Prečo by ste mali zvážiť nasadenie telefónu na „nerušte“ pred spaním

Pre mnohých z nás môže byť ťažké pravidelne spať. Navrhuje sa najmenej sedem hodín spánku pre správne zdravie a zlé návyky na spanie môže spôsobiť veľa škody našim telom, aj keď si to neuvedomíme. Tí z nás, ktorí majú dostatok spánku, môžu zistiť, že má pozitívny vplyv na naše životy. Správny spánok môže pomôcť vyrovnať naše hormóny a poskytnúť nám väčšiu motiváciu cvičiť (cez Webmd ).

Spanie je tiež skvelé pre naše zdravie mozgu. Vylepšené spánkové návyky môžu zlepšiť zameranie a produktivitu, čo môže viesť k lepšiemu pracovnému výkonu a podporovať koncentráciu v našom každodennom živote. Dobre odpustenie môže tiež pomôcť v boji proti cukrovke a srdcovým chorobám a zároveň podporovať náš imunitný systém podľa Úrad prevencie chorôb a podpory zdravia . Zlé spánkové návyky môžu tiež viesť k paničným poruchám, úzkosti a depresii - najmä v prípade extrémneho nedostatku spánku, ako je napríklad nespavosť. To je dôvod, prečo je zameranie sa na zdravie spánku dôležité a jedným z hlavných spôsobov, ako lepšie spať, je uloženie telefónu pred spaním.

Nasadenie telefónu „Nerušte“ môže byť pre váš spánok to najlepšie

Pred zaspaním je toľko pokušenia vyzdvihnúť naše telefóny a prejsť cez sociálne médiá. Môže to však byť jedna z najhorších vecí pre naše zdravie spánku. Telefóny môžu byť obrovským rozptýlením zo spánku a dokonca pomáhajú pri zlej kvalite spánku, keď sa konečne unášame. Z tohto dôvodu odborníci navrhujú umiestniť telefóny na „nerušiť“ alebo režim lietadla pred spaním.

„Nasadenie našich telefónov nerušia alebo ich úplne vypnite, niekedy nás môže cítiť, že nám chýba. To nám však umožňuje prestať chýbať v našom vlastnom živote v reálnom svete po tom, čo sa deň spomalí, najmä keď ideme spať, “hovorí tréner Sleep Tracy Hannigan (VIA Pôvab ). 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

Môže však byť dobré umiestniť naše telefóny na „nerušte“ až dve hodiny pred spaním. To môže umožniť našim mozgom prestávku od obrazovky, aby sa mohli vypnúť a dostať zdravý spánok, ktoré naše telá túžia. Medzitým, ak pre vás režim „Nerušte“, nie je pre vás možnosťou a obávate sa, že vám bude chýbať dôležitý hovor alebo text, existujú aj iné spôsoby, ako skrátiť čas obrazovky pred spaním.

Iné spôsoby, ako obmedziť čas obrazovky pred spánkom

Ak sa nemôžete priniesť, aby ste si pri spánku umiestnili telefón do režimu „Nerušte“, existujú aj iné spôsoby, ako vám pomôcť vyhnúť sa času na obrazovku pred spaním. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa vyhnúť osloveniu telefónu, je presunúť ho do inej miestnosti. To vám umožní počuť telefón, ak prechádza núdzové volanie alebo text, ale udrží ho mimo dohľadu a dosahuje, aby sa predišlo posúvaniu neskoro v noci. Toto je tiež užitočný trik, ak máte problémy s vstávaním ráno.

Existujú aj aplikácie, ktoré blokujú používanie sociálnych médií počas plánovaných hodín a umožnia vám odložiť telefón a urobiť niečo iné, napríklad vyzdvihnutie knihy, ktorú si môžete prečítať pred položením na noc. Blokovanie internetu z vašich zariadení pred spaním sa dá urobiť aj vtedy, ak si nedôverujete, aby ste nechali telefón, keď je čas odpočívať. Počúvanie podcastu, zatiaľ čo zaspanie namiesto sledovania televízie alebo videí, môže byť užitočné. Môžete si dokonca vybrať začať meditovať Ako spôsob, ako skončiť. Ak sa však chcete prejsť cez zariadenie, zvážte použitie nočného režimu na telefóne alebo na nosenie modrého skla blokujúceho svetlo, ktoré vám bude ľahšie na oči a poskytnúť menšiu stimuláciu pred zaspaním.