9 správania, ktoré by mohlo naznačovať váš vzťah s jedlom, môže potrebovať bližší pohľad

Náš vzťah s jedlom môže byť jednou z najťažších vecí, ktoré je možné zvládnuť. Nielenže všetci potrebujeme, aby žilo, ale jedlo je všade, kam sa otáčame. Od televízie, po sociálne médiá, až po doslova len kráčanie po ulici, je takmer nemožné ísť kamkoľvek a nenaistiť si to. Ako povedala Maryann Walsh, registrovaná dietológ a certifikovaný osobný tréner Forbes „Váš vzťah s jedlom je pravdepodobne jedným z najdôležitejších vzťahov vo vašom živote a mal by byť prioritou.“

Je teda malým prekvapením, že Národná asociácia anorexie nervosa a súvisiace poruchy (Anad) uviedli, že najmenej 9% ľudí z celého sveta bude v určitom okamihu svojho života zažiť poruchy stravovania, vrátane až 28,8 milióna ľudí v USA v takýchto prípadoch, jedlo môže byť niekedy také škodlivé pre naše duševné zdravie, že prichádza čas na to, aby sa dostal na dno, čo sa skutočne deje. Zatiaľ čo poruchy príjmu potravy sú choroby založené na mozgu, mnohí ľudia tiež zažívajú poruchu stravovania, ktoré opisuje nezdravé správanie v potravinách, ako je preskakovanie jedál.

Vzťah každého s jedlom je, samozrejme, iný, ale mať zdravý vzťah v podstate znamená-ako Diet Dietikán a certifikovaný intuitívny konzumný radca stravovania Kirsten Ackerman povedal Forbesovi-„Ste schopní byť flexibilný a necítite vinu alebo hanbu pri výbere jedla.“ Ale nie každý to zažíva a existuje niekoľko príznakov, že môže byť čas pozrieť sa trochu bližšie na váš vzťah s jedlom.

Ak potrebujete pomoc s poruchou príjmu potravy alebo poznáte niekoho, kto je, je k dispozícii pomoc. Navštíviť Národná webová stránka Asociácie porúch príjmu potravy Alebo kontaktujte živú linku Neda na čísle 1-800-931-2237. Môžete tiež získať 24/7 krízovú podporu prostredníctvom textu (pošlite NEDA na 741-741).

Neustále premýšľanie o jedle

Ak nebudete schopní dostať jedlo z mysle - a mať dni, keď to môže byť všetko, na čo si myslíte - môže byť znamením, že s vašim vzťahom s jedlom sa deje niečo hlbšie. Najmä ak vaše nepretržité myšlienky týkajúce sa jedla majú negatívne konotácie, pretože sa obávate vecí, ako sú kalórie alebo výživa, alebo sa cítite vinní z toho, čo ste už konzumovali alebo čoskoro konzumujete. „Ak to konzumuje váš život a myšlienky až do tej miery, že vás skutočne trápi, vtedy je čas vyhľadať pomoc,“ povedal Rachel Goldman, klinický psychológ zameraný na zdravie a wellness Ja .

Rovnako, ak zistíte, že máte jednoznačnú myseľ, pokiaľ ide o jedlo-a umožňujete sa jesť, keď vám vaše telo povie, že má hlad-môže nastať čas presne zistiť, prečo nemôžete dostať jedlo z mozgu a zistiť, či existuje lekársky dôvod na to, čo sa deje. „Pred jedlom sa pozastaví, aby ste sa opýtali sami seba,“ potrebuje moje telo palivo? Prečo premýšľam o jedle, ak to moje telo nepotrebuje? “„ Povedala mi Michelle May, doktor a autorka ABC News . Ak ste práve jedli a zistili ste, že stále nemôžete prestať premýšľať o jedle, môže nastať čas vyhľadať radu lekára.

Strach z stravovania na verejnosti

Ak je pre vás ťažké jesť pred ľuďmi alebo myšlienka ísť na jedlo so skupinou vás naplní hrôzou, môže dôjsť k hlbšiemu problému, keď príde na váš vzťah s jedlom - najmä ak ste niekedy preskočili udalosť, pretože ste vedeli, že vás povzbudzujú, aby ste sa tam jedli alebo ste sa cítili odpojení, aby ste sa zdržiavali mimo stôl na jedlo. „Ak sa niekto snaží schudnúť, má Problémy s obrazom tela , alebo [má akékoľvek narušené myšlienky týkajúce sa stravovania a váhy, môžu byť váhavejšie k jedlu pred ostatnými ľuďmi, “vysvetlila psychológka Rachel Goldman.

Jedným z dôvodov, prečo mnohí ľudia uprednostňujú vyhýbanie sa stravovaniu verejnosti, je to, že cítia veľa hanby o tom, čo konzumujú alebo sa obávajú, že ich ľudia kritizujú za výber potravín. Pre niektorých ľudí by to mohlo byť znakom neusporiadaného stravovania. „Stravovanie môže byť pre niekoho s poruchou príjmu potravy nesmierne,“ Cynthia Bulik, zakladajúci riaditeľka University of North Carolina Center of Excellence pre poruchy stravovania, zdieľaných s Zdravie . „Robiť to na verejnosti iba zloží obrovskú úlohu.“

Implementácia potravinových rituálov

Ďalším znakom toho, že môže byť čas pozrieť sa trochu bližšie na vaše spojenie s jedlom, ak máte pocit, že pred jedlom musíte prejsť rituálom. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako sa to môže prejaviť, od toho, aby ste vaše jedlo rozrezali na malé kúsky, aby ste mohli jesť iba z určitého taniera alebo jesť každú položku v určitom poradí. „Môže to byť taktika, ktorá sa nejesť, a tiež kúsok posadnutosti spojenej s anorexiou nervosou,“ vysvetlila Dr. Cynthia Bulik zdraviu. „Keď začínajú poruchy príjmu potravy, ľudia sa budú snažiť, aby to vyzeralo, že jedia, rozrezávaním vecí a posunutím jedla na tanieri, aby nepritiahli pozornosť na to, ako málo jedia.“

Ďalším znakom, ktorý možno budete musieť pozrieť trochu bližšie na svoje stravovacie návyky, by mohlo byť, ak náhla zmena tohto rituálu pošle do panického režimu. „Niekto s neusporiadaným stravovaním, ktorý je na výlete s priateľmi, môže byť úplne otrasený tým, že bude musieť jesť niečo, čo nie je súčasťou„ rutiny “alebo„ plánu “-napríklad chytenie obeda z rýchleho občerstvenia. Naopak, niekto, kto má zdravý vzťah s jedlom Huffpost .

Vyhýbanie sa určitým skupinám potravín

Ak zistíte, že sa vyhýbate určitým druhom jedla po dlhú dobu, ako sú sacharidy alebo cukry, namiesto výberu potravín z každej skupiny, ktoré vás baví, môže to byť znamením, že váš vzťah s jedlom nie je taký zdravý, ako by mohol byť. Pokiaľ nemáte lekársky dôvod a profesionál ho inštruoval, aby z vášho života vyrezal určité potraviny, mať zdravú výživu je o rovnováhe, čo znamená, že potrebujete trochu všetkého Udržujte svoje telo v tvare špičky .

Jedna červená vlajka, ktorú možno budete musieť bližšie pozrieť na svoje stravovacie návyky, je, ak ste začali dobrovoľne vyrezať jedlo z svojej stravy, ktorú ste si skutočne užili. „Keď ľudia idú po ceste k poruche príjmu potravy, jedným z prvých príznakov je vyrezávať potraviny, ktoré sa im páčili, alebo dokonca celé skupiny potravín,“ povedal Dr. Cynthia Bulik Health.

Ak je to tak pre vás, opýtajte sa sami seba, prečo ste si nedovolili potešenie z toho, že jesť toto jedlo. To je niečo, čo vám môže pomôcť odborník v oblasti duševného zdravia alebo dokonca znepokojený milovaný človek, ktorý vám pomôže dostať sa na dno. Objavenie, či vaše rozhodnutia pramenia z vecí ako starosti s tvojou váhou Alebo vzhľad, alebo ak to viac súvisí s problémami okolo kontroly, vám pomôže čo najlepšie zaobchádzať.

Binging a čistenie

Cítite sa, že ste mimo kontroly okolo jedla a umožňujete si čo najviac jesť, po ktorom nasleduje úplne ustupovanie a zbavenie sa jedla, nie je zdravý - ale je to prirodzené. „Binging“ na potravinách je „prirodzenou reakciou na fyzické obmedzenie (v skutočnosti nie jesť uvedené jedlo) alebo duševné obmedzenia (stravovanie povedalo jedlo, ale skutočne sa nedovoľuje),“ povedal Stef Jung, holistický tréner zdravia a zakladateľ spoločnosti Discover Freeda Freedom Životný štýl Yahoo . „Často podceňujeme, aké silné je mentálne obmedzenia,“ dodali.

Pozrite sa bližšie na to, prečo si možno nebudete plne dovoliť vychutnať si jedlo, a ak máte pocit, že môže byť niečo hlbšie, čo vám nedovolí pozitívne vzťahovať sa na jedlo, môže nastať čas s tým niečo urobiť. Cyklus bingingu a čistenia by sa mohol potenciálne spojiť s problémami duševného zdravia, ako je porucha príjmu potravy, čo môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, takže nikdy nie je zlý nápad (a nikdy príliš skoro) hľadať pomoc, ak bojujete.

Vždy máš hlad

Jedlo je tu, aby nás vyživovalo a zabránilo nám, aby sme sa cítili hladní, a preto by to mohlo byť zlé znamenie, ak máte pocit, že vždy trávite svoje dni bojom proti hladu a nemôžete jesť dosť na to, aby ste ho zastavili. Ak sa vám stále stretávate s hladom, možno budete musieť prehodnotiť svoj každodenný príjem, povedala Amanda A. Kostro Miller, registrovaná dietológka, povedala Moja fitness kamarát . Aj keď je Hunger spôsobený nudou alebo zvykom, nadmerný hlad je spôsob, ako vám vaše telo povedať, že potrebujete viac kalórií, aj keď sa snažíte schudnúť.

To odkazuje na myšlienku, že môžete mať iba určité množstvo niečoho, aj keď vás nesplní. Znak, že váš prístup k jedlu by mohol byť zdravší, je intenzívne zameranie na kontrolu porcií, aj keď vám lekár, ktorý vám nebol odporučený, podľa Alissa Rumsey, dietológa, výživovej terapeutky a autorka, ktorý hovoril s HuffPost. Aj keď rozumné porcie je vlastne pozitívnou vecou, ​​jesť tak málo, že vás necháte mať hlad hladného po jedle, môže to naznačovať, že by mohol existovať základný problém.

Rovnako, neustály hlad, ak viete, že dávate svojmu telu veľkosti porcií a výživy, ktorú potrebuje, môže byť znamením, že je čas navštíviť lekára, aby zistil, či existuje lekársky dôvod, prečo nemôžete hladiť hlad.

Neustále spájanie jedla s cvičením

Ďalším znepokojujúcim znamením, že možno budete musieť preskúmať svoj postoj k jedlu, by mohol byť myšlienka, že všetko jedlo sa musí prepracovať, alebo že „liečba“ je potrebné kompenzovať v telocvični. Samozrejme, je skvelé cvičiť a cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoje telo na svojom vrchole, ale cítiť potrebu spracovať kalórie zakaždým, keď jete niečo malé - napríklad štvorec čokolády - môže byť znakom toho, že jedlo preberá váš život. Najmä, ako poznamenáva Koľaj Registrovaní diéti a klinickí terapeuti, ak je potrebné vypracovať, je podnietená pocitami viny alebo hanby nad tým, čo ste vložili do svojho tela.

Podobne, ak zistíte, že sa obávate alebo konzumujete s vinou, ak vynecháte cvičenie na deň, alebo sa nepáči myšlienka skrátiť cvičenie krátke, pretože viete, že ste zjedli niečo, čo by ste zvyčajne neboli, „sú to celkom dobré ukazovatele, že veci zašli príliš ďaleko,“ informovala Dr. Cynthia Bulik Health.

Chcete sa potrestať za jedenie nezdravých potravín

Nezdravé potraviny by sa nemali jesť stále, ale mali by ste byť schopní jesť bez toho, aby ste cítili potrebu potrestať sa potom. Ako povedal registrovaný dietológ Joanna Foleyová mojej Fitness Pal, môže nastať čas starostlivo premýšľať o vašom vzťahu s jedlom, ak nemôžete ísť o svoj deň bez disciplózy, aby ste prešli počtom kalórií alebo nedokázali odolať liečbe.

Rovnako ako Rebecca Ditkoff, dietológ a certifikovaný intuitívny stravovací poradca, povedal HuffPost, neexistuje nič také ako dobré potraviny a zlé potraviny, pokiaľ sa všetci jedia s mierou. „Jedlo nie je čiernobiele a slúži mimo iba výživy a tiež sa považuje za formu starostlivosti o seba, ako aj za zdroj pôžitku,“ zdieľala. Dietikán Nina Mills dodal, že „táto moralizácia potravín sa často rozširuje na osobu, ktorá klasifikuje, aby začala cítiť, že sú dobrým alebo zlým, zdravým alebo nezdravým človekom na základe toho, čo jedia.“

Ak sa pozriete na určité svetlo kvôli tomu, čo ste jedli ten deň, môže nastať čas, aby ste sa podrobne pozreli na váš vzťah s jedlom. Jesť niečo, čo považujete za nezdravé, vás neznamená, alebo znamená, že ste sa v ten deň nepovedali dobre. A nie ste len dobrý človek, pretože ste jedli to, čo by ste v ten deň čisto zvažovali. Ste oveľa viac ako to, čo vkladáte do svojho tela.

Jete, aby ste sa vysporiadali so svojimi pocitmi

Mnohí z nás používajú jedlo, aby sme sa zaobchádzali sami, či už ide o kus koláča po dlhom dni práce alebo nejaké čipy po obzvlášť trýznivom stretnutí pri práci. Možno však budete musieť analyzovať, čo sa deje, ak sa zistíte, že neustále používate jedlo (a najmä veci, ktoré pre vás nie sú zdravé, aby ste sa pravidelne jedli), aby ste sa vyrovnali so svojimi emóciami.

Registrovaný dietológ Liz Wyosnick vysvetlil môjmu fitnessmu kamarátovi, že používanie potravy ako reliéfu stresu môže viesť k zvýšeniu kortizolu, čo môže znamenať, že váš mozog začína spájať potraviny naplnené tukmi a cukrom s pohodlím. Je to obzvlášť nebezpečné, pretože sa pravdepodobne nikdy nebudete cítiť skutočne splnený potravinami a môže to potenciálne znamenať začiatok cyklu zlej výživy a prírastku na váhe. Je dôležité si uvedomiť, že emocionálny hlad a fyzický hlad sú dve rôzne veci, a zaobchádzanie s prvými sa oddávaním druhého nevyrieši žiadne väčšie problémy.

Čo robiť, ak sa obávate svojho vzťahu s jedlom

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, ak sa začínate obávať svojho postoja k jedlu, je krok späť a zhodnotiť, prečo sa cítite tak, ako ste. Súvisí to s vzhľadom? Je to viac spoločné s tým, že získate pohodlie v ťažkých časoch? Alebo je to niečo úplne iné? Niektorým ľuďom môže byť ľahšie dostať sa ku koreňom akýchkoľvek problémov sólo, ale vždy sa oplatí vyhľadať pomoc profesionála, ako je lekár, výživa alebo terapeut, ak sa obávate.

Vyškolení terapeuti sú práve tým - sú vyškolení, aby vám pomohli dostať sa na dno vašich problémov, čo môže vyvolať veľký tlak sami, aby vám pomohli viac zamerať sa na to, aby váš vzťah s potravinami bol zdravší. „Je neuveriteľne náročné liečiť váš vzťah s jedlom uprostred kultúry, ktorá je na začiatku veľmi neusporiadaná jedlom,“ povedal Kirsten Ackerman Forbes.

Okrem toho by ste mohli nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí pripojením sa k miestnej podpornej skupine, dozvedieť sa viac o zdravých návykoch online a ak sa môžete snažiť, aby ste boli trochu jednoduchšie na sebe, ak si budete užívať liečbu občas. „Každý sa prejedá raz za čas. Najlepšie, čo môžete urobiť, je pokračovať v náležite vyživovať sa a len sa vráťte do svojej normálnej rutiny v nasledujúcom jedle alebo nasledujúcom dni, “navrhol registrovaný dietológ a certifikovaný osobný tréner Maryann Walsh.