Hrabanie úst je zlosť, ale prichádza s viac ako niekoľkými rizikami

Jedným z najnovších wellness trendov, ktoré sa zaoberajú kolami na Tiktok, je niečo, čo sa nazýva nahrávanie úst. Rôzne videá na platforme sociálnych médií tvrdia, že prax môže zlepšiť kvalitu spánku, ukončiť chrápanie a dokonca chytiť vašu čeľusť, ak to robíte pravidelne. Ale rovnako ako Tiktok ranné shd trend Čo nebolo prekvapením, príliš dobré na to, aby to bola pravda, výsledky nahrávania úst nie sú presne to všetko.

Klepanie úst zavretí pri spánku nie je ničím novým. Ruský doktor Konstantin Pavlovich Buteyko, ktorý pomáha ľuďom regulovať ich dýchanie, keď spali, má určité výhody pre prax. Hlavným je to, že v púčiku dýcha ústa. „Ústa dýcha výrazne ovplyvňuje zubné zdravie so zvýšeným rizikom dutín, suchom ústach a zlom dychu,“ Erin Fraundorf, DMD, MSD Výlučne hovorí ženám. „Dýchanie úst počas rastu a vývoja (tj: u detí) môže tiež viesť k obmedzenej šírke hornej čeľuste a vertikálnejšiemu rastu dolnej čeľuste.“

Ale pretože tiktokers kázajú ďalšie výhody nahrávania úst, najmä vyrezávanú čeľusť a bradu pripravenú na červeného koberca, vzali sme si na seba, aby sme sa dostali na dno nárokov. Okrem Dr. Fraundorfa ženy hovorili výlučne s lekárom s certifikovanou radou a certifikovaným špecialistkou na spánok Dr. Angela Holliday-Bell rozbaliť tento trend.

Čo má robiť nahrávanie úst

Hlavnou výhodou, ktorá údajne prichádza s nahadzovaním úst, je to, že núti osobu, ktorá nosí pásku, aby dýchala nosom - čo môže byť lepším spôsobom, ako dýchať. „Nosové dýchanie je efektívnejší a efektívnejší spôsob dýchania ako dýchanie úst, pretože zvlhčuje a filtruje vzduch odfiltrovaním škodlivých alergénov, patogénov a prachu, bráni naše telá pred infekciou a alergiami,“ hovorí Dr. Fraundorf. Keď dýchate nosom, tiež sa hlbšie nadýchnete a získate viac kyslíka, dodala. Nakoniec „prostredníctvom nosného dýchania produkujete plyn nazývaný oxid dusnatého, ktorý zvyšuje prietok krvi, znižuje krvný tlak a zlepšuje funkciu mozgu,“ vysvetľuje Dr. Fraundorf.

Niektorí ľudia tiež tvrdia, že dýchanie nosom vám pomôže spať dobrý nočný spánok, hoci dôkazy sú neoficiálne. „Nedostatočný spánok je spojený so širokou škálou zdravotných problémov, vrátane vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych chorôb, demencie, cukrovky, prírastku hmotnosti a stavov duševného zdravia, ako je depresia,“ hovorí Dr. Fraundorf. „Zlepšenie vášho spánku by preto teoreticky malo pomôcť pracovať proti týmto podmienkam.“

Ako však zdôrazňuje Dr. Holliday-Bell, stále nie je dostatok dôkazov na podporu praxe nahrávania úst a nie veľa výskumu skúmajúceho údajné zdravotné výhody. „Existovali niektoré obmedzené štúdie, ktoré preukázali zníženie chrápania u jedincov s miernou spánkovou apnoe, ktorí používali nahrávanie úst, ale je potrebný ďalší výskum jeho používania,“ hovorí.

Riziká nahrávania úst

Pred pokusom o nahrávanie v ústach je dôležité zvážiť riziká. Ak máte odchýlené septu, studené preťaženie alebo iný stav, ktorý sťažuje dýchanie nosom, pravdepodobne je najlepšie to neskúšať. „Ak niekto skutočne potrebuje dýchať ústami pri spánku v dôsledku nosnej obštrukcie alebo iných dôvodov, nahrávanie úst môže viesť k ťažkostiam dýchania v noci,“ hovorí Dr. Holiday-Bell. Môže to tiež viesť k aspirácii (kde sa obsah žalúdka dostane do pľúc kvôli refluxu alebo zvracaniu). Nie dobré.

„Niektorí ľudia môžu tiež zažiť podráždenie z použitia pásky,“ dodáva Dr. Holiday-Bell. Ak máte citlivú pokožku, nahrávanie úst by mohlo zhoršiť existujúce problémy, ako je akné alebo dermatitída. Pre niektorých riziká nemusia stáť za výhody.

Zatiaľ čo fanúšikovia úst nahrávania ponúkajú niektoré pravdy, tiež sa unášajú a uvádzajú neoverené tvrdenia. Niektoré z týchto tvrdení zahŕňajú myšlienku, že nahrávanie úst môže vytvoriť vyrezávanú čeľusť, ako aj zlepšiť podmienky, ako je poruchy bruxizmu (brúsenie zubov) alebo poruchy temporomandibulárneho kĺbu (TMJ). Podľa Dr. Fraundorfa neexistuje dôkaz o tom, že nahrávanie úst vôbec urobí čokoľvek, aby pomohlo utiahnuť vašu čeľusť. „Akékoľvek výhody krásy, ktoré získate z nahrávania úst, budú tiež tie, ktoré jednoducho pochádzajú z dobrého spánku,“ hovorí. Pokiaľ ide o liečbu problémov, ako je brúsenie zubov alebo zaťaté čeľuste, porota je stále mimo.

Porozprávajte sa so svojím lekárom pred nahrávaním úst

Zatiaľ čo nahrávanie úst môže mať svoje výhody, aj keď nie všetky, ktoré si nárokovali na Tiktok, to neznamená, že každý by mal v noci nahrávať pery. „Pretože nie je dostatok dôkazov na odporúčanie nahrávania úst, vo všeobecnosti to nie je prax, ktorú odporúčam svojim pacientom alebo klientom,“ hovorí Dr. Holiday-Bell.

Na druhej strane, ak chcete vyskúšať nahrávanie úst, môžete prijať určité preventívne opatrenia. Ako vždy je najlepšie najskôr hovoriť so svojím lekárom, najmä ak máte stav, ktorý sťažuje dýchanie počas dňa, napríklad astma. K dispozícii je tiež páska špecificky vyrobená na nahrávanie v ústach, takže sa vyhnite omietkam zatvorenia YAP maskovaním alebo elektrickou páskou. Dr. Fraundorf odporúča zvyknúť si na pásku tým, že ju používa počas dňa v krátkych intervaloch. „Začnite tým, že položíte pásku cez ústa asi 10 minút naraz, zvyšujte sa o 10 minút denne asi týždeň,“ hovorí. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, môžete vyskúšať ústa pásku, keď spíte.

Ráno by sa páska mala ľahko odstrániť a nemala by zanechať žiadne značky. Ak sa páska ukáže ako problematická, potom vyhľadajte chirurgickú alebo atletickú pásku vhodnú pre pokožku alebo pokožku. „Cieľom nahrávania v ústach nie je utesniť vaše pery - je to pripomenúť vašim svalom relaxovať a propagovať nosné dýchanie,“ hovorí Dr. Fraundorf. Ak to páska nerobí a spôsobuje podráždenie pokožky alebo sťažuje dýchanie v noci, potom ju okamžite prestaňte používať a kontaktujte svojho lekára.