Vyváženie emocionálnej práce vo vašom vzťahu by nemalo byť ťažké. Tu je to, čo robiť, ak je to

Väčšina zdravých vzťahov si vyžaduje určitý stupeň dávania a prijímania. Ale nejde iba o rozhodnutie, kto bude robiť to, čo každú noc bude robiť, alebo zistiť, kto bude variť večeru. Spolu s fyzickou a duševnou prácou si budovanie dôveryhodného a milujúceho vzťahu vyžaduje rovnováhu aj emocionálnej práce.

Čo presne však znamená emocionálna práca? Pôvodná definícia pojmu uverejnená v knihe Arlie Rothschild z roku 1979 „Spravované srdce „Odkazoval na to, ako sa očakávalo, že zamestnankyne zvládajú svoje emócie pre svoju profesiu - myslite na línie pracovníkov v oblasti služieb fľaše, od ktorých sa očakáva, že fackujú úsmev bez ohľadu na to, čo sa okolo nich deje. Odvtedy sa vyvinula emocionálna práca a dnes sa tento termín používa na opis emocionálnej záťaže potrebnej na vykonávanie povinností, ktoré často nie sú neuznané a podhodnotené. V romantických vzťahoch to zahŕňa vždy to, že to, kto sa ponáhľa na stranu vášho partnera, keď potrebuje pomoc, ale nedostávajú rovnakú naliehavosť na oplátku, keď ich potrebujete.

Aj keď si to vyžaduje určitú prácu na oboch koncoch, Vyváženie emocionálnej práce vo vašom vzťahu Nemala by to byť náročná úloha. Čo teda robíte, ak je to?

Zistite, či vášmu vzťahu chýba emocionálna rovnováha

Existuje niekoľko rôznych príznakov oznámenia, ktoré by mohli čeliť emocionálnemu nezrovnalosti medzi vami a vašim partnerom, s Majstrovská trieda Vykazovanie jednej z najväčších indikácií je nezrovnalosť v udelenej emocionálnej podpore. Ak máte pocit, že sa neustále objavujete a ste tu pre svojho partnera v časoch úzkosti, ale na oplátku nemáte rovnaký zmysel pre naliehavosť, pravdepodobne nosíte väčšinu emocionálnej práce. Ako povedal fyzioterapeutka Alena Gerst Mbgminkovateľnosť „Mnoho ľudí, najmä ženy, ani si neuvedomuje, že nesú väčšie celkové zaťaženie, a preto nesú bremeno emocionálnej práce.“ Bohužiaľ, udržiavanie vecí vo fľašiach a predstieranie, že všetko je v poriadku, ublíži vám len z dlhodobého hľadiska.

Za Dobre , Ďalším znamením, že váš vzťah je emocionálne nevyvážený, je, ak cítite potrebu neustále tlačiť svoje pocity stranou alebo falošne svoje emócie o situácii, aby ste udržali pokoj. To môže byť bežné, ak má váš partner tendenciu byť príliš emocionálny v reakcii na krízu a spoliehať sa na vás na pohodlie. Možno budete chcieť len mlčať, aby ste sa vyhli konfliktu. Aj keď to môže byť v niektorých obdobiach v poriadku, tento nedostatok rovnováhy sa môže vybudovať do zášť, čo môže poškodiť puto, ktoré máte spolu. Preto je také dôležité upozorniť na problém, aby sa nedostalo k tomuto bodu.

Hovorte to, ale zamerajte sa na vás

Hovoriť o akýchkoľvek problémoch vo vašom vzťahu s partnerom je zriedka zlý nápad, pretože im dáva vedieť, ako sa cítite bez toho, aby ste museli hrať hádanú hru. Existuje však niekoľko vecí, ktoré treba zvážiť pri tejto počiatočnej konverzácii o emocionálnej práci, aby sa zabezpečilo, že sa veci neostávajú do boja.

Najprv vyčlenite konkrétne miesto, kde sa konverzuje, namiesto toho, aby ste ju vyniesli cez večeru pred rodinou. Brooke Bralove odporučil Nevesty Tieto páry diskutujú o týchto veciach mimo domu, pretože byť na verejnosti povzbudzuje oboch ľudí, aby si udržali svoje emócie pod kontrolou. Ďalej si uvedomte, ako komunikujete tieto problémy. Aby ste sa vyhli vyhláseniam ako „vždy to robíte“, pretože to môže vyjsť, akoby ste obvinili, hovorí Mbgminkovateľnosť . Opakovane kladenie dôrazu na druhú osobu a to, čo majú alebo neurobili, by sa mohli cítiť napadnutí, čo pravdepodobne nebude dobre klesnúť, ak sa len učia, že ste nešťastní. Pamätajte, že váš partner nie je darebákom za to, že si nedokáže prečítať vašu myseľ. Namiesto toho sa zamerajte na vyhlásenia „i“ a výslovne uvádza, ako vás situácia prinútila cítiť sa a čo vy treba sa stať. Biomedicínsky inžinier Chloe Goldbach zdieľa niektoré podobné rady s Obrys , poznamenáva: „Prijímanie celkového obrazu a pýtajte sa, ako by sme mohli urobiť lepšie, aby sme to vyvážili v našom vzťahu, menej útokom a viac spoločným úsilím.“

Začnite robiť vlastné zmeny

Na konci dňa, rovnako ako sa chceme starať o našich partnerov, sme zodpovední za naše vlastné šťastie. A niekedy pre nás môže mať zvlnený účinok na našich partnerov zvlnenie. Ako vysvetlil Dr. Candice Hargons, odborná asistentka na University of Kentucky a licencovaný psychológ, vysvetlil New York Times „Krása dynamiky párov spočíva v tom, že ak sa jedna osoba zmení, pár sa zmenil.“

Možno to znamená, že vyčlenite čas, aby ste si sami šli na terapiu sami. Alebo to znamená odmietnutie zapojiť sa do situácií v boji medzi vami. Možno to prichádza so stratégiami zvládania vlastného stresu, takže nie ste na svojom partnera tak spoluodič. V každom prípade, akonáhle začnete meniť svoje vlastné činy a spôsob myslenia, aby ste sa spríjemnili, váš partner sa potom bude musieť rozhodnúť, či sú alebo nie sú ochotní nájsť zdravý spôsob prispôsobenia, aby vyhovovali vašim potrebám. „Ak sa osoba, ktorá prijíma emocionálnu prácu, navštevuje individuálnu terapiu a naučí sa vzdať sa určitej zodpovednosti za emocionálnu prácu, druhý partner má na výber na iného partnera alebo sa začne venovať svojim emocionálnym potrebám a potrebám rodiny inak,“ uviedol Hargons.

Poraďte sa s treťou stranou o pomoc

Pokiaľ chceme uveriť, že všetko dokážeme napraviť všetko sami, niekedy je potrebné obrátiť sa na tretiu stranu pre seba a našich partnerov, ktorí majú jasný pohľad na to, čo je potrebné napraviť v našom vzťahu. Niekedy je táto osoba priateľom rodiny, ktorý vás oboch dobre pozná. Ale ak sa chceme vyhnúť tomu, aby sme sa s našimi ďalšími vzťahmi vyhýbali, môže byť rozumné poradiť sa s profesionálom, ktorý vám môže poskytnúť skutočne nezaujatý názor. „[Terapia párov] môže umožniť osobe, ktorá preberá menej emocionálnej práce, aby identifikovala a lepšie oznámila svoje emócie a naučila sa uspokojiť svoje vlastné emocionálne potreby,“ povedal Dr. Candice Hargons New York Times . „Môže pomôcť osobe prijať viac emocionálnej práce pri skúmaní toho, ako sa domnievali, že je to ich zodpovednosť, a začať sa vzdať niektorých aspektov, ktoré im neslúžia dobre.“

Ako poznamenal Perspektívna terapia , Odložte čas s profesionálom, vytvára prostredie bez tlaku pre každú osobu, aby sa otvorilo o tom, ako sa cíti. Tento profesionál vám často môže poskytnúť tipy, ako vykonať zmeny v dynamike, aby ste mohli vyhovieť svojim potrebám.

Stanovte hranice a držte sa ich

Nie je nič zlé na tom, že ste tu pre vášho partnera v ťažkom čase, ale každá ľudská bytosť má limit. Za Myseľgreen , v pároch, kde je emocionálna práca nevyvážená, to môže vyzerať ako jedna osoba, ktorá sa vždy vezme na svoje stresory, zatiaľ čo druhá sa očakáva, že vždy ponúka radu. Môže to tiež znamenať, že jedna osoba je vždy prvou, ktorá počas argumentu kompromisuje, pretože druhá dominancia a vždy sa dostáva do cesty.

Stanovenie emocionálnych hraníc vo vašom vzťahu vám môže pomôcť zaistiť, aby ste zaistili, že vaše potreby nie sú prehliadané. Pokiaľ ide o to, ako môžu vyzerať vaše hranice? To sa bude líšiť v každom vzťahu a pre každého človeka, ale môže to zahŕňať čokoľvek od žiadosti o bezpečné miesto, aby sa mohlo zdieľať svoje myšlienky a pocity bez úsudku, aby ste im dali vedieť, že potrebujete čas pre seba.

Začnite pravidelné kontrolné kontroly

Na rozdiel od fyzickej práce, ktorá vedie k výsledku, ktorý môžete vidieť, je subjektívnejšie meranie toho, kto robí najviac emocionálnej práce vo vzťahu. Preto sú rozhodujúce pravidelné registrácie s partnerom. Dôsledné stretnutie vám poskytne bezpečný priestor na otvorenie a riešenie akýchkoľvek problémov bez rozptyľovania a zároveň vám umožní čas vynášať na mysli čokoľvek iné.

Desirée Robinson, psychoterapeut a sexuálny terapeut, navrhol The New York Times To, že pre mnoho párov, označovanie týždenných 20-minútových rozhovorov s vaším partnerom je dobrým miestom na začiatok. To vám umožní vstúpiť do rozhovoru s jasným cieľom, aby ste zhrnuli, čo nefunguje a čo obaja potrebujete v nasledujúcom týždni. Napríklad, možno máte stresujúcu pracovnú prezentáciu a potrebujete, aby boli s vami extra milí a trpezliví. Dajte im vedieť. Tiež vedzte, že veci nemusia byť o požiadavkách, keď si sadnete. Robinson vysvetlil, že relácie tiež poskytujú ideálny čas na to, aby vášmu partnerovi poskytol určité uznanie za akékoľvek ďalšie úsilie, ktoré vynaložilo veci počas týždňa. Poďakovanie nemôžete nikdy ublížiť!

Držte sa navzájom zodpovední

Pretože emocionálna práca často zahŕňa viac duševnejšie ako fyzické bremeno, pre niektorých ľudí môže byť ťažké oceniť, koľko práce do nej vchádza. Aj keď by sme všetci radi, že našim partnerom nás pozerajú do očí a vedia presne, čo cítime, realitou je, že nikto nie je čitateľom mysle. Ak chcete dosiahnuť skutočnú zmenu, dôjde, NBC News radí svojmu partnerovi konkrétne, ako by ste chceli, aby boli vo vzťahu aktívnejší. Napríklad, ak ste vždy zodpovední za to, že ste všetkým pripomínali výročia a narodeniny, dajte tomu svojho partnera vedieť a požiadajte ich, aby začal používať svoj kalendár na sledovanie veľkých udalostí. Alebo možno ste rodič, do ktorého deti neustále chodia, keď potrebujú emocionálnu podporu. Spýtajte sa svojho partnera, či to zvládne, aby ste si mohli dať prestávku. Dajte svojmu partnerovi šancu byť lepší tým, že im ukážete, čo potrebujete.

Aj keď to môže trvať nejaký pracovný čas vášho partnera na tej istej stránke, pamätajte na zbraňovú nespôsobilosť, čo je vtedy, keď osoba predstiera, že nie je dobrá v úlohe, aby prinútil niekoho iného, ​​aby prevzal zodpovednosť. Per Brooke Barlove, LCSW-C, aby sa zabezpečilo, že sa to nestane a udržiava zodpovednosť, skúste si navzájom oznámiť svoje ciele a vyvolať výhovorky. Hovoriť Nevesty , Vysvetlila: „Keď požiadate o pomoc, musíte povoliť pomoc. Čím viac umožníte svojmu partnerovi nedostatočne funkciu, tým viac budete naďalej nadmerne fungovať a táto časť je na vás. ““

Vedieť, kedy je čas pustiť sa

Aj keď je to výslovné s druhou polovicou o vašich očakávaniach, je kľúčom k dosiahnutiu rovnováhy, pamätajte na to, že táto zmena sa pravdepodobne nestane cez noc. Ak vy a váš partner robíte veci určitým spôsobom už mnoho rokov, žiadosť o náhlu zmenu vašej dynamiky môže vyjsť ako prekvapenie dokonca neprimeranej, aj keď veci boli mimo rovnováhy. Inými slovami, váš vzťah môže vydržať skalnejšiu náplasť skôr, ako sa veci zlepšia. Brooke Barlove, LCSW-C, povedal Nevesty Kľúčom k navigácii v tomto období je, že sú pevné, pokiaľ ide o vaše potreby, a nie sú ustúpené. „Ak sa od svojho partnera dostanete, keď požiadate o vyváženie emocionálnej práce, nevzdávajte sa.

Za NBC News , Byť realistický, pokiaľ ide o vaše očakávania týkajúce sa vzťahov, môže tiež znamenať, že rozpoznávanie vášho partnera nemusí robiť všetky jednotlivé veci tak, ako by ste to urobili, a to je v poriadku. Súčasťou rovnocenného partnerstva je rešpektovanie rozdielov druhej strany a informovanie druhej osoby, ktorá je platná, je platná. Zároveň, ak ste sa snažili vyvážiť emocionálnu prácu po celé mesiace alebo roky a ocitnete sa, že sa vraciate späť do toho istého cyklu, môže sa oplatiť skontrolovať sami seba, či stojí za to, aby sme do tohto vzťahu investovali.