Tipy, ako zabezpečiť, aby vaše novoročné predsavzatia trvali po januári

Príliš veľa januárov prišlo a odišlo v priebehu rokov s rozbitými novoročnými predsavzatiami. V skutočnosti podľa Fisher College of Business , až 43% Američanov sa rozlúčilo s ich rozlíšením do konca januára. A bez ohľadu na to, ako dobre mienení môžeme byť všetci, až 23% ľudí sa vzdá svojho uznesenia skôr, ako sa dostanú na koniec prvého týždňa v mesiaci. To má za následok, že do konca roka sa splní iba približne 9% našich uznesení. Yikes!

Nielenže sa nedosahuje každoročné ciele, ale môže tiež vyberať daň z duševného zdravia. „Môže to viesť k pocitom neprimeranosti, ktoré môžu poškodiť sebaúctu a viesť k sebakritike,“ povedala Michelle Turk, licencovaná manželská a rodinná terapeutka CBS News . A nedokončenie našich uznesení nám tiež môže znížiť pravdepodobnosť, že urobíme jeden v budúcom roku. „Opakované zlyhania pri príliš prísnych cieľoch môžu viesť k tomu, že osoba verí, že osobný rast alebo zmena je nedosiahnuteľný, čo môže byť skľučujúce,“ zdieľala.

Ale ak sa ocitnete medzi tými, ktorí sa nedokážu dostať minulý január, keď ich novoročné predsavzatie stále pokračuje (vrátane nás), nemusí to tak byť. Existujú spôsoby, ako sa ubezpečiť, že neopustíte svoj cieľ zlepšiť svoj život (alebo životy ľudí vo vašom okolí!) A zdieľame s vami niektoré z najlepších.

Stanovte svoje ciele spolu s ostatnými

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa ubezpečiť, že sa budete držať akýchkoľvek novoročných predsavzatí, je zodpovednosť za niekoho iného. Aj keď nemáte rovnaký cieľ pre tento rok, pretože viete, že budete musieť dať niekoho inému vedieť, ak skĺznete na svoj cieľ, je skvelý spôsob, ako sa považovať za zodpovednosť.

Ešte lepšie je nastaviť rovnaké novoročné predsavzatie ako niekto, kto je vo vašom okolí, aby sa navzájom pomohol udržať si motivovaný a zdieľať tipy a triky medzi vami. Toto je obzvlášť skvelý tip, ak ste sa rozhodli pre jedno z najbežnejších novoročných predsavzatí - za fit. „Spôsob, akým ostatní pomáhajú s cieľmi, je buď to, že to robia s vami - je to tímová práca a mnohé z našich dôležitých cieľov sú tímová práca,“ informovala Ayelet Fishbach, profesor behaviorálnej vedy a marketingu na University of Chicago Booth School of Business School of Business. Chicago Tribune . Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb , s väčšou pravdepodobnosťou zažijete väčšiu konzistentnosť vo svojich tréningoch pri cvičení spolu s priateľom, cítite sa viac motivovaní k tomu, aby ste sa dostali k pohybu, a ešte s väčšou pravdepodobnosťou vyskúšate nové cvičenia. Nehovoriac o tom, existuje sociálny aspekt, ktorý by mohol pracovať s niekým iným, s mnohými pármi nadávajúcich kvalitný čas, ktorý si počas spoločného tréningu užívajú. Win-win, nie?

Vyberte uznesenia, z ktorých ste skutočne nadšení

Výber novoročného predsavzatia, ktoré chcete dosiahnuť, a ste nadšení, že môžete skontrolovať svoj zoznam, pravdepodobne vás viac motivuje, aby ste sa tam skutočne dostali a urobili to. „Mojím tipom číslo jedna by bolo, aby sme [rezolúcie] skutočne motivovali. To znamená stanovenie novoročných predsavzatí, ktoré sme nadšení z toho, “povedal Ayelet Fishbach pre Chicago Tribune. Napríklad nastavenie rozlíšenia pre niečo, čo v súčasnosti nenávidíte, a snažíte sa prinútiť, aby ste sa milovali, pravdepodobne neprinesie najlepšie výsledky. „Vyberte aktivitu, ktorú si skutočne užívate a tešíte sa. Tým sa prežije rozlíšenie, aby sa zamerali nielen na fyzický konečný cieľ a externé výsledky, ale aj na to, ako to ovplyvňuje vaše celkové blaho, “Nicholette Leanza, licencovaná profesionálna klinická poradkyňa, sa podieľala pri rozhovore s CBS News. To môže znamenať iba výber uznesení, ktoré si vyberiete konkrétne pre seba, nie tie, ktoré sú pre vás nastavené.

Napríklad, ak hľadáte jesť trochu zdravšie, keď sa valí nový rok a rozhodnete sa, že do svojej stravy začleníte viac šalátov, ak nenávidíte zelené veci, nemusí byť spôsob, ako ísť. Namiesto toho skúste zvoliť zdravé jedlo, ktoré už máte radi, a namiesto toho pridajte viac do svojich stravovacích návykov. Alebo skúste pripravovať jedlo, o ktorých už viete, že si užívate zdravšie tým, že odoberte mastnú prísadu a pridáte ďalšiu zeleninu.

Uistite sa, že vaše novoročné predsavzatia majú určitú flexibilitu

Môže byť takmer nemožné vedieť, čo presne budete robiť a kde budete mať 12 mesiacov po stanovení novoročného predsavzatia. Preto je dôležité dať si sami flexibilitu so svojimi cieľmi a nie ste príliš na seba, ak máte týždeň, alebo dokonca mesiac, kde na svoje ciele nechodíte tak tvrdo, ako by ste chceli. Ako povedala Michelle Turk CBS News, „príliš prísne ciele môžu viesť k zvýšeniu stresu a/alebo úzkosti“. Namiesto toho, ako navrhla Nicholette Leanza, „buďte otvorení prispôsobeniu [novoročných predsavzatí], keď sa život vyvíja v priebehu roka.“

Rovnako je ľahké dostať sa zo svojho motivačného stavu po období, ako sa nesledujete na svojich cieľoch, ako by ste mali, takže si umožníte určitú flexibilitu vám pomôže dostať sa späť do svojej rutiny bez toho, aby ste sa príliš dostali na seba. „Byť príliš prísny alebo stanovenie nedosiahnuteľných cieľov môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie. Namiesto toho sa zamerajte na pokrok a sebavedomie, “vysvetlil Leanza. „Uznanie, že pokrok nie je vždy lineárny a že sa vyskytujú neúspechy, ale neznamená, že ste nepostupovali k svojim cieľom,“ dodala.

Skúste z každého väčšieho rozlíšenia vytvoriť menšie ciele

Niekedy, aj keď máme najlepšie úmysly, naše novoročné predsavzatia môžu byť príliš veľké na to, aby sme ich rýchlo zvládli. A keď to vyzerá, že sa naše ciele tiahnú v priebehu mesiacov a sotva sa s nimi dostávame kamkoľvek, môže to byť dosť demotivujúce. Preto môže byť užitočné rozdeliť jeden veľký cieľ na niekoľko menších cieľov, ktoré sú dosiahnuteľnejšie. Ayelet Fishbach odporučil Chicago Tribune, ktorý sa rozpadol na týždenné alebo dokonca mesačné ciele, pretože to spôsobí, že s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete svoje veľké rozlíšenie. Nicholette Leanza súhlasila a povedala CBS News: „Odporúčam presunúť zameranie z drastických, všestranných alebo ničených,„ založených na výsledku “na prístupnejšie ciele, ktoré oslavujú malé víťazstvá na ceste.“

Presne to, ako to urobíte, bude, samozrejme, závisieť od toho, aké je vaše novoročné predsavzatie. Ale napríklad, ak má byť vaše veľké rozlíšenie k dispozícii k ostatným, skúste začať zdieľaním úsmevu s cudzincom každý deň na týždeň. Potom by ste mohli aspoň raz stanoviť mesačný cieľ zaplatiť za potraviny osoby za vami (samozrejme iba ak dokážete). A potom, v čase, keď sa koncom roka rozbehne, ste urobili niekoľko menších pekiel, ktoré sa zvyšujú oveľa viac láskavosti do sveta.

Získajte konkrétne pri stanovovaní svojich cieľov

Je nepravdepodobné, že by sa nemali uspokojiť s novoročnými predsavzatiami ako konkrétnejšie. Takže premýšľať o tom, čo presne chcete, a ako to dosiahnete pred začiatkom, je solídny spôsob, ako udržať vaše rozlíšenie tak dlho, ako to potrebujete dosiahnuť. To môže zahŕňať konkrétny plán. Ak je celkovým cieľom napríklad zorganizovať váš domov, môže to byť trochu vágne. Namiesto toho skúste nastaviť cieľ triedenia prostredníctvom konkrétneho šatníka každý týždeň alebo sľúbiť, že vaše oblečenie odložíte do skrinky namiesto toho, aby ste ich nechali von. Nielenže sa každá menšia úloha stane smerom k väčšiemu cieľu, ale presne budete vedieť, čo musíte ísť na kontrolu svojho rozlíšenia.

To môže tiež znamenať, že na začiatku vašej riešenej cesty si vyberte vaše slová trochu opatrnejšie, pretože spôsob, akým sú vaše ciele, môže mať väčší vplyv, ako si myslíte. „Na neurolinguistickej úrovni môže výber slova zmeniť rozdiel medzi tým, že sa chcú zachovať novoročné predsavzatie a nie je skutočne investovaný do zmeny,“ informovala Dr. Carla Marie Manly, klinická psychológka a autorka Jednoduchý . „Keď vytvoríte svoje uznesenia, nezabudnite používať verbiage, ako napríklad„ Chcem “, a nie 'by som mal. Tí, ktorí chcú vidieť zmenu, je oveľa pravdepodobnejšie, že si zachovávajú rozlíšenia v porovnaní s tými, ktorých uznesenia sa cítia ako hanba vyvolané „cm“.

Neponáhľajte svoje uznesenia

Toľko z nás sa snaží skočiť na naše novoročné predsavzatia, čo znamená, že môžeme vyskúšať príliš rýchlo a nakoniec vyhorieť. Naše ciele sú často príliš veľké na to, aby sa dokončili za pár týždňov alebo dokonca mesiace. „Jedným z dôvodov, prečo toľko novoročných predsavzatí zlyhá, je to, že ľudia často stanovujú veľké ciele, sledujú ich niekoľko dní alebo týždňov a začnú sa unaviť, keď uvidia, že ešte stále je pred nimi toľko,“ povedala Dr. Caroline Leaf, kognitívna neurovedníčka a autor, Real Simple. „Keď to urobíme, je to ako pokúšať sa sprintovať cez 365 dní namiesto toho, aby sme sa stimulovali,“ dodal Leaf a zdôraznil, že berie veci trochu pomalšie a umožnenie určitého času vám spôsobí, že budete s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať v celom roku alebo kým nedosiahnete svoj cieľ. „To vám umožní sústrediť sa na súčasný okamih a pracovať odtiaľ.“

Za pomalým a stabilným prístupom je určité dobré odôvodnenia, ktoré nás môže zvýšiť pravdepodobnosť, že dosiahneme naše každoročné ciele. Podľa Dr. Carly Manly „Tento pomalý a krokový prístup vytvára sebaúčinnosť, sebaúctu a trpezlivosť“. A to nikdy nemôže byť zlá vec.

Používajte čísla, aby ste boli motivovaní

Ďalším spôsobom, ako zostať silným s novoročnými predsavzatiami minulý január, je pripojenie čísel k vašim cieľom. Podľa Ayeleta Fishbacha, kvantifikácia vecí, ktoré chceme urobiť, nás zvýši pravdepodobnosť, že ich dosiahneme. „Čísla nám pomáhajú motivovať náš pokrok a pomáhajú nám zostať zodpovední,“ vysvetlila Chicago Tribune. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako vám tento tip môže pomôcť držať sa vašich uznesení. Napríklad, ak je vaším cieľom napísať román, mať za cieľ písať stránku každý deň alebo 10 strán týždenne (v závislosti od vášho rozvrhu) vám môže pomôcť nielen sledovať váš pokrok, ale tiež zvýšiť pravdepodobnosť, že budete tlačiť o niečo viac, aby ste zasiahli toto cieľové číslo.

Nezabudnite, či vyskúšate túto techniku, aby ste sa príliš zapadli do čísel. Čísla, ktoré prikladáte k svojim cieľom, by mali byť viac cieľom ako nevyhnutnosťou. „Pokiaľ máte zdravý vzťah so svojím číslom a pochopíte, že je to len stratégia, potom to pomáha,“ vysvetlil Fishbach. Takže teraz máte nástroje, choďte a dokončite tieto novoročné predsavzatia, aby sa nadchádzajúci rok stal najlepším rokom.