Ako vyhrať bitku proti Imposterovmu syndrómu

Pre mnohých ľudí je impozantný syndróm zážitok, ktorý je, žiaľ, príliš známy. Nová práca, nová škola alebo nový osobný projekt môže vyvolať nepríjemný pocit, že nie sme dosť dobrí na to, aby sme ju udržali, alebo najhoršie zo všetkých, že sme sa tam omylom dostali.

Syndróm imposter samozrejme presahuje nízku sebaúctu. Skôr sa zohľadňuje hlbší strach z toho, že bude „zistiť“ na ceste, že niekto zodpovedný príde a potvrdí to najhoršie: že sme nikdy nemali to, čo tam vyžadovalo. Ako Psychológia dnes Poukazuje na to, že dôvod, prečo sa cíti syndróm podvodníka, nemá nič spoločné s empirickými dôkazmi. Osoba trpiaci podvodným syndrómom môže mať všetky kvalifikačné poverenia, tituly alebo inak, aby získala miesto pri stole. Napriek tomu pretrváva nepríjemný pocit nezaslúženia, čo vedie k porážke správania.

Všetky tieto pochybnosti môžu výrazne ovplyvniť vašu schopnosť vychutnať si život a cítiť sa hrdí na vaše úspechy. V profesionálnom prostredí môžeme byť menej pravdepodobné, že budeme hovoriť s novými nápadmi zo strachu, že znie neinformované alebo urobíte chyby. Môže to tiež viesť k plotu v našej kreativite a brániť našej schopnosti rozmýšľať o nápadoch. Ale možno najhoršie zo všetkého je, že to môže zničiť naše spojenia s našimi, zo strachu, že zistíte, že spolupracovníci alebo priatelia poznajú viac ako my. Dobrou správou je rovnako náročná, ako sa môže vysporiadať syndróm podvodníka, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste ju nenechali premôcť.

Spríjemniť sa, že ste nepohodlní

V centre Imposterovho syndrómu sa cíti úzkosť alebo negatívna z nových situácií. Výsledkom je, že na seba vyvíjame ďalší tlak, ktorý spôsobuje, že sa obávame, že nestačí, aj keď to tak nie je.

Aj keď turbulentné emócie, ako je úzkosť Veľmi dobre , Ich vizualizácia ako samostatná bytosť mimo seba môže pomôcť udržať ich pod kontrolou. Nabudúce sa budete cítiť úzkostlivo, opýtajte sa sami seba: Mohlo by to obľúbené zviera alebo postava stelesniť tieto intenzívne pocity? Myslite na úzkosť ako na malú, yappy Pomoranian alebo vizualizujte pesimizmus ako klasickú postavu „Winnie the Pooh“, Eeyore. Možno nebudeme schopní vyhnúť sa pocitom úplne, ale charakterizujeme ich ako samostatný entita tónovanie hrozby a je to dôležité, pretože v konečnom dôsledku prekonanie syndrómu podvodníka chápe, že nepohodlné je nevyhnutné. Spisovateľ Luvvie Ajayi Jones hovoril o týchto pocitoch v jej Ted Talk “ Spríjemniť sa, že ste nepohodlní „Uvádzanie,“ pohodlie je preceňované. ' Pokračovala, „... udržiavanie vecí tak, ako boli, je pohodlné. A všetko, čo sa stalo, je zachovanie súčasného stavu. Takže sa musíme cítiť pohodlne s tým, že sme nepohodlní. ““

Ak si vizualizácia pomeraniána na veliteľskom sedadle vašej emocionálnej plavidla nepomôže, nájdite iný spôsob, ako vidieť tieto oh-tak výkonné emócie, ktoré sú v podstate nedôležité, ako v skutočnosti sú. Určite môžeme oceniť pocity a poďakovať našim telám za to, že nás upozornili na nové skúsenosti, ale jej sila sa tam zastaví.

Pozrite sa na svoj vlastný život ako dôkaz

Hlavnou časťou Imposterovho syndrómu je presvedčenie, že naše úspechy nie sú skutočné alebo platné. To vytvára strach, že sme podvod, ktorý čaká na to, že ho „zistí“ väčšie publikum, akoby nejaký tieňovaný darebák vyskočil zo svojho sedadla a kričal: „Vedeli sme, že ste tu nepatríte!“ To sa najdôležitejšie začne, keď začneme novú kapitolu nášho života, napríklad novú prácu, ktorá robí, pretože to, pretože nás to môže dať do situácií, keď možno nebudeme vedieť všetko.

Jedným zo spôsobov, ako bojovať proti týmto pocitom, je neustále aktualizovať zoznam osobných a profesionálnych úspechov. Hmatateľná história našich úspechov slúži ako pekná pripomienka, že sme boli predtým v neznámych situáciách a dosiahli sme to v poriadku a že sme viac ako kvalifikovaní na to, aby sme boli tam, kde sme. Aké ďalšie pracovné miesta sme pracovali? Aké ďalšie programy alebo školenie sme už dokončili? Napíšte zoznam týchto úspechov na papieri alebo na svojom telefóne, takže máte niečo, na čo sa chcete vrátiť, kedykoľvek sa cítite, že nepatríte.

Ďalšie hmatateľné dôkazy môžu byť tiež obrovským posilňovačom dôvery. Zaveste diplomy, certifikáty alebo fotografie, ktoré zachytávajú vaše úspechy na mieste, kde sú viditeľné každý deň. Aj keď sa rozhodneme neprinášať náš diplom do našej novej práce, videnie, ktoré sa zobrazuje v našej domácej kancelárii, nám môže pripomenúť, že naše poverenia sú skutočné a naše úspechy zaslúžené.

Preformulujte svoje myslenie: Chyby sú kúzla

Syndróm podvodníka často môže ísť ruka v ruke s perfekcionizmom. Ak neveríme, že máme 100% odborných znalostí na niečom, váhame s tým, že to preskúmame zo strachu, urobíme niečo zlé. Boj proti tomuto strachu môže byť také jednoduché ako zmena nášho myslenia okolo chýb. Namiesto toho, aby ste vnímali zmätky ako úplné zlyhanie alebo ponižovanie, skúste ich vidieť ako úrodnú pôdu na učenie. Ten Harvard Business Review Ďalšie poznamenáva, že chyby vedú k inováciám a vynáleze a vytlačia nás z našej zóny pohodlia.

Môžeme tiež myslieť na naše minulé chyby ako pripomienku toho, čo sme schopní dosiahnuť.
Koniec koncov, niekedy nikdy nemôžete skutočne vedieť, ako niečo funguje alebo ako budete v situácii, kým to nevyskúšate. A nakoniec, ak sa pokazíme, vieme nabudúce iný kurz.

Toto myslenie nás môže tiež udržať súcitne, keď ostatní robia chyby. Môžeme im dať milosť, ktorú by sme chceli prijať, keď nabudúce dostaneme niečo zlé. Môžeme sa cítiť celkom istí, že sú tak rozrušení a v rozpakoch, ako sme boli, a môžeme im povzbudiť, aby to videli ako plodnú príležitosť.

Pamätajte, že ostatní ľudia môžu prechádzať rovnakou vecou

Jednou z hlavných výziev syndrómu podvodníka je riešenie myslenia USA-Vversus-theM. Predpokladáme, že všetci ostatní sú múdrejší, talentovanejší, kreatívnejší a sebavedomejší ako my.

Ale to jednoducho nie je prípad ani pre tých, ktorí majú pôsobivý rodokmeň. Vezmite to od bývalej prvej dámy Michelle Obamovej. Počas rozhovoru v Londýne v roku 2018 sa Obama podelila o to, že zápasí s Imposterovým syndrómom a pripustila, že to nikdy úplne nezmizne, ale uviedla, že jednoduchá zmena v myslení môže zmeniť. Pripomenula nám, že nemusíme vždy dať ľudí na podstavce na základe pozície. „Bol som asi pri každom silnom stole, na ktorý si môžete myslieť. Pracoval som v neziskových organizáciách, bol som v nadáciách, pracoval som v korporáciách, pôsobil som na podnikových radách, bol som v G-summitoch, sedel som v Spojených štátoch: Nie sú také inteligentné, “povedala, za za Novinky .

Cieľom tohto myslenia nie je položiť ostatných, ale je potrebné si uvedomiť, že každý sa občas bojuje s pocitom nedostatočného. Ako zdôrazňuje Leslie Jamison New Yorker , syndróm imposter je tradične spojený so ženami, ale muži s tým zápasia. Poznamenáva tiež, že to sú systémy, ktoré zlyhávajú, nie osoba, ktorá zlyháva, najmä pokiaľ ide o farebné ľudí, konkrétne ženy farby. Tieto pocity môžu prísť, pretože prostredie je chybné, nie vy.

Zavolajte vojakom a vyhrievajte sa v chvále

Vedieť, že silní a úspešní ľudia ako Michelle Obama zažívajú syndróm podvodníka, nám tiež pripomína, že nie sme zlyhania; Sme len ľudské bytosti s pocitmi. A my sa dozvieme iba o pocitoch ostatných tým, že s nimi hovoríme a aktívne počúvajte. Ten Americké psychologické združenie Propaguje myšlienku zdieľania našich zlyhaní a rozprávania o našich obavách s ostatnými. To nám umožňuje vybudovať silný podporný systém, ktorý sa môže zase cítiť sebaistejšie v tvár výzvam.

Ak zažívate syndróm imposter v akademickom prostredí, využite kancelárske hodiny a priblížte sa profesorom, ktorí sa sprístupňujú pre mentorstvo. Rozvíjajte vzťahy s novými kolegami, ktorí sa zdajú byť otvorení zdieľať svoje skúsenosti. Ak sa stále cítite neistý, opierate sa o svoju dlhodobú podporu. Zavolajte priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi, ktorý má chrbát; podeľte sa o svoje úzkosti a počuť Keď dávajú chválu. Iní často môžu vidieť naše úspechy a talenty jasnejšie, ako vidíme naše vlastné. Mohlo by dokonca stáť za to, aby ste si po rozhovore zapísali to, čo povedali, aby sme si to udržali v popredí našich myslí, čo o nás konkrétne hovorili, takže budúce pocity izolácie a nehody nie sú také silné.