6 z našich najlepších tipov na prestavbu dôvery vo vzťah

Žiadny vzťah nie je bez spravodlivého podielu na vzostupoch a pádoch. Keď sa veci dostanú hore, môžete sa cítiť, akoby ste kráčali po oblakoch, ale keď zasiahnu pády, môže to skutočne triasť ľudí v tomto vzťahu k jadru. To je najmä tak, pokiaľ ide o zlomenú dôveru.

Dôverujte vo vzťah Nie je len dôležitá, ale požiadavka na zdravé a šťastné partnerstvo. Páry jednoducho nemôžu prosperovať bez dôvery, takže keď sú rozbité - bez ohľadu na dôvod - na jeho vybudovanie znova vyžaduje veľa práce. „Dôvera je stavebným blokom pre všetky výzvy, ktoré sa vyskytujú vo vzťahoch, pre rast, ktorý by ste dúfali, že sa vo vzťahu stane, pre riziká, za to, že ste sa stali lepšími verziami seba, [a] za zdieľanie života spolu, 'páry a rodinný terapeut Tracy Ross, LCSW pre Dobre . „Ak nemáte dôveru, potom tomu neustále venujete pozornosť. Ale keď máte solídnu dôveru, je to najsilnejší základ, aký môžete mať vo vzťahu. ““

Prestavba dôvery nie je ľahká. Je to proces, ktorý si vyžaduje čas, odhodlanie, empatiu a porozumenie oboch partnerov. Nie je to jednotný typ situácie, ale niečo, čo môže trvať mesiace, ak nie dlhšie. Našťastie, ak sú obaja partneri ochotní vložiť do práce, môže byť prestavaná dôvera. Je však nevyhnutné si uvedomiť, že so sebou prinesie veľa výziev, ktoré bude potrebné navigovať efektívnym a otvoreným spôsobom, aby ste sa dostali tam, kde chcete byť vo svojom vzťahu.

Prevezmite zodpovednosť za zlomenú dôveru

Pravdepodobne ste počuli, pretože ste boli dieťaťom, že činy majú následky, a to je veľmi pravda. Či už to bol vy alebo váš partner, ktorý prerušil dôveru, je nevyhnutné, aby sa toto správanie uznalo a bolo prevzaté zodpovednosť. Nikto nemôže korčuľovať životom robiť, čo chce, a nakoniec nemusí platiť Piper za to, čo sa stalo. Keď je niekto chytený, že robí niečo, čo je škodlivé alebo nesprávne, musí pripustiť bez ohľadu na to, koľko to môže byť ťažké urobiť.

Podľa psychoterapeuta a odborníka na vzťahy Esther Perel , keď vlastníte svoje priestupky, je to akt pokory, čo znamená, že pýcha bola odpočítaná od rovnice a pripúšťate, že vaše činy nemali pravdu. Keď to partner urobí, ospravedlnenie sa posunie na ďalšiu úroveň. Nejde len o to, aby som povedal „Je mi ľúto“, ale uznávam, že partner má každé právo cítiť všetko, čo cítia v dôsledku činov, ktoré prerušili dôveru.

V niektorých prípadoch mohli obaja partneri porušiť dôveru svojím vlastným spôsobom. Ako zdôrazňuje Perel, keď je jeden partner schopný prevziať zodpovednosť, môže to viesť k miesta, kde druhý partner uznáva aj fakty, pričom otvorí dialóg, v ktorom môže byť v popredí zraniteľnosť a nedotknuteľná čestnosť. Urobilo sa niečo zlé a teraz je čas vlastniť sa k tomu kvôli vzťahu a duševnému a emocionálnemu zdraviu oboch zúčastnených strán.

Komunikovať svoje pocity

Čo je vzťah bez komunikácie? Nič. V skutočnosti prestane byť vzťahom akéhokoľvek druhu. Komunikácia je základom, na ktorom stojí všetko ostatné, čo je rovnako dôležité ako dôvera, alebo možno ešte viac. Keď dôvera bola porušená, musí sa hlboký ponoriť do komunikácie s tým, že sa v ňom zaplietlo, musí nasledovať. Práve tu sú vaše komunikačné schopnosti skutočne podrobené testu.

„Bude to proces komunikácie a diskusia o tom, ako určité správanie spôsobuje, že druhá osoba cíti,“ informoval dhs vzťahový terapeut a certifikovaný sexuálny pedagóg Deb Laino, DHS Prevencia . „Ak existuje problém s dôverou, nejde o problém jednej osoby. Stáva sa to problémom. Takže obaja teraz musia byť investovaní do toho. ““

Pri konverzácii, ktorá sa zameriava na prestavbu dôvery, by mala zahŕňať dve komponenty: vyhlásenia „I“ a aktívne počúvanie. Namiesto zamerania sa na vinu „Ja“ sa uistite, že diskurz je o tom, ako sa partneri cítia v dôsledku toho, čo sa stalo. Keď ľudia pristupujú k komunikácii nasmerovaním prsta a povedzme: „Urobili ste to“ alebo „Urobili ste to“, môže to vytvoriť napätie a viesť k obrannosti Dobrá terapia . Keď sa niekto cíti, akoby sa ustúpil do rohu, ktorý sa snaží brániť svoje činy, môžu sa obrátiť smerom k Stonewallingu ako prostriedku na ochranu. Keď sa to stane, produktívna komunikácia vyjde z okna. Aj aktívne počúvanie je nevyhnutné, pretože zahŕňa sústredenie sa na to, čo sa hovorí bez prerušenia. Znamená to, že skutočne počúvate a porozumel, na rozdiel od toho, že ste len vypočuli a prikývli hlavu.

Predefinovať hranice

V akomkoľvek vzťahu musia byť hranice stanovené a niekedy aj po ceste, môže sa objaviť niečo, kde je potrebné nanovo definovať. Keď je dôvera zlomená, je to určite čas na prehodnotenie pôvodných hraníc, ktoré ste mali, a zistiť, či ich musia vylepšiť, alebo dokonca aj úplné prepracovanie, aby sa prispôsobili budúcim problémom.

„Hranice poskytujú zmysel pre agentúru pre fyzický priestor, telo a pocity človeka,“ povedala licencovaná manželská a rodinná terapeutka Jenn Kennedy Zdravotná čiara . „Všetci máme limity a hranice komunikujú túto líniu ... Každý z nás robí rôzne významy situácií. A v priebehu rokov môžeme zmeniť svoje vlastné hranice, keď dozrievame a posune sa naše perspektívne. Jeden štandard nemôže držať pre všetkých. Každý človek musí skôr nájsť túto úroveň pohodlia v sebe. ““

Keď si partneri môžu sadnúť a v podstate povedať: „Toto alebo to je pre mňa teraz hranicou na základe toho, čo sa stalo,“ potom je možné obnoviť parametre toho, aké správanie je v poriadku. V ideálnom prípade to zabráni tomu, aby sa partnera prerušilo dôveru v budúcnosť, pretože všetci budú na tej istej stránke; Stránka, ktorá je bez sivých oblastí.

Zapojte sa do aktivít budovania dôvery

Dôvera je niečo, čo sa naučilo. Keď sa narodia deti, prichádzajú na svet a nevedia, ako dôverovať, ale naučiť sa ho opakovaným správaním. Ak ich ich správca vychováva vo všetkých možných prípadoch a nikdy sa netýka, naučia sa tejto osobe dôverovať a cítiť sa bezpečne, keď vedia, že tam vždy bude, podľa Sanford zdravie . Takže, samozrejme, keď niekto prerušuje dôveru, ktorú pre nich máme, či už ako dieťa alebo dospelý, treba sa znova naučiť a aktivity môžu pomôcť.

„Prestavba dôveryhodných cvičení pre páry môže byť také jednoduché ako držanie sa navzájom blízko a byť v kontakte s tým, ako sa cítite,“ povedal poradenský psychológ Kavita Panyam Bonobológia . „Vyskúšajte päťminútové alebo 10-minútové maznané relácie, kde sa navzájom prijímate a zostanete v tejto pozícii na určený čas. Zistite, ako byť v takej blízkosti k sebe navzájom vyradiť, pretože vám dáva šancu cítiť sa vzájomne energie a vibrácie. ““ Ak si dáte príležitosť oprieť sa o tieto aktivity a baviť sa s nimi, je pravdepodobnejšie, že z nich niečo dostanete.

Diskutujte, ako sa pohnúť vpred

Ako F. Scott Fitzgerald napísal Vo svojej eseji „The Crack Up“, „zabudnuté je odpustené“ a v týchto troch slovách je veľa pravdy. Keď sme schopní opustiť minulosť v minulosti, možno ju položíte na poličku a zabudneme na ňu, sme schopní odpustiť. Nenecháme incident pretrvávať ako prostriedok na použitie neskôr ako strelivo argument alebo odôvodnenie nášho zlého správania. „Videl som, že ľudia pracujú na skutočne zložitých veciach a môžem povedať, že kľúčom k prestavbe dôvery vo vzťah je obaja ľudia, ktorí sú ochotní posunúť sa vpred bez fixácie viny alebo súhrnu protiprávni,“ informoval licencovaný klinický sociálny pracovník Meredith Waller Novinky .

Pustenie, rovnako ako budovanie dôvery, si vyžaduje prácu a môže to trvať dlhšie ako pre iných na základe toho, čo bol trestný čin a koľko to ovplyvnilo vzťah a obaja partneri. Je to však niečo, čo treba urobiť, ak chcete opraviť vzťah, získať dôveru späť a prejsť k ďalšej kapitole spolu.

Buďte otvorení profesionálnej pomoci

Naozaj potrebujeme začať normalizácia terapie párov , pretože je to vždy dobrý nápad. Ešte predtým, ako sa niečo stane, ako je zlomená dôvera, môže byť terapia párov pokračujúcim prínosom, pretože učí oboch partnerov, ako ich efektívne komunikovať a vybavuje ich nástrojmi, keď sa objavia určité situácie. Ale ak ešte nie ste v terapii a uvedomíte si, že sa snažíte prestavať dôveru, potom je otvorená hľadanie profesionála dôležitou súčasťou.

„Terapia párov je miestom, kde profesionál pomáha pri riešení problémov, nezávisle od toho, ako veľké alebo malé,“ povedal Talkspace Terapeut Meaghan Rice, PsyD, LPC. „Páry si môžu vyvinúť návyky, ktoré sa v priebehu času menia a už pre nich nefungujú. Riešenie problémov samostatne sa cíti neprekonateľné ... V terapii párov sa ľudia môžu naučiť efektívne komunikovať, prevziať vlastníctvo, uvažovať o tom, čo prináša k vzťahu, a priblížiť sa k vyššej úrovni intimity. ““

Existuje viac ako jedna úroveň zlomenej dôvery. Hovoríme biele klamstvá a veľké veci ako nevernosť. Aj keď jeden môže byť škodlivejší ako druhý, obaja stále prerušujú dôveru vo vzťah. Preto, bez ohľadu na to, kde sa správanie spadá do spektra zrady, je potrebné ho riešiť. Potvrdená dôvera sa nedá jednoducho prepustiť alebo napraviť vyhodením, ktoré nemá rozlíšenie. Ak sa vzťah prežije, je potrebné ho vychovávať.