Prínosy duševného zdravia, keď sa stiahne čas na riešenie smútku

Keď čelíme náhlej, neočakávanej strate, môžeme sa cítiť slepý úvodným pocitom šoku alebo nedôvery. Platí to vo všetkých smeroch, či už sme stratili milovaného človeka, domáceho maznáčika, zamestnania, domov alebo zmysluplného vzťahu. Zmysel pre túžbu, smútok alebo dokonca hnev, ktorý nás obklopuje, môže sťažiť prechádzku na prechádzku. Naša schopnosť byť prítomná pre ostatných, produktívne pracovať a udržiavať vzťahy sa môže znížiť, keď nás zatieni hlboký smútok. Pre niektorých však existujú skutočné prínosy duševného zdravia pri jemnom vedení procesu smútku vedome naplánovaním času na to.

Vyžaduje si odvahu čeliť emocionálne náročnej udalosti. Čas plánovania smútku a dokonca aj o ňom o ňom môže byť radikálny akt starostlivosti o seba. Je to preto, že smútok sa stále považuje za tabuizovaný predmet. Poradca pre duševné zdravie Hart Haragutchi z Poradenstvo píše: „Aj v rámci smútku v oblasti duševného zdravia môže byť tabuizovaná téma, maskovaná v diagnótoch, ako je úzkosť alebo depresia ... možno súčasťou dôvodu je, že smútok, na rozdiel od diagnózy, ako je úzkosť alebo depresia, nemusí mať nevyhnutne jasný liečebný plán.“

Somatická terapia Môže byť vynikajúcou voľbou na zvládnutie smútku a existujú aj spôsoby, ako naštartovať konverzáciu terapie. Sme všetci iní a niekedy hovoríme o problémoch.

Ako väčšina z nás smúti

Rabín Earl Grollman, medzinárodne uznávaný poradca pre úmrtie, povedal: „Smútok nie je porucha, choroba alebo znak slabosti. Je to emocionálna, fyzická a duchovná nevyhnutnosť, cena, ktorú platíte za lásku. Jediným liekom na smútok je smútiť. “ Inak povedané, musíme cítiť, že to uzdraví.

Všetci vieme, dokonca aj ako malé deti, že jedného dňa ľudia, zvieratá a rastliny opustia fyzické telo a odovzdajú ďalej. Napriek tomu má taký hlboký vplyv na náš systém, keď blízki odídu, že jednoducho vedia, že nás prichádza, nikdy nás nepripravuje. Keď niekto zomrel, úmrtie zahŕňa intenzívny smútok, rumináciu, zúfalstvo a dokonca zlosť alebo zmätok. Zatiaľ čo smútok je normálny proces, môže priniesť depresiu, úzkosť, únavu a problémy so spánkom.

Britský psychológ a teória pripútania Dr. John Bowlby študoval deti, ktorých rodičia zomreli v bitke o Britániu počas druhej svetovej vojny. Zaujímal sa o objavenie, prečo sa im nepodarilo prosperovať a nakoniec zomreli, napriek tomu, že sa o ňu pozorne starali starostlivý zdravotnícky personál v nemocnici. Dr. Ralph Ryback, M.D., napísal v Psychológia dnes Že prostredníctvom štúdie týchto detí bol Bowlby schopný zistiť, že zármutok, ktorý deti zažili prostredníctvom rozbitých väzieb na pripútanosť k svojim rodičom, bol pre nich príliš ťažký a bolestivý na to, aby pochopili a spracovali.

Je plánovanie smútku správne pre všetkých?

Odložiť čas na smútok môže byť pre niektorých ideálny, ale nie pre všetkých. Možno ste na obchodnom stretnutí a zrazu si uvedomíte ťažkosti v hrudi, keď hlboko dýchate, aby ste vtiahli dostatok vzduchu. Možno je pre vás ťažké sústrediť sa. Plánovanie smútku vám umožní plne preskúmať pocity, ktoré nie je možné metabolizovať, keď ste v práci alebo v iných situáciách.

Licencovaný klinický sociálny pracovníčka Gina Moffa Povedal dobre Toto plánovanie smútku znamená vytvorenie pocitu bezpečnosti pre seba tým, že plánujete samotný čas. To nám umožňuje pocítiť intenzitu našich emócií s úplným súkromím namiesto prehltnutia pocitov v práci a potom opustenie úlohy ich neskôr. Plánovanie môže dobre fungovať pre ľudí, ktorých pracovné miesta poskytujú minimálne dni choroby, ktorí musia pracovať, pretože potrebujú príjem a ktorí majú problémy s riadením svojich emócií.

Plánovanie smútku sa neodporúča ľuďom so štýlom vyhýbaného pripútania. Typy vyhýbania sa cítia silným pocitom nepohodlia o svojich vlastných a emóciách ostatných, uprednostňujú zostať aloof a nezávislí. Okrem toho, smútok špecialista Lianna Champ nie je presvedčený, že každý môže naplánovať smútok. On píše na Huffington Post , „Nemôžeme to vždy urobiť nabádanom na požiadanie a úhľadne do harmonogramu, pretože smútok je tak často nepredvídateľný a chaotický, čo nás niekedy chytíme.“ Namiesto toho odporúča naplánovať starostlivosť o seba.

Aký čas stranou na riešenie zármutku vyzerá

Potom, čo ste vyčistili svoj rozvrh, môžete si tiež stanoviť svoje očakávania-je to chaotický, nelineárny emocionálny proces, bez priestoru na stanovenie cieľov alebo pokusy o sebakontrola. Dávate si otvorený a posvätný priestor, aby ste cítili, čo je pripravené na povrch, pričom nepredložíte žiadny konkrétny výsledok.

Môžete použiť fotografiu alebo len svoju fantáziu a porozprávať sa so svojím blízkym. Vyjadrite, ako sa cítite, povedzte čokoľvek, čo zostalo nevypovedané, a možno opravte akúkoľvek rozbitú komunikáciu z vášho konca. Nesnažte sa zadržať slzy, ktoré nielen zlikvidujú toxíny vytvorené stresom v našich telách, ale nahradia ich endorfínmi, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a zlepšiť našu náladu.

Okrem iného môžete urobiť, ako to navrhuje Inštitút pre rakovinu Dana-Farber: môžete napísať svojmu blízkemu alebo maznať list a umiestniť ho na malý oltár, ktorý vytvoríte. Pripomínajte ich krásnymi predmetmi, ktoré vám pripomínajú ich ducha. Prejdite si fotoalbum alebo vytvorte nový s priateľom. Zahrajte si pieseň, ktorú milovali alebo že sa vám spolu páčili. Časopis o vašich odpovediach - a necítite žiadnu povinnosť cítiť sa lepšie rýchlejšie.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, potrebujete pomoc s duševným zdravím, kontaktujte Krízový textový riadok Tým, že posielajte posielanie domov na 741741, zavolajte Národná aliancia o duševných chorobách linka linky na 1-800-950-nami (6264) alebo navštívte Webová stránka Národného inštitútu duševného zdravia .