Váš sprievodca po somatickej terapii (niekedy hovoríte o svojich problémoch, jednoducho to nezníži)

Chodenie na terapiu sa za posledných desať rokov stalo oveľa normalizovanejším, takže menej tradičných spôsobov liečby tiež získava trakciu. Jeden taký terapeutický model sa nazýva somatická terapia. Somatická terapia je definovaná Psychológia dnes ako terapia „zameraná na telo“. Kombinácia psychologických metód s fyzickou terapiou, ktorá sa zameriava na určité body napätia, môže byť somatická terapia úžasná pre tých, ktorí cítia, že tradičná diskusná terapia ju jednoducho jednoducho nezníži. Pre niektorých môže byť tradičná diskusná terapia neuveriteľným zdrojom, pokiaľ ide o získanie prehľadu o minulosti, o našich súčasných emóciách alebo o vzoroch, ktoré chceme v budúcnosti rozvíjať. Ale pre tých, ktorí trpia problémami duševného zdravia, je uvedomenie si takýchto problémov iba jedným kusom koláča, pokiaľ ide o potenciálne liečby. Vytváranie krokov vpred je ďalší kus - v tom skľučujúci. Tu môže byť užitočná somatická terapia. Pre tých, ktorí môžu zápasiť s depresiou, posttraumatickou stresovou poruchou, smútkom a ďalšími, sa hovorí, že somatická terapia vytvára cestu medzi mysľou a telom, ktorá môže uľahčiť kroky.

Somatická terapia obsahuje veľký riadok techník, jadro každého zameraného na centrovanie seba v tele. Takéto techniky môžu zahŕňať dýchacie cvičenia a vedené meditácie, dôraz na fyzické povedomie a dokonca aj špecifické cvičenia, ktoré majú uvoľniť napätie.

Somatická terapia v praxi

@pat.radical.therApist

Traumatická terapia by mala byť čo najviac anti-úsporná, bezpečná a jemná ❤ therapy healing therapist

♬ Nechám ťa slová - Patrick Watson

Na Tiktoka niektorí položili otázku: „Čo ak si príliš viete na terapiu?“ Teraz by to mohlo znieť ako niečo divného flexu, ale v poriadku-nie je to tak. Jadrom tejto otázky je ďalšia: Čo robíte, keď sa cítite, akoby ste zašli čo najďalej pri hľadaní úľavy od svojich duševných zdravia, ale stále sa cíti ďalej od miesta, kde chcete byť? Tento sentiment sa môže cítiť frustrujúci, mätúci a úplne desivý. Tvorca Tiktok Maddy (@Madzy__Grace) zdieľa, že somatická terapia jej pomohla dosiahnuť pokrok v riešení jej duševného a emocionálneho blahobytu. Povedala, že sa naučila disociovať z rozprávania o svojich traumatických zážitkoch ako mechanizme zvládania v tiktok video . „Somatická terapia je viac o vašom tele a o tom, čo sa cítite, ako o tom hovoriť. To zmenilo môj život, “pokračovala.

Patricia (@QuirkyBlack_therapist) je licencovaná terapeutka duševného zdravia špecializujúceho sa na somatickú terapiu a traumu, ktorá na Tiktok robí videá o duševnom zdraví. Hovorí v tiktok video že existuje niekoľko vecí, ktoré robí nie robiť počas relácií somatickej terapie. Napríklad nezdrzuje zručnosti zvládania ako „dobré“ alebo „zlá“, netlačí svojich klientov, aby prepísali traumatickú udalosť, a okrem iného neskrýva svoje vlastné emócie. Somatická terapia žiada klientov, aby uprednostňovali, ako sa cítia vo svojich telách, a nie to, čo si myslia o zážitku, ktorý mali.

Ako funguje somatická terapia?

Somatická terapia je vo svojom jadre o regulácii vášho centrálneho nervového systému a následnej uvoľnení traumy. Tvorca Tiktok Jess (@sunfireppy) hovorí v Tiktok video „Ľudia, ktorí sa uzdravujú z traumy, sa ťažko dostanú z boja, letu alebo zmrazenia reakcie, ich centrálne nervové systémy sú všetky pokazené.“ Pokračuje: „Cieľom somatickej skúsenosti je upraviť spôsob, akým reagujeme na stres.“ Somatická terapia známa tiež ako „Somatic Experience“ je o prítomnosti v našich telách a používaní tejto prítomnosti na identifikáciu bolesti - či už je to emocionálna, fyzická alebo duchovná - a nakoniec ju uvoľnila. Somatická terapia ako taká podporuje aj pohyb tela ako prostriedku na pripojenie k nemu.

Multidisciplinárny psychoterapeut Dr. Peter A. Levine vyvinul v 70. rokoch 20. storočia somatické prežívanie na liečbu posttraumatickej stresovej poruchy a štúdie ukázali, že somatická terapia môže byť vysoko účinná u tých, ktorí ju trpia. Jeden rok 2017 štúdium Z časopisu Traumatického stresu ukazuje, že techniky somatického prežívania urobili významnú zmenu v súvislosti s lepším príznakom u osôb s PTSD. Ľudia, ktorí zažili traumu, sa možno naučili potláčať svoje emócie, ale somatické prežívanie je o tom, ako ju prepustiť.

Somatické terapie na vyskúšanie

Existuje veľa druhov somatických terapií, ktoré je možné vyskúšať; Niektoré z nich možno urobiť doma, iní, pod vedením somatického poradcu. Jedným z prvých krokov k Somatic Experience je možnosť naladiť sa do vášho tela; To môže byť samo osebe výzvou. Niektoré techniky somatickej terapie zahŕňajú fyzické konanie našich emócií - napríklad kričanie do vankúša, keď ste nahnevaní, by sa mohlo považovať za somatickú prax, ktorá sa dá urobiť doma.

Ďalšia somatická terapia sa nazýva desenzibilizácia a prepracovanie pohybu očí, známa tiež ako EMDR, kde klient pohybuje očami tam a späť, akoby snívali, a pripomenúť traumatickú udalosť. EMDR, ktorý vyvinul Dr. Francine Shapiro, sa zameriava na opätovné zapojenie reakcie vášho tela na určité spúšťače, kde vaše telo reaguje menej viscerálne na pamäť udalosti a štúdie ukázali, že je účinné, podľa Cleveland Clinic .

Medzi ďalšie režimy somatickej terapie patrí kývanie a titrácia, kde v bývalej somatickej poradcovi vás vedie opakovane aj od traumatického zážitku v snahe uvoľniť uložené emócie obklopujúce udalosť. V druhom prípade vás poradca požiada, aby ste si spomenuli na traumatickú pamäť a zistili, kde je vo vašom tele uložená odpoveď na túto pamäť. Pri uvažovaní o somatických terapiách nezabudnite, že zážitok môže vyzerať inak pre všetkých. Pracujte s somatickým poradcom na nájdení toho najlepšieho terapeutického vhodného pre vás.