Čo je SleepMaxxing - a mali by ste to vyskúšať? Výhody

SleepMaxxing je vírusový trend, ktorý kombinuje výrobky a stratégie na dosiahnutie toho najlepšieho spánku, ktorý môže. Cieľom je maximalizovať kvalitu a množstvo spánku prostredníctvom nespočetných hackerov, aby sa optimalizovala účinnosť spánku. Tento termín je všade na sociálnych médiách, tvorcovia obsahu odovzdávajú videá, ktoré sú postavené ako sprievodcovia SleepMaxxing, a vo vnútri kopčekov, na ktorých hackery fungujú a ktoré nie. Tipy a rady prichádzajú v takom množstve, že by to bola práca na plný úväzok, ktorá by ich začlenila do svojej rutiny. Tiktokers navrhujú rôzne aplikácie na sledovanie spánkových cyklov a zariadení na monitorovanie spánku; Existujú jasnejšie rady, napríklad obmedzenie príjmu kofeínu pred spaním a vyhýbanie sa modrým svetlám, ako sú tie, ktoré boli emitované z elektroniky. Malo by sa vyhnúť stimulovaniu návykov. Existujú návrhy doplnkov, napríklad horčík a melatonín. Potom sú tu návrhy pred spánkom, napríklad meditácia pred zasiahnutím vreca, jesť kivi a odmietnuť teplotu spálne.

Gurus spánku Taping úst, čo je zlosť, ale prichádza s niekoľkými rizikami . Navrhujú nosenie očnej masky a nákup bieleho šumového stroja a váženej prikrývky. Je toho veľa, čo sa týka, pokiaľ ide o spánok a porozumieť výhodám a nevýhodám tohto trendu, ženy hovorili Dr. Raj Dasgupta , Hlavný lekársky poradca pre Sleepopolis, aby získal bohatšie pochopenie tohto vírusového wellness trend.

Koľko spánku potrebujú ženy?

Pokiaľ ide o SleepMaxxing, chceme vedieť, ako sa fyziologické potreby žien hodia do tohto trendu. Ženy a ľudia pridelené ženy pri narodení majú v skutočnosti rôzne potreby spánku ako muži, najmä pokiaľ ide o hormonálne zmeny, ktoré pochádzajú z menštruačných cyklov, tehotenstva a menopauzy. Počas týchto fáz môže byť potrebných viac spánku. V priemere ženy zvyčajne potrebujú každú noc medzi sedem až deväť hodín spánku. Počas období, tehotenstva a menopauzy však ženy oveľa pravdepodobnejšie zažijú nespavosť a prerušenia spánku, takže je dôležité venovať pozornosť úrovniam únavy a podľa potreby tráviť viac času v posteli, aj keď prekračuje priemerných sedem až deväť hodín, ktoré by obvykle potrebovali.

Dokonca aj mimo týchto hormonálnych fáz majú ženy tendenciu zápasiť so spánkom viac ako muži. Ženy sú náchylnejšie na nespavosť, problémy so spánkom av prípadoch starostlivosti o deti a potrieb rodiny sa s väčšou pravdepodobnosťou prebudia ako ich mužskí náprotivky. S ohľadom na to má filozofia SleepMaxxing svoje výhody. Skutočnosť, že tento trend upozorňuje na dôležitosť spánku a priority, je pozitívna. Neexistujú žiadne výhody, že ste mučeníkom a chodím bez spánku, keď sa cítite unavení, a nie je sebecké experimentovať s rôznymi hackermi, aby ste zistili, čo môže zlepšiť kvalitu spánku.

Pozrite sa na kvalitu svojho spánku

Jednou z výhod SleepMaxxing je to, že povzbudzuje ľudí, aby sa pozreli na kvalitu svojho spánku, nielen počet hodín strávených v posteli. Niekoľko faktorov môže ovplyvniť kvalitu spánku a pri ohrození kvality spánku existujú príznaky oznámenia. „Veľa vecí môže ovplyvniť, ako dobre spíte - stres, nekonzistentné posteľy, príliš veľa času na premietanie v noci, kofeín príliš neskoro v deň alebo dokonca teplotu vašej izby,“ hovorí Dr. Raj Dasgupta ženám. To všetko sú faktory, o ktorých guru SleepMaxxing Gurus hovoria, a vyzývajú ostatných, aby zmiernili optimálny nočný spánok. Môžu existovať najrôznejšie veci, ktoré ohrozujú kvalitu spánku. Dokonca sa naučí, ako zdieľať posteľ s novým partnerom, môže prísť s určitými úpravami, aby obe strany mohli mať dobrý nočný odpočinok.

Dr. Dasgupta spočíva, že existuje niekoľko príznakov, že kvalita spánku človeka trpí „Ak sa prebudíte, cítite sa groggy, hádzanie a otáčanie sa veľa alebo spoliehanie sa na kofeín, aby ste sa dostali cez deň, to sú príznaky, že vaša kvalita spánku nemusí byť skvelá,“ vysvetľuje. Ak je to tak, mohlo by sa oplatiť zmeniť pár vecí o vašich spánkových návykoch, aby ste zistili, čo môže viesť k pokojnejšej a omladenej noci.

Niektoré aspekty spánku sú dobré - ale nechodte cez palubu

Chceli sme vedieť, či SleepMaxxing stojí za vyskúšanie. Samozrejme, každý chce lepší nočný spánok, ale SleepMaxxing môže prísť s dlhým zoznamom požiadaviek, ako aj s niekoľkými gadgetmi. Raj Dasgupta mal vyvážený prístup k tomuto trendu a podľa jeho názoru je niekoľko vecí o pozitívnych spánku, ktoré sú pozitívne. „Niektoré z nápadov za spánkom SleepMaxxing - napríklad držanie sa harmonogramu a vytváranie dobrého prostredia spánku - sú určite užitočné,“ hovorí Dr. Dasgupta ženám. Tieto prvky, ktoré mnohí označujú ako hygiena spánku, predchádzajú trendom spánku a už dlho sú chválené ako účinné spôsoby, ako mať neustále zdravý spánok. Výber pravidelného harmonogramu spánku a držanie sa ho - dokonca aj cez víkendy - je vyskúšanou a skutočnou metódou na dosiahnutie kvalitného spánku. Vytváranie dobrého prostredia spánku, ako napríklad odkladanie elektroniky 30 až 60 minút pred spaním, blokovanie svetla a zníženie teploty v spálni, je tiež prospešné.

Dr. Dasgupta však varuje pred nadmernými prvkami spánku. „Ale ísť cez palubu sledovaním všetkých detailov alebo strávením šťastia na spánkových gadgetoch vás môže skutočne viac obávať spánku, čo poráža účel,“ vysvetľuje. Základy zvyčajne fungujú dobre. Ak sa snažíte dokončiť každý hack vo svete SleepMaxxing, ktorý vás premôže, bude to zrušené. Vyberte si niekoľko prvkov, ktoré pomáhajú, najmä tie, ktoré vytvárajú pocity mieru a pokoja, a držte sa ich.

Potenciálne nevýhody spánku

Aj keď existujú výhody na spánok, napríklad nastavenie rutinného harmonogramu spánku a uznanie dôležitosti spánku pre fyzické a duševné zdravie, tento trend existujú určité nevýhody. „Najväčším problémom je, že môže spôsobiť, že ľudia sú posadnutí tým, že dostanú„ dokonalý “spánok, ktorý môže zlyhať,“ hovorí Dr. Raj Dasgupta ženám. Ak ľudia príliš investujú do sledovania každého jednotlivého hackeru, môže to viesť k nezdravej fixácii na spánok. A nič sťažuje spánok ako stres a úzkosť. Okrem toho, ak má niekto zlý nočný spánok - čo sa stáva čas od času, bez ohľadu na to, ako dokonale jeden spánok - môže to viesť k pocitom zlyhania alebo ďalšiemu stresu. Tento trend vytvára cieľ, aby sa perfektne spalmaxxer stal, keď skutočným bodom vykonania je uľahčenie konzistentného a zdravého spánku.

Okrem toho Dr. Dasgupta poznamenáva, že niektoré z trendov SleepMaxxing sú iba folklór sociálnych médií. „Nie všetky hackery spánku sú podporované vedou a niektoré môžu byť drahé bez skutočných výhod,“ varuje. Napríklad jesť kivi je skvelé, ale nie je to záruka, že jeho efekty spánku budú fungovať na všetkých. Nemalo by existovať žiadny tlak na sledovanie každého jednotlivého špičky a truku.

Osvedčené postupy pre dobrý nočný spánok

Pre tých, ktorí chcú zlepšiť kvalitu spánku, stojí za to urobiť niekoľko vecí. Dr. Raj Dasgupta odporúča: „Udržujte to jednoduché: Choďte spať a prebudte sa každý deň (áno, dokonca aj cez víkendy), vyhýbajte sa obrazovkám pred spaním a uistite sa, že je vaša izba tmavá a chladná [...] solídna rutina pred spaním - čítanie, napínanie alebo čokoľvek relaxačné - môže tiež pomôcť signalizácii vášho tela, že je čas na ukončenie ukončenia.“ Tieto obvyklé praktiky spôsobujú, že spánok prichádza ľahšie a poskytuje väčšiu regeneračnú kvalitu. Ak existujú ďalšie hackery z trendu SleepMaxxing, ktoré sa zdajú byť prospešné, skúste im to. Ak sa zobudíte po celú noc a potrebujete používať kúpeľňu, zvážte rezanie tekutín dve hodiny pred spaním a zistite, či to funguje. Ide o to, že tieto jednoduché tipy sú pre vás a vaše potreby spánku prispôsobiteľné.

„Ak je spánok stále bojom, mohlo by sa oplatiť preskúmať úroveň stresu, stravu alebo možné základné zdravotné problémy,“ dodáva Dr. Dasgupta a poznamenáva, že by existovali ďalšie dôvody prerušeného spánku. Ak je to tak, mohlo by sa oplatiť diskutovať o obavách so spánkom so svojím lekárom alebo terapeutom, pretože si všetci zaslúžia pokojnú noc v posteli.