Ako zmieriť problémy s opustením vo vzťahu k zdravšiemu spojeniu

„Problémy s opustením“ je široký termín pre celkom komplexnú životnú skúsenosť charakterizovanú stratou, smútkom, zlým zaobchádzaním, zanedbávaním alebo zneužívaním, Myseľgreen správy. Prvé skúsenosti so smrťou, rozvodom alebo nestabilitou sa môžu vyvinúť v plnohodnotný strach z opustenia, čo zase ovplyvňuje naše úrovne dôvery a ako sa správame vo vzťahoch. Podkopáva náš zmysel pre bezpečnosť, že dostaneme to, čo potrebujeme. Psychológ Kate Balestrieri, Psy.D., zdieľaný s Telo Tieto problémy s opustením sú „používané správanie, ktoré sa používajú, aby zabránili človeku v pocite bolestivých emócií spojených so skutočným alebo obávaným opustením (alebo odmietnutím)“.

Strach z opustenia je často spojený s úzkostným štýlom pripútania (štýly pripútanosti opisujú, ako sme vytvorili skoré putá s našimi rodičmi ako deti). Opustenie je rušivá energia vo vzťahu a nemala by sa podceňovať. Je to silná sila, ak sa nelieči. Ako vnútorný zážitok sa cíti ako strach, že ľudia odídu, projekcia do budúcnosti, že vzťahy sa rozpustia alebo sa zakorenia, alebo zásadná nedôvera voči ostatným.

Medzi ďalšie spôsoby, ako sa opustenie prejavuje, patrí pocit obavenia a váhania, vytváranie problémov alebo udržiavanie vzťahov, zapojenie sa do povrchných vzťahov alebo inak udržiavanie intimity na uzde, potreba ovládať svojho partnera, umožnenie podskupiny - dokonca aj urážlivých - ľudí vo vašom živote, aby sa vyhli samotnému a cítilo sa milostivý a priliehajúci. A to sa nestane iba s vaším manželom alebo partnerom, ktorý nemusí zdieľať váš úzkostný štýl pripútanosti. Iné Opakové štýly pripútanosti sa dejú aj s vašimi priateľstvami .

Čo spôsobuje problémy s opustením?

Licencovaný poradca Chrystal Dunkers, LPC, povedal Myseľgreen „Problémy s opustením sa dajú do značnej miery vytvoriť na základe detských trauma a schémy vyvinutých v dôsledku toho.“ Bohužiaľ, keď niekto pochádza z urážlivého alebo zanedbávajúceho domu, je to perfektné laboratórium, v ktorom sa dá rozvíjať problémy s opustením. Ale Zdravotná čiara Poznamenáva, že zlé správanie opatrovateľov nie je vždy hlavnou príčinou problémov s opustením alebo úzkostlivých štýlov pripútania.

Konkrétne okolnosti v detstve prispievajú k pocitu nestability. Deti sú často zničené predčasnou smrťou rodiča alebo opatrovateľa. Podobne, keď sa rodičia dieťaťa rozvedú, aj keď rozvod v konečnom dôsledku poskytuje zdravší a stabilnejší domov, môže sa tiež vyskytnúť ako zničujúca strata. Straty, ktoré sa stanú neskôr v živote, môžu tiež prispieť k problémom s opustením.

Ľudia, ktorí boli adoptovaní, môžu zistiť, že spochybňujú svoju hodnotu a sú rozrušení pri myšlienke, že ich rodia rodičia opustili. Pre niektorých môže intenzívna chudoba a nedostatok skôr v živote vytvoriť očakávanie, že všetky oblasti života budú vzácne vrátane vzťahov. Ďalším prispievateľom k intenzívnemu strachu z opustenia - alebo možno jeho príčinou - sú stavy duševného zdravia, ako sú úzkosť alebo hraničná porucha osobnosti.

Čo sú dobré liečby pre opustenie?

Rovnako ako pri akejkoľvek skutočnej diagnóze je najlepšie nechať ju na profesionáli, a preto je hľadanie terapie najlepším prvým krokom k riešeniu problémov s opustením. Nájdite praktizujúceho, ktorému dôverujete. Ak si nie ste istí, kde začať s terapiou, máme tipy, ako začať konverzáciu. Licencovaný manželský a rodinný terapeut Douglas Corrigan zdieľaný s Forbes Táto terapia môže „vytvoriť stabilné prostredie a budovať pozitívne skúsenosti s primárnym opatrovateľom na posilnenie pripútanosti“.

Okrem bezpečného priestoru, kde sa môžete vyjadriť, vám terapeut pomôže preformulovať niektoré z vašich opakujúcich sa myšlienkových slučiek. Všetci sme chytení typu opakujúceho sa, obvyklého vnútorného monológu - keď pracujeme s kvalifikovaným terapeutom alebo poradcom, môžu nám pomôcť prerušiť tento rýchlosť vlak a prinútiť nás, aby sme sa pýtali, či je naša línia myslenia dokonca pravdivá. Alebo užitočné. Typy terapie, ktoré môžete preskúmať, patrí EMDR (desenzibilizácia pohybu očí a prepracovanie), ktorá je obzvlášť dobrá pre ľudí s traumatickou históriou, rodinnou terapiou, ktorá vám môže pomôcť vysporiadať sa s včasnou, ničivou stratou a CBT (kognitívna behaviorálna terapia), ktorá je navrhnutá tak, aby pomáha ľuďom s obavy, aby sa stali vedomosťami a spochybňovali ich platnosť.

Radikálna starostlivosť o seba je ďalším rozhodujúcim zaobchádzaním. Okrem odporúčaní životného štýlu týkajúce sa výživy a pravidelného cvičenia je účinná žurnálovacia prax. Keď ručne píšeme emocionálny vetranie, dostane ho z našich hláv a pomáha nám spracovať ťažké emócie.

Ako sa s tým vyrovnať každodenne

Podľa Myseľ , Zvládanie problémov s opustením každý deň môže vyzerať ako najprv identifikácia a potom ceruzkové aktivity do vášho rozvrhu, ktoré konkrétne zvyšujú vašu sebaúctu. Zhaste svoju myseľ späť a pamätajte si niečo, čo ste skutočne milovali a zbožňovali ako dieťa (alebo dokonca pred šiestimi mesiacmi) - a nikto vás nemusel vyzvať, aby ste to urobili.

Mohlo by to byť umelecké projekty vašimi rukami, tráviť hodiny mimo komunikácie so slnečným žiarením a kvetmi, burinu záhrady alebo jazdiť na bicykli. Ak bolo vašou najobľúbenejšou vecou zostaviť vaše bábiky na búrlivom čajovom večierku a prinútiť ich, aby sa navzájom rozprávali, možno by ste sa tešili z komunitného staviteľa a usporiadaním udalostí, ktoré ľuďom umožňujú nadviazať nových priateľov alebo kontakty.

Možno zistí, že je uzdravenie, aby ste sa pripojili k nejakému druhu tímového športu, ktorý má viac radostnú, kolaboratívnu atmosféru ako konkurenčnú atmosféru Cutthroat. Tieto zdravé vzťahy vám môžu pomôcť zažiť z prvej ruky, že váš príspevok je dôležitou súčasťou úspechu tímu.

Môžu sa ľudia uzdraviť z problémov s opustením?

Áno, uzdravenie je možné. A vy (alebo váš partner) môžete potrebovať odbornú pomoc. Podpora je nevyhnutná a nakupovanie pre terapeuta sa dá vykonať získaním odporúčaní od ľudí, ktorých poznáte, od svojho lekára alebo od miestnej agentúry pre duševné zdravie.

Ak sa chcete posunúť vpred, nezabudnite na dve náležitosti: prvým je, aby ste k uzdraveniu zaujali holistický prístup. Holistický prístup znamená, že liečite sériu vzájomne prepojených systémov - emocionálne, fyzické, duševné a duchovné. Ak chcete získať najlepšie výsledky, budete musieť integrovať viacero nástrojov z každej z týchto oblastí.

Druhým nevyhnutným, aby ste mali na pamäti, je to, že je kľúčové pripomenúť si, že žijeme v hyperrtenej online kultúre. Zvykli sme si na prijímanie okamžitých odpovedí od spoločnosti Google, môžeme nakupovať a počuť správy 24 hodín denne a v USA sa kladie výraznejší dôraz na produktivitu ako na rovnováhu medzi prácou/životom. Tu je pripomienka - to sú všetky formy kondicionovania a uzdravenie sa to nedeje a nemôže sa stať tak rýchlo ako kultúra, v ktorej žijeme. Pripravte sa. Liečenie sa pohybuje pomalšie, ako by sme mohli očakávať.

Ako pomôcť vášmu partnerovi alebo priateľovi

Ak všetko, čo čítate, spoznávate, že by ste sa mohli zaoberať dušou, ktorá sa bojí a bojí sa, kto sa spustí dokonca aj náznak, ktorý by ste mohli odísť, stane sa prchavým alebo nahnevaným, cíti sa okolo vás neistí, alebo kto by mohol byť príliš podozrivý z vášho správania, existuje niekoľko spôsobov, ako im môžete pomôcť.

Udržiavať svoj zmysel pre seba, Zdravotná čiara Navrhuje, aby ste sa najprv usilovali o to, aby ste sa osobne nezobrali podozrivé, drzé alebo strašné správanie vášho kamaráta. To, čo prechádzajú, je odraz ich kondicionovania. Vylepšite svoje hlboké zručnosti na počúvanie. Je to veľmi uzdravenie pre ľudí s úzkostným štýlom pripútanosti, aby sa cítili, že ich vidia a počujú niekto, kto sa o nich stará. Je tiež dôležité nechať svojho priateľa hovoriť a otvoriť sa svojím tempom bez tlaku.

Byť skutočný a plne prítomný je tiež inteligentný, pretože ľudia, ktorí zažili odmietnutie a opustenie, môžu zistiť, či to telefonujete. Precvičte si svoju vlastnú starostlivosť o seba. Ak nie ste na mieste, aby ste ich potešili, pretože sa zaoberáte svojimi vlastnými ťažkosťami, dajte im vedieť, že by ste chceli hovoriť, ale že sa to musí stať neskôr. Prejdite s týmto sľubom. V tomto type vzťahu nie je priestor na porušené sľuby. Ak si nemôžete udržať záväzok, ktorý je v poriadku, jednoducho komunikujte a preplácajte.