Najlepšie tipy na osviežujúce diskotéky

Život môže byť určite únavný (to je podhodnotenie). Medzi pracovnou a osobnou zodpovednosťou sa často cíti, akoby nie je dosť času na to, aby sme robili veci, ktoré chceme, a to aj cez víkendy. Všetci chceme mať život mimo práce a niekedy je ťažké zhromaždiť energiu, aby ste boli po dlhom dni mimo domu. Keď zasiahnete tento popoludňajší prepad, disco zdriemnutie môže len ušetriť deň, aby vám neunikla žiadna zábava.

Disco zdriemnutie, tiež známe ako silové zdriemnutie, je počas dňa rýchlym odpočinkom, ktorý vás pripraví na noc alebo akúkoľvek zábavnú aktivitu, ktorá vyžaduje vašu energiu. Ak sa to urobí správne, disco zdriemnutie vám môže poskytnúť toľko potrebnú podporu, aby ste si mohli vychutnať voľný čas. Existuje však niekoľko vecí, ktoré si treba pamätať, aby vám zabránili v tom, aby ste si pokazili svoj rozvrh spánku alebo aby ste sa viac unavili.

Nechajte to stručne

Ak ste niekedy zažili po opätovnej nevrlosti , môže to byť preto, že ste si príliš dlho zdriemli. Odborníci na Spánková nadácia Odporúčajte 20-30 minút ako ideálnu dĺžku na zdriemnutie, pretože umožňuje telu odpočívať bez vstupu do hlbokého spánku. Pri rýchlom zdriemnutí vstúpite iba na ľahký spánok, z ktorého je oveľa ľahšie prebudiť. Náhle sa prebudenie z hlbokého spánku môžete cítiť ešte horšie. Takže keď si ľahnete na zdriemnutie, nastavte alarm, aby ste nespali príliš dlho.

V jednom štúdium , Vedci v Španielsku porovnávali dospelých, ktorí si dlho zdriemli, krátke zdriemnutie alebo žiadne zdriemnutie. Vedci zistili, že účastníci, ktorí krátko zdriemli až 30 minút, bolo menej pravdepodobné, že majú zvýšený krvný tlak v porovnaní s nepriaznivými. Zistilo sa, že tí, ktorí trvali dlhšie zdriemnutie 30 minút alebo viac, majú vyšší krvný tlak a vyššiu prevalenciu metabolického syndrómu, ktorý môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody a cukrovky 2. typu.

Aj keď mnohí odborníci odporučia krátke zdriemnutie, niektorí tvrdia, že 90-minútové zdriemnutie by mohlo byť prospešné, pretože vám umožní prejsť celým spánkovým cyklom namiesto toho, aby ste sa potenciálne prebudili uprostred hlbokého spánku. Táto zdriemnutie zaisťuje, že došlo k celému spánkovému cyklu, čo pomáha vyhnúť sa groggestu, povedal certifikovaný expert na spánok Jeff Rodgers, DMD Zdravotná čiara . 90-minútový zdriemnutie môže tiež pomôcť, ak ste predchádzajúcu noc veľa nespali.

Nepreškajte sa príliš neskoro v deň

Podľa Klinika Mayo , Najlepšie je zdriemnutie skoro popoludní, najneskôr do 15:00. Je bežné, že veľa ľudí sa popoludní ospal, takže sa už môže cítiť prirodzene túžiť po poludňajšom odložení. Ale dajte si pozor - zdriemnutie príliš neskoro v deň by mohlo sťažiť zaspať neskôr.

Ale ak hľadáte zdriemnutie po pracovnom dni, niekedy je jediný čas na zdriemnutie pár hodín pred odchodom von. Pokiaľ nerobíte neskoro zdriemnutie, môžete si stále udržiavať zdravý harmonogram spánku.

Čas, ktorý zdriemnite, môže tiež závisieť od vášho osobného rozvrhu. Ak vaše telo pracuje v neskoršom rozvrhu, možno budete musieť upraviť načasovanie. Napríklad, ak pracujete neskoro alebo nočné zmeny, váš harmonogram spánku vyzerá veľmi odlišne od niekoho v rozvrhu 9-5.

Vytvorte pokojné prostredie

Pokiaľ nie ste niekto, kto dokáže spať cez hurikán, môže sa cítiť ťažké prinútiť sa zdriemnuť počas dňa. Môže vám pomôcť poskytnúť vám pohodlné a relaxačné podmienky, ktoré vám umožnia odpočinok. To znamená vyhnúť sa stimulácii návykov a odkladaniu rozptýlenia, ako je mobilný telefón, laptop, e-maily a vypnutie televízie. Ale ak je pre vás ľahšie zaspať s hlukom na pozadí, môže byť užitočný spánkový zvukový stroj.

Upravte miestnosť podľa svojich predstáv, či už sa zapína ventilátor alebo sa zahrieva s ďalšou prikrývkou. Zatvorte svoje záclony a vytvorte temné a pokojné prostredie. Možno budete chcieť vyskúšať záclony výpadku alebo očnú masku, aby ste zablokovali prirodzené svetlo a vložili vás do uvoľnenejšieho stavu. Cieľom je spríjemniť sa, aby ste sa mohli nabiť plány, ktoré máte neskôr.