ako sa cítia, prevezme sa. Sledovanie ex online je celkom bežné po rozbití, prinajmenšom podľa výskumu. V štúdii od Kanadský denník ľudskej sexuality, 276 Kanaďanov medzi 18-25 sa zúčastnilo prieskumu po tom, čo v poslednom roku prešiel rozchodom, pričom takmer 90% tvrdilo, že sa zaoberali sledovaním po vzťahu online.

Aj keď nie je nič zlé na tom, že sa raz za čas stretneme s bývalým príspevkom na Facebooku, pri pohľade na bývalé fotografie Instagramu na konci sa môže rýchlo stať nezdravým. „Tento nezdravý proces vám neumožňuje pustiť sa, smútiť a smútiť nad stratou skutočného vzťahu.“ Povedal Dr. Fran Walfish Elita denne . Ak je to už v mieste, kde to ovplyvňuje váš každodenný život, napríklad spôsobuje, že ste zaostávali na projektoch alebo sťažovalo zameranie na prácu, čo by mohlo byť znamením, že prechádza do posadnutosti. Niektorí odborníci toto správanie spojili s depresiou a inými problémami duševného zdravia.

Jenev Caddell, psychológ a terapeut pre páry dali Zdravý Vysvetlenie tejto posadnutosti. Povedala: „Medzi ľuďmi v láske existuje v oblasti mozgu zvýšená aktivita, ktorá produkuje dopamín neurotransmitera ... Po rozchode sa táto oblasť vášho mozgu tiež aktivuje, takže pravdepodobne budete posadnutí osobou bez akýchkoľvek odmien.“ Ako bojovať proti tomu? Je to celkom jednoduché: vymazať ich na každej platforme sociálnych médií.

Ste v neustálom stave boja alebo letu

Už ste niekedy jazdili po ulici a cyklisti alebo chodca zrazu pred vami? Okamžite narazíte na brzdy a máte pocit, že žalúdok klesá, keď vaše telo reaguje na nebezpečenstvo, že niekoho takmer zasiahne. Tento pocit je podobný tomu, čo niektorí cítia po rozchode. Za Zdravotná čiara , keď sa zaoberáme napätou situáciou, ako je srdcový zlom, vykladá parasympatické a sympatické nervové systémy, ktoré ovplyvňujú srdcový rytmus. Tento pocit môže trvať dlhšie obdobie po počiatočnom zlomení srdca, pričom vaše telo ponecháva v panike, vystresovanom stave.

Erika Martinez, Psy.d, povedala Zdravý , „Rozchod je v tele vnímaný ako stresor a telo nerozlišuje, či tento stresor prichádza vo forme zlomeného srdca alebo leva, ktorý vás prenasleduje ... zatiaľ čo stres z hrozby, ktorú lev predstavuje, je prechodný, stres, ktorý je výsledkom rozpadu, trvá dlhšie a môže viesť k chronickej úzkosti, a ak je zanechaný neadridený, do depresie“. Tento režim „boja alebo letu“ je fyziologická reakcia na vonkajšiu hrozbu alebo nebezpečenstvo.

Rozdiel medzi stresom a úzkosťou spočíva v tom, že stres často pochádza zo špecifického spúšťača, ako je strata zamestnania, zatiaľ čo úzkosť nezmizne ani bez stresujúceho spúšťača. Príznaky úzkosti môžu vyzerať ako problémy s koncentráciou, fyzickým napätím, podráždenosťou a nespavosti. Denník môže byť mimoriadne zdravý mechanizmus zvládania, ktorý podľa University of Rochester Medical Center, Môže vám pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou tým, že vám pomôže uprednostniť vaše najväčšie obavy a obavy a pomôže vám identifikovať negatívne myšlienky.

Vaše vodnaté oči a neistý hlas trvali dlhšie ako niekoľko týždňov

Cítiť sa smutne sa vo všeobecnosti považuje za par pre kurz, pokiaľ ide o rozchody, a dokonca aj ľudia stojaci na stolici pri bare a kričia: Ja som slobodný! Som zadarmo! “ Pravdepodobne sa cítime pár bolesti srdca hlboko dole. Ak však váš smútok prešiel cez slzy pre Jacka a Rose, mohlo by to znamenať depresiu, najmä ak to trvá dlhšie ako niekoľko týždňov.

Rozdelenie sĺz uprostred uličky s potravinami alebo pri každodennom podnikaní sa považuje za normálne hneď po rozdelení od niekoho, koho máte radi, rovnako ako plač, že sa spíte alebo sa rozčuľuje počas reklamy Hallmark. Per však Zdravotná čiara , konštantný stav slzných očí by sa mal začať rozptýliť po niekoľkých týždňoch, a ak to tak nie je, mohlo by to znamenať, že je čas hľadať pomoc.

Podľa Guy Winch, Ph.D., licencovaného psychológa a autorka „Ako opraviť zlomené srdce“, by prijatie mohlo byť kľúčom k pohybu ďalej. Povedal Dobré upratovanie „Existuje táto fantázia, že ak sa len pýtate, objavíte niečo, čo vám umožní vrátiť späť, čo sa stalo, a vrátiť sa s touto osobou.“ Vysvetlil však publikácii, že veľa ľudí posadnutí uzavretím vo vzťahu, pretože chcú inú šancu so svojím bývalým, aj keď pokračovanie je jediným spôsobom, ako sa uzdraviť.

Vaša vlastná hodnota neexistuje

Rozchody sú rôzne, ale jedna vec je univerzálna: Heartbreak bolí. Byť odmietnutý niekým, o koho sme sa starali, sa môže s našou dôverou pokaziť a nechať nás cítiť sa, akoby sme sa pri autobusovej zastávke prilepili na zem. Lori Gottlieb, M.F.T., psychoterapeut a autor filmu „Možno by ste sa s niekým mali porozprávať“ Dobré upratovanie „Keď nás niekto odmietne, je tu veľmi prvotný kúsok, čo znamená, že to je v rozpore so všetkým, čo cítime, akoby sme potrebovali prežitie.“

Bohužiaľ, to sa môže dostať do bodu, keď sa začneme obviňovať za to, čo sa vo vzťahu pokazilo, čo nás vedie k tomu, aby sme prebývali v minulosti a presvedčili sme sa, že nie sme dosť dobrí. Podľa University of Texas v Austinskom poradenstve a stredisku duševného zdravia, Tento druh nízkej sebaúcty môže ovplyvniť viac ako len váš budúci milostný život. Ovplyvňuje to aj priateľstvá, akademické a pracovné výkony a môže viesť k riziku zneužívania drog a alkoholu.

Keď srdcový zlom prináša pocity opustenia a nízkej vlastnej hodnoty, je dôležité začať budovať svoju sebaúctu čo najskôr. „Self Love Workbook for Women“ pokrýva rôzne témy, ako je obraz tela a odmietnutie, a je plný inšpiratívnych citátov od Maya Angelou po Brené Brown.

Cítite zúrivý bublajúci na povrch nad celkom menšími veciami

Ak ste v stave srdca a vaše pocity už visia vláknom, pravdepodobne sa cítite mimoriadne zraniteľní a citliví na odmietnutie. Aj keď je normálne cítiť nejaký hnev voči bývalému, najmä ak vás neočakávane vyhodili, je dôležité si všimnúť rozdiel medzi naštvaním na okolnosti a skutočným hnevom z depresie. Podľa Priory, Niekto s depresiou má „negatívnu zaujatosť“, ktorá vedie k dôslednej podráždenosti a výbuchom hnevu. To môže vyjsť na nepredvídateľných miestach, napríklad na jazde, alebo jednoducho po tom, čo získate kritiku od priateľa alebo rodiny.

Vaše myšlienky sa zmenili na sebapoškodzovanie alebo samovraždu

Podľa štúdie uverejnenej v Vestník krízovej intervencie a prevencie samovrážd , čím viac ste boli zaviazaní k vzťahu, tým vyššia je vaša šanca na depresiu po rozchode, čo môže viesť k nebezpečným pocitom, ako je samovražedné myšlienky. Ten USA Národný inštitút zdravotníctva Výstražné značky môžu zahŕňať pocit „beznádejného“ alebo nedostatok vôle žiť.

Je nevyhnutné poznamenať, že nie je hanba mať tieto pocity alebo ich pripúšťanie; Najdôležitejšie je, že okamžite hľadáte pomoc. Samovražda Odporúča nájsť pomoc prostredníctvom podporných služieb a rozhovory s blízkymi. Navrhujú, aby si boli opatrní, s kým sa rozhodnete zdieľať tieto informácie; napríklad niekto, kto môže zostať v pokoji, keď sú emócie vysoké.

Odporúčajú tiež mať zavedenie bezpečnostného plánu, keď vaše myšlienky stmavnú, ako napríklad núdzové telefónne čísla, ktoré sa majú volať, a konkrétne mechanizmy zvládania. To by mohlo zahŕňať upozornenie milovaného človeka na to, čím prechádzate, a nechať ich, aby zostali v pohotovostnom režime, keď možno budete musieť hovoriť. Zatiaľ čo pocit sklamaného po rozdelení sa považuje za úplne bežný, pocit, že sa chcete ublížiť, by sa mal brať vážne ako núdzová situácia.

Ak vy alebo ktokoľvek, koho poznáte, máte samovražedné myšlienky, zavolajte, prosím, Lifeling Lifeling prevencie samovrážd vytočením 988 alebo volaním 1-800-273-Talk (8255).