15 Realistické spôsoby, ako podporiť milovaného človeka s depresiou alebo úzkosťou (pretože ignorovanie nie je možné)

Depresia a úzkosť sú dve zložité duševné choroby, ktoré môžu spôsobiť, že sa ľudia cítia a správajú sa na rozdiel od seba. Tieto poruchy nálady môžu vytvárať prekážky medzi osobou trpiacou z nich a svetom okolo nich. To, čo robí tak zákerným, je to, že bariéra je neviditeľná pre vonkajší svet. Nie je prítomný žiadny „fyzický ochorenie“, ktorý milovaný človek vidí voľným okom, na rozdiel od zlomenej ruky alebo tekutého červeného nosa. Namiesto toho tieto choroby preberajú duševné zdravie s príznakmi, ktoré sa môžu javiť extrémne a nepríjemné. Znaky niekto môže trpieť depresiou siahajúca od obrovského smútku a únavy po náhle výbuchy extrémneho podráždenia.

Podľa kliniky Mayo patria ďalšie rozprávkové príznaky depresie samovražedné myšlienky, abnormálne vzorce spánku a nezapájanie sa do záľub alebo normálnych úloh, ktoré si človek užíval. Existujú rôzne formy depresie a ťažká depresia sa môže hnevať, zatiaľ čo zároveň je smutná, prázdna alebo znecitlivená. Je to nepriateľ v mysli, ktorý je potrebné riešiť.

Úzkosť je ďalšou ťažkou chorobou, ktorá sa môže vyskytovať v nespočetných módach. Podľa Psychický , existuje pomerne veľa úzkostných porúch. Na naše účely sa budeme zaoberať generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD). Medzi príznaky patrí pocity extrémneho nepohodlia vo vašom okolí, panika, slabosť v tele, závodné myšlienky, búšiace srdce (ktoré sa niekedy mýlia za infarkt), zmätok a neustále znepokojujúce. Predstavte si strach, ktorý by ste mohli cítiť pri čakaní na diagnózu zdravia - ľudia s úzkostnými poruchami často pociťujú tento druh zvýšeného záujmu.

Buďte prítomní pre svojho milovaného

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pre niekoho, koho milujete, kto trpí, je jednoducho byť pre nich. Aj keď nemáte potuchy, čo máte robiť, len to, že prítomnosť robí celý rozdiel vo svete a môže ich len zachrániť pred deštruktívnymi myšlienkami alebo pred myšlienkami na konci života. Okrem toho, že ste tam s niekým, kto trpí, jednoducho dokazuje, že vám to záleží. Rozptýlenie môže byť záchrancom pre depresívny. Doslova.

Klinika Mayo poznamenáva, že je dôležité mať na pamäti komentáre, ktoré naznačujú, že niekto môže byť samovražedný. Ak je niekto samovražedný, povzbudzujte ho, aby okamžite hľadali liečbu. Majte však na pamäti, že depresia môže človeku prinútiť veľa premýšľať o smrti a o tom, čo je „bod“ života. Tým, že ste prítomní pre niekoho, kto prechádza depresiou, ponúkate ruku, ktorá sa má konať. Niekedy len má niekoho, čo tam je všetko.

Nepodceňujte silu toho, že ste dobrým poslucháčom

Všetci chceme mať priateľa, ktorý dokáže počúvať, či už trpíme depresiou alebo nie, pretože dobrý poslucháč je nevyhnutný pre pocit spojenia a pochopenia. Rovnomerný Neohrozené duševné zdravie Správy, že ľudia, ktorí prežívajú depresiu, sa často cítia izolovaní, nepochopení a osamelí. Pýtanie sa, čo sa deje a umožní vášmu priateľovi, aby sa jednoducho sám seba a rozprávanie, uzdravuje sa.

Jedna vec, ktorá sťažuje depresiu, je pocit, že nikto, ale vy, takto sa necíti, podobný ostrovu v širokom, hlbokom oceáne zložitých emócií a obáv. Ak s niekým môžete len sedieť a dať im ucho, budete robiť toľko. Niekedy je užitočné pripomenúť si vtipné príbehy, ktoré ste zdieľali s depresívnym priateľom. Tak ich udržiava aktuálne informácie o tom, čo sa deje vo svete. Snažiť sa ich rozptýliť je vždy nový nápad. Ale byť len priateľom je niekedy všetko, čo môžete urobiť.

Povzbudzujte ich, aby hľadali liečbu

Tento môže byť náročný. Sú chvíle, keď depresívna osoba bude chcieť „prísť na to“. Je bežné, že človek chce nájsť spôsob, ako sa uzdraviť, ako príznaky sily a vytrvalosti. Je to človek! Problém je v tom, že pokiaľ ide o niekoho, kto je klinicky depresívny, je mimoriadne náročné opraviť sami.

Lekárstvo a terapia sú často potrebné na to, aby sa v depresívnych procesoch myslenia v depresii stal priehlbinom a zariadením na duševné wellness môže byť iba lístok, ak ho ambulantná starostlivosť nezníži. Život je v celej ploche ťažký, ale môže sa zdať neprekonateľný pre niekoho, kto zažíva extrémnu depresiu. Ako zástanca niekoho, kto trpí, môže byť ťažké pochopiť, čo presne prežívajú a či je to smútok alebo hlbší problém duševného zdravia. Ako už bolo povedané, je dôležité pozorovať ich stav mysle.

Každodenné zdravie odhalil, že apríl Temže, Ph.D., rezidencia profesora v Inštitúte pre výskum mozgu UCLA v Los Angeles, povedal: „Osoba, ktorá sa cíti, zvyčajne má nádej, že sa veci zmenia k lepšiemu. Osoba s depresiou sa domnieva, že ich situácia je beznádejná a nezmení sa. ““

Pomoc s každodennými aktivitami a prácami

Viete, keď máte ťažkú ​​chrípku alebo strašnú prechladnutie a cítite sa slabý a horúčkovitý? Mohli by ste vážne vyčistiť dom v takom čase alebo sa očakáva, že pripravíte slušné jedlo? Nechceš len ležať v posteli a odpočinok? Je to podobné tomu, ako sa cíti byť v depresívnom stave. Je ťažké robiť čokoľvek, nieto vstať a prijať spoločné domáce práce.

Všetko sa stáva náročným a jednoducho príliš veľa pre depresívnu osobu. Napríklad ísť do supermarketu pre depresívnu osobu sa podobá, že požiada osobu s zlomenou nohou, aby stekali po ulici. Podľa Neohrozené duševné zdravie , Ponuka vyzdvihnúť veci pre depresívnu osobu z obchodu, keď nakupujete, je veľká pomoc. Len si predstavte, aké ťažké je naskočiť na barle. Presne to je ťažké pre niekoho, kto je depresívny, aby sa dostal do obchodu.

Uvedomte si, že je to choroba; Nielen lenivosť

Môže existovať pokušenie vidieť tento stav ako lenivosť. Bohužiaľ, niektorí vidia iba depresívnej osoby ako nemotivovaného jednotlivca, ktorý sa práve rozhodol sedieť vo vnútri temnej miestnosti a zdanlivo nerobiť nič iné ako pozerať sa na stenu. To nie je prípad. Áno, skutočne existujú leniví ľudia; Depresívni ľudia nie sú súčasťou tohto davu.

„Depresia je ako modrina, ktorá nikdy nezmizne. Modriny vo vašej mysli. Musíte si dávať pozor, aby ste sa ho nedotkli tam, kde to bolí. Je to však vždy tu, “povedal Jeffrey Eugenides Deň žien . Znie to ako lenivosť? Nie. Toto je neúprosná choroba, preto je potreba liečby. Niekedy je to niečo, čo sa bude musieť na celý život zaobchádzať. Aj keď to môže znieť znepokojujúce, je to realita, s ktorou sa mnohí ľudia zaoberajú celým svojím životom. Zvládanie depresie vyžaduje neuveriteľnú vytrvalosť, ako aj silu a motiváciu, len aby ste pokračovali. Ak vidíte depresívnu osobu, ktorá sedí v tmavej miestnosti, ktorá nerobí nič, je to pravdepodobne preto, že je vyčerpaná z existencie.

„Je veľmi ťažké vysvetliť ľuďom, ktorí nikdy nepoznali vážnu depresiu alebo úzkosť, jej nepretržitá intenzita. Neexistuje žiadny vypínač, “povedal autor Matt Haig z„ dôvodov na zostavenie nažive “, ako sa uvádza v dni ženy.

Vážne pre nich vyčistite svoj domov

Ach chlapče. Tento je ťažký. Kto chce vyčistiť svoj vlastný domov, nehovoriac o niekom, kto sa necíti ako sám seba? Aj tak to urobte. Rovnako ako váš priateľ so zlomenou rukou, aj riady môžu byť veľmi náročné. Robte si riad. Môže ich veľa nahromadiť, ale aj tak ich urobte. A vyberte ich odpadky. Môže to byť pretekanie, ale viete, že osvetľujete zaťaženie milovanej osoby.

Špinavý a neorganizovaný dom môže prinútiť každého z nás, aby sa cítil diskombulovaný, ale keď ste v depresii, všetko, čo robí, je pridať ďalšiu vrstvu do možnej sebavedomia. Je pravdepodobné, že depresívna osoba sa už bije za to, že si necháva svoj domov uprataný, ale energia, ktorú vyžaduje, ich môže doslova premôcť a čistenie sa často nedá dosiahnuť bez pomoci.

Nemáte potuchy, ako užitočné robiť tieto druhy vecí môže byť pre niekoho, kto sa snaží len vstať z postele. „V ťažkých časoch, dni, keď si len lopta na podlahe - prechádzajú. Hráte dlhú hru a život sa oplatí, “odhalila Sarah Silverman, ako sa uvádza v Dobré upratovanie .

Urobte z nich zdravé jedlo alebo im prineste jedlo

Keď ste chorí s úzkosťou alebo depresiou, niekedy nemôžete premýšľať o jedle, nehovoriac o varení zdravého jedla pre seba. Urobte teda, čo môžete a ponúknite varenie pre svojho milovaného človeka, ktorý trpí. Môže sa zdať úplne smiešne, že „potrebujete“ variť pre niekoho, kto je úplne schopný a vyrastaný. Ale nie je to tak. Pre človeka trpiaceho úzkosťou sa môže javiť ako hodiny zvládania príznakov čistej paniky, úzkosti alebo extrémneho nepohodlia.

Neohrozené duševné zdravie Správy, že ľudia s úzkosťou často vstupujú do boja alebo letového režimu, čo je traumatická reakcia. Len si predstavte, že vaše srdce preteká celé hodiny na konci - vyčerpávajúce, však? Osoba s úzkosťou sa často snaží len dostať cez deň, a to si vyžaduje pozoruhodné úsilie. Úlohy každodenného života, ako je varenie a čistenie, sú však často prví, ktorí vychádzajú z dverí. Konkrétne, starostlivosť o seba sa stáva skutočným bojom.

Povzbudzujte ich, aby si pripravili nejaké cvičenie

Získať úzkostlivého priateľa na cvičenie alebo posúvanie svojho tela nejakým spôsobom je fantastický spôsob, ako pomôcť zmierniť príznaky. Skutočne nie je veľa toho, že čerstvý vzduch a dobrá spoločnosť nedokáže aspoň trochu napraviť. Niekedy sa ľudia s úzkosťou cítia, akoby uviazli vo svojich mysliach a úzkostlivých telách. Takže zmena scenérie a ich udržanie aktívnej môže byť veľmi prospešná.

Psychický reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

Preskúmajte ich „čo ak“, obavy s nimi

S úzkosťou prichádza nešťastný cyklus intenzívnych alebo posadnutých vzorcov myslenia. To znamená, že postihnutá osoba sa môže zapojiť do toho, čo je známe ako „čo ak“ myslenie. Toto je tiež známe ako katastrofovanie. V podstate sa to posadne obáva výsledku situácie. Je to klasický príznak úzkosti a tiež celkom bežný u ľudí, ktorí ani netrpia úzkosťou. Sme všetci ľudia a máme tendenciu premýšľať o „čo v živote“, ale je to jedna vec, ktorú sa treba báť a premýšľať o niečom a celkom iná, aby som niečo posadla a premieňala sa o niečo bez toho, aby prestala.

Ako pomôcť? Po prvé, ponúknite im, aby ste im pomohli zapamätať si časy, keď sa nadmerne obávali vecí v minulosti. „Odtiaľ sa zamerajte na to, aby sa uvažovali o tom, ako sa im vtedy podarilo prekonať [záchvat katastrofy] - pretože sa tým dostali,“ odhalil psychológ Danielle Forshee, PSYD Zázrak . Dúfame, že si uvedomia, že s najväčšou pravdepodobnosťou katastrofujú situáciu, a uvedomujú si, že nestávajú tak extrémnou situáciou, ako sa môže cítiť. Podporu môžeme prejaviť iba tak, ako sme schopní, a dúfať v to najlepšie.

Nenechajte sa chýbať pozitivita

Nemôže byť nič nepríjemnejšie ako dôverovať niekomu s vašou bolesťou a nechať ho ignorovať alebo minimalizovať. Ak sa nemôžete vysporiadať s problémami niekoho iného, ​​je to v poriadku. Ale v tomto prípade je najlepšie odstrániť sa zo situácie. Keď človek bojuje, nemusí počuť nejaký pohľad „Pollyanna“ o živote, ktorý bude slúžiť iba na to, aby osvetľoval bleskové svetlo na predpokladané zlyhania tejto osoby. Keď nemáte obavy, keď myšlienky pretekajú cez vašu myseľ a vaše srdce búši, je ťažké si predstaviť, čo prežíva váš náprotivok.

Ak nemôžete súvisieť s tým, ako sa cítite priateľ, ukážte súcit. Prechádzajú určitým peklom, že budete radi, že nikdy nebudete navštíviť. Zázrak uviedli, že je najlepšie praktizovať empatiu, súcit a predovšetkým porozumenie. Súcit vás zavedie ďaleko v živote a je dôležité zostať pozitívny, zatiaľ čo nevyhodí veľa toxickej pozitivity na osobu, ktorá zápasí. Nechceme byť „tak pozitívny“ z toho, aký veľký život je “, že necháme nášho milovaného človeka, ktorý cíti nepochopený a izolovaný. Život sa pre vás môže cítiť ako ihrisko, a to je úžasné. Pamätajte však, že v tomto parku je píla a druhá strana obsahuje ľudí, ktorí sedia s veľkou potrebou porozumenia.

Rozptyľujte ich od ich zložitých myšlienok

Úzkosť môže vytvoriť loď zložitých a pretrvávajúcich myšlienok. Táto choroba môže prinútiť niekoho myšlienky pretekať v ich mysli, akoby na trati pobehovalo viac koní. „Neignorujte ich pocity bez ohľadu na to, ako veľmi to nechápeš. Dajte svojmu milovaniu vedieť, že je v poriadku cítiť sa, že sa cítia. Overte ich a ich emócie. Byť tam znamená byť tam nesúdiacim spôsobom, “vysvetlil Benjamin F. Miller, Psyd , psychológ primárnej starostlivosti a vedľajší profesor psychiatrie, verejného duševného zdravia a populačných vied na kalifornskej lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity.

Možno s nimi vyskúšajte uzemňovacie cvičenia. Vtedy sa zameriavate na to, čo je prítomné okolo vás. University of Toledo Navrhuje, aby pomenoval päť vecí, ktoré sú viditeľné pre oko (vidím modré auto, ktoré jazdí po ceste), štyri veci, ktoré sú hmatové (cítim, že moje šaty zasiahnuté proti mojej ramene), tri veci, ktoré môžete počuť (počujem štekanie psa), dve veci, ktoré môžete pozorovať prostredníctvom vône (cítim vôňu kvetov vo vzduchu) a jednu pozitívnu vec o sebe (som dobrý poslucháč). Tieto pozorovania môžu osobu odvrátiť od svojich nepretržitých myšlienok, čo im umožní upokojiť sa.

Neunalizujte ich bolesť

Predstavte si, že ste mali zlomenú ruku s viditeľným obsadením, ale všetci okolo vás trvali na tom, že vaša ruka je v poriadku. To je to, čo je to, že mať vo vašej hlave úzkosť, ale nech sa konajú všetci, akoby neexistoval. Je už vyčerpávajúce mať stav a musí „dokázať“, že vás môže priviesť na koniec vášho lana. Najlepšia vec, ktorú treba urobiť, je byť prítomný pre niekoho a vypočujte si ich. Vždy si pamätajte, že len preto, že niečo nevidíte, neznamená to, že tam nie je.

„Úzkosť je skutočná choroba, ktorú je možné liečiť rovnako ako mnoho chorôb. Ak pošleme signály, že úzkosť nie je skutočná alebo nie je niečo, čo by sa malo brať vážne, riskujeme, že osobu budeme ďalej stigmatizovať, a to by ich mohlo viesť k tomu, aby sa vyhli hľadaniu starostlivosti, “vysvetlil Benjamin F. Miller .

Jednoducho sa smej!

Niekedy sa potrebujeme len smiať! To môže uvoľniť endorfíny pocitu a pomôcť šíriť vážnu situáciu. Smiech často pochádza z hĺbky v nás a určite môže byť prospešný pre naše zdravie a stav mysle. „Iba okamih smiechu nám môže umožniť jasnejšie a kreatívnejšie premýšľať a posilňovať pocit spojenia s ostatnými,“ informoval Natalie Christine Dattilo, Ph.D. , klinický psychológ a inštruktor na Harvard Medical School, Každodenné zdravie .

Máte priateľov, ktorí vedia o dobrých komédiách alebo komikse? Požiadajte ich o návrhy skvelých predstavení, ktoré vynášajú smiech. Alebo sa prejdite cez sociálne médiá a zamerajte sa na veci, ktoré iba chichotajú. Vedeli ste, že existuje dokonca celé združenie zamerané na smiech a jeho výhody? Áno! Volá sa to Asociácia pre aplikovaný a terapeutický humor (Aath). „Humorskí odborníci“ v tomto združení vám určite pomôžu nájsť spôsoby, ako vytvoriť chichot vo vašom kruhu. Ako sa hovorí, „smiech je najlepší liek.“

Precvičiť všímavosť

Možno jednou z kľúčových zložiek pre boj proti depresii a úzkosti je praktizovanie meditácií všímavosti. Podľa Americké psychologické združenie , všímavosť je umenie pozorovania našich myšlienok a emócií. Pozorovanie ich znamená, že s nimi nerobíte nič (napríklad začínanie zbesilom), ale skôr ich sledujete, ako vznikajú. Je to ako pozorovanie vĺn oceánu, keď sa valia dovnútra a von bez toho, aby skočili do vody. Všímavosť tiež znamená, že neposudzujete myšlienky, ktoré máte.

Opäť ich pozorujete bez toho, aby ste sa na ne konali alebo sa posudzovali. Toto je prax, ktorá môže chvíľu trvať, kým sa zvládne, ale vzlietla sa v popularite a ukázalo sa, že je veľmi prospešná. „Meditácia je kognitívna technika, ktorá zlepšuje myseľ, telo a dušu človeka. Psychologické aspekty, ako napríklad vhľad, pozornosť, reflexia a samoregulácia, sa prehĺbia, “odhalené Dr. Deborah Serani , profesor na univerzite Adelphi v New Yorku Psychický .

Nezabudnite sa tiež postarať o seba

„Ako opatrovatelia sme hrdí na to, že sa staráme o ostatných a pri tom cítime pocit cti alebo privilégií,“ povedala klinický psychológ s licenciou Amy Gruber, Psyd, klinický psychológ s licenciou mieru. „Aké pozoruhodné by bolo, keby sme mohli presmerovať tú istú lásku a súcit, ktorý sme k sebe vložili k sebe?“ Ako je uvedené v Zdravie mieru .

Podľa Peace Health by ste nikdy nemali ohroziť svoju vlastnú starostlivosť o seba; To znamená, že sa môžete postarať o svoje dôležité potreby. Pokúste sa premýšľať o tom, či máte okolo seba skupinu, ktorá by pomohla odľahčiť zaťaženie, ak by ste sa spýtali. Existujú iní priatelia alebo rodina, ktorí môžu pomôcť tým, ktorý trpí duševnými chorobami? Ak nie, niekedy, tak zlé, ako sa môže cítiť, možno budete musieť jednoducho povedať nie. Nemôžete sa primerane starať o niekoho iného, ​​ak sa vy, sami, nestaráte o svoje vlastné potreby. Je to princíp, ktorý musíme všetci uznať a brať vážne - nemôžete naliať z prázdneho pohára.