Čo dýcha Mesiac a môže vám to skutočne pomôcť spať?

Získanie dobrého nočného spánku sa môže cítiť ako svätý grál pre vystresovaných dospelých, najmä ženy. A 2016 štúdia zistili, že ženy z rôznych vekových skupín, počnúc od šiestich do 65 rokov, zažili spánok s nízkou kvalitou častejšie ako muži - a to je napriek ich nedostatočnej reprezentácii vo väčšine výskumu týkajúcich sa porúch spánku. Ale naprieč palubou mnohí z nás jednoducho nedostávajú dostatok oka. Za Národný inštitút srdca, pľúc a krvi , okolo 50 až 70 miliónov Američanov trpí chronickými alebo pokračujúcimi poruchami spánku. To nie je prekvapujúce, pretože Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb zistili, že jedna tretina dospelých v USA nedostane správny a dostatočný spánok.

Ak sa môžete vzťahovať na veľké náskoky ľudí, ktorí si nikdy nemôžu získať dostatok odpočinku, mali by ste začať skúmať svoju rutinu pred spaním na návyky, ktoré nevedú k spánku. Ďalšia oblasť, na ktorú sa môžete pozrieť? Relaxačné postupy, ktoré pomáhajú vašej mysle aj telu skončiť na konci dňa. Jednou z takýchto praxe je dýchanie Mesiaca, dýchacia technika, ktorá zahŕňa vdýchnutie ľavou nosnou dierou a potom vydýchnutím cez pravú nosovú dierku. Podľa Pôvab , je zakorenená v joge, kde je známa ako Moon Piercing Breath alebo „Chandra Bhedana“. Učiteľ jogy Gemma Nice vysvetlil publikácii, že ľavá nosová dierka sa predpokladá, že je spojená s parasympatickým nervovým systémom, ktorý vládne reakciám tela a stráveným, a teda relaxačným účinkom dýchania Moon.

Mesiac Dýchanie reguluje myseľ a telo na prípravu na spánok

Štúdia 2022 Pri pohľade na možné výhody dýchania ľavej kmeňov a zistili, ako štyri týždne vykonávania tejto praxe viedli k lepšej kvalite spánku medzi 149 účastníkmi, hoci je potrebné urobiť ďalší výskum, aby sa určil dôvod, prečo. A Štúdia 2012 Avšak, preukázali, že techniky „pranayama“ alebo jogy, ktoré regulujú dýchanie, pomáhajú zvyšovať príjem kyslíka v tele a uvoľňovanie oxidu uhličitého až päťkrát, čím sa zlepšuje cirkulácia a zmierňuje úzkosť.

Podľa Denník jogy , v joge je ľavá nosová dierka spojená s chladiacou energiou tela, a je teda spojená s Mesiacom alebo „Chandra“, zatiaľ čo právo je spojená s vykurovacou energiou tela, symbolizovanej slnkom alebo „Surya“. V nadväznosti na tento princíp prevzatím kyslíka cez ľavú nosovú dierku pomáhate telu ochladiť sa a myseľ sa stáva tichšou. V publikácii sa poznamenala, že na rozdiel od „Surya Bhedana“ alebo Dýchajúca pravá nosová dýchanie sa Chandra Bhedana nepovažuje za formálnu pranayamu v tradičných textoch, ale je akceptovaný ako protiopačný náprotivok bývalej.

Kvôli svojej schopnosti využívať chladiacu energiu tela, učiteľka jogy Sita Sunar odporučila, aby dýchali mesiaca pred spaním, najmä v noci na celé mesiace, keď ľudia majú tendenciu mať menej spánku (na Aaas ). Povedala Publica „V týchto dňoch sú určené na upokojujúce a upokojujúce postupy a na zlepšenie kreativity a nápadov, ktoré najlepšie prúdia, keď sme pokojnejší a chladnejší. Mesiac Dýchanie je rozšírením tejto ženskej energetickej praxe. ““

Je to jednoduchá prax, ktorú stojí za vyskúšanie

Aj keď zatiaľ neexistuje žiadne presvedčivé vysvetlenie o tom, prečo zlepšuje kvalitu spánku, nie je škodlivé zahrnúť dýchanie mesiaca do vášho rituálu pred spaním. Môžete to urobiť sedieť alebo ľahnúť si, keď sa na noc obrátite. Zatvorte oči a uvoľnite si čelo, viečka a čeľusť. Zatvorte pravú nosovú dierku pravým palcom a vdýchnite cez ľavú nosovú dierku. S pravým krúžkom prstom zatvorte ľavú nosovú dierku a potom zdvihnite pravý palec z pravej nosovej dierky, aby ste mohli vydýchnuť. Udržujte pomalé a stabilné tempo pri dýchaní, aby vaše inhale a výdychy mali rovnakú dĺžku.

Mohlo by to vyžadovať určité prispôsobenie, aby ste sa cítili v pohode, keď si pamätajte, že ste dýchali a vystupovali striedajúcimi sa nosnými dierkami, ale Sarah Harvey, autorka „Kaizen: Japonská metóda transformácie návykov, jeden malý krok za druhým“, odporúčal dať Moon Spravodlivý pokus. Vo svojej knihe napísala: „Skutočne to pomáha zamerať myseľ a stlačiť tlačidlo Reset vo vašom nervovom systéme.“

Môžete sa dokonca spoliehať na dýchanie Mesiaca, kedykoľvek cítite, že sa budujete alebo kedy Potrebujete dobíjanie pol dňa zdriemnutie . „Stačí nájsť tichý roh, sedieť alebo ľahnúť si a vdychovať a vydýchnuť z každej nosovej dierky pre päť počtov,“ poučil Sunar (na základe Publica ). „Nalaďte sa na svoj prirodzený dych, odpojte sa od hyperaktivity života a zameranie.“ Čoskoro sa ocitnete dosť pokojní, aby ste sa unášali spať.