Ako prijať svoju emocionálnu zraniteľnosť

Pokiaľ ide o emocionálne zraniteľné, môže byť ťažké vyjadriť svoje pocity ľuďom, na ktorých záleží najviac vo vašom živote, a môžete sa tiež pýtať s vecami ako: „Prečo nemôžem povedať, že ťa milujem?“ Od vášho romantického partnera po vašu rodinu a priateľov, byť otvorený a čestný k svojim pocitom môže pripraviť pôdu pre zdravšie vzťahy. Môžete sa zdať uzavretý pre ľudí vo vašom okolí. Môžete zápasiť s tým, ako sa vysporiadať so svojimi vlastnými emóciami, nielen o tom, ako ich zdieľať. Vytvorenie ostatných z vášho života môže skončiť pocit, že sa cítite dosť osamelý, ale naučiť sa otvoriť sa má spôsob, ako vám umožniť lepšie sa spojiť s ľuďmi, ktorí sú k vám najbližšie.

Byť otvorení vo svojich pocitoch je dôležitou súčasťou budovania zdravých vzťahov a vyjadrenie toho, ako sa cítite, je často potrebné na stanovenie hraníc a stanovenie potrieb. Psychológ Dr. Bernard Golden, zakladateľ spoločnosti Anger Management Education, povedal Prosperovanie „Mnohí z nás vyrastali so správou, že vyjadrenie našich pocitov nás oslabuje - keď nás to v skutočnosti posilňuje.“

Ak chcete zlepšiť svoje vzťahy a komunikačné zručnosti, naučiť sa byť zraniteľnejšími a vyjadriť svoje pocity, môže vám pomôcť ľuďom vo vašom živote lepšie porozumieť vám. Nielen to, ale v tomto procese sa dozviete viac o sebe. Tu je niekoľko tipov, ako byť otvorenejší o vašich pocitoch.

Spojte sa so svojimi emóciami

Ak chcete Vyhnite sa emocionálne nedostupnému , Je dôležité sa dostať do kontaktu s vašimi emóciami. Akonáhle im budete môcť lepšie porozumieť, začnete byť ľahšie vedieť, ktoré z nich sa majú zdieľať a ktoré sa majú držať pre seba. Ako povedal manželský a rodinný terapeutka Rebecca Willams Psychentrálny „Nie všetky pocity je potrebné zdieľať.“ Učením sa emocionálnej inteligencie môžete rozlúštiť, s ktorými emóciami by sa malo riešiť sami.

Rozvíjanie emocionálnej inteligencie nie je nemožné, ale vyžaduje to veľa práce. Ak chcete zvýšiť svoj EQ, ako sa niekedy hovorí, musíte si byť vedomí svojich vlastných pocitov, schopných identifikovať základné príčiny a potom zvládnuť emócie (a nielen ich ignorovať). Musíte si tiež byť vedomí emócií ľudí vo vašom okolí a byť schopní diskutovať o svojich emóciách a ostatných. Uvedomenie si vlastných emócií je najlepším miestom na začiatok. Dozviete sa, odkiaľ pochádzajú vaše emócie, a zistite, čo vyvoláva vaše obavy a hnev. Pomenovaním svojich emócií - šťastných, vystrašených, naštvaných - ukážete svoje vedomie o nich. Dokončite vyjadrením svojich emócií - napíšte ich alebo sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete.

Vyjadrujte svoje emócie viac ako slovami

Jedným z najlepších spôsobov, ako byť výraznejší so svojimi pocitmi, je naučiť sa používať reč tela, výrazy tváre a čokoľvek viac ako len slová. Objatie môže osobe povedať toľko vecí, najmä v závislosti od toho, kedy je objatie - ukazuje im, že vám záleží, že cítite empatiu voči nim a možno aj to, že ich milujete. Autori Barbara a Allen Pease vo svojej knihe „Definitívna kniha reči tela“ napísali: „Väčšina ľudí si pozoruhodne neuvedomuje signály jazyka tela a ich dopad, napriek tomu, že teraz vieme, že väčšina správ v akejkoľvek osobnej konverzácii je odhalená prostredníctvom signálov tela (na psychcentral).

Pomáha sa naučiť čítať reč tela iných ľudí a porozumieť vašim vlastným. Váš výraz tváre môže povedať, že tisíc ďalších vecí, ako hovoria vaše ústa. A hoci sa nechcete spoliehať iba na reč tela, môže vám pomôcť vyjadriť pocity, o ktorých je ťažšie hovoriť.

Precvičiť všímavosť

Všímavosť je ľahká prax. Vyžaduje si to len viac pozornosti tomu, čo myslíme a cítime v danom okamihu. Viac si uvedomiť si pocity nám pomáha lepšie im porozumieť im a pomáha nám pracovať, aby sme boli zraniteľnejší. Namiesto toho, aby ste skákali z miesta, kde sa nachádzate na riešení, trávte nejaký čas vedomým premýšľaním o tejto ceste medzi tým - pocity, ktoré máte o nej a čo treba urobiť, a na chvíľu si s tým sadnite.

Meditácia všímavosti je ďalším dôležitým spojencom, pokiaľ ide o lepšie porozumenie a učenie sa prejavovať emócie. Strávte tento meditatívny čas spomaľovaním a pozeraním sa na svoje individuálne myšlienky. Čím viac dôverujete sebe a svojim emóciám, tým viac sa o nich môžete otvoriť. Podľa Dr. Elisha Goldsteinovej, „Pokiaľ ide o dôveru seba, musíme mať načítanú spomienku na skúsenosti, kde sa dokážeme spoliehať na seba, aby sme zvládli zložitú situáciu“ (PERS Všímavosť ). Tu sa hodí meditácia.

Buďte viac

Je dôležité, aby sme sa nesútili príliš tvrdo - každý robí chyby a všetko je súčasťou procesu učenia, ktorým je život. Byť tvrdý na seba nás pripravuje, aby sme ich ostatní zle zaobchádzali; Anis Qizilbash poznamenáva: „Ako sa správate k sebe, odráža, ako necháte, aby sa k vám správali ostatní. Ak ste sami nemilosrdní, vytvoríte štandard pre to, koľko zneužívania akceptujete od ostatných, a v dôsledku Psychológia dnes ).

Tým, že sme sa odpustili za naše zlyhania a oslavovali naše víťazstvá, nám to pomáha byť otvorenejší pre ostatných, či už sa s nimi chceme podeliť o niečo šťastné alebo smutné. Súcit, ktorý cítite pre seba, vám pomôže cítiť sa viac pre ostatných. To však nie je najdôležitejšia vec: skutočnosť, že väčšie sebavedomie bolo spojené s vyššou sebaúctou, nižšou úzkosťou a stresom a znížený strach zo zlyhania je ešte dôležitejší. Ak máte sami súcit, je pre vás ľahšie hovoriť a hovoriť o svojich emóciách a pracovať cez svoje zraniteľné miesta. Buďte vždy milí - najmä pre seba.

Hovorte o svojich emóciách

Pre mnohých ľudí má zachovanie svojich pocitov pre seba pocit sily, ktorá s ňou prichádza, hlavne preto, že sa niektorí ľudia učia, že vyjadrenie svojich emócií je znakom slabosti. To je absolútne nepravdivé. Schopnosť správne vyjadriť svoje emócie a dokonca ich pracovať, je dôležitou zručnosťou a ukazuje, ako silné a v kontakte so sebou a ostatnými, ste skutočne.

Začnite hovoriť o svojich emóciách. Nájdite niektorých bezpečných ľudí a zdieľajte svoje pocity. Začnite malý, ak potrebujete. Čím viac vyjadrujete tieto emócie a umožníte vidieť vašu zraniteľnosť, tým ľahšie sa stane. Pôjdeš sa opýtať sami seba: „Prečo nemôžem Povedz, že ťa milujem , „slobodne vyjadriť svoje pocity s ľuďmi blízkymi a drahými. Thomas Edwards, Jr., zakladateľ profesionálneho krídla, povedal Tzr „Rovnako ako každý sval, vaša schopnosť povedať, že bude silnejšia, ale tiež si vyžaduje, aby ste vybudovali emocionálny sval zraniteľnosti, čo môže byť pre niektorých náročné.“ To isté platí pre vyjadrenie všetkých vašich pocitov a emócií - prax uľahčuje povedať, čo musíte povedať.