Prečo je také dôležité, aby ste pri budovaní dobrých návykov nikdy neunikli dva dni v rade

Zatiaľ čo väčšina z nás počula, že vybudovanie nového zvyku trvá 21 dní (aj keď veda naznačuje, že je bližšie k 59 ), menej známy-ale rovnako dôležitý-pravidlo, ktoré treba mať na pamäti, je, že pri stavbe tohto nového zvyku nikdy nebudú chýbať dva dni v rade. Znie to dosť jednoducho, však? Môže to však byť ťažšie, ako si myslíte, najmä ak váš nový zvyk zaberá viac času z vášho dňa (napríklad Implementácia novej rutiny starostlivosti o pleť ) alebo je fyzicky namáhavý (ako nové cvičenie). Môže byť ľahké povedať si, že potrebujete len malú prestávku, aby ste pokračovali-a tam prichádza dvojdňové pravidlo.

Dvojdňové pravidlo získalo popularitu vďaka Mattovi D'Aville, dokumentárnym filmárom, ktorého rok 2019 Video YouTube Na túto tému má v súčasnosti viac ako 4 milióny zobrazení. V tom popisuje, že aj keď vám chýba deň nového zvyku, ktorý sa snažíte dosiahnuť, nikdy by ste nemali preskočiť druhý deň. Podľa D'Avilla to uľahčuje preskočenie tretieho alebo štvrtého dňa, týždňa alebo dokonca na mesiac, a tak zabudne na správanie, ktoré ste sa v prvom rade snažili sledovať.

Zatiaľ čo tento koncept existuje už dlho, video spoločnosti D'Avival bolo pripisované poskytnutím konceptu nový život a odvtedy pomohlo ľuďom formovať nové návyky, produktivitu a sebamotifikáciu. Poďme sa ponoriť do dvojdňového pravidla a uvidíme, či vám to môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Prečo je dôležité nikdy preskočiť dva dni

Je to len ľudské vynechať deň, najmä pokiaľ ide o nové správanie, s ktorým by ste ešte neboli spokojní. Dobrou správou je, že výskum naznačuje, že preskočenie jediného dňa nového správania nemá významný vplyv na našu schopnosť vytvárať tento zvyk. Toto jednodňové obdobie odkladu nám umožňuje mať naše nevyhnutné dni voľna bez toho, aby sme zničili všetok náš pokrok. Tu je však odskočenie zložitejšie druhý Dni môžu byť klzkým svahom na úplne ukončenie.

Čím viac si dovolíte preskočiť svoj nový zvyk, tým ťažšie je vrátiť sa k nemu. To môže viesť k nielen zlyhaniu pri implementácii nového správania, o ktoré ste sa zaujímali, ale môže tiež viesť k osobnému sklamaniu. S tým už bolo povedané, ak skĺznete z vagóna svojho nového správania, môže slúžiť ako skvelá príležitosť na učenie. Je dôležité sa opýtať sami seba, prečo ste vynechali dva dni (alebo možno nikdy nevrátili) nové správanie, ktoré ste sa pokúsili implementovať. Možno pre vás vaše nové vitamíny nefungovali, možno bolo plánovanie v telocvični, alebo ste možno nemilovali produkty pre svoju novú rutinu starostlivosti o pleť. Nech už je dôvod akýkoľvek, je dôležité ho analyzovať, aby ste mohli toto správanie upraviť a znovu prepustiť. Tým, že si budete môcť vyskúšať znova, môžete sa poučiť zo svojich chýb a dúfajme, že si vytvoríte nový zvyk, z ktorého ste nadšení.

Ako zostať na dobrej ceste pri vytváraní nového zvyku

Zostať motivovaný môže byť neuveriteľne ťažké, čo v konečnom dôsledku vedie k prestať. Štúdia uverejnená v British Journal of Health Psychology zistili, že jedným z najlepších spôsobov, ako zaistiť, že sa budete držať a vybudovať zvyk, je začlenenie nového správania do existujúcich rutín a časových podnetov. Napríklad, uistite sa, že vždy po umývaní tváre každé ráno uistite sa, že ste sa uistili, že ste si lepšie zaistili zvýšenie návyku na opaľovací krém. Pretože už máte zvyk umývať svoju tvár, toto nové správanie sa pridáva skôr k existujúcemu zvyku, než aby sa úplne vytvorilo niečo nové. To môže zvýšiť vaše šance na úspech.

Ďalším spôsobom, ako pomôcť zlepšiť vytváranie vášho zvyku, je premýšľať o možných odmenách za to. Môže to byť užitočný spôsob, ako zaistiť, aby ste pokračovali v záväzku nového vzoru alebo správania. To môže byť tiež úzko spojené s monitorovaním, o ktorom sa preukázalo, že zvyšuje tvorbu zvyku. Ak nie je nikto, kto by sledoval vaše nové správanie, samoobslužovanie môže byť skvelým spôsobom, ako to urobiť pre seba. Napríklad, ak chcete do svojho rozvrhu pridať novú rutinu tréningu, zvážte stiahnutie aplikácie Fitness alebo používanie sociálnych médií ako spôsobu, ako sa zodpovedať za svoj nový zvyk. Potom sa môžete odmeniť za dosiahnutie určitých míľnikov, ako je napríklad prihlásenie do aplikácie Fitness alebo dokončenie tréningu na určitú dobu.