Všetko o antioxidantoch: Čo môžu urobiť pre vás a typy definovaných

Produkty starostlivosti o pleť a wellness sú často jazdené pojmami, ktoré len predstierame, že rozumieme. Koľkokrát ste si vybrali sérum alebo doplnok, pretože inzeruje službu alebo prvok, ktorý vy poznať Je pre vás dobrý, ale nie presne prečo?

Antioxidanty sú jednou z týchto zložiek. Keď čítate slovo, vaše črevo vám povie, že sú prospešné pre vaše zdravie a pohodu. Koniec koncov, správy, ako aj lekárske a farmaceutické spoločnosti, nám to neustále hovoria. Ale ak by ste mali byť ďalej vylepšení, dokázali by ste to vysvetliť?

Neexistuje žiadna hanba, že nevedela mechaniku toho, ako určité veci fungujú. Poznanie vám však dáva moc robiť najlepšie rozhodnutia pre vaše telo a zdravie. Takže tu je rozprávanie o antioxidantoch. Z toho, čo sú, ako pracujú, na miesto, kde ich môžete získať, rozkladáme to.

Čo sú oxidanty?

Koreňom pojmu „oxidant“ je kyslík. „Anti“ v „antioxidant“ znamená, že antioxidanty fungujú proti Kyslík, ale nie kyslík, na ktoré nevyhnutne myslíte. Kyslík, ktorý dýchame, je známy ako O2 a týka sa dvoch atómov kyslíka, ktoré sú molekulárne viazané. Naše každodenné vystavenie sa prvkom, ako sú UV lúče, baktérie, vírusy, znečistenie, stres, pesticídy a priemyselné chemikálie, môže zničiť túto molekulárnu väzbu a spôsobiť vzplávanie „voľných radikálov“ alebo osamelých, nestabilných molekúl okolo tela. Pri svojom zúfalstve sa tieto zlúčeniny nesprávne spájajú s našimi dobrými bunkami, poškodzujú našu DNA, kolagén a elastín. Toto sa nazýva oxidačné poškodenie.

Samozrejme, je dôležité mať na pamäti, že voľné radikály sú nevyhnutnou súčasťou života (dokonca aj pravidelné cvičenie spôsobuje, že ich telo generuje). Avšak počas predĺžených období sa môže zvýšiť škody, ktoré spôsobujú. Na výskum uverejnený v International Journal of Cosmetic Science , Poškodenie oxidantov sa zobrazuje na koži vo forme hyperpigmentácie, zvýšeného alebo predčasného vráskavého, ochabnutia, sucha alebo v niektorých prípadoch rakoviny kože. Antioxidanty sú teda špeciálne molekuly, ktoré bojujú proti týmto procesom. „Myslite na antioxidanty ako na špongiu, ktorá zvyšuje voľné radikály,“ vysvetľuje Dr. Sandy Skotnicki Ja .

Lokálne antioxidanty môžu byť prospešné pre vašu pokožku

UV expozícia je najbežnejšou príčinou oxidačného poškodenia pokožky, a preto antioxidanty prichádzajú znova a znova v diskusiách o starostlivosti o pleť. Najbežnejšie, ktoré uvidíte v produktoch starostlivosti o pleť, sú vitamín A, bežne známy ako retinol, vitamín E a vitamín C.

Pri aplikácii topicky funguje vitamín A odstraňovaním odumretých kožných buniek a povzbudením obnovy buniek. Vyvažuje tiež výrobu mazu pokožky, aby sa znížila nadmerná olejnatosť alebo suchosť. Retinoidy , ktoré sú derivátmi retinolu, tiež poskytujú tieto výhody. Lokálny vitamín C medzitým podporuje produkciu kolagénu a elastínu, ktoré udržiavajú pružnosť a štruktúru pokožky. To isté platí pre vitamín E, s ďalšou výhodou znižovania zápalu kože. Spoločne môžu tieto antioxidanty Znížte hyperpigmentáciu, ochabnutie a vývoj vrások . Nakoniec sa ukázalo, že minerály ako selén a zinok bránia niekoľkým kožným stavom, ako je psoriáza, dermatitída a akné, zatiaľ čo meď a kremík podporujú zdravé vlasy a nechty.

Dermatológ Dr. Adel odporúča, aby sa produkt retinolu najlepšie aplikoval na čistú suchú pokožku v noci pred akýmikoľvek inými sérami na optimálnu absorpciu. Čo sa však však týka vitamínu E. Dr. Anita Podiely, že kapsuly vitamínu E majú najvyššiu koncentráciu akéhokoľvek produktu vitamínu E. Tieto kapsuly môžete zlomiť alebo pichnúť, aby ste olej vynechali a aplikujú priamo na pokožku.

A čo minerálne antioxidanty?

Minerálne antioxidanty ako selén, zinok, meď a kremík sa často nachádzajú v stopových množstvách v rôznych výrobkoch starostlivosti o pleť. Napríklad masť zinku sa môže použiť ako bodové ošetrenie pre akné. Oxid zinočnatého sa používa aj v opaľovacích krhoch, pretože môže odrážať UV lúče. Meď sa nachádza v make -up produktoch, pretože môže zlepšiť pleť pokožky. Silikón je obľúbenou voľbou pre začlenenie do šampónov, kondicionérov a vlasových sérov, pretože vyhladzuje a posilňuje vlasy.

Môžete kook pre tieto prvky v zozname ingrediencií produktov starostlivosti o pleť, starostlivosti o pleť, vlasov a make -upu. Okrem toho, rovnako ako značky starostlivosti o pleť formulujú séra špecifické pre vitamín, sú k dispozícii aj séra špecifické pre minerálne špecifické pre minerály.

Niektoré antioxidanty môžu podporovať všeobecné zdravie

Čo sa týka antioxidantov, je, že sa nezameriavajú na konkrétne oblasti vášho tela. Mnoho antioxidantov, ktoré používate vo vašej rutine starostlivosti o pleť, bude prospešné aj pre vaše všeobecné zdravie. Napríklad sme všetci počuli príbehy o námorníkov na mori, ktorí stratili zuby kvôli podvýžive. Aj keď je choroba v súčasnosti neobvyklá, vitamín C hrá dôležitú úlohu pri prevencii scortu. Nedostatok vitamínu C je tiež spojený s anémiou, pretože vitamín C pomáha pri absorpcii železa do krvi. Spolu s vitamínom E pomáha vitamín C pri oprave rán.

Another class of antioxidants, known as carotenoids, support eye health. This class includes a popular antioxidant known as lycopene. Carotenoids have been linked with preventing cataracts. Polyphenols are an antioxidant group that are shown to reduce and deter tumor development and activity, earning them the nickname 'anticancer antioxidant'. Flavonoids, an ingredient you may see on some labels, are a type of phenol. Selenium also shows anti-cancer activity, and supports good overall cardiovascular health.

Môžete získať zdravé množstvo antioxidantov prostredníctvom svojej stravy

„Jesť dúhovú“ nadobúda nový význam, pokiaľ ide o získavanie antioxidantov prostredníctvom stravy. V prírode sú najlepšími zdrojmi antioxidantov ovocie, zelenina a celé zrná, hoci niektoré potraviny sú vyššie v niektorých antioxidačných hladinách ako iné.

Vitamín C sa najlepšie získava prostredníctvom citrusových ovocia a krížovej zeleniny, ako je brokolica, kapusta a karfiol. Vitamín E je najlepšie absorbovaný rastlinnými olejmi, ako je slnečnica alebo sójový olej. Karotenoidy sa nachádzajú v mnohých oranžových rastlinách vrátane tekvicovej a mrkvy. Vitamín A môže byť odľahlý v tom, že sa najlepšie nachádza v mliečnych výrobkoch aj v pečeni. Selén, zinok, meď a kremík sa nachádzajú v rôznych potravinách od ryže a obilnín až po červené mäso a ryby.

Pre malú chuť môžete tiež pozrieť na korenie, bylinky a čaje pre antioxidantné vylepšenia. Zelený čaj, znovu a znova, je ponúkaný pre svoje antioxidačné vlastnosti, ale vedeli ste, že Oregano a tymián tiež vykazujú antioxidačnú aktivitu?

Interakcie medzi antioxidantmi

Antioxidanty spolupracujú na podpore zdravia. Niektorí spolupracujú a lepšie ako iné. V starostlivosti o pleť, Kombinácia vitamínu C, E a zlúčeniny známeho ako kyselina ferulová poskytuje optimálne lokálne výhody . Tieto ingrediencie môžete hľadať na štítkoch produktu. Na druhej strane, Vyhnite sa používaniu vitamínu C a a (alebo jeho deriváty) Zároveň, pretože ich kombinácia by mohla viesť k nadmernému odlupovaniu. V skutočnosti odborníci zvyčajne odporúčajú zabrániť kombinácii vitamínu C s väčšinou ostatných aktívnych zlúčenín, pretože sú tak prchavé.

Pokiaľ ide o stravu, antioxidanty vo všeobecnosti interagujú, aby podporovali funkcie ostatných. Každý antioxidant môže interferovať a blokovať voľné radikály rôznymi spôsobmi, ale všetci pracujú na zastavení oxidačného poškodenia. V skutočnosti neexistuje výskum na podporu tejto myšlienky, že jednotlivé antioxidanty pracujú proti iným individuálnym antioxidantom.

Môžete použiť doplnky na dávku antioxidantov?

Okrem výrobkov starostlivosti o pleť a Whole Foods ste pravdepodobne videli veľa týchto antioxidantov lemovaných v radoch fliaš doplnkov v zdravotníckych obchodoch. Predtým, ako si kúpite veľa piluliek a kapsúl, vedzte, že doplnky nepoddrhujú výhody antioxidantov tak, ako to robí strava a lokálna aplikácia. V skutočnosti niektoré výskumy ukazujú, že by v skutočnosti mohli oxidačnú rovnováhu v skutočnosti v opačnom smere hojdať. A čo viac, je to, že je možné predávkovať aj antioxidanty. Za CBC , nadmerný príjem antioxidantov bol skutočne spojený s negatívnymi zdravotnými výsledkami vrátane rozvoja niektorých chorôb. K týmto predávkovaniu často dochádza, pretože doplnky obsahujú príliš vysoké koncentrácie aktívnych prvkov, ktoré pri pravidelnom užívaní vedú k predávkovaniu.

Nakoniec namiesto toho, aby ste sa zamerali na stretnutie s kvótou antioxidantov na deň alebo týždeň, verte, že ak máte rozmanitú stravu plnú celých výživných potravín, varených rôznymi spôsobmi, vyživujete svoje telo správnymi typmi a množstvom antioxidantov. V tej istej poznámke, ak vaša rutina starostlivosti o pleť drží preč ne nežiaduce textúry kože alebo pleti, pravdepodobne udržiavate oxidačné poškodenie na uzde.