Ako zvládnuť antidepresívne nočné potenie (pretože to je vec)

Podnikanie krokov na počesť vášho zdravia pokračovaním v antidepresívach je chvályhodným činom. Je to dosť ťažké na to, aby ste boli mentálne na mieste, kde viete, že antidepresíva sú vaším najlepším riešením na to, aby ste pomohli vášmu duševnému zdraviu. Ešte ťažšie je, že antidepresíva prichádzajú s množstvom zložitých fyzických príznakov, ako napríklad Vplyv menštruačného cyklu , čo robí ocenenie pozitívnych účinkov náročných. Jeden z týchto príznakov môže zahŕňať silné nočné potenie, ktoré sú úplne normálnymi príznakmi tohto lieku. Aj keď môžu byť trápne pre nového partnera alebo na jednu noc, vedzte, že v tom nie ste sami. Keď sa váš mozog a telo prispôsobujú liekom, tento vedľajší účinok môže začať vyblednúť. Ak sa to týka vás, alebo máte pocit, že potenie neposkytujú, môže sa oplatiť porozprávať sa so svojím lekárom.

Klinika Mayo Uvádza antidepresíva ako jeden z liekov, ktoré môžu spustiť nočné potenie. Tieto záblesky potu sa vyznačujú tým, že sa dejú zvyčajne počas spánku, sú ťažšie ako normálne potenie a môžu namočiť vaše oblečenie a plachty. Nočné potenie je nepohodlné riešiť sa a ovplyvniť vašu pokožku a spánok. Neexistuje definitívny liek na nočné potenie, ale existujú rôzne triky a praktiky, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť ich.

Vypnite listy a pyžamy pre priedušný materiál

Vaše posteľné listy môžu hrať veľký faktor v závažnosti vašich nočných potí. Materiály ako Flanel a Jersey nie sú super priedušné, pretože môžu zachytiť ďalšie teplo a vlhkosť. Namiesto toho sa rozhodnite pre materiály ako bavlna, ľan alebo bambusové vlákna. Tieto priedušné materiály umožňujú lepšiu cirkuláciu vzduchu a nezachovávajú toľko vlhkosti. To isté možno použiť aj na vaše pyžamy. Výber a Ľahká látka vás môže udržať v lete v chlade , okrem celoročného roka.

Rozhodnutie pre ľahké, priedušné pyžamy sa budú snažiť udržať chladnejšie. Choďte na minimálne nočné oblečenie na pokrytie, ako sú šortky alebo nočná košeľa, takže je tu viac exponovanej pokožky, čo umožňuje uchytiť menej tepla proti vašemu telu a poskytnúť chladnejší nočný spánok. Aj keď sa môže cítiť kontraintuitívne, odporúča sa pracovať v metóde vrstvy pre nastavenie spánku. To umožňuje väčšiu kontrolu nad vašim pohodlím a pokrytím počas noci. Ak sa začnete cítiť horúco, môžete odstrániť vrstvu prikrývok alebo plachty, aby ste umožnili väčší prietok vzduchu.

Majte na pamäti, čo jete a pijete pred spaním

Pikantné jedlo, alkohol a teplé nápoje, ako je čaj, môže zvýšiť vašu vnútornú telesnú teplotu. Vyhýbanie sa potravinám, ktoré spadajú do týchto kategórií najmenej päť hodín pred spánkom, zaisťuje, že sa vaše nočné potenie nezhorší. Nemusíte ich úplne vyrezať zo svojho života, ale pamätať si, keď ich konzumujete, môže pomôcť odstrániť ďalší faktor potu.

Namiesto toho choďte na veľa jedla a pitia naplneného elektrolytu a elektrolytu, aby ste pomohli svojmu telu zotaviť sa po nočnom potí. Nadmerné potenie vás môže dehydratovať a vyčerpať elektrolyty, ale môžete pomôcť znížiť účinky toho tým, že sa uistite, že sa pripravujete skôr, ako sa to stane. Odporúča sa tiež dať svojmu telu dostatok času na strávenie jedla skôr, ako idete spať, aby ste sa vyhli ďalším prácam v tele, ktorá by mohla zvýšiť vašu teplotu. Uistite sa, že vaše posledné jedlo sa stane dve až štyri hodiny pred spaním, aby ste si dali veľa času na strávenie. Ak zistíte, že sa nadmerne potíte nielen v noci a prijali ste preventívne opatrenia mimo svojej nočnej rutiny, môže to byť niečo viac ako len vedľajšie účinky. Veci ako Nadmerné prsia sa nemalo ignorovať Ak je vytrvalý. Ako vždy, verte svojmu vnútornosti a oslovte profesionála, ak sa niečo cíti.

Využívajte chladiacu podložku alebo ľadové balenie

Chladiaca podložka gélového matraca môže poskytnúť dlhotrvajúcu úľavu pre nočné potenie. Je to skvelé, pretože vás ochladia pod vašimi plachtami a poskytujú pohodlnejší nočný spánok pre celé vaše telo. Existuje celý rad chladiacich podložiek, z ktorých si môžete vybrať, v rozmedzí veľkosti a ceny, takže nájdete ten, ktorý vyhovuje presným potrebám a rozpočtu. Chladiaca podložka funguje tak, že absorbuje ďalšie telesné teplo a zachytáva ju vo vnútornej časti podložky, zatiaľ čo vonkajšia vrstva podložky zostáva v pohode na dotyk.

Ak sa chladiacu podložku cíti ako príliš veľká investícia pre vás, môžete sa vždy rozhodnúť pre zabalené ľadové balenie pod vankúšom. Udržiavanie chladu hlavy môže vytvoriť príjemný chladiaci efekt pre zvyšok tela. Nezabudnite ho pevne zabaliť a zaistiť, aby na vašej posteli neunikol. Nepotrebujeme viac vlhkosti v takejto situácii. Môžete umiestniť ľadový balíček pod vankúš alebo do vankúša, v závislosti od toho, čo je pre vás pohodlnejšie.