Vyhnite sa po sponi s týmito tipmi

Predstavte si, že piloti boli vždy zbavení spánku. To sa nestane, pretože niekoľko vládnych agentúr - najmä NASA a Federálna letecká správa - uznáva emocionálne a kognitívne výhody denného zdriemnutia a poskytuje svojim zamestnancom zdriemnuté struky. Ale s výnimkou posypania amerických spoločností (Google, Ben

Výhody 15-minútového napájacieho zdriemnutia sú však vedcom dobre známe, takže hovoríme, že ak ho môžete chytiť, urobte to (aj keď je to skryté zdriemnutie vo vašom aute). Posilní vašu produktivitu, bdelosť, kreativitu a logiku a tiež pomôže regulovať emócie a zmierniť stres. V článku časopisu Oxford University Press, “ Spochybnenie stigmy zdriemnutia pracoviska „Autori položili zásadnú otázku:„ Aké sú náklady na prácu unavené? “

Pretože výhody sú také výrazné, zaujímalo by sme sa, čo sa presne deje, keď sa staneme úplnou nočnou morou po zdĺhavej nevrlosti. Existuje niekoľko dôvodov a naša denná hygiena spánku je dôležitá. A ak ste o tom ešte nepočuli Pomsta pred spaním prokrastinácia, môže signalizovať problémy vo vašom živote To tiež oslabuje váš spánok.

Príčiny podráždenia súvisiacej s NAP

Ak sa prebúdzate z zdriemnutia - či už ste ho ukradli počas pracovného dňa, chytili ste ho na dovolenke alebo cez víkend - a cítite sa groggy, opitý (bez alkoholu vo vašom systéme), alebo jednoducho šialený, je to preto, že ste pravdepodobne spali príliš dlho. Načasovanie vášho zdriemnutia je nevyhnutné.

Rafael Pelayo, klinický profesor v divízii Sleeping Medicine University v Stanfordskej univerzite, poukázal na Washington Post, že najlepšia dĺžka zdriemnutia je medzi 20 a 40 minútami, aby sa nezúčastnil hlbokého nočného spánkového vzoru.

Iní odborníci, ako napríklad Dawn Dore-Stites, odborný asistent na Katedre pediatrie a porúch spánku v Michigan Medicine, dôrazne odporúčajú obmedzenie na najviac 20 minút. Ak je váš zdriemnutie dlhší, potom vám hrozí prerušenie hlbokého spánku, ktorému bude vaše telo odolať. Tento dezorientovaný, kognitívne narušený stav sa nazýva „spánková zotrvačnosť“ a môže trvať od 15 minút do niekoľkých hodín. Vedci si ešte nie sú úplne istí, prečo sa to stane, ale považuje sa za pokus tela o zabezpečenie primeraného spánku napriek náhlemu prebudeniu.

Opravné prostriedky na zlepšenie zážitku z zdriemnutia

Ak sa chcete obmedziť na 20-minútovú maximálnu, použite alarm. V závislosti od vašej jedinečnej situácie je možné, že dokonca aj krátky zdriemnutie môže mať za následok grogginess, takže si dajte dostatok času na úplné prebudenie, najmä ak budete potrebovať jazdiť. Udržujte svoje plánovanie bližšie k obedu, ale nie príliš blízko k svojmu skutočnému spánku, čo môže sťažiť spánok v celom nočnom spánku.

Pelayo sa pýta svojich pacientov, keď dôjde k dezorientácii a „spánkovej opitosti“, či už je to po zdriemnutí alebo po ráno. Ak je to oboje, je pravdepodobné, že sú zbavené spánku. Kultivácia vynikajúcej hygieny spánku, t. J. Udržiavanie pravidelného spánku každú noc vrátane víkendov, spánku siedmich až deväť hodín, vyhýbania sa alkoholu a kofeínu pred spaním a vypnutie obrazoviek 30 minút vopred, môže znížiť potrebu pravidelného zdriemnutia.

Zníženie zmäteného stavu, keď vaše spánkové alarmové krúžky vstanú z postele a odolávajú nutkaniu pretrvávať - ​​čo môže zosilniť tento omámený pocit. Uistite sa, že ste sa úplne prebudili striekaním studenej vody na tvári, prechádzkou okolo bloku alebo presťahovaním sa k hudbe, ktorá sa vám páči. Náš krok s jedlom: Vedecké dôkazy vzdorujú americkej zdriemnutej stigme. Zvážte zdriemnutie ako jeden malý spôsob, ako získať späť kontrolu, keď práca narúša vaše duševné zdravie.