Je niekedy dobrý nápad na to, keď je chorý? Tu je to, čo vedieť

Konzistentnosť je nevyhnutná na dosiahnutie vašich cieľov tréningu, ale celkové zdravie znamená viac ako len dosiahnutie ziskov v telocvični. Je tiež dôležité vedieť, kedy si oddýchnite od svojich kondíčných postupov, aby ste tela poskytli čas na odpočinok a zotavenie.

V prípade vážnych chorôb, ktoré vás opustia viazané na posteli, je netuším preskočiť obvyklé cvičenie, až kým sa úplne nezotaráte. Ale v určitých prípadoch, keď vaša choroba nie je nákazlivá a neopustila vás pred slabosťou, môže byť zložitejšie, ako sa rozhodnúť medzi preskočením obvyklého behu alebo presadzovaním nepohodlia.

Lekárski odborníci majú užitočné pravidlo na rozhodnutie: ak sa vaše príznaky vyskytujú „nad krkom“, je v poriadku zapojiť sa do fyzických aktivít, aj keď miernejšou intenzitou a kratšou trvaním. (Napríklad obchodovanie s joggingom za jemnejší reverzný beh .) Podľa štúdie, aj keď existuje len málo vedeckých dôkazov podporujúcich toto pravidlo, je založená na teórii, že príznaky ako ucha alebo alergie môžu byť kompatibilnejšie s cvičením, najmä ak neexistujú žiadne ďalšie príznaky choroby. Covid-19 nás prirodzene obozretne s konkrétnymi príznakmi „nad krkom“, t. J. Bolesť v krku a mierne prechladnutie. V týchto prípadoch je rozumné cvičiť doma alebo vo vonkajších priestoroch, kde existuje menšie riziko nákazy.

Prístup „nad krkom“ však nie je ťažké a rýchle pravidlo. Ako lekár Dr. Vikas Patel objasnil Cleveland Clinic „Všeobecným pravidlom je počúvať vaše telo.“

Skontrolujte príznaky nad pätkou

Klinika Mayo Vyčistí výtok z nosa, nosné preťaženie, kýchanie a menšie bolesti v krku ako príznaky „nad krkom“, ktoré sú v poriadku pri cvičení. „Cvičenie vám môže dokonca pomôcť cítiť sa lepšie otvorením nosných pasáží a dočasným zbavením sa nosného preťaženia,“ dodala webová stránka.

Malí chlad je tiež považované za bezpečné, aj keď Zdravotná čiara poznamenal, že jeho príznaky sa môžu líšiť v závislosti od rôznych ľudí. Pretože ide o vírusovú infekciu, nákaza je veľmi pravdepodobná, takže je najlepšie pozorovať sociálne dištancie pri cvičení. Dôležité sú aj hygienické praktiky, ako je umývanie rúk, zakrývanie úst, zatiaľ čo kýchanie alebo kašeľ, utieranie cvičebného zariadenia s dezinfekčným prostriedkom po použití a správne zneškodnenie použitých tkanív.

Ak ste prešli „kontrolou krku“ a máte energiu na napájanie týchto príznakov, Dr. Patel navrhol zníženie intenzity a trvania vášho tréningu o približne 50%, podľa Cleveland Clinic . Môžete tiež ísť na alternatívne aktivity s nižším dopadom, ktoré vás budú stále pohybovať, ale nebude vás unavovať. Vyskúšať jemný prietok jogy To pomáha otvoriť hrudník, aby pomohla pri zotavovaní sa z chladu a kašľa. Počas svojho cvičenia sa tiež hydratuje, pretože dehydratácia môže zhoršiť váš stav. Ale ak sa skutočne cítite, že by ste to radšej mali ľahké, napriek tomu, že máte iba mierne príznaky, je to úplne v poriadku. „Trvalo pár dní voľna neovplyvnilo vašu úroveň kondície,“ ubezpečil Dr. Patel.

Nezabudnite na akúkoľvek bolesť, ktorú cítite z krku dole

Nezastupujte s preťažením hrudníka, únavou svalov, žalúdkom, chladom alebo bolesťou tela. Pre jedného vás nechávajú slabé a vážne obmedzujú vašu mobilitu a zmysel pre koordináciu, a preto by ste zvýšili svoje šance na zranenie, ak by ste sa pokúsili presadiť svoje cvičenie. Hnačka a zvracanie z žalúdočnej chyby tiež dehydratujú telo rýchlo, takže strata ešte viac vody potím môže byť pre vás nebezpečná. Príznaky „pod krkom“ sú zvyčajne náznakom závažnejšieho ochorenia, a preto si vyžadujú správny odpočinok, lieky a lekársku konzultáciu.

Okrem dehydratácie a zvýšeného rizika poranenia by vypracovanie pri vykazovaní týchto príznakov mohlo viesť k závažným komplikáciám, ako sú srdcové problémy a rabdomyolýza, podľa Zdravie . Za Webmd , posledný uvedený stav je výsledkom nadmernej existencie a smrti svalových vlákien, čo spôsobuje, že ich obsah uvoľnia do krvného obehu. Tým sa vytvára odpad v obličkách, čím sa zvyšuje riziko zlyhania obličiek. Netrénovaní športovci, ktorí nadmerne namáhajú svoje svaly, sú ohrození rabdomyolýzou, hoci WebMD uviedol, že sa môže stať aj elitnými športovcami s vyššou svalovou hmotnosťou.

Za žiadnych okolností by ste nemali cvičiť s horúčkou, dokonca aj miernou. Podľa štúdie v oblasti športového zdravia horúčka dysreguluje telesnú teplotu a zvyšuje jej metabolické požiadavky a mieru dehydratácie. „Cvičenie zvyšuje telesnú teplotu, vďaka čomu sa človek [s horúčkou] cíti ešte horšie,“ Lekárske správy dnes Varované. Pomôžte svojmu telu bojovať proti infekcii namiesto toho odpočinkom.

Preskočte svoje cvičenie pre konkrétne príznaky nad ním

Niektoré znaky „nad krkom“ je potrebné brať veľmi vážne. Napríklad, zatiaľ čo je v poriadku cvičiť s bolesťou v krku alebo suchým kašľom, konštantné hackovanie a prítomnosť flegmu sú možnými príznakmi pneumónie (na Per Zdravotná čiara ). V zozname sú zahrnuté aj závraty a bolesť uší, pretože ovplyvňujú zmysel pre rovnováhu. Ak je to už 48 hodín, čo ste mali oba príznaky a stále nedochádza k zlepšeniu, Zdravotná čiara Odporúča skontrolovať lekár.

Cvičenie pri príznakoch bežného prechladnutia je vo všeobecnosti v poriadku, pokiaľ prijmete potrebné opatrenia, ktoré sme už spomenuli. Ak sa však zdá, že sa veľa opakujú, zvážte, či sú kontroly alergií. „Ak zistíte, že vidíte, že tieto príznaky prichádzajú každý rok v rovnakom čase, možno by ste sa mali opýtať svojho lekára na testovanie,“ radil Dr. Richard Besser Zdravie . Potvrdenie akejkoľvek alergie vám môže pomôcť upraviť rutinu tréningu z hľadiska harmonogramu, umiestnenia a počasia, takže ste menej vyvolaní prachom, peľom a inými alergénmi.

Pamätajte: Zisky posilňovne nie sú konečným a všetko z fitnes. Aj keď ste úplne zdraví, vaše telo musí spočívať medzi tréningmi - a to zahŕňa správny spánok. Keď pracujete v menej ako optimálnom stave, je to znamenie, že ste ešte viac svedomití, keď venujete pozornosť tomu, čo vaše telo cíti a čo potrebuje.