Spôsoby, ako priniesť vedomý prístup k vašim návykom na pitie

Ak ste už niekedy identifikovali ako „triezvy zvedaví“, potom by ste už boli oboznámení s vedomím návykov na pitie. Triezvy zvedavosť je stav mysle, kde začnete pýtať alkohol a jeho samotný účel - aké to je byť triezvy na večierkoch a udalostiach ? Prečo je alkohol nevyhnutný na oslavu veľkých okamihov? Ako by vyzeral životný štýl bez alkoholu? Aj keď nemusíte chodiť do extrému, aby ste boli zvedaví na triezvy život, možno zistíte, že hľadáte vedomé návyky na pitie, ktoré vás neopustia každý víkend.

Možno ste neboli vždy takí, a to je v poriadku. V skutočnosti je dôležité čeliť tomu, že kocoviny sa zhoršujú, keď starneme . Možno ste strávili svoje začiatkom 20. rokov búšenie záberov, prenasledovaním koktailov a prebudením sa plnej energie, ale to už nie ste vy. Starnutie neznamená, že musíme odísť do dôchodku naše mladistvé návyky, ale môžeme si byť viac vedomí toho, ako sme sa zmenili a čo pre nás teraz záleží viac (napríklad prebudenie v nedeľu bez bolesti hlavy).

Letné označuje čas, keď sa horúce počasie bojuje s ľadovými nápojmi, ktoré sú často obohatené o likéry. Samozrejme, je zábavné pustiť sa a dať si milosť raz za čas a my úprimne dúfame, že zažijete tieto druhy letných dní. Ale ako ďaleko je príliš ďaleko? Existuje spôsob, ako sa baviť bez toho, aby ste prešli cez palubu? Namiesto násilne polície vaše návyky na pitie existuje veľa spôsobov, ako si vyžadovať alkoholické tendencie. Ak to znie ako vy, ste na správnom mieste.

Odhalenie mýtu o likvidnej odvahe

Jeden z najobľúbenejších - a nepravdivých - ideológie pitia zahŕňa „tekutú odvahu“ alebo myšlienku, že sme odvážnejší a viac schopní riskovať po niekoľkých nápojoch. Je pravda, že alkohol uvoľňuje naše zábrany, prináša nám úľavu a vytvára mierny zmysel pre eufóriu. Sme však konečnými tvorcami našej tekutej odvahy a zhromažďujeme statočnosť, ktorá už v nás existuje. Ak vám alkohol pomôže spoločensky mazať, je to skvelé. Jeden vedomý prístup k tekutej odvahe sa však zameriava ako plavidlo; Nakoniec ste vy, to, že ste odvážni a schopní dosiahnuť sociálnu eufóriu.

Po niekoľkých nápojoch budeme pravdepodobne chcieť viac, pretože si myslíme, že z nás bude aj naďalej sociálny kapitál miestnosti. Bohužiaľ, tento zvyk nás môže prinútiť prekročiť hranicu, v ktorej pitie už nie je zábavné a úplnou inhibíciou našich prírodných inštinktov a spôsobov. Ak ste niekto, kto je často vinný z pitia viac, ako ste predpokladali, začnite noc tým, že si pripomínate, kto ste, vám môže pomôcť. Rovnako ako všeobecná všímavosť je prax, ktorá sa v priebehu času vyvíja, takže znižuje konzumáciu alkoholu.

Vyvinúť rutinu pred pitím

Existuje toľko prospešných spôsobov, ako sa pripraviť na noc a mať uzemňovaciu rutinu pred pitím vám môže pomôcť počas celej noci. Napríklad hydratácia celý deň a stanovenie cieľa piť určité množstvo vody môže pomôcť vypláchnuť zbytočné toxíny. Ak je to možné, smoothie alebo zelená šťava na báze bielkovín môže byť skvelá na zvýšenie zdravia čriev. Okrem toho môže tréningová rutina (chôdza, napínanie, joga - čokoľvek je prijateľné) môže prinútiť vaše telo pohybujúce sa stimulujúcimi spôsobmi.

Na vrchole nápojov a tréningov je také dôležité mať pred odchodom niekoľko podstatných jedál. Aj keď ste možno strávili vysokú školu prežívaním noci na niekoľkých občerstveniach, máte teraz dospelé telo, ktoré by ste teraz udržali - je čas ho nakŕmiť, čo potrebuje. Niektoré z najlepších potravín na jedenie pred pitím zahŕňajú vajcia, ryby, jogurt a dokonca aj sladké zemiaky, z ktorých všetky majú s vysokým obsahom živín, ktoré chránia telo pred akoukoľvek poškodením alkoholom. Snažte sa nespárovať žiadne z týchto jedál s alkoholickým nápojom a namiesto toho sa rozhodnite pre niečo, čo je chutné a hydratačné. Chceme, aby ste sa bavili v predohra, ale nie skôr, ako podniknete potrebné kroky na podporu dobrého zdravia.

Stanovte si ciele skôr, ako idete von

Predtým, ako sa vydáte na noc, máte všeobecnú predstavu o tom, koľko plánujete piť, tráviť a hydratovať. Napríklad, intersperzná voda medzi jedným až dvoma nápojmi pri stanovovaní rozpočtu na alkohol, ktorý sa môže líšiť v závislosti od toho, kde žijete. Ak to pomôže, stanovte ciele s priateľom, ktorý má tiež záujem o konzumáciu alkoholu. Tieto ciele môžete tiež uplatniť na koľko záberov, ktoré urobíte, ako dlho budete čakať medzi nápojmi a ako sa budete chcieť cítiť tesne pred spaním. Nechceme byť zábavnou políciou, ale chceme vám pripomenúť, že zábava nevyžaduje nadmerné pitie.

Je tu tiež novo objavený polovica Metóda, ktorá podporuje polovicu príjmu vášho nápoja prepínaním medzi alkoholovými a nealkoholickými nápojmi (pre každý kokteil, mať macktail). Táto myšlienka je menej reštriktívna ako úplne vystrihnutie alkoholu, čo môže pomôcť povzbudiť zdravé návyky na pitie bez toho, aby sa okamžite zaviazali k niečomu novému. Nealkoholické nápoje, ktoré budete mať, sa označujú ako „nárazníky“, ktoré môžu byť čokoľvek od šumivej vody po nealkoholický seltzer. Tieto nápoje budú mať pravdepodobne aj ťažšie nalievanie, ktoré vás povzbudia, aby ste pili pomaly a s vkusom skôr ako účinok.

Zaobchádzajte každý druhý víkend ako s príležitosťou na dobitie

Namiesto toho, aby ste vychádzali zakaždým, keď dôjde k príležitosti, strategické o tom, kedy piť, pomôže zmierniť niektoré z vašich impulzívnosti a tendencií FOMO. Koniec koncov, je to strašná myšlienka, že nám chýba niečo, čo nás vedie k tomu, aby sme šli von, dokonca aj v noci, keď by sme radšej zostali. Varovanie spojlera - v skutočnosti vám nič chýba. Iste, vaši priatelia si môžu pamätať niečo z noci, pre ktorú ste tam neboli, ale čoskoro ho nahradí novou pamäťou, v ktorej ste boli prítomní (a možno aj triezvy).

Poskytnutie šance na dobitie vám pomôže uvedomiť si, že ste v poriadku bez alkoholu alebo dokonca adrenalínu, ktorý chodí. Niekedy všetko, čo potrebujete, je útulná noc, aby ste si uvedomili, že vaša vlastná spoločnosť je najlepšia, a to je to, čo robí z týchto nocí tak výnimočné. Môžete zavolať svojim priateľom, denník, ako sa cítite, a urobiť si šálku čaju pred spaním. Ak sa cítite svrbení, aby ste tancovali so svojimi priateľmi, zajtra večer budete nabíjať. Odporúčame mať noc v piatok, ktorá je stále v týždni, ale pripomína sa začiatok víkendu. Ak sa nudíte v piatok, budete musieť sobotu urobiť to, čo si želáte.

Met a Habit Journal

Zakaždým, keď pijete alebo sa pripravujete na zapojenie sa do kultúry večierkov, zapíšte si, ako sa cítite pred, počas a po. Môžete si urobiť mentálnu alebo fyzickú poznámku, keď ste vonku, a strávte pár minút denníkom po návrate domov, všimnite si, čo ste pili, aká táto príležitosť bola a ako sa cítite ráno. Môžete tiež uvažovať o všetkých pocitoch, ktoré sa objavia pred alebo počas pitia, aby ste zistili, či určitý spúšťač spôsobí, že budete piť viac. Ak máte to šťastie, že vidíte odborníka v oblasti duševného zdravia, urobíte z toho súčasť vášho učebného plánu terapie vám pomôcť zostať na dobrej ceste a sledovať niekoho okrem seba.

Vedenie časopisu vám umožňuje mať súkromný priestor a priestor bez úsudku na preskúmanie všetkých vašich myšlienok a pocitov, často bez strachu, že budú nepochopení. Ak ste všeobecne kreatívny človek, môžete využiť tento priestor na vyjadrenie svojho najpravdepodobnejšieho ja, čo môže neúmyselne obmedziť vaše návyky na pitie tým, že vám pomôže zamerať sa na iný koníček. Ak ste niekto, kto si myslí, že impulzívne, sledujte vaše návyky, prirodzene vás povzbudí, aby ste pred pádom tlaku rovesníka kriticky rozmýšľali o svojich činnostiach.

Buďte trpezliví, pôvabní a jemní so sebou

Bez ohľadu na to, nezabudnite, že ste normálny človek so zložitými pocitmi. Je to ľudská prirodzenosť, aby sa zapojila do určitých nezdravých návykov, ľutuje to, skúste to opraviť, zlyhať, opakovať a dosiahnuť iný výsledok. Pokiaľ vaše návyky na pitie nie sú skutočne škodlivé pre seba a ostatných, nechajte sa ísť na zábavnú noc, je v poriadku a nemusí to byť niečo, čo ráno ľutujete. Väčšina ľudí, ktorí dosahujú triezvosť, zažila výšky a minimá nadmerného pitia s mnohými pokusmi a chybami za nimi. Snaha o prehodnotenie vašich návykov na pitie je dostatočné na to, aby ste vedeli, že vám záleží na vašom zdraví, aj keď je ťažké odučiť sa.

Väčšina vecí, ktoré úspešne dosiahneme, sa nedá urobiť bez riadneho podporného systému. Naklonte sa k svojim priateľstvám ako spôsob, ako si dať milosť, pamätať si, že aj oni sú ľudia, ktorí pijú a stále si zaslúžia pocit dobre. Nemusí byť ľahké prehodnotiť svoje návyky, ak ste už chvíľu pili, ale vo svojej podstate vás prinúti znovu predstaviť svet, v ktorom ste hlavná postava (nie alkohol). Keď je čas to navíjať a nabíjať sa, budete vedieť - veríme vo vás.