Trend Cozy-Kardio by mohol byť kľúčom k milovaniu vášho tréningu

Priznajme si to, motivácia k cvičeniu môže byť ťažké. Keď zohľadníte ťažkosti s nájdením dobrej posilňovne, skutočnosť, že sa stmaví skôr v noci a potenciál pre , je ľahké mať pocit, že by ste radšej zostali doma. Vstúpte do trendu Cozy-Kardio, hnutia za cvičenie, ktoré je o tom, že zostanete v a zároveň dostávať kroky.

Rovnako ako všetky trendy v týchto dňoch, aj útulné kardio hnutie začalo na Tiktok a značka sa teraz môže pochváliť viac ako 2,8 miliónmi zobrazení. Tvorca, Hope Zuckerbrow, vytvára útulné tiché prostredie skorej rannej dobe s kávou a fuzzy ponožkami, zatiaľ čo ona sa hodí na pár kilometrov. Je to nízka a uvoľnená spôsob, ako pridať fyzickú aktivitu do svojho dňa bez problémov v telocvični. Tento trend sa odštartoval, pretože sa zameriava na osobné pohodlie nad brúsením. Ako Alexa Mieses Malchuk, MD, MPH, rodinný lekár s certifikovanou radou, vysvetlené popsugarovi , „Cozy Cardio ponúka peknú alternatívu k tejto mentality„ Go Hard “, ktorú mnohí ľudia spájajú s pokrokom v oblasti fitness“.

Čo robí útulný kardio špeciálny

@hope_zuckerbrow

útulný kardio🫶

♬ Blue Moon - Muspace Lofi

To, čo robí Cozy-Kardio tak motivujúcim, je úroveň pohodlia dosiahnutá počas tréningu. Odstránením zložitých, úsudkových a dokonca aj strašidelných prvkov telocvične môžete vlastne cvičiť v úplne bezpečnom prostredí vlastným tempom. Osvetlenie nálady, sviečky a dokonca aj pohodlné potenie vás môžu prinútiť, aby ste zabudli, že ste cvičili. Navyše, spojením tohto kardio tréningu s vašou obľúbenou televíznou reláciou Comfort alebo dokonca hudbou môžete zabezpečiť, aby ste mali všetky prvky, ktoré potrebujete na rozvoj a držanie sa úspešného nového zvyku (nezabudnite Nikdy nemizujte dva dni v rade Pri stavbe nového zvyku) .

V rozhovore pre Popsugar Dr. Malchuk dodal: „Bunding niečoho, čo vás baví (napríklad sledovanie reality TV) s niečím, čo by ste„ mali “robiť (napríklad chôdza pre fyzickú aktivitu), je skvelý spôsob, ako splniť vaše ciele v oblasti fitness. Toto je vlastne psychologická technika, ktorá môže urobiť menej žiaducu, ale potrebnú aktivitu atraktívnejšiu, napríklad počúvanie hudby, keď vyčistíte dom. ““ Inými slovami, vytvorením pohodlného alebo „útulného“ prostredia, v ktorom by ste sa mohli cvičiť, nakoniec pomáhate zaistiť, aby ste udržali rutinu a zostali aktívni dlhodobo. Fyzická aktivita môže byť dôležitá nielen pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre vaše duševné zdravie (ukázala sa fyzická aktivita na zníženie úzkosti a depresie ). Takže udržiavanie kardio rutiny môže byť prospešné viac ako jedným spôsobom.

Vytváranie vlastného zvyku Cozy-Kardio

Ak si myslíte, že tento trend sa vzťahuje iba na tých, ktorí vlastnia kardio vybavenie doma, my by ste sa mýlili. Súčasťou toho, čo robí útulnú kardiovú rutinu, je to, že môže fungovať napriek priestorovým a finančným obmedzeniam. Takže aj keď do vášho bytu nemôžete vytlačiť pešo, bežiacu plochu alebo peloton, stále existujú spôsoby, ako sa zúčastniť. Počíta sa všetko od stojacích pohybov po švihavé lano až po tanec.

Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča, aby ľudia dostali najmenej 150 minút miernej aeróbnej alebo 75 minút ráznej aeróbnej aktivity za týždeň. To znamená, že potrebujete iba asi dvadsať minút denne (alebo zhruba jednu epizódu New Girl), aby ste dosiahli vaše cvičebné ciele. Tento menší, zvládnuteľný čas tréningu uľahčuje nielen ľahšie zapadnutie do vášho rozvrhu, ale aj pravdepodobnejšie, že sa s ním budete držať.

Nakoniec možno jednou z najväčších výhod pre útulné kardio je sloboda zvoliť si vlastnú úroveň intenzity. Ak to jednoducho necítite, môžete sa držať jemnejšej rutiny prechádzky alebo drepu. V dňoch, keď máte viac energie, môžete zosilniť rýchlosť bežiaceho pásu alebo začleniť švihavé lano. Prispôsobenie je jadrom útulného kardio trendu, takže nezabudnite, že ste k sebe láskaví a nájdite to, čo funguje pre vaše telo toho dňa, nie je len povolené, ale vysoko povzbudzované.