Skúšate suchý január? Tu sa stane s vašim telom, keď prestanete piť alkohol

Môžeme dostať províziu z nákupov uskutočnených z odkazov.

Pitie sa stalo súčasťou kultúr mnohých krajín. Ak ste niekedy boli v Soule alebo Tokiu, možno ste videli, že opitých platov zaspávajú ranné vlaky domov v ich oblekoch a väzbách. Medzitým USA konzumujú viac alkoholu ako krajiny ako Južná Kórea alebo Japonsko. V roku 2021 Národný inštitút zdravotníctva uvádzaný že priemerný Američan (starší ako 14) konzumoval asi 535,5 štandardných nápojov ročne.

Našťastie, napriek rastúcim počtom spotreby, Búda uvádzaný a ten-percentage drop in adults (under the age 35) who insist they ever drink at all. It might not just be Gen Z who is becoming more s vedomím ich návykov na pitie . Každý január sa ľudia všetkých vekových skupín na celom svete pokúšajú suchý január - výzva, v ktorej celý mesiac nespotrebujete žiadny alkohol. Spolu so zlepšovaním vašich financií, výhody Vyrezávanie alkoholu od zlepšenej kvality pokožky a celkové zdravie. Najlepšie zo všetkého je, že niektoré z týchto zmien sa môžu vyskytnúť za málo dní.

Mozog začína pokračovať v procese zotavenia

Je tu niečo, čo sa stane, keď niekto mal príliš veľa nápojov. Ich reč je nezrušia, sú buď skutočne závratné alebo skutočne smutné a ľudia dokonca hovoria, že sa cítia hmlistý. No, to je alkohol, ktorý sa rozpráva s centrálnym nervovým systémom. To vysvetľuje závratnosť, extrémny smútok, pád a zakopnutie a dokonca aj neschopnosť premýšľať jasne, keď ľudia pijú.

Aj keď je pravda, že väčšina štúdií sa zamerala na účinky chronického silného pitia na mozog, existuje dôkaz, že aj dočasne je mozog ovplyvnený, keď ľudia majú náhodne niekoľko nápojov. V roku 2022 štúdium Zistilo sa, že pre jednotlivcov stredného veku konzumujúcich iba jeden alkoholický nápoj denne súvisí so zmenami vo veľkostiach šedej a bielej hmoty v mozgu. Nie ste si istí, čo je šedá a biela hmota? (Šedá hmota zaberá 40% mozgu a bielej hmoty zaberá zvyšok a Grey Matter vykonáva procesy a odosiela správy do rôznych častí tela, zatiaľ čo biela hmota interpretuje zmyslové signály Rôzne časti tela.) Crazy, však? Dobrou správou je, že odborníci tvrdia, že keď sa ľudia zdržujú alkoholu, mozog sa začne liečiť a opravovať.

Už žiadny alkohol znamená zdravšie srdce

Všetci vieme, že príslovie, že pohár vína udržuje srdce zdravé, ale to by v skutočnosti mohlo platiť iba pre niekoho, kto má pár dúškov. Niektorí odborníci v skutočnosti tvrdia, že štatistika by sa mohla zmanipulovať, pretože zvyčajne ľudia, ktorí pijú červené víno, majú tendenciu byť vyššími zárobkami, čo im umožňuje prístup k zdravším možnostiam celého stravovania.

Ako povedal kardiológ kardiológ Steven Nissen Cleveland Clinic „Z mnohých štúdií vieme, že alkohol zvyšuje krvný tlak, trochu, nie veľa“, ale zvyšovanie krvného tlaku dokonca „trochu“ vedie k zvýšeniu „rizika mozgovej príhody“. Keď vystrihnete alkohol, váš krvný tlak sa zlepší v priebehu niekoľkých dní. Čoskoro potom sa vaše celkové hladiny triglyceridov znížia a pri každom prechádzajúcich dňoch bez alkoholu sa vaše šance na rozvoj srdcového zlyhania klesajú.

Môžete sa vysporiadať s dočasným nadúvaním

Črevné mikrobiómy dokonca zohráva úlohu centrálneho nervového systému, s niektorými štúdium To ukazuje, že nerovnováha v črevnom mikrobióme môže viesť k rôznym problémom duševného zdravia. Odborníci tvrdia, že alkohol môže tiež veľmi ovplyvniť rovnováhu črevného mikrobiómu a vziať si šťastné črevo a transformovať ho na škaredý. Yikes, ale je tu dobrá správa a je to tak, že zdržanie sa alkoholu môže uzdraviť vaše črevné mikrobiómy. Ste pripravení na zlé správy? Môže to spôsobiť nepríjemné nadúvanie.

Akonáhle vystrihnete alkohol, vaše telo sa môže na pár týždňov nadúvať. Môže to znieť zle, ale v skutočnosti je to pozitívny vedľajší účinok zdržania sa alkoholu. Podľa odborníkov je nadúvanie normálnou reakciou na pokus vášho tela o vyváženie hladín hydratácie. Nadobanie sa môže stať aj v reakcii na to, že vaše telo prechádza detoxikačným procesom, pretože sa pokúša obnoviť zdravé mikrobiómy v čreve. Dobrou správou je, že tento účinok je iba dočasný a pravdepodobne sa rozptýli po dvoch týždňoch, pokiaľ pijete veľa nealkoholických tekutín a zostávate hydratovaný. Pridanie probiotických potravín, ako je kefir alebo fermentovaná zelenina, do vašej stravy, ako aj zostať aktívny, môže pomôcť minimalizovať tieto účinky, zatiaľ čo lieky na bolesti plynu, ako je napríklad PhAzyme Maximálny plyn

Vaša pečeň sa začína opravovať

Ak ste niekedy pocítili nutkanie ponáhľať sa do kúpeľne ráno po noci pitia, mohlo by to byť znamením, že vaša pečeň bola ohromená. Našťastie je pečeň pozoruhodným orgánom, ktorý je schopný uzdraviť sa, a keď ju prestanete piť, sa okamžite začne opravovať. Dr. Amitava Dasgupta, autorka „Veda o pití“, povedal Zdravotná čiara „Nestane sa to za deň, ale pre každého, kto pije nadbytok ... v pečeni sú tučné zmeny, takže keď prestanete piť, tieto zmeny sú reverzibilné.“ Dr. Dasgupta spomenul, že tí, ktorí sa vzdajú alkoholu, môžu očakávať pozitívne zmeny „v priebehu niekoľkých týždňov od sucha“. Jedna univerzitná vysoká škola Londýn štúdium zo 100 jednotlivcov, ktorí sa zúčastnili na suchej januárovej výzve v priemere, v priemere o 12% zníženie poškodenia pečene do konca mesiaca (cez Nezávislý ). Keď hovoril o výsledkoch štúdie s nezávislým, Dr. Kevin Moore vysvetlil: „Keď sa vzdáte alkoholu [jeden mesiac] ... dochádza k výraznému zníženiu krvného tlaku, významným znížením cholesterolu, [a] zlepšeniu glukózy a inzulínovej rezistencie, ktorá má zásadný vplyv na diabetes voči zrelosti, ako aj na vývoj tukových pečivých chorôb.“

Majte na pamäti, že tí, ktorí nadmerne pijú po dlhšiu dobu, môžu trvať niekoľko mesiacov, kým sa ich pečeň zotaví. Jednotlivci, ktorí majú vážne zjazvenie na pečeni, sa môžu vyvinúť stav nazývaný cirhóza. Tí, ktorí majú cirhózu, nemusia byť schopní zvrátiť trvalé poškodenie v pečeni, ale zdržanie sa pitia môže zabrániť tomu, aby sa zhoršovalo.

Lepšia kvalita spánku je na ceste!

Vedeli ste, že existujú štyri fázy spánkového cyklu? Etapa 1 je najľahší spánok a etapa 4 je REM spánok. Ak ste sa niekedy prebudili uprostred noci po pití s ​​priateľmi, je pravdepodobné, že ste zažili negatívnu kvalitu spánku spôsobenú alkoholom. Lekár Sleep Medicine, Dr. Abhinav Singh uvádza: „Alkohol a spánok nie sú priatelia. Nemiešajú sa dobre. “ Keď spíte, mali by ste zažiť všetky štyri cykly spánku a každá fáza je nevyhnutná pri osviežení, keď sa prebudíte. Dr. Singh vysvetlil, keď jednotlivec ide do postele s alkoholom v ich systéme, jednotlivec s najväčšou pravdepodobnosťou spadne priamo do spánku 3. stupňa, známy tiež ako hlboký spánok. Akonáhle telo metabolizuje alkohol vo vašom systéme, je pravdepodobné, že zažijete najľahšiu fázu spánku, spánok 1. fázy. V konečnom dôsledku to povedie k častejšiemu prebudeniu a celkovému spánku s nízkym kvalitou. Alkohol môže tiež ovplyvniť dýchanie, čo môže viesť k chrápaniu a je ďalšou príčinou zlej kvality spánku.

Dr. Singh má pravdu, alkohol a spánok sa nemiešajú dobre, ale ak uvažujete o znížení alkoholu alebo sa z neho zdržujete, lepšia kvalita spánku je na ceste k vám! Štúdium preukázali zdržanie sa alkoholu, ktoré môže viesť k kvalitnejšiemu spánku. Cítili to aj ľudia, ktorí sa zúčastnili suchého januára v minulosti. The New York Times uvádzaný V štúdii, ktorá požiadala 4 000 účastníkov suchého januára v Spojenom kráľovstve o kvalitu spánku v priebehu mesiaca, a 56% účastníkov uviedlo, že majú pocit, že spia oveľa lepšie bez alkoholu v ich systéme.