12 Alternatívy k tradičnému denníku, ktoré sa stále môžu pochváliť množstvom výhod duševného zdravia

Nie je žiadnym tajomstvom, že tradičný denník má niektoré významné výhody v oblasti duševného zdravia. Od toho, čo nám poskytlo priestor, aby sme vyjadrili naše myšlienky, aby sme sa učili, ako si uvedomiť, sa ukázalo, že kladie pero na papier pozitívny vplyv na naše životy. Ako vysvetlil psychológ Dr. Carla Manly Dnes , „Žurnál tiež zlepšuje duševné zdravie a umožňuje úľavu od stresu, pretože môže poskytnúť bezpečný priestor na vyloženie vašich zákrutových myšlienok a pocitov.“

Ale zatiaľ čo denník má množstvo výhod, nie je to pre každého. Nie všetci z nás majú čas v našom každodennom živote, aby sme si vyzdvihli pero a papier, ani nie sme si všetci veľmi istí v našich písacích schopnostiach. Čo teda robíte, ak jednoducho nie ste na otvorení notebooku, aby ste si zapísali svoje najvnútornejšie myšlienky, ale stále chcete výhody wellness? Ak to znie ako vy, potom máme veľa alternatív k tradičným formám denníka, ktoré vám stále poskytnú výhody duševného zdravia a zároveň vám umožnia byť kreatívnejší.

Porozprávajte sa o lepšom duševnom zdraví

Zvukový denník môže byť pre vás, ak ste zástancom hovoru svojich pocitov - a je to presne to, čo to znie. Zahŕňa denník s použitím smartfónu, záznamového zariadenia alebo konkrétnej aplikácie pre zvukový denník, aby ste hovorili o svojich myšlienkach a pocitoch nahlas, a nie na papieri. Pomyslite na to, ako by ste zanechali hlasovú poznámku pre priateľa, ale môžete byť jediný človek, ktorý ju niekedy počuje - ak si vyberiete.

Existuje niekoľko výhod, ktoré zvukový denník má v porovnaní s tradičným denníkom. Môže to byť obzvlášť prospešné pre tých, ktorí uprednostňujú hovoriť o veciach s priateľmi alebo terapeutom, ktoré potenciálne slúžia ako rozšírenie tradičnej terapeutickej relácie. Táto metóda môže byť tiež oveľa rýchlejšia ako zapisovanie vecí, ako poznamenal špecialistka na verejné zdravie Elizabeth Lucy Vydať , pretože to nevyžaduje pero a papier. Mnoho ľudí je tiež ľahšie hovoriť skôr o svojich myšlienkach, než písať zrozumiteľné vety.

Zvukový denník môže tiež slúžiť ako skvelý úvod k tradičnejším denníkom, pretože sa často používa ako nástroj na bránu, aby sa ľuďom zlepšovali vyjadrenie svojich myšlienok bez toho, aby museli využívať akékoľvek písacie zručnosti. Ešte lepšie? Umožňuje osobe, ktorá denník, aby mohla počuť svoj presný tón a náladu spôsobom, ktorý sa nedá vždy sprostredkovať písaným slovom. Win-win, však?

Dostaňte sa pred kameru

Ak nie ste hreba fotoaparátu, denník videa môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoje duševné zdravie bez toho, aby ste sa museli obmedziť na tradičné metódy denníka. Video denník je trochu podobné tomu, čo vidíme, že naši obľúbení YouTubers robia, keď vlogujú alebo zdieľajú svoje video denníky so svetom - to však neznamená, že ste niekedy museli svoje video ukázať nikomu inému. Nielenže získate všetky výhody denníka zvuku pridaním videa, ale mnohým môže byť tiež užitočné fyzicky vidieť, ako hovoria, vrátane svedectva o výrazoch tváre, ktoré sa len zriedka stretávame v sebe, čo môže hovoriť pri rozprávaní o konkrétnych myšlienkach alebo pocitoch.

Video denník odporúča viacerí odborníci z dôvodu veľkého vplyvu, ktorý by mohol mať na tých, ktorí zápasia s ich duševným zdravím. Ten University of Rochester Medical Center podporuje denník (či už je to na papieri alebo prostredníctvom telefónu s fotoaparátom) ako spôsob, ako pomôcť zmierniť pocity úzkosti, depresie a stresu. Môže tiež umožniť účastníkom lepšie porozumieť ich emóciám spôsobom, ktorý je celkom zábavný a odlišný.

Mať kreatívne

Zapisovanie vašich pocitov nemusí byť pre vás, ale to neznamená, že stále nemôžete použiť kúsok papiera na vyjadrenie sa spôsobom, ktorý sa cíti pohodlne. Namiesto tradičného denníka by ste sa mohli pokúsiť chytiť notebook a doodling v ňom, pomocou nálepiek alebo dokonca vytvoriť personalizovanú dosku nálady s fotografiami alebo obrázkami z časopisov, ktoré s vami rezonujú. V skutočnosti neexistujú žiadne obmedzenia toho, čo by pre vás mohlo fungovať mimo používania tradičných slov!

„Proces žurnálovania je ako odtlačok prsta, každý je jedinečný a neexistuje správny spôsob, ako to urobiť,“ vysvetlila autorka Kia Marie Hunt Canonu a hovorila o tom, prečo denník nemusí byť iba stránkami a stránkami písania. Najlepšia časť? Nemusíte sa ani držať jednej metódy. „Najlepším spôsobom, ako nájsť svoj obľúbený druh denníka, je experimentovať. Vyskúšajte všetky druhy vecí a neobmedzujte sa - nikto sa nemusí zmestiť iba do jedného denníka „box“, „zdieľal Hunt. „Odroda je zábava.“

Kreatívne denník môže mať v porovnaní s tradičnými metódami množstvo výhod, pretože mnohým ľuďom to môže byť príjemnejšie ako dlhé písanie, zatiaľ čo môže tiež uľahčiť výber už existujúcich obrázkov, ktoré predstavujú, ako sa cítite, a nie spolieha sa na svoje vlastné opisné zručnosti. Priznajme si to, napísané slovo jednoducho nie je pre každého, ale toto by mohlo byť.

Choďte na perspektívu

Ak necítite, že vaša sila leží v písanom slove, vyzdvihnutie fotoaparátu (alebo telefónu) by pre vás mohlo byť lepším spôsobom, ako sa vyjadriť a získať perspektívu - viac ako jedným spôsobom. Foto denník zahŕňa nasnímanie fotografie (zvyčajne každý deň), ktorá predstavuje vašu náladu. Dalo by sa dokonca urobiť o krok ďalej a zachytiť viac fotografií za deň, ktoré rozprávajú príbeh o tom, čo ste prešli alebo ako ste sa cítili. Potom, čo robíte s obrázkami, je úplne na vás. Môžete dať všetky fotografie dohromady do tradičného denníka, zverejniť ich online, dať ich na nástenku alebo ich len nechať na zariadení. Jednou z najlepších častí je však to, že neexistuje žiadny tlak na to, aby ste niečo zapísali.

„Ľudia sa bojia myšlienky písania slov na prázdnu stránku. Môže sa to cítiť trochu ako byť v škole, kde musíte mať gramatiku správnu a možno si myslíte, že váš rukopis nie je dosť dobrý, “vysvetlila Susannah Conway, ktorá prevádzkuje svoj život v denníku kurzov. Psychológia . „Fotografovanie telefónu s fotoaparátom sa môže cítiť ľahšie a prístupnejšie ako písanie.“

Foto denník má niekoľko preukázaných výhod, pokiaľ ide o duševné zdravie. 2018 štúdium Zistilo sa, že fotografovanie denne a zverejnenie online pomohlo niektorým účastníkom zažiť smútok a osamelosť a zároveň pôsobiť ako forma socializácie.

Obráťte sa na technológiu

Ak v týchto dňoch zistíte, že vaše oči sú na obrazovke viac prilepené ako papier, potom sa pre vás môže byť pre vás technológia vhodnejšie ako tradičný denník pero a papier. Existuje veľa rôznych aplikácií a webových stránok, ktoré sú navrhnuté tak, aby tento proces uľahčili a ešte zábavnejšie, s mnohými zjednodušujúcimi denník tým, že ponúka veci, ako sú výzvy a úlohy, aby ste vám pomohli čo najlepšie využiť svoje vlastné reklácie, ktoré môžete vyťažiť, ak ste na prvom mieste, kde začať, kde začať.

Jednou z najpopulárnejších moderných časopisov je Jeden deň jeden , ktorý má množstvo funkcií navrhnutých na uľahčenie toho, aby vaše pocity dostali. Zahŕňa niekoľko šablón, takže nezačínate od nuly (pretože všetci vieme, aké skľučujúce môže byť prázdna stránka), ako aj ponúknuť výzvy, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, o čom písať v ktorýkoľvek daný deň.

Blog môže byť tiež platnou alternatívou denníka. Dostávate všetko rovnakým spôsobom, ako by ste ručne písali v notebooku, ale klepnutie na klávesnicu sa mohlo cítiť trochu prirodzenejšie - najmä ak si nie ste istí svojím rukopisom. Môžete dokonca mať úžitok z publikovania blogu (anonymne alebo inak), než aby ste ho udržali v súkromí. Poznanie iných ľudí dokáže prečítať, čo sa chystáte dôkladne, a možno im dokonca dáte príležitosť reagovať, môže ponúknuť určité pohodlie.

Sledujte svoju náladu

Ak hľadáte niečo jednoduché a super rýchle, aplikácia ako Denná doba Mohol by byť pre teba. Daylio je vlastne sledovač nálady, ktorý vám umožňuje uchovávať záznam o tom, ako sa cítite tak pravidelne, ako sa vám páči, a zároveň ponúka funkciu časopisu Bullet (čo je rýchla, často jednosmerná forma denníka), ktorá vám pomôže lepšie identifikovať spúšťače, ktoré ovplyvňujú vašu náladu. Na rozdiel od tradičného denníka sa dá urobiť v doslova akejkoľvek situácii iba za pár sekúnd. Navyše máte okamžitý prístup ku všetkým svojim minulým myšlienkam a pocitom bez toho, aby ste museli nosiť notebook, ktorý vám môže pomôcť získať lepšiu sebaprištiku. Ale nemusíte nevyhnutne používať technológiu na sledovanie svojich nálad. Môžete urobiť základnú verziu tej istej veci v aplikácii štandardných poznámok alebo v tradičnom poznámkovom bloku.

„Keď často prežívame emocionálne nepohodlie, nemusíme okamžite vedieť, čo k nemu prispelo ani špecifické emócie, ktoré prežívame,“ vysvetlil psychológ a tréner vzťahov Sheva Assar Helgiggle . „Tým, že sa na chvíľu prihlásime, dokážeme lepšie porozumieť našim vnútorným zážitkom, faktorom, ktoré prispeli k emocionálnemu nepohodliam, a konkrétne identifikovali a označili emócie, ktoré prežívame.“

Rýchlo uveďte svoje ciele

Ak ste už unavení alebo jednoducho nechápem, vyliať svoje pocity v odseku po odseku s tradičnými technikami žurnálovania (či už je to na vašom telefóne, notebooku, tablete alebo notebooku), možno budete chcieť vyskúšať niečo také jednoduché, ako len si všimnúť svoje ciele tak často, ako je pre vás užitočné. Namiesto toho, aby ste sa príliš odrážali v minulosti, rýchlo zapisovanie toho, čo chcete robiť v budúcnosti, vám môže pomôcť zostať zameraný skôr na to, čo príde, a nie to, čo je preč, a zapadá do rušného rozvrhu lepšie ako tradičnejšie metódy denníka. Je to tiež metóda, ktorú môžete robiť kdekoľvek, kedykoľvek, na akejkoľvek platforme, ktorá vám umožní presne vidieť, ako sa vám darí.

„Budovanie každodenného zvyku preskúmať a napísať svoje ciele je mocným nástrojom, ktorý sa stane zodpovednosťou,“ vysvetlil psychoterapeut Kristin Papa Uraziť .

Napísať list

Žurnálovanie sa často povzbudzuje ako každodenná prax, ale to nemusí fungovať pre každého. S našimi stále rušnejšími rozvrhmi, v čase, keď sa hodí na to, aby ste si sadli a napísali naše myšlienky každý deň, môže byť príliš veľa žiadosti. Ak vás koncept písania vzrušuje, ale jednoducho nemáte čas, môžete mať úžitok z písania listov namiesto toho, aby ste sa zaviazali k pravidelným denníkom,

Môžu existovať všetky rôzne typy písmen, ktoré sa cítia terapeuticky písať. Od listu plného vďačnosti, ktoré chcete dať milovanej osobe, až po list, v ktorom vysvetľuje, ako sa skutočne cítite o niekom, kto vás zlomil, môže byť písanie listov ideálny na získanie všetkých vašich pocitov na papier bez žurnálovania. Navyše môžete s listom urobiť, čo chcete, po jeho napísaní. Mohli by ste sa toho držať navždy alebo dokonca, ak si myslíte, že by to bolo terapeutické, dajte to osobe, pre ktorú ste ju napísali.

Manželský a rodinný terapeutka Elizabeth Sullivan vysvetlila Psychický Toto písanie niekomu, s kým máte nedokončený obchod, môže lepšie porozumieť tomu, ako sa skutočne cítite o tejto osobe a vašich myšlienkach o situácii ako celku.

Pošlite e -mail

Rovnako ako písanie listu, písanie e -mailov vám môže pomôcť pochopiť vaše pocity zo dňa na deň. Ale namiesto toho, aby bola správa určená pre niekoho iného, ​​tento by bol pre vás. Písanie e -mailov pre seba je trochu ako pozitívny denník (prax zapisovania pozitívnych slov na zvýšenie vašej nálady), ale s zvratom. Posielanie pravidelných e -mailov s podrobnosťami o všetkých veciach, ktoré máte radi o sebe a o veľkých veciach, ktoré ste v ten deň urobili, môže byť okamžitou zvýšením dôvery. Veľké výhody z toho, že to urobíte v e -mailovej podobe, namiesto písania v notebooku, zahŕňajú kedykoľvek a kedykoľvek a pristupovať k správam kdekoľvek a kedykoľvek a kedykoľvek a kedykoľvek. Poskytuje vám tiež príležitosť naplánovať si pozitívny e -mail pre seba, keď viete, že ho možno budete potrebovať najviac. Správy si môžete ponechať tak dlhé alebo krátke, ako chcete, a používať výrazy, ktorým možno len rozumiete.

„Výskum ukazuje, že pravidelný pozitívny denník môže zvýšiť optimizmus, zvýšiť pozitívne emócie a zlepšiť našu fyzickú a duševnú pohodu,“ informovala lekárka psychológie Sophie Cliff Šťastný .

Využívajte sociálne médiá

Aj keď sociálne médiá majú zlé zástupcu za to, že majú škodlivý vplyv na naše duševné zdravie, v skutočnosti to môže byť užitočnou alternatívou k denníku - ak zmeníte spôsob, akým ho používate.

Sociálne médiá ako Instagram, Facebook a Snapchat sa dajú použiť na vytvorenie online denníka. Mohli by ste písať zdĺhavé alebo krátke vety a/alebo odseky s sprievodmi fotografie alebo bez fotografií alebo jednoducho zdieľať fotografie, ktoré demonštrujú, ako sa cítite. Medzi veľké výhody patrí, že všetky vaše príspevky sú k dispozícii pri kliknutí na tlačidlo a veľa rôznych foriem médií, ktoré sa vyjadrujú. Možno budete chcieť vytvoriť účet bez toho, aby ste sa k nemu pripojili vaše meno, aby ste udržali veci v súkromí (môže vám pomôcť aj zdržanie sa pridávania priateľov alebo sledovateľov), ale stránky sociálnych médií môžu byť solídnou alternatívou k tradičnému denníku.

Pinterest je ďalší skvelý spôsob, ako sa vyjadriť, bez toho, aby ste do vecí museli dať príliš veľa práce alebo času. Aplikácia, ktorá je ako online nástenka, má milióny na milióny obrázkov, ktoré môžu predstavovať, ako sa cítite, čo vám umožňuje vytvárať online dosky na základe všetkého od vašich nálad, až po vaše nádeje a sny, až po pozitívne správy a potvrdenia. Nakoniec by ste sa mali pokúsiť udržať veci pozitívne na sociálnych médiách. Ako povedal psychoterapeut Miyume McKinley Veľmi dobre „Každý má rôzne spúšťače a skúsenosti, ktoré ovplyvnia spôsob, akým ich technológia ovplyvní. Platformy, ktoré podnecujú duševné a emocionálne zdravie, však pomáhajú prelomiť cyklus negativity. ““

Torieť

Jedným z problémov, ktoré majú mnohí ľudia pri denníku, je to, že nie vždy chcú, aby ich staré, niekedy negatívne, myšlienky pretrvávajúce okolo. Zatiaľ čo časopisy môžu byť skvelým spôsobom, ako sa odrážať, môžu tiež slúžiť ako výrazná pripomienka temných miest (alebo ľudí), možno nechceme dať trvalé miesto v našich životoch. Tam prichádza oheň. Namiesto toho, aby ste všetko zapisovali do knihy, ktorú potom držíte, môže byť lepšie, aby vaše duševné zdravie zapísali všetko, čo si myslíte, že musíte uvoľniť (či už ide o dlhé odseky alebo krátke, ostré, vety) na jediný kus papiera a potom ho vyhoríte.

Autor a osobný rozvoj a tréner duchovného rastu David James Di Pardo povedal Najlepšie ja To, že samotná predstava o tom, že tieto myšlienky a pocity nechám vyhorieť plameňmi, môže byť viac uvoľnená ako ukladanie starých emócií do notebooku. Môže to tiež skutočne pomôcť, ak máte pocit, že máte niečo, z čoho sa chcete pohnúť ďalej, a na ne pripomenutie. „Neznáme, čo bude ďalej, akonáhle už nebudeme mať naše príbehy, ktoré sa držia, môže byť desivé. Ale ak ste boli nútení napísať to, potom ste hlboko dole pripravení ho prepustiť, “povedal.

Vytvorte si denník počúvania

Ak je hudba vaša vec, denník počúvania by mohol byť metódou, na ktorú ste čakali. Neexistuje žiadne ťažké a rýchle pravidlo o tom, ako to najlepšie urobiť, ale existuje veľa spôsobov, ako by sa hudba mohla prepracovať do vášho žurnálovacieho života. Prečo nevytvorte zoznam skladieb piesní, vďaka ktorým sa cítite určitým spôsobom a potom ich počúvajte, zatiaľ čo robíte nejaké sebareflexie? Alebo, ak ste sami hudobníkom, vytvorte videozáznamy alebo zvukové časopisy, ktoré obsahujú iba vašu hudbu. Ak sa cítite pohodlne, môžete dokonca vysvetliť trochu o piesni, odkiaľ pochádza inšpirácia a ako sa cítite. Môžete to urobiť aj s existujúcimi piesňami, ktoré zasiahli akord.

V priebehu rokov sa uskutočnilo početné štúdie o vplyve, ktorú môže mať hudba na duševné zdravie, s rôznymi zisteniami, že počúvanie piesní môže pomôcť zmierniť niektoré negatívne pocity vrátane depresie a úzkosti. Ten Národná aliancia o duševnom zdraví Zistilo sa, že hudba sa dá použiť na spracovanie emócií súvisiacich s niektorými z najťažších vecí, ktorými prechádzame, ako je trauma a smútok, čo z nej robí ideálnu alternatívu k tradičnému denníku.