5 realistických spôsobov, ako dať priestor medzi vami a váš telefón (pretože vieme, že je to ťažké)

Preberajú telefóny naše životy? To záleží, ale štatistiky sú dosť intenzívne. Takmer 40% všetkých používateľov telefónov pripúšťa, že ich používajú príliš veľa, podľa štatistík od Úhľadný text . Okrem toho väčšina používateľov smartfónov strávi viac ako päť rokov svojho života na sociálnych médiách. To je obrovský čas času! Navyše, 66% ľudí skutočne cíti strach, keď sú mimo svojich telefónov, takže je čas pozrieť sa na náš vzťah s týmito gadgetmi.

Existujú legitímne obavy týkajúce sa závislosti na telefóne. Aj keď tento výraz môže znieť intenzívne, je celkom presný. Prídavný centrum nazýva to „obsedantným používaním smartfónu“ a z toho sa zvyšujú obavy. Zdravotnícki odborníci dokonca začali ponúkať terapeutickú podporu pre používanie telefónu. Ale aj keď naše vzťahy s našimi telefónmi nevstanú na úroveň závislosti, stále by mohol existovať priestor na to, aby ste si z nich vzali nejaký priestor. A existuje dobrý dôvod to zvážiť, pretože nadmerné používanie telefónu môže viesť k úzkosti, problémom so vzťahom, problémom so spánkom a depresiou.

V skutočnosti existuje termín pre zanedbanie vzťahov, ktorý pochádza z nadmerného používania telefónu. Nazýva sa to „Phubbing“ a stáva sa to, keď niekto pred nimi utíha človeka, aby sa sústredil na svoje telefóny. Toto sú vytrvalé reality. Je nereálne žiť bez našich telefónov, pretože sa stali nevyhnutnými. Existujú však spôsoby, ako znížiť nepretržitý vplyv telefónov a Zlomiť návyky času na obrazovku .

1. Dajte ľuďom vedieť

Veľa nášho stresu a nátlaku okolo našich telefónov pochádza z nepríjemného pocitu, že musíme byť k dispozícii iným ľuďom. Je to relatívne moderný koncept, ktorý sme tak prístupní všetkým a tlak na reakciu sa môže cítiť ohromujúci. Ak ste zvykli okamžite reagovať na ľudí, môže to urobiť koncept priestoru medzi vami a vaším telefónom ešte skľučujúcejší. Ako zlomíte ten vzor?

Je to jednoduché. Povedzte ľuďom. Dajte priateľom a rodine vedieť, že sa snažíte skontrolovať svoj telefón menej. Povedz niečo ako: „Hej, snažím sa nepozerať na môj telefón večer, takže ak odo mňa nepočujete, budete nasledujúci deň.“ Týmto spôsobom to zmierní akékoľvek starosti na ich konci a odstráni svoju vlastnú obavy z toho, že je potrebné reagovať. Doktorka Carole Pembertonová, odborník na osobnú odolnosť Strážca To môže byť užitočné, aby sa ľuďom umožnilo v plánoch menenia života. „Musíte mať priaznivcov,“ hovorí Pemberton. „Ľudia, ktorí vám poskytnú emocionálnu podporu, ale môžu vám tiež potriasť a milovať, ak máte kolísanie.“

Ďalším víťazstvom v tomto pláne je, že by ste mohli inšpirovať ostatných, aby robili to isté. Možno sa to môže stať skupinovým zážitkom. Štatistiky ukazujú, že využitie telefónu sa len zvyšuje. Asurion vykonal štúdiu a zistili, že v roku 2019 ľudia skontrolovali svoje telefóny 96 -krát denne. Do roku 2022 sa počet zvýšil na 352 krát denne. Je pravdepodobné, že aj vaši priatelia alebo rodina by mohli chcieť tiež znížiť.

2. Doslova odložte telefón

Súčasťou problému s našou nepretržitou kontrolou telefónu je to, že naše telefóny sú často tak blízko. Udržiavame ich v našich stoloch, v našich vreckách alebo vreckách a nosíme ich so sebou z miestnosti do miestnosti. Mnoho našich interakcií s telefónom sa stáva nevedome. Jednou z účinných vecí, ktoré je potrebné vyskúšať, je doslova vytvárať fyzickú vzdialenosť od našich telefónov. Ak musíte vstať alebo ísť do inej miestnosti, aby ste sa pozreli na svoj telefón, je pravdepodobné, že ich menej budete kontrolovať tak často. Aby ste prerušili závislosť, budete sa musieť vedome zapojiť do telefónu.

V skutočnosti je vedomie celým cieľom vytvorenia bariéry medzi nami a našou bezdôvodnou spotrebou telefónu. Kevin Roose napísal o svojom vlastnom probléme s telefónom pre The New York Times . Pripustil, že počas tohto procesu si uvedomil, že má ťažkosti s tichosťou, v ktorom prichádza veľa telefónov. Opísal proces zmeny jeho mentálneho vzorovania pri používaní telefónu a povedal, že začal praktizovať „nerobiť nič“. Trik spočíva v tom, že odolávajte vyzdvihnutie telefónu, keď sa nudíte, a je oveľa ľahšie odolať, keď váš telefón nie je v dosahu priamo.

3. Nechajte telefón, aby vám pomohol nechať ho nechať ho

Existujú spôsoby, ako vám vaše telefóny môžu umožniť udržiavanie určitej vzdialenosti medzi nimi. Pre začiatočníkov vypnite čo najviac upozornení push, aby ste sa nerozptyľovali počuteľne aj vizuálne. Buďte selektívni. Možno existujú určité aplikácie, ktoré legitímne potrebujete zostať na vrchole, napríklad e -mail, takže sa môžete rozhodnúť, že tieto upozornenia povolia. Ale iní, rovnako ako sociálne médiá, nemusia byť také naliehavé. Vypnutie všetkých upozornení z týchto aplikácií vám umožňuje priestor na kontrolu nepodstanovcov, keď máte čas.

K dispozícii je tiež možnosť vyčistiť svoju domovskú obrazovku. Rozrušujúce aplikácie môžu ísť do priečinka na poslednom snímke vašej domovskej obrazovky, aby bolo možné ich otvoriť. Týmto spôsobom vytvoríte malý nárazník priestoru, kde musíte vedome vynaložiť úsilie, aby ste našli aplikáciu a otvorili ju. Tým sa bráni bezdôvodnosti otvorenia tých známych aplikácií, ktoré prinášajú pohodlie a rozptýlenie. Zvážte tiež použitie možnosti Grayscale, ktorá na obrazovke telefónu otočí všetko, funkčný šedý. Ak to chcete urobiť na telefónoch iPhone, prejdite na „Zobraziť ubytovanie“ a potom klepnite na „farebné filtre“.

Ďalším nástrojom, ktorý väčšina telefónov ponúka, je režim zaostrenia, ktorý vám umožňuje obmedziť rozptýlenie z telefónu pri práci alebo spánku. Cieľom je obmedziť prerušenia. To všetko sú malé veci, ale stojí za zváženie, aby sme nám umožnili technológiu pomôcť získať priestor z našich telefónov.

4. Prípad pre spálňu bez telefónu

Aj keď je to na každom z nás, kde a ako obmedzujeme používanie telefónu, existujú dosť presvedčivé dôkazy o tom, že jedna miestnosť v našich domovoch by mala byť čo najskôr bez telefónu-spálňa. V záujme kvality a intimity spánku môže byť zásadné udržiavanie telefónov mimo vašej spálne. V článku Roose New York Times citoval sprievodcu technológiou Catherine Price, ktorý odporučil byť selektívny o tom, kde si účtujete telefón. Nabíjanie telefónu, uviedla Price, by sa nikdy nemala stať v spálni. Cena účtuje svoj telefón v skrini. Roose nabíjal telefón v zamknutej mini-bezpečnosti.

Jedným z hlavných dôvodov na udržanie telefónu z vašej spálne je však vplyv na kvalitu vášho spánku. Elektrické svetlo môže zmeniť cirkadiánne rytmy ešte viac ako kofeín. Toto modré svetlo znižuje schopnosť prirodzene vytvárať melatonín, ktorý ľudia musia spať. Vytváranie hraníc telefónu vo vašej spálni je stavebný blok pre zdravý rozvrh, ktorý je uzemnený v noci restoratívneho spánku. Pokúste sa byť mimo telefónu najmenej 30 minút pred spánkom a ak je to možné, držte ho mimo postele.

5. Nahraďte svoj telefón za niečo iné, koho máte radi

Ak chcete vytvoriť zvyk zvyšovať priestor z telefónu, najlepšou stratégiou je nahradiť akciu za niečo iné. Keď Roose pracoval na znížení používania telefónu, povedal, že aktívne sledoval ďalšie aktivity, aby bol zaneprázdnený. Zúčastnil sa lekcií hrnčiarstva, čítal knihy, pozrel na hviezdy a robil krížovky.

Ak chcete skutočne uspieť v výzve vytvárať priestor z vášho telefónu, nájdite spôsoby, ktoré vás uspokoja a zároveň vyplníte medzeru. Huffpost Ponúka zoznam 30 spôsobov, ako sa zapojiť do života bez telefónov. Existuje celý rad aktivít, ktoré vám môžu naplniť váš život významom a kvalitným časom. Medzi tieto nápady patrí trávenie času so svojou rodinou a blízkymi, ponorením sa do prírody a zlepšovaním vašich tvorivých zručností, ako je maľovanie a písanie. Pomyslite na zábavné veci, ktoré máte spoločné s vašimi rukami, ako sú výšivky, remeslá a varenie, aby vaša myseľ ponorela a zapojila sa.

Samozrejme je nereálne, aby mnohí ľudia chodili technologicky nečestné a vyhodili svoje telefóny z okna. Ak však spočítate čas obrazovky, mesačné alebo ročné súčty sa môžu rovnať šokujúcej časti vášho života. Môže nastať čas obmedziť toto číslo a nahradiť tento čas zmysluplnými, nezabudnuteľnými zážitkami.