Sexuálna starostlivosť si zaslúži byť pravidelnou súčasťou vašej wellness rutiny

Starostlivosť o seba je veľkým priemyslom a termínom, ktorý sa stane súčasťou konverzácie týkajúcej sa sebazáchoviny-koncept starostlivosti o seba je stále trochu úzky. Tváre, masáže, dni voľna duševného zdravia z práce, jogu a praktizovanie láskavosti sú druhy vecí, ktoré sa zvyčajne považujú za starostlivosť o seba. Určite však nie sú jedinými spôsobmi, ako sa starať o svoje telo a myseľ a cítiť sa zdravšie a viac zakotvené. Sexuálna starostlivosť ponúka rovnaké výhody ... iným spôsobom.

„Praktizovanie sexuálnej starostlivosti sa pýta a vytvára vzťah so sexualitou, ktorý je pre vás užitočný,“ informovala tréner sexuálneho pedagóga a intimita Georgia Grace Rafinéria 29 . „Rozumie sa tomu, čo pre vás znamená, a že je nevyhnutné pre vaše celkové zdravie a šťastie ... Sexuálna starostlivosť neznamená, že musíte mať veľa sexu, alebo musíte byť vysoko orgazmické alebo masturbovať každý deň. Je to o vedomí prežívania pocitov, ktoré môžu rozšíriť váš vzťah s potešením. ““

Ako zdôrazňuje Grace, nemusíte mať sex, aby ste precvičili sexuálnu starostlivosť, pretože je to viac. Keď rozumieme všetkým aspektom seba, vrátane sexuálnych častí, vytvárame hlbšie spojenie medzi mysľou a telom - ako to robíme, keď meditujeme, cvičíme, natiahneme sa alebo získavame masáž. Starostlivosť o seba by nemala byť výklenkovým rituálom, ale niečo, čo zahŕňa všetky aspekty bytia človeka. To je dôvod, prečo si starostlivosť o sexuálne seba zaslúži byť súčasťou vašej wellness rutiny. Tu je päť spôsobov, ako to začať robiť.

Zarezervujte si vymenovanie sexuálneho wellness

Aj keď v súčasnosti nie ste sexuálne aktívni, dohodnúť si stretnutie s lekárom pre skúšku fyzickej a reprodukčnej wellness je dôležitou súčasťou vašej starostlivosti o sexuálne seba. Tieto vyšetrenia, často označované ako „návštevy Woman, nielenže zahŕňajú skríning rakoviny prsníka, rakovinu vaječníkov a rakovinu krčka maternice, ale tiež pomáhajú pacientovi orientovať sa v menštruačných a hormonálnych obavách, otázky plodnosti, rutiny sexuálneho wellness a celkový emocionálny stav a duševné zdravie.

„Toľko vášho zdravia je ovplyvnené vecami mimo fyzického fungovania vášho tela,“ povedal OB/Gyn Amanda Elbin, M.D. Cleveland Clinic . „Okrem skríningu fyzických zmien, veľa toho, o čom hovoríme, je vaše duševné zdravie - čo sa deje vo vašom živote, aké sú vaše vzťahy. Trávime veľa času prácou s ľuďmi a zisťujeme, ako im môžeme pomôcť byť ich najlepším dobre zaobleným, celým človekom. ““

Tieto skúšky nie sú iba pre ženy Cisgender; Sú pre každého, kto sa identifikuje ako žena alebo ktorá má ženskú anatómiu.

„Pre ženy, ktoré nemajú vagínu, môže špecialista na zdravie ženy pracovať so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo s inými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti na pomoc pri riadení hormónov, liekov alebo iných obáv,“ pokračoval Elbin. „Špecialista na zdravie žien môže byť tiež dôveryhodným zdrojom pre všetkých ľudí, aby získal prístup k citlivému a príjemnému zdravotnému prostrediu, aby kladil otázky alebo získal radu.“

Zdravé telo prispieva k zdravej mysli. Preto je nevyhnutné zahrnúť ročné stretnutia sexuálneho wellness s dôveryhodnými lekármi, vďaka ktorým sa budete cítiť pohodlne. Nezabudnite tiež kontaktovať svojho lekára, ak sa niečo cíti trochu mimo.

Znovu objavte svoje telo

Vaše telo je nádherné a môže robiť pozoruhodné veci. To je niečo, čo máme tendenciu považovať za samozrejmé, ale v skutočnosti niekedy zabudneme. Znovuobjavenie vášho tela nie je len o sexuálnej starostlivosti o seba, ale aj o oslave. Ak ste nedávno netancovali, tancujte. Ak ste si v poslednej dobe neroztiahli nohy a chrbát, natiahnite ich. Získajte špeciálne uzemňovacie oleje a balzamy, aby ste zvlhčovali svoje telo od hlavy až k päte, a chvíľu si vážite každý centimeter.

Musíme sa naučiť pozerať sa a dotknúť sa našich telies, skôr so zmyslom pre zvedavosť a potešenie ako úsudok a negativitu, povedala vzťahová terapeutka Karen Aram Nedeľné úpravy . „Rozhodnutie nájsť pozitívny jazyk, ktorý opíše, čo vidíme a cítime pod našimi rukami, okamžite začne meniť naše vnímanie seba samých.“

Obdivujte svoje telo, každý uhol. Urobte si nejaké nahé fotografie seba len pre vás a seba. Nemusíte byť sexuálne aktívne, aby vaše telo bolo sexuálne a zmyselné. Všetko, čo musíte urobiť, je prejsť renesančným umeleckým krídlom múzea a po maľovaní zmyselnej nahoty v celej jej surovej sláve uvidíte maľbu. Možno ste nikdy nesedeli a pózovali pre Botticelli, ale to je len preto, že ste sa narodili niekoľko storočí príliš neskoro. Takže si sadnite pred zrkadlom a predstierajte, že je na druhej strane - skúste v sebe vidieť, čo by vo vás videl.

Pravidelne masturbovať

Predtým, ako skočíme do masturbácia ako forma starostlivosti o seba , je dôležité si uvedomiť, že masturbácia nie je vždy ponorená do sexuálnych nutkaní. Integrácia pravidelného masturbácie do vašej rutiny starostlivosti o sexuálne vlastnosti znamená, že ju používa ako spôsob, ako odstrániť a uvoľniť, zmierniť bolesti a bolesti (vrátane menštruačných kŕčov), budovať sebavedomie a ocenenie tela, lepšie spať a posilňovať imunitný systém. Výhody masturbácie ďaleko presahujú práve vystúpenie-preto je to potrebné pre celkovú pohodu človeka.

„Masturbácia môže byť ... únik z svetského alebo forma sebakladenia,“ povedal psychológ a certifikovaný sexuálny terapeut Dr. Janet Brito Oprah denne . „Je to úplne prírodný a zdravý prístup na podporu emocionálnej regulácie, zlepšenie vašej nálady a buďte so sebou. Po náročnom dni vám masturbácia dáva príležitosť urobiť si prestávku od tlaku života, aby ste sa znovu spojili so sebou. ““

Masturbovanie pravidelne sa tiež spája s znovuobjavením vášho tela, jeho krásou a všetkom, čo je schopné. Keď masturbujete, ctíte si svoje potešenie, ako aj duševnú a fyzickú silu, ktorú z tohto potešenia získate.

Otvorene hovorte o sexe so svojimi priateľmi a partnerom

Cvičenie sexuálnej starostlivosti o seba zahŕňa odbyt; Niečo ako terapia, ale v tomto prípade by to mohli byť vaši priatelia a partner. Otvorene rozprávanie o sexe, sexuálnom zdraví a sexuálnom wellness so svojimi priateľmi je v niekoľkých ohľadoch veľkým problémom. Nepomáhate iba odstrániť tabu, ktorý je stále pripojený k predmetu, ale normalizujete sa, že ľudia majú sex, a mnohí z nás o tom hovoria. Či už je to pohlavie, ktoré máme, sex, ktorý nemáme, sex, ktorý nám chýba, sex, ktorý chceme, sex, na ktorý by sme mohli zabudnúť, alebo vibrátor, ktorý sme práve kúpili, že vyhodili našu myseľ, tieto diskusie sa uskutočnili.

„Dozvedel som sa, že ak dáte do miestnosti skupinu žien a binárnych ľudí a požiadajte ich, aby hovorili o sexe, budú,“ klinický psychológ Rena McDaniel, M.Ed. informovaný Uraziť . „Budú hovoriť osem hodín, pretože o téme, ktorú príliš často ignorujeme ... Keď sa vyhýbame určitým témam súvisiacim so sexom a sexualitou, pretože sa cítia tvrdo alebo sa hanbia, navzájom sa navzájom robíme. Namiesto uzdravenia sa ponoríme hlbšie do hanby a skrývajú sa. ““

Sex a hanba nepatria do tej istej vety. Teraz nie, nikdy. Riešenie tejto témy otvoreným spôsobom je zdravé, posilňujúce a ďalšou súčasťou praktizovania sexuálnej starostlivosti o seba. Preto bol vynájdený brunch.

Preformulujte svoju predstavu o sexe - potom ju nechajte vedomé

Príliš dlho sa slovo pohlavie použilo na označenie iba penetrácie penis-in-vaginy (PIV). Ale ako sme sa vyvinuli ako druh, kultúra a spoločnosť, konečne pochopenie, že existujú oveľa viac ako len dva pohlaví, celé množstvo sexuality a tisíce spôsobov, ako zažiť potešenie, definícia sexu už nie je iba styk. Keď si to dovolíte skutočne pochopiť, nielen to otvára svet sexuálnych možností, ale dáva vám príležitosť učiť sa a prítomné počas sexuálnych činov že ste možno predtým neuvažovali. Ak je starostlivosť o sexuálne seba samého spojením mysle a tela v sexuálnom lietadle, potom obmedzenie vašej myšlienky sexu žiadnym spôsobom nepropaguje starostlivosť o seba. To vás drží uväznené v oblaku dezinformácií - ďalší dôvod, prečo by ste mali hovoriť o sexe s priateľmi a vašim partnerom.

Aj keď sexuálna starostlivosť o seba nebude rovnaká pre každého, ide o to, že by sa mala pravidelne praktizovať. Vaša wellness rutina by mala byť všadeprítomná a mala by obsahovať sexuálne časti seba.