5 toxických tendencií, ktoré bránia vzťahu, ktorý máte so sebou v raste

Nemusí na to existovať aplikácia na zoznamovanie, ale samosprávny výskyt sa teraz dostáva prioritný stav. Vzťah, ktorý máme so sebou, je niekedy najjednoduchší prehliadnuť, ale najdôležitejší. Je vzťah s nami narcistický alebo sebecký? Celkom naopak. Potrebujeme solídny vzťah so sebou, aby sme boli lepší s ostatnými. Ako môžeme napokon rozvíjať putá s ostatnými, keď nemáme so sebou základ pre puto? Dobrá mantra pre to prišla od Oscara Wildeho, ktorý uvedený : „Milovať seba samého je začiatok celoživotnej romantiky.“

Aj keď pravdepodobne máme najlepšie úmysly pre naše vzťahy s nami - alebo možno nedáte dostatok premýšľania - niekedy sa vyvíjajú vzorce a správanie, ktoré sa môžu stať toxickými pre tento základný, kľúčový vzťah. Za to sa oplatí pozrieť, pretože môžu narušiť príležitosť postarať sa o seba, aby sme mohli dosiahnuť ciele, ktoré sme si stanovili pre seba, kultivovali zmysluplné vzťahy a prevzali neočakávané v živote, zakaždým zasiahli bullseye.

NEPREPŠIE PRÍLEŽITIE ZÁLEŽITNEJ SA

Jednou z toxických tendencií v našom vzťahu so sebou sami, do ktorej by sme sa mohli občas vkĺznuť, je nedostatok správnej starostlivosti o seba. To, o čom tu hovoríme, nie je toľko starostlivosti o spotrebiteľov, ako napríklad nákup seba a získanie manikúry, hoci to určite môže byť jeho súčasťou. Nedostatok opatrného a niekedy rodičov, pozornosť na naše základné potreby môže podporiť osobný vzťah zanedbávania a sťažiť život, ako je potrebné. Prečo je svedomitá starostlivosť o seba taká dôležitá? Povedal odborník na wellness Kelsey Patel Každodenné zdravie „Ľudia sa cítia osamelejší a menej schopní si oddýchnuť a spomaliť, vďaka čomu sa cítia viac úzkostlivo a ohromení dokonca aj najjednoduchšími úlohami.“

Aké sú spôsoby, ako sa môžeme postarať o naše fyzické a duševné zdravie a uistiť sa, že sme schopní vyrovnať sa so stresormi a nepredvídateľnosťou? Ako Amerika duševného zdravia POZNÁMKY, Malo by to zahŕňať pozornosť na harmonogram spánku. Toto by sa malo stať nedosiahnuteľnou prioritou. Dr. Susheel Patil z Johns Hopkins Sleep Center uvedený that getting into a routine is the best way to ensure that we get 7 to 8 hours of sleep every night.

Medzi zmysluplné starostlivosť o seba môže okrem spánku zahŕňať aj priority výživných potravín, ako aj každodennú pozornosť osobnej hygiene, ktorá so sebou prináša aj sociálne a psychologické výhody. Toto sú základy a každý človek môže pridať do svojho vlastného zoznamu starostlivosti o seba, čo je pre nich významné, aby sa okolo nášho dňa vytvorili lešenie, aby sme sa ubezpečili, že sme v našich silách.

Preskočenie toho, čo je pre nás zmysluplné

Vo svojej knihe „The Writing Life“, Annie Dillard napísaný „Ako trávime naše dni, samozrejme, ako trávime svoje životy.“ Pre hlboký vzťah s nami je nevyhnutné, aby sme vyživovali to, čo je pre nás zmysluplné. Sme povzbudený Urobiť jednu vec za deň, ktorý nás desí (vďaka Eleanore Roosevelt!), Ale pre naše účely tu meníme koncept na jednu vec deň, ktorý má pre nás zmysel.

Niekedy je náš čas pohltený svetskými prácami, ale mali by sme sa pokúsiť vyhľadať pravidelnú a dôslednú prax robiť niečo, na čom nám záleží. Bruce Lieses, profesor rodinného lekárstva a psychiatrie, rady Jeho klienti, aby sa pozreli na celkový obraz-ich dlhodobé ciele-pomôcť formovať priebeh ich každodenného života. Robíme jednu vec denne, aby sme sa dostali bližšie k cieľu?

Dobrou správou je, že to nemusí vylučovať každodenné úlohy. Možno hlavným cieľom je mať zmysluplné spojenia s ostatnými, takže čas s rodinou sa môže zmeniť na niečo bohatšie. Sociálny psychológ Laura A. King povedal: „Máme tendenciu myslieť na zmysel ako tento najhlbší ľudský zážitok. Všetky tieto bežnejšie veci však podporujú aj náš zmysel pre zmysel. A to si myslím, že je neuveriteľne veľká úľava. ““

Drsné seba samého rozhovoru nás môže zvrhnúť

Aj keď by sme si nikdy nemohli predstaviť, že by sme tvrdo hovorili s priateľom alebo milovaným človekom, náš vnútorný hlas môže byť úplne iný príbeh. Kritické a drsné seba samého rozhovoru môže poškodiť to, ako sa vzťahujeme na seba. Ako Klinika Mayo Poznámky, negatívne rozhovory sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi a môže výrazne formovať naše vnímanie. Neoprávnené samoobsluhy môže viesť k niečomu, čo sa nazýva prispôsobenie, kde preberáme zodpovednosť, keď sa stane niečo nešťastné. Povedzme, že niekto ruší plány; Ak sme v negatívnom rozprávaní a spadáme do prispôsobenia, budeme predpokladať, že je to preto, že sa nám nepáči a nechcú nás vidieť. Pravda je veľmi pravdepodobné, že pre nich niečo práve prišlo, ale možno to nebudeme môcť okamžite vidieť.

Skutočne silným spôsobom, ako napadnúť negatívne rozhovory, je preformulovanie negatívnych alebo odsúdení myšlienok na povznášajúce, nádejné. Napríklad, ak sa dozvieme, že hovoríme niečo ako: „Nikdy to nedokážem,“ prevráťte to a vyskúšajte niečo pozitívne. „Som nadšený, že môžem vyskúšať toto nové dobrodružstvo,“ môžeme si povedať. Môžeme trénovať rozhovory so sebou spôsobmi, ktoré podporujú mier a dokonca povzbudenie. Môžeme sa chváliť za úspechy! Klinika Mayo tiež nalieha na trpezlivosť a prax s vlastným rozhovorom. Pre mnohých z nás je to nový spôsob, ako sa samoliečuje, takže prelomenie starých-potenciálne v bezvedomí-môžu nejaký čas trvať.

Ako náhodou povzbudzujeme nízku vlastnú hodnotu

Nízky zmysel pre seba môže ovplyvniť každú časť nášho života vrátane pracovného výkonu, romantických vzťahov, priateľstiev a vzťahu, ktorý máme so sebou. Zatiaľ čo určité neočakávané momenty v živote môžu stručne ovplyvniť náš zmysel pre vlastnú hodnotu, napríklad prechádzanie rozchodom, musíme podporovať konzistentný a pozitívny spôsob, ako sa vzťahovať na seba. Môžeme však upadnúť do pascí, kde sa to stáva ťažším. Ako Klinika Mayo Pozoruje, že neschopnosť odpustiť si chyby si môže vyberať obrovskú daň za našu vlastnú hodnotu. Používanie fráz „Mali by to tiež sťažiť, rovnako ako perfekčné myslenie a nereálne očakávania pre seba. Bez zastavenia týchto druhov očakávaní sa dokážeme poraziť a spadnúť do cyklu verenia, že nie sme dosť dobrí a nedokážeme dosiahnuť to, čo chceme zo života.

Čo s tým môžeme urobiť? John M. Grolhol naznačuje Niekoľko nástrojov na zlepšenie našej vlastnej hodnoty. Jedným z nich je vziať si inventár vlastnej hodnoty tým, že napísal našich 10 najväčších silných a 10 slabých stránok, takže máme jasný pohľad na seba. Urobí nám to tiež úprimnejšie, a to tak o tom, v čom sme dobrí a kde máme priestor na rast. Nalieha tiež na klientov, aby boli veľmi realistickí a dosiahnuteľní pri stanovovaní cieľov; Uistite sa, že sú realistickí. Keď ich dosiahneme, môžeme si vychutnať spokojnosť, ktorá pochádza z neustáleho pokroku. Poznamenáva tiež, že perfekcionizmus nie je našim spojencom.

Odotávanie našich pocitov nepomáha

Vyhýbanie sa a potláčanie našich pocitov je v skutočnosti škodlivou črtou, najmä ak chceme zlepšiť náš vzťah so sebou. Časopis Z Kalifornskej univerzity v Berkeley poznamenáva, že potlačovanie našich pocitov je škodlivé nielen pre naše psychologické zdravie, ale aj pre naše fyzické zdravie. Ignorovanie našich pocitov nie je najlepším spôsobom, ako sa s nimi vysporiadať. V skutočnosti ich často môže prinútiť, aby sa vrátili vo forme ruminácie.

Čo teda môžeme robiť? Otravnou pravdou je, že ich musíme cítiť tak, ako vznikajú. Pomáha myslieť na pocity ako na „energetické vlny“, pretože dokážeme pochopiť, že sú v súčasnosti mocní, ale nakoniec prechádzajú a často rýchlejšie, ako sme očakávali.

Ako Psychológia dnes Poznámky, naše pocity sa často skladajú z primárnych pocitov, ktoré sa týkajú skutočnej situácie, a sekundárnych pocitov, ktoré pochádzajú z našich interpretácií a myšlienok o tom, čo sa skutočne deje, ktoré sa niekedy dá skresliť. Kľúčom je odvaha; Musíme byť ochotní zostať v týchto pocitoch a vedomé ich pozorovať. Dajte tomuto pocitu meno - smutné, stresované, vzrušené, napríklad. Potom uvidíte, ako sa naše telá cítia; Kde vznikajú pocity? Potom sa ponorte do sekundárnych pocitov: Čo je základom týchto pocitov? A nakoniec, držte milujúci priestor pre seba. Koniec koncov sme ľudské bytosti. Budeme to cítiť všetko a to je úplne v poriadku. Sme za prácu.