Neuropsychológ zdieľa, ako sa postaviť na tému duševného zdravia so svojimi rodičmi a rozobrať svoje steny - exkluzívne

O tom duševné zdravie má veľa výhod. Pre jedného pomáha vymazať stigmu spojenú s duševnými chorobami. Keď hovoríme o duševnom zdraví s priateľmi a rodinou, ukazuje im to, že vám záleží, môžete sa vzťahovať a že nie sú sami v tom, s čím sa zaoberajú. Takže, ak sa čudujete, prečo je dôležité hovoriť so svojimi rodičmi o ich duševnom zdraví, je to tak preto, že nielen otvárate komunikačnú líniu, kde sa vám môžu zveriť, ale môžete tiež objaviť problémy, ktoré sa dajú odovzdávať generáciami. Poznaním histórie duševného zdravia vášho rodiča môžete brať obavy zo svojho lekára o svojom vlastnom zdraví - a môžete pomôcť inšpirovať svojich rodičov, aby tiež začali pomáhať.

Ako naši rodičia starnú, môžeme s nimi stráviť viac času aj pri návštevách lekára, a to je čas, keď by sa mohli skutočne potrebovať, aby sa otvorili pocitom depresie a úzkosti. Byť otvorený so svojimi dospelými deťmi môže najprv pomôcť zmierniť tento diskurz. Tiež im to uľahčuje hovoriť s ich lekárom pred vami. Aby ste vám pomohli rozobrať múry vášho rodiča a prerušiť tému duševného zdravia, dameblad.com hovoril výlučne s neuropsychológom v New Yorku Dr. Sanam Hafeez, riaditeľom spoločnosti Pochopiť myseľ , získať niekoľko dôležitých tipov na zdieľanie s našimi čitateľmi.

Pripravte sa vopred

Ak ste vopred plánovali nejaké plánovanie, je ľahšie priblížiť tvrdé témy. Vedieť, čo chcete povedať a ako chcete povedať, je dôležité. Dr. Hafeez povedal ženám v našom exkluzívnom rozhovore, že by ste sa mali venovať, „vzdelávať sa o duševnom zdraví a svojich konkrétnych obavách týkajúcich sa vášho rodiča. To vám pomôže pochopiť, čo môžu prežívať a ako sa priblížiť k konverzácii zamyslene a úctyhodne. ““ Dozvedieť sa o výzvach duševného zdravia môže pomôcť otvoriť vašu myseľ tomu, čo niektorí ľudia prechádzajú každý deň.

Cvičenie spôsobí, že konverzácia bude plynulejšia, aj keď musíte trénovať pred zrkadlom sami. Prejdite si rôzne scenáre. Zvyknite si na myšlienku, že váš rodič o tom nemusí hovoriť, ale tiež praktizujte, akoby boli s vami veľmi otvorení. Veci by mohli ísť oboma smermi, takže chcete byť pripravení na všetko, čo sa stane počas vášho rozhovoru.

Možno budete chcieť preskúmať aj duševné zdravie. Vedieť o niektorých z najbežnejších duševných chorôb, ale nechodte do konverzácie a snažte sa diagnostikovať svojho rodiča - to by malo pochádzať iba od svojho lekára. To neznamená, že nemôžete predložiť nejaké návrhy týkajúce sa toho, o čom hovoria s lekárom - vysvetlite niektoré z vecí, ktoré ste boli svedkami, ktoré by sa oplatilo spomenúť pri stretnutí. Čím viac vedomostí máte o tom, čo je tam vonku, tým lepšie môžete pomôcť rodičovi.

Vyberte priestor, ktorý sa cíti bezpečne

Duševné zdravie nie je ľahká téma, do ktorej by ste sa mali ponoriť, a nie je to niečo, čo by ste chceli vychovávať, keď ste stravovali so svojimi rodičmi, v strehu v obchode s potravinami alebo na rodinnom stretnutí - je to rozhovor, ktorý musí byť striktne medzi rodičmi a ich deťmi. Vo svojom exkluzívnom rozhovore so ženami Dr. Hafeez uviedla, že chcete „zvoliť súkromné ​​a bezpečné prostredie, kde môžu hovoriť slobodne bez prerušenia alebo rozptýlenia.“ “ To tiež znamená umiestniť telefón na stlmenie a vypnutie televízie. Počas tejto dôležitej prednášky venujte svojim rodičom svoju nerozdelenú pozornosť a požiadajte ich, aby tiež urobili koncesie, ktoré sú potrebné, aby boli počas tejto konverzácie prítomné.

Dr. Hafeez dodal, že je dôležité „zvoliť si čas a miesto, kde bude váš rodič pravdepodobne uvoľnený a vnímavý na konverzáciu. Uistite sa, že máte dostatok času na celú diskusiu a že vás nebude prerušené. “ Naplánujte si prednášku, keď všetci zúčastnení môžu venovať svoju nerozdelenú pozornosť - nie v deň, keď máte len hodinu na rozhovor, kým potrebujete ísť do práce alebo keď vaši rodičia môžu mať niekde inde. Zatiaľ čo konverzácia môže trvať iba hodinu, môže to trvať niekoľko hodín a vy nechcete veci odrezať skôr, ako všetci dokázali povedať, čo potrebujú.

Vyjadrite svoje obavy o zdravie a pohodu vášho rodiča

Nejdete do toho, aby ste obviňovali svojich rodičov z čohokoľvek, hovoríte s nimi, pretože vám záleží a chcete, aby vedeli, že vidíte, že zápasili. A zatiaľ čo možno povedali alebo urobili škodlivé veci kvôli svojmu duševnému zdraviu, to neznamená, že by ste mali všetko trieť do svojich tvárí. Dr. Hafeez povedal ženám výlučne, že by ste mali začať konverzáciu vyjadrením svojich obáv a dôvodov pre to, aby ste sa konverzovali. Buďte jasní a konkrétni o svojich pozorovaniach. ““ Ak ste videli, že vaši rodičia zápasia s depresiou, úzkosťou a inými problémami duševného zdravia, dajte im vedieť, čo ste pozorovali, a opýtajte sa ich, či o tom hovorili s lekárom. Chcete, aby vedeli, že nemáte nič iné ako súcit.

Vysvetlite svojim rodičom, že mnoho ľudí s nediagnostikovanými duševnými chorobami sa prikláňa k samovlažovaniu, čo môže viesť k ešte ďalším problémom. Alkohol a drogy, ktoré im nie sú predpísané, môžu viesť k závislosti. Popíšte všetko, čo sa deje, čo viedlo k vášmu záujmu o zdravie a pohodu vášho rodiča. Chcete upokojiť svojich rodičov a uistiť ich, že ich neposudzujete. Obava je, že im pomôže, namiesto toho, aby im konfrontovali svoje chyby - hoci to môže byť potrebné v určitom okamihu, ak nerozumejú dôležitosti tejto témy.

Buďte pripravení aktívne počúvať, ale tiež zdieľajte

Jedným z najlepších spôsobov, ako prinútiť niekoho, aby sa otvoril o ťažkej téme, je zdieľať svoje vlastné skúsenosti. Ak ste sa zaoberali svojimi vlastnými problémami duševného zdravia, urobte tam konverzáciu, keď sa snažíte dostať k jadre veci so svojimi rodičmi. Aj keď nechcete tentoraz monopolizovať svojimi vlastnými príbehmi, pomôže to zmierniť napätie pri rozprávaní o tejto tvrdej téme. Vaši rodičia môžu byť ľahšie otvoriť, keď viete, že ste už niektoré z týchto vecí zažili. To vám tiež ponúka šancu, aby ste v pozitívnom svetle vložili svoje vlastné boje duševného zdravia. Ako povedal Dr. Hafeez výlučne ženám: „Ak ste mali pozitívne skúsenosti s terapiou alebo odborníkmi v oblasti duševného zdravia, zdieľajte tieto skúsenosti so svojimi rodičmi, aby ste pomohli normalizovať hľadanie pomoci.“

Aktívne počúvanie je mimoriadne dôležité, keď sa vaši rodičia začnú otvárať. „Nechajte svojmu rodičovi vyjadriť svoje pocity a myšlienky bez toho, aby ste ich prerušili. Ukážte empatiu a overte ich pocity, aj keď s nimi nesúhlasíte, “povedal Dr. Hafeez. „Povzbudzujte svojho rodiča, aby sa otvoril pomocou aktívnych techník počúvania, ako je prikývnutie, kladením objasňujúcich otázok a odpovedaním spôsobom, ktorý ukazuje, že máte skutočne záujem.“ Aktívne počúvanie znamená udržiavať kontakt s očami s vašim rodičom, keď hovoria, nechajte ich povedať, čo musia povedať, a skôr ich počúvať, než aby prerušil alebo trávil čas premýšľaním o tom, čo budete hovoriť ďalej.

Snažte sa zostať v pokoji, aj keď veci nejdú podľa plánu

Môžete mať na pamäti najlepšie záujmy svojho rodiča, pokiaľ ide o rozhovor s nimi o tejto stresovej téme - a môžete sa cítiť pohodlne pred začiatkom diskusie - ale nemôžete ovládať, ako budú reagovať na danú tému. Pochopte, že váš rodič nemusí vidieť problém s ich duševným zdravím. Môžete vyjadriť svoje obavy, ale to neznamená, že sa k nim dostanete, a to neznamená, že sa nebudú rozčúliť nad tým, čo im hovoríte, že ste videli a zažili.

V našom exkluzívnom rozhovore s Dr. Hafeezom povedala: „Vaši rodičia môžu byť defenzívni alebo odmietnutí, pretože sa cítia ohromení.“ Dodala, že ich môžete pomôcť upokojiť a prijať svoje vyhlásenia „uznaním ich pocitov a dajte im vedieť, že vám záleží na ich pohode“. Ak začnú stúpať, môžete tiež zvážiť trochu prestávky. Celá konverzácia sa nemusí stať na konkrétnej časovej osi a budú časy, keď každý bude potrebovať oddych. Ak sa váš rodič veľmi rozčuľuje, možno budete chcieť ukončiť konverzáciu a naplánovať ju, aby ste ju znova vyniesli neskôr. Toto sa ich nevzdáva, ale umožňuje im čas spracovať to, čo ste už povedali. Tiež, ak vaši rodičia začnú kričať, nekričte späť. Zostaňte v pokoji a urobte maximum, aby ste im pomohli upokojiť sa.

Môžete tiež vyskúšať iný smer

Ak sa nedostanete k svojim rodičom, ale nie ste ochotní vzdať sa, môžete „preformulovať konverzáciu“, povedal nám Dr. Hafeez výlučne. „Namiesto toho, aby ste svojím rodičom priamo konfrontovali o ich duševnom zdraví, skúste preformulovať konverzáciu a zamerať sa na to, ako ich správanie alebo činy ovplyvňujú vás a váš vzťah s nimi,“ uviedla. Tu budete chcieť vychovávať veci, ktoré urobili, ktoré poškodili rodinu alebo seba samého. Stále však chcete zostať v pokoji a zhromaždení.

Existujú najrôznejšie príznaky spojené s chorobami duševného zdravia a líšia sa podľa diagnózy a osoby. Váš rodič by mohol tráviť viac času v posteli a zanedbávať veci, ktoré potrebujú v okolí domu. Mohli by byť ľahko podráždení a začať zápasy. Mohli by tiež zhoršiť veci samoliečovaním-alkohol a iné nepredpisované lieky môžu zhoršiť príznaky chorôb duševného zdravia. Ak vaši rodičia zanedbávali starostlivosť o seba, robili chyby pri práci alebo sledovaní svojich vnúčat alebo robili iné veci na rozdiel od ich obvyklého správania, to sú veci, ktoré môžete vychovávať, aby ste im pomohli pochopiť závažnosť situácie a dôležitosť získania pomoci.

Sledujte ich reč tela a počúvajte ich tón

Aj keď existuje veľa vecí, ktoré budete chcieť povedať, musíte si byť istí, že dávate svojim rodičom čas na rozhovor. Keď hovoria, nezabudnite venovať pozornosť viac ako len slovám, ktoré vychádzajú z ich úst. Hovoríme oveľa viac bez slov ako s nimi. Tón a reč tela vášho rodiča vám pomôžu vedieť, kedy sa chcete oprieť o predmet a kedy niektoré ustúpiť. Na jednom sedení nemusíte nič vyriešiť. Ak zameriavajú svoje nohy od vás alebo ich prekročia, mohlo by to znamenať, že sa cítia uzavreté a nechcú hovoriť. Ak zaťajú päsť, hnevá sa.

V našom exkluzívnom rozhovore s Dr. Hafeezom povedala: „Ak váš rodič reaguje odmietavo alebo defenzívne na vaše obavy týkajúce sa ich duševného zdravia, je nevyhnutné zostať pokojné a úctyhodné.“ Ak chcete zistiť, či sú defenzívne alebo odmietajú, pozrite sa na ich tón a reč tela. Ak dostanú roztrasený hlas alebo začnú červenať do tváre, pridajte niektoré upokojujúce a starostlivé slová - „Viem, že je ťažké o tom hovoriť, ale milujem vás a chcem vám pomôcť zlepšiť sa.“ “

Precvičujte trpezlivosť a vyhnite sa úsudku

Empatia prechádza dlhú cestu, pokiaľ ide o citlivé predmety. Vložte sa do ich topánok a vyhnite sa ich posudzovaniu. Dr. Hafeez navrhol vyhnúť sa používaniu jazyka, ktorý sa vyskytuje ako úsudkový alebo kritický. Namiesto toho sa zamerajte na to, ako by terapia alebo dodatočná pomoc mohla prospieť vašim rodičom a zlepšiť ich pohodu. ““ Namiesto toho, aby ste povedali: „Mohli by ste urobiť lepšie ako toto,“ povedzte: „Váš lekár vám môže pomôcť s liekmi, ktoré môžu zmierniť výkyvy nálady.“ Tiež by ste chceli sledovať svoj vlastný reč tela a tón hlasu - sadnite si s rukami a nohami otvorenými svojim rodičom a ukazuje, že ich vítam.

Je tiež dôležité byť trpezlivý so svojimi rodičmi. „Môže to trvať niekoľko rozhovorov, kým je váš rodič pripravený uznať svoje obavy o duševné zdravie a vyhľadať pomoc,“ povedal Dr. Hafeez výlučne ženám. Aj keď si chcete byť istí, že na jednom sedení je dostatok času na rozhovor a spracovanie vecí, neexistuje spôsob, ako zistiť, či to bude stačiť. Vyhnite sa zdanlivému frustrovaným alebo kontrole hodín - vaši rodičia potrebujú, aby ste tam boli počas tejto konverzácie všetci. Ukazuje im, že máte na mysli svoje najlepšie záujmy a skutočne sa snažíte získať pomoc, ktorú potrebujú.

Vždy podporujte

Od chvíle, keď začnete s týmto rozhovorom s rodičmi, chcete, aby vedeli, že k nim prichádzate, pretože ich máte radi a máte obavy. Túto konverzáciu je viac ako v púčiku problém. Chcete, aby vaši rodičia boli šťastní, zdraví a schopní si užiť život. Otvorené vyhláseniami ako: „Máme obavy, že teraz trávite príliš veľa času a nebavíte si koníčky, ktoré ste zvykli,„ namiesto “, ak sa nezlepšíte, nebudete môcť tráviť toľko času so svojimi vnúčatami.“ Nejde o ultimáty, je to o starostlivosti a láske. Nejde o kričanie a hádku, je to o nájdení riešenia.

Dr. Hafeez navrhol, aby im oznámil, že ste s nimi na každom kroku - vaša podpora môže zmeniť rozdiel v tom, že rodičom nájde pomoc a uzdravenie. Prostredníctvom nášho exkluzívneho rozhovoru tiež navrhla, aby konverzácia pokračovala po vašom počiatočnom rozhovore. „Aby sa konverzácia udržala zmysluplným a podporným spôsobom, po rozhovore nadviazajte so svojím rodičom, aby ste ukázali, že vám záleží. Udržujte komunikačné linky otvorené, podporujte a ukážte, že ste pre nich. ““ Ako by ste mali s blízkym priateľom, dajte svojim rodičom vedieť, že sa môžu osloviť v ťažkých časoch a budete tam, aby ste požičiavali ucho alebo im pomohli nájsť správne zdroje.

Pomôžte im získať pomoc, ktorú potrebujú

Keď už hovoríme o nájdení správnych zdrojov, je dôležité, aby ste „ponúkli zdroje, ktoré by im mohli pomôcť, napríklad odborníci v oblasti duševného zdravia alebo podporné skupiny, a ubezpečiť ich, že pri hľadaní pomoci nie je hanba“, podľa Dr. Hafeeza. Zatiaľ čo „navrhovanie terapie alebo ďalšej pomoci môže byť náročné“, povedal Dr. Hafeez citlivý a sledovanie vášho tónu hlasu môže pomôcť - to vám pomôže zabrániť tomu, aby ste znieť úsudok alebo sponzorovali. Môžete dokonca „navrhnúť, aby ste s nimi prešli na vymenovanie terapie alebo spoločne skúmali možnosti liečby“, zdôraznil Dr. Hafeez v našom exkluzívnom rozhovore. Dodala: „Ponuka na podporu svojich rodičov akýmkoľvek spôsobom, či im pomáhate nájsť terapeuta alebo sa s nimi zúčastniť stretnutí.“

Terapia a hovoriť s lekármi o duševné zdravie Môže byť strašidelné - je to stigma okolo nej. Ale môžete pomôcť svojim rodičom cítiť sa pohodlnejšie. Po prvé, Dr. Hafeez navrhoval, aby bol tento návrh pozitívne zarámovanie-„rámová terapia alebo ďalšia pomoc ako pozitívny krok k zlepšeniu ich duševného zdravia a pohody.“ “ Na konci toho všetkého musíte rešpektovať svojich rodičov a ich rozhodnutie. Nemôžete ich prinútiť hľadať pomoc. Hafeez povedal: „Nakoniec, rozhodnutie vyhľadať terapiu alebo ďalšiu pomoc je na vašich rodičoch. Rešpektujte ich nezávislosť a dajte im vedieť, že ste tu, aby ich podporili, bez ohľadu na ich rozhodnutie. ““ Dajte im čas, mohli by zmeniť názor.