Menopauza a zlý spánok môžu ísť ruka v ruke. Tu je dôvod

Horúce záblesky, výkyvy nálady a prírastok na váhe sú všetky populárne témy, pokiaľ ide o rozhovor okolo menopauzy. Rovnako bežné skúsenosti, ale nie nevyhnutne, ako sa hovorí, je narušený spánok. Zavádzanie zdravia žien Pozrel sa na rôzne štúdie a zistil, že medzi 28% a 60% menopauzálnych ľudí zápasí so spánkom. Hodenie a otáčanie a unavené ráno sú pre mnohé z nich príliš známe Prechádza začiatkom menopauzy.

Kombinácia starnutia a menopauzy môže byť katastrofou pre váš spánok. Nedostatočný odpočinok môže mať za následok problémy s trávením, úzkosť, depresiu a zvýšené riziko chronických chorôb a kardiovaskulárnych chorôb. Nájdenie spôsobov, ktoré vám pomôžu získať tento odpočinok, je rozhodujúce počas tejto fázy vášho života.

„Celé telo využíva spánok, ale spánok je skutočne to, ako sa mozog resetuje na ďalší deň. Spánok obnovuje mozog, 'Rafael Pelayo, MD, profesor a špecialista na spánok v Stanfordskom spánkovom Medicine Center v Kalifornii, povedal Každodenné zdravie .

Pochopenie menopauzy

Počas menopauzy vaječníky prestanú vytvárať vajcia a produkujú menej estrogénových a progesterónových hormónov. Toto zníženie výroby nie je nevyhnutne príčinou problémov so spánkom, ale vedci sa domnievajú, že súvisí. Vieme, že nižšie hladiny estrogénu môžu vyvolať nočné potenie, ktoré môžu ženy spôsobiť väčší stres na rozdiel od zábleskov horúčavy všeobecne, podľa roku 2022 University of Massachusetts štúdium.

„Vieme, že poruchy spánku sú jedným z najväčších škôd pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, ale tieto výsledky sú jedinečné, pretože ukazujú, že ženy, ktoré zažívajú nočné potenie, a nielen horúce záblesky, môžu byť ešte väčšie znevýhodnenie,„ Sofiya Shreyer, hlavná autorka štúdie a Ph.D. Kandidát na University of Massachusetts povedal škole.

Štúdia z roku 2019 od Kanadská pozdĺžna štúdia starnutia Vydajte sa na rozlíšenie zmien v spánku v dôsledku menopauzy zo zmien v spánku v dôsledku starnutia všeobecne. Zistilo sa, že nespavosť spánku - ťažkosti zaspávajú - a obštrukčná spánková apnoe súvisia s menopauzou. Medzitým spokojnosť so spánkom, hodiny spali a nespavosť na udržanie spánku - ťažkosti s spánkom - boli spojené so starnutím.

Ako zlepšiť spánok

Zistili sme, že spánok je dôležitý a menopauza môže ohroziť pokojné noci. Našťastie, ako ty Pripravte sa na menopauzu , Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na zaspanie.

„Rovnako ako odporúčame, aby deti mali pravidelný čas pred spaním a prebudením, snažiac sa to urobiť ako dospelý tiež pomáha vášmu telu vedieť, kedy je čas ísť spať,“ uviedla Grace Pien, M.D., M.S.C.E., odborná asistentka v centre Poruchov spánku John Hopkins John Hopkins Medicine .

Okrem toho hľadanie aktivít, ktoré vás uvoľňujú, napríklad čítanie pred spaním alebo meditáciu; vyhýbanie sa pikantným potravinám, alkoholu a kofeínu; cvičenie; A udržiavanie spálne pri nízkej a chladnej teplote sú všetko, čo môžete integrovať do svojho každodenného života. Ak to nestačí, porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o potenciáli hormonálnej terapie alebo užívania inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI).

Menopauza môže byť zložitejšia na navigáciu. Zistenie toho, čo funguje pre vás a vaše telo, je nevyhnutné na minimalizáciu príznakov, ktoré môžete zažiť, a získanie zvyšku, ktorý potrebujete.