12 dôvodov, prečo sa dostať do radikálneho zvyku prehodnotiť vaše priateľstvá

Priateľstvá. Môžu to byť zložité podnikanie, však? Pamätajte si na tú starú pieseň, „spoznajte nových priateľov, ale udržiavajte starú. Jeden je striebro, ale druhý je zlato “? Áno, to je krásny sentiment, keď ste dieťa, ale niekedy ako dospelí, vždy to drží.

Je smutné, že v dospelosti prichádza čas, kde zistíme, že ľudia v našich životoch už pre nás nie sú zdraví. Ale to nie je vždy najjednoduchšie pripustiť. Ako vysvetlil Dr. Daniel Yadager CBS New York , „Radi by sme si mysleli, že priateľstvo je niečo, čo zvládne všetci. Je oveľa ťažšie povedať: „Môj priateľ ma robí chorým.“ „Ako vieme príliš dobre, veci sa menia a ľudia sa s nimi menia, čo často znamená to, čo potrebujeme aj naše vzťahy. „Niekedy sa držíme priateľov z rutiny, pocitu lojality alebo kvôli množstvu histórie, ktorú máme spolu,“ vysvetlil autor a tréner životného štýlu/priateľstva Danielle Bayard Jackson Správa Zoe . „Je však dôležité občas monitorovať zdravie týchto vzťahov a preskúmať ich vplyv na vaše fyzické, emocionálne a duševné zdravie.“

Tam prichádza prehodnotenie priateľstiev. Tento proces môže obsahovať všetko od vytvorenia zoznamu vašich priateľstiev a rozhodnutia, ktoré z nich vám poskytne podporu a stabilitu, ktorú potrebujete, aby ste si dlho premýšľali o tom, ako sa cítite po každej interakcii, ktorú máte s priateľom. Ale prečo je také dôležité kriticky premýšľať o našich priateľstvách?

Je to dobré pre vaše fyzické zdravie

Jednou z najväčších výhod hodnotenia vašich priateľstiev je vplyv, ktorý to bude mať na vaše fyzické zdravie, pretože v prípade, že ste to nevedeli, zlé priateľstvá sa skutočne dokázali, že škodia vášmu blahu. Ako Beverley Fehr, sociálny psychológ a autor „Priateľské procesy“, povedal Washington Post „Vidíme stále viac a viac výskumov o tom, aké prospešné je pre vaše zdravie mať zdravé priateľstvá. Znamená to tiež druhú stranu: Ak vaše priateľstvá nie sú zdravé, zažijete negatívne zdravotné výsledky. “

V skutočnosti sa uskutočnilo veľa výskumov, ktoré ukazujú, ako môžu byť priateľstvá priamo spojené s naším fyzickým zdravím, s jedným rokom 2012 štúdium Zistenie, že stresujúce priateľstvá môžu skutočne zvýšiť určitý typ bielkovín v tele, ktorý spôsobuje zápal a potenciálne ešte závažnejšie problémy, ako sú cukrovka, srdcové choroby a dokonca aj rakovina. Nehovoriac o tom, že riešenie s niekým, kto vás neustále zdôrazňuje, je pravdepodobne tiež fyzická bolesť hlavy!

Nekonzistentní priatelia môžu tiež spôsobiť zmätok v našom zdraví. Jeden 2007 štúdium zistili, že tí, ktorí cítili, že ich vzťahy so svojimi priateľmi boli viac hore a dole, pravdepodobne zažijú zvýšenie srdcového rytmu a krvného tlaku jednoducho tým, že premýšľajú o priateľstve. „Veda o priateľstve ukazuje, že ambivalentné vzťahy nie sú pre naše zdravie skvelé,“ povedala autorka a vedecká novinárka Lydia Denworth Cnn . Inými slovami, dobro nemusí nevyhnutne prevážiť zlé, ak je príliš zlé.

Vaša myseľ vám poďakuje

Nie je to len vaše telo, ktoré by sa mohlo zdať niektoré veľké výhody z prehodnocovania priateľstva, pretože vaše duševné zdravie by tiež mohlo mať veľký úžitok zo zhodnotenia toho, čo sa skutočne deje vo vašich platonických vzťahoch. A štúdium V roku 2016 sa zistilo, že tí, ktorí sa považujú za zdravšie priateľstvá, majú vyššiu úroveň sebaúcty, sú lepšie psychosociálne upravené a sú citlivejší na problémy iných. Naopak, tí, ktorí cítili, že niektoré z ich priateľstiev boli viac zlomené, zažili zvýšenie negatívnych pocitov vrátane vyššej úrovne úzkosti.

Nielen to, ale aj správa z roku 2013 z Business School University of Edinburgh V skutočnosti zistili, že ľudia s vyšším počtom priateľov na Facebooku sa často cítili viac stresovaní, pokiaľ ide o udržiavanie svojich priateľstiev. Takže ak hľadáte viac pokoja, môže byť múdre premýšľať o tom, koľko ľudí skutočne máte vo svojom živote.

Niektorí priatelia nás môžu v určitých časoch v našich životoch lepšie podporiť

Ako starneme, naše životy nevyhnutne rastú iným smerom ako niektorí z ľudí, ktorí boli už nejaký čas v našich životoch. A niekedy to znamená, že niektorí ľudia sa do toho jednoducho nehodia. Ale to nie je vždy zlá vec. Ako povedala Lydia Denworth CNN: „Nie všetky priateľstvá trvajú celý život, a to je v poriadku. Evoluční biológovia zistili, že vysoko kvalitné dlhopisy si vyžadujú tri veci: sú dlhotrvajúce, pozitívne a spolupracujúce. Potrebujete všetky tri. “ Pár a manažér rodinného terapeuta Rachel D. Miller jasne súhlasil a pripustil Uraziť že určité priateľstvá pre vás môžu fungovať lepšie pre vás naraz vo vašom živote, ale nemusíte byť to, čo potrebujete o niekoľko rokov neskôr. Napríklad, ten gal pal, ktorý si zvykol piť po ďalšom zlých dátume? Nemusí to byť rovnaká priateľka, s ktorou si vytvoríte blízke puto, keď sa stanete rodičom prvýkrát.

To však neznamená, že musíte úplne vykopať toho starého dôverníka, keď zhodnotíte svoj kruh. Ak už celkom nedostávate to, čo potrebujete, nikdy nie je zlý nápad prehodnotiť, čo hľadáte v priateľstve a komunikujte ho pokojným a otvoreným spôsobom. To vám pomôže obklopiť sa s ľuďmi, aby vás podporili, keď to najviac potrebujete - a ich reakcia vám povie veľa o tom, či je to niekto, koho vo vašom živote skutočne chcete.

Naučíte sa, ako stanoviť hranice v iných aspektoch života

Po tom, čo ste s niekým s niekým po dobu toľko rokov, môže byť príliš ľahké prehliadnuť potrebné hranice, pretože ste boli zvyknutí na osobu, ktorá má k vám tak dlho prístup. V dospelosti je však definovanie vašich limitov nevyhnutné na udržanie osobného priestoru a duševného zdravia.
Terapeuta Kailee Place tiež vysvetlila dôležitosť jasných hraníc priateľstva, ktoré sa búchajú, „nielenže sú hranice užitočné pre vaše vlastné potreby, ale aj pre ostatných sú užitočné, aby vedeli, ako najlepšie spojiť a komunikovať s vami.“ Ak táto osoba nespĺňa tieto potreby alebo s vami neustále prechádza linkami, je čas mať dlhé a ťažké premýšľať o tom, či je to niekto, koho vo vašom živote skutočne chcete, a čo skutočne pridávajú k vášmu zmyslu pre blaho.

Používaním svojich priateľstiev ako trochu testovacieho dôvodu na stanovenie hraníc sa dostanete do praxe v iných oblastiach vášho života, ako sú vaše romantické vzťahy alebo v práci. Ako Gamble Francesca, životný tréner a spoluhostiteľ podcastu, ktorý sa stáva viac ľudským, vysvetlil Stylista , Vedieť, či pre vás priateľstvo pracuje, vyžaduje určité vážne odrážanie, aby ste definovali, čo skutočne očakávate od druhej osoby - čo môže byť užitočné iba pre vaše ďalšie vzťahy z dlhodobého hľadiska. Pripomíname, že to, čo predstavuje hranica, bude pre každého vyzerať inak; Takže pri týchto tvrdých rozhovoroch sa uistite, že dajte druhej osobe vedieť, prečo to robíte. Zakaždým, keď nastavíte hranicu, pravdepodobne sa budete cítiť pohodlnejšie definovať a komunikovať s niekým iným.

Je čas vynaložiť maximálne úsilie tým, na ktorých vám skutočne záleží

Rozhodnutie o krok späť alebo potenciálne dokonca ukončiť všetky vzťahy, ktoré už neprinášajú radosť a podporu, vám umožní dať správny čas a starostlivosť tým, ktorí pre vás znamenajú najviac. Profesor evolučnej psychológie na Oxfordskej univerzite Dr. Robin Dunbar tvrdil, že priemerný človek si môže riadne udržiavať 150 priateľstiev kedykoľvek, a dokonca aj vtedy nie každý dostane rovnaké rozdelenie, pokiaľ ide o čas a úsilie. Vysvetlil Strážca že 60% nášho sociálneho úsilia je rozdelených iba medzi 15 ľudí - a 40% z toho je daných šťastným piatim, ktorý považujeme za našich najbližších priateľov.

S ohľadom na to, prečo venovať čas priateľstvu, ktoré si nebavíte alebo sa len držíte z hľadiska dedičstva, namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vás robí najšťastnejším? Namiesto toho, aby sme trávili čas vynakladaním úsilia starým priateľom, s ktorým už nemáme veľa spoločného, ​​môžeme investovať do tých novších priateľstiev, ktoré prosperujú a pôjdu na diaľku v našich životoch.

Prehodnotenie však nemusí znamenať úplne vystrihnutie ľudí z vášho života! Môžete sa len rozhodnúť, že si od tohto priateľstva chvíľu vezmete trochu času, keď vychovávate ostatných. Koniec koncov, v budúcnosti je vždy príležitosť opäť sa znova priblížiť.

Môže vám zabrániť tomu, aby ste sa stali toxickými

Aj keď sme strávili veľa času ďalším pohľadom na to, ako vás vaše priateľstvá môžu ovplyvniť, nikdy nemôže byť zlé zastaviť a premýšľať o vašom vlastnom vplyve na niekoho iného. Aj keď opätovné preskúmanie, aký druh energie ľudia prinášajú do vášho života, je tiež dôležité premýšľať o energii, ktorú prinášate. Ak zistíte, že presne nedávate čo najlepšie (čo by mohlo zahŕňať čokoľvek, od toho, že ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste sa stretli, neodpovedali na ich správy včas, alebo ich nedokážete podporovať tak, ako to potrebujú), čo by mohlo byť červenou vlajkou, ktorú možno nebudete mať najviac pozitívny vplyv na ich život. Ako poznamenal Cleveland Clinic , nevyvážený vzťah, v ktorom jedna osoba vynakladá všetko úsilie, sa môže rýchlo stať toxickým a spôsobiť, že sa človek cíti vyčerpaný a rozhorčený.

Je dôležité pamätať na to, že táto nerovnováha nie je osobná alebo o charaktere druhej osoby. Niekedy si rôzne osobnosti jednoducho vyžadujú rôzne úrovne kontaktu a v prípadoch, keď sa vaše investície do priateľstva nezhodujú, môže pre vás oboch lepšie urobiť krok späť. Využite tento čas na premýšľanie o tom, čo skutočne chcete, a ak ste ten, ktorý vynakladáte viac úsilia, budete tiež schopní zistiť, či ich vaša neprítomnosť inšpiruje k osloveniu. Dôkladne premýšľanie o tom, čo sa skutočne deje, zabráni niektorým z vás v toxickej situácii alebo zostať v toxickej situácii.

Dozviete sa, keď vás odmietnete

Zhodnotenie vašich priateľstiev a pohľad na to, čo sa skutočne deje, vám môže lepšie porozumieť tomu, kedy vás ticho odmietne priateľ, ale neuvedomujte si to. Vo väčšine prípadov priateľ, ktorý nemá záujem o pokračovanie vo vzťahu s vami, pravdepodobne vyjde a povie to, najmä ak medzi vami nedošlo k veľkému boju. To vám môže nechať hrať hádanú hru a dokonca sa pýtať na to, čo ste urobili alebo povedali, aby ste ich odtiahli.

Majte na pamäti, samozrejme, vždy existujú výnimky z pravidla a ľudia majú skutočne rušné obdobia, keď priateľstvá dočasne spadajú na vedľajšiu koľaj. V takom prípade, Cleveland Clinic Radí sa konfrontácii s priateľom, aby sa podelil o to, ako sa cítite, a komunikácia očakávaní môže pomôcť posunúť dynamiku. Ak však aj potom si všimnete vzorec, v ktorom sa stále ospravedlňujú, že sa nezúčastňujú, a zdá sa, že vždy hovoria o sebe, namiesto toho, aby ste sa o vás pýtali, mohlo by to byť znamením, že možno budete musieť premýšľať o tom, či je to vzťah, ktorý stojí za to pokračovať. Koniec koncov, nechcete rozhorčiť druhú osobu. Tým, že urobíte krok späť a objektívne premýšľajte, ak je to priateľstvo, ktoré stojí za to mať, môžete si ušetriť veľa výsluchu a potenciálneho sklamania dole.

Vaše financie môžu byť stabilnejšie

Kto vedel, že nedostatok primeranej sociálnej interakcie môže viesť k nedostatku hotovosti? No, môže to byť trochu prekvapujúce, ale výskum Z University of Chicago zistili, že jednotlivci, ktorí necítili, že majú prosperujúce priateľstvá, s väčšou pravdepodobnosťou podstúpili väčšie riziká s peniazmi v snahe vytvoriť silnejšie puto s ľuďmi, ktorým boli. Cítili tiež väčšie pocity odmietnutia.

Peniaze môžu byť medzi priateľmi plodnou témou a nemusí to byť nevyhnutne prerušovač obchodov. Ale ak zistíte, že sa cítite nútení neustále tráviť veci, ako sú výlety alebo bohaté večere, len aby ste držali krok s priateľom alebo zapôsobili na priateľa, môže nastať čas premýšľať o priateľstve dlho a tvrdo. To isté platí, ak máte priateľov, ktorí nie vždy oplatia vašu štedrosť pri kúpe nápojov alebo platíte za večeru, keď sa vydáte von. Ak ste si všimli, že je to vzorec, ktorý sa tiahne po dlhú dobu, a viete, že neexistuje žiadny hlbší dôvod, prečo nie sú schopní rozdeliť účet rovnako s vami, čo by mohlo byť obeťou prehodnotenia. Nezabudnite však porozumieť, pretože každý má pravdepodobne obdobia, v ktorých nemôžu postriekať hotovosť.

Tým, že zúžení kruh priateľstva A na tých, ktorí vás nútia cítiť sa milovaní a potrební bez ohľadu na financie, je pravdepodobnejšie, že vaša banková rovnováha udržiava stabilnejší.

Poskytuje vám príležitosť pracovať na sebe

Ak trávite čas starosťou o udržiavanie priateľstiev s ľuďmi, ktorí nie sú vhodné, budete mať vo svojom dni viac času na to, aby ste robili ďalšie veci, ktoré máte radi - a možno dokonca spoznajte zároveň trochu lepšie! Ak uvažujete o konkrétnom priateľstve a zistíte, že sa s nimi chcete venovať niečo, čo sa týka odstránenia, že pocit úzkosti je zriedka zlá vec. Pýtam sa, čo sa skutočne deje tým, že budete mať úprimnú konverzáciu (aj keď vieme, že to môže byť skľučujúce!) Pravdepodobne vylúči akékoľvek otázky alebo obavy, ktoré by ste mohli mať. Hovorím tak úprimne o svojich pocitoch, nielenže ste si stanovili potenciál na zlepšenie vlastného duševného zdravia, ale urobíte aj veľa dôležitej práce na sebe. To znamená, že ak sa rozhodnete pokračovať v priateľstve, pravdepodobne budete mať oveľa viac zábavy, keď sa s týmto priateľom opäť vydáte, pretože na jednej z vašich hláv nebude visieť taký veľký oblak.

Rovnako, ak ste sa rozhodli urobiť krok späť od povedaného priateľa, keď sa trochu rozmýšľate, môžu tu tiež výhody. Prevzatie samostatných aktivít môže mať množstvo kladov vrátane zlepšenej pamäte a zvýšenia kreativity a empatie. Pamätajte však, že medzi pocitom nezávislého a osamelým pocitom je veľký rozdiel - a títo dvaja by nemali byť zmätení.

Otvorte povodňové brány, aby ste sa mohli zmeniť

Ako sa hovorí, najmenší krok môže viesť k najväčšej zmene a pokiaľ ide o priateľstvo, prehodnotenie toho, čo nefunguje, vás môže potenciálne viesť k väčším veciam, ktoré majú väčší pozitívny vplyv na váš život. Napríklad trávenie menej času s priateľom, ktorý nerešpektuje vaše hranice, by mohlo znamenať, že máte viac času venovať sa pracovnému projektu - potenciálne vedie k tejto veľkej propagácii, v ktorú ste dúfali! Alebo možno teraz môžete konečne začať wellness cestu, ktorú ste odkladali, pretože vždy trvali na tom, aby ste sa stretli s nápojmi. Možnosti sú nekonečné.

Prijať kroky s našimi priateľstvami, či už sa rozhodnete pokračovať v práci alebo ich ukončení, nám tiež môže pomôcť rozvíjať zdravší vzťah s konfrontáciou (keď je to potrebné, samozrejme!). Po úprimných diskusiách o tom, čo obaja od seba potrebujete Správa Zoe . „Ak v našich vzťahoch nemáme tieto typy diskusií, pravdepodobne nebudeme schopní propagovať zmenu spôsobu, akým dúfame, a často to vedie k vybudovaniu zášťu,“ povedala k predajni.

Vytvára priestor pre priateľstvo na rast

To nás vedie k nášmu ďalšiemu bodu. Prehodnotenie vašich priateľstiev, samozrejme, nie vždy vyháňa koniec vzťahu, ale venujte si čas na premýšľanie a potom rozhovor s vašimi najbližšími a najdrahšími tiež vytvára priestor pre rast týchto vzťahov. Otvoreným vokalizáciou spôsobu, akým sa cítite - čo by malo ísť oboma smermi, mimochodom - obaja vytvárate bezpečný priestor, aby ste potenciálne prevzali svoje spojenie na novú úroveň, kde si môžete dokonca získať lepšie porozumenie a čo chcete od priateľstva. To znamená, že dávate priateľstvo šancu zmeniť sa a vyvíjať sa tak, aby vyhovovali vám obom.

Ako poznamenal Grace McMahon, tréner života v tom, že je v poriadku, pri rozhovore Stylista „Veľa času sa snažíme uhádnuť, ako sa cítia ostatní ľudia, takže je kľúčom k tomu, aby ste ich skutočne počúvali.“ Tým, že nepredpokladáte a namiesto toho výslovne žiadate o priateľstvo, prestanete hrať hádanú hru - a dokonca by ste sa mohli priblížiť ako kedykoľvek predtým s úplne novým porozumením a úctou k sebe navzájom. Znie to ako win-win pre nás!

Chceš byť ako tvoj bestie?

Prehodnotením toho, koho necháte priblížiť sa vám, môžete získať lepší pocit seba a to, čo od života skutočne chcete. Motivačný rečník Jim Rohn tvrdil, že sme priemerom piatich ľudí, s ktorými trávime najviac času - čo znamená, že pravdepodobne nevedome prijímame nové návyky a správanie po celú dobu od našich najbližších priateľov. Inými slovami, pomáham si byť istí, že priatelia, s ktorými trávime väčšinu času, sú dobrí ľudia s osobnostnými vlastnosťami, ktoré by nám nevadilo, že by sme sa na nás hredali.

Tým, že urobíte krok späť a skutočne premýšľate o tom, či by ste chceli byť opísaní rovnako ako vaši najbližší priatelia, získate lepšiu predstavu o tom, či sú to skutočne ľudia, ktorí vám pomôžu vyniesť najlepšiu verziu seba. Ak sa rozhodnete, že sú, potom skvelá, vaša práca je tu hotová (zatiaľ)! Ale ak nie, môže nastať čas konať, aby ste sa uistili, že sa obklopujete ľuďmi, že ste hrdí na to, že voláte svoj vnútorný kruh.