4 spôsoby, ako zostať fyzicky zdravý v 60. rokoch

Starnutie je krásna vec, a to napriek nerealistickým tlakom spoločnosti, ktoré tvrdia, že ženy nemôžu starnúť. Ide o to, ako sa menia ročné obdobia, tak sa musíme starať o svoje telá, keď starneme. Dr. Scott Noorda , lekár dlhovekosti hovoril výlučne v rozhovore so ženami o tom, ako môžu ženy vo veku 60 rokov neustále cítiť čo najlepšie.

Noorda povedal, že pre ženy vo veku 60 rokov je skutočne dôležité „prosperovať v tejto novej ére slobody odchodu do dôchodku“, pretože tento predtým zaneprázdnený životný štýl vás môže začať doháňať. Dodal, že to môže spôsobiť, že náhle malé zdravotné problémy sa budú cítiť vážnejšie. „Väčšina chronických chorôb je založená na návykoch životného štýlu a vo výrobe je 10-20 rokov. Príznaky sa možno začínajú objavovať na chorobách, ako je osteoporóza, kardiovaskulárne ochorenie a dokonca aj Alzheimerova choroba, “povedal Dr. Noorda. Ubezpečil nás, že nie je príliš neskoro na zvrátenie týchto chronických chorôb a zostať zdraví. Tu je niekoľko odborných tipov, ako môžete byť najlepšou a najzdravšou verziou seba vo veku 60 rokov - a neskôr.

Kľúčové sú plody a zelenina

Keby sme mali len cent zakaždým, keď nám niekto povedal, „Apple denne udrží lekára preč,“ mohli by sme si kúpiť celoživotnú dodávku ovocia a zeleniny. Majú však pravdu, ovocie a najmä zelenina sú kľúčom k tomu, aby naše telá boli zdravé a šťastné.

Noorda pokračoval vo svojich odporúčaniach na elegantné starnutie s niekoľkými tipmi na stravu. „Ženy vo veku 60 rokov by mali venovať osobitnú pozornosť potravinám, ktoré podporujú zdravie kostí, znižujú zápal a podporujú kognitívne funkcie.“ Dodal, že vápnik a vitamín D, ktoré sú dôležité na udržiavanie hustoty kostí, sa bežne vyskytujú v listovej zelene spolu s horčík, ktoré sa nachádzajú v špenáte.

Plody ako pomaranče, maliny a banány sú dobrým zdrojom draslíka, ktorý pomáha pri udržiavaní zdravého krvného tlaku. Okrem toho tieto ovocie obsahujú vitamín C, ktorý pomáha pri poskytovaní zdravého imunitného systému. Veľa Ovocie a zelenina sú tiež plné antioxidantov To môže pomôcť propagovať dobré zdravie.

Si to, čo si mäso

Nemusíte nosiť jeden z Over-the-top Mäsové oblečenie Lady Gaga Aby ste to mohli mať z toho, že je to konzumácia! Pre tých z nás, ktorí jedia mäso, či už ide o ryby, hydinu alebo hovädzie mäso, môže mať úžasné výhody, najmä keď starneme. Noorda vysvetlil, že jesť dostatok bielkovín je „nevyhnutné na udržanie svalovej hmoty“. Ďalšou živinou Dr. Noorda odporučilo hľadanie omega-3 mastných kyselín, pretože môžu pomôcť znížiť zápal, ako aj podporovať zdravie srdca a mozgu. Omega-3 mastné kyseliny možno nájsť najčastejšie v mastných rybách, ako je losos a makrela.

Ďalšou výhodou zahrnutia mäsa do vašej stravy je jód, ktorý môže pomôcť pri výrobe hormónov štítnej žľazy. Mäso je tiež vysoké v železniu potrebnom na prenášanie kyslíka cez telo, zinok pre silný imunitný systém a zdravú pokožku a vitamíny, ako je B12, na udržanie zdravého nervového systému. Tým, že jete trochu viac mäsa alebo zahrnutím iných zdrojov potravy s ťažkosťami s bielkovinami, môžete zaistiť, aby vaše telo pri starnutí získa správnu rovnováhu živín.

Posúvajte svoje telo s starostlivosťou

Bez ohľadu na váš vek, transformácia vášho vzťahu s cvičením je jedným z najlepších darčekov, ktoré si môžete dať. Ako sme však starli, stáva sa to ešte dôležitejšie. Noorda pokračoval vo svojich exkluzívnych tipoch na zdravie s niekoľkými radami pre cvičenie. „Vo vašich 60. rokoch by sa malo zamerať na silu budovania, udržiavanie flexibility a zlepšenie rovnováhy.“ Pokiaľ ide o udržiavanie zdravých kĺbov, Dr. Noorda odporúča silový tréning pomocou cvičení alebo ľahkých váh, ako aj s nízkym kardio cvičením, ako je chôdza, plávanie alebo cyklistika počas 150 minút týždenne. Dodal, že tieto cvičenia môžu tiež pomôcť pri zdraví srdca, udržiavaní svalovej hmoty a podpory zdravia kĺbov.

Je dôležité zamerať sa na viac ako jeden druh cvičebnej činnosti, najmä tie, ktoré pokrývajú vytrvalosť, silu, rovnováhu a flexibilitu, pretože všetci majú svoje vlastné výhody. Noorda dodal, že niektoré z týchto výhod presahujú fyzickú, vrátane zvýšenia nálady, zlepšovania spánku a podpory zdravia mozgu.

Je dobré počúvať svoje telo pri cvičení, aby sa predišlo zraneniu. Pokúste sa začať s ľahkou aktivitou, ako je chôdza, vypite veľa tekutín a zostaňte si vedomí svojho okolia, najmä ak cvičíte vonku. Je tiež dôležité obliecť sa do vrstiev a používať bezpečnostné vybavenie, ako sú prilby, ktoré pomáhajú zabrániť zraneniam.

Zhlboka

Stres je jedným z tých nešťastných aspektov existencie, ktoré by sme si želali, aby sme sa len úplne zbavili, ale v skutočnosti je mimo našej kontroly. Pri pohľade na sklenenú polovicu naplno je jedinou vecou, ​​ktorá je pod našou kontrolou, je to, ako sa rozhodneme vysporiadať so stresom. Zvládanie stresu je rovnako dôležité ako desiatky ďalších vecí, ktoré musíme urobiť, aby sme zostali zdraví.

„U žien vo veku 60 rokov by sa zvládanie stresu malo zamerať na upokojenie nervového systému a na udržanie odolnosti,“ povedal Dr. Noorda ženám. „Stresová reakcia tela sa s vekom stáva menej robustnou, takže je nevyhnutné udržiavať kortizol (stresový hormón) vyvážený, aby sa zabránilo jeho negatívnym účinkom na hustotu kostí, kognitívnu funkciu a imunitné zdravie.“

Príliš veľa stresu môže zvýšiť zápal, ktorý môže zase zhoršiť zdravotné problémy. Patria sem ateroskleróza alebo kalenie tepien, cukrovka 2. typu, artritída, demencia a rakovina. Noorda navrhla, aby sa ženy vo veku 60. rokov vysporiadali so stresom, vrátane všímavosti a meditácie, sociálneho spojenia, prírodnej terapie, ako je záhradníctvo, chôdza alebo turistika, jemný pohyb, ako napríklad ísť na jogu alebo tai chi a mať zdravú rutinu spánku. Zdravá strava, aktívny životný štýl a trochu úľavy od stresu môžu ísť dlhou cestou, aby vás udržali šťastnú a zdravú dobre vo vašich 60. rokoch.