Rada psychológa na randenie, keď sa zaoberáte bojmi o duševné zdravie - exkluzívne

Dating nie je ľahký v najlepšom čase, ale môže to byť ešte viac vyvolávajúce úzkosť, keď zápasíte so svojím duševným zdravím. Ale len preto, že stále pracujete na sebe, ako by sme mali byť všetci, to určite neznamená, že si nie ste hodní lásky a nemali by ste sa tam dať, ak je to, čo chcete robiť.

V skutočnosti je randenie pri riešení duševného zdravia pravdepodobne bežnejšie, ako by ste si mohli myslieť. Povedal povedal Logan Ury, riaditeľ vzťahov v oblasti vzťahov v Hinge Tridsať V roku 2022 sa 78% používateľov závislovania považuje za prácu na svojom duševnom zdraví. 29% ľudí v aplikácii uviedlo, že trávia čas s terapeutom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia. „Vstúpte do veku osvieteného datovania. Singles sa zameriavajú na svoje duševné zdravie a chcú randiť s niekým, kto tiež vykonal prácu a investoval do seba, “zdieľal Ury.

Takže teraz, keď vieme, že duševné zdravie určite nie je prekážkou, pokiaľ ide o datovanú scénu, ako sa tam na zemi dostanete? Dobre, dameblad.com hovoril výlučne s Carolyn Rubenstein , Licencovaný psychológ a odborník na wellness, o niektorých najlepších spôsoboch, ako ponoriť špičku späť do datovania sveta a zároveň si zachováva vaše duševné zdravie.

Vedzte, že nie je potrebné skočiť priamo do zoznamovacej scény

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa znova pripraviť, je to, že sa na ňu stavia pomaly. Nemusíte skákať priamo a chodiť na viacnásobné dátumy, aby ste dosiahli pokrok. Namiesto toho sa pokúste dať sa do nižších sociálnych situácií, aby ste si mohli zvyknúť na to, že ste okolo ľudí a získate určitú dôveru späť. „Skúste podniknúť malé kroky, aby ste sa tam dali,“ povedal Dr. Rubenstein výlučne dameblad.com. „Môže to zahŕňať vstup do skupiny, účasť na udalostiach, ktoré vás zaujímajú, alebo rozhovor s ľuďmi, s ktorými sa denne stretávate. Keď sa s týmito malými interakciami stanete pohodlnejšími, môžete postupne pracovať s významnejšími spojeniami. ““

Možno budete chcieť použiť aj aplikácie, aby ste sa uľahčili späť do zoznamovacieho sveta. Skúste chatovať s jedným alebo dvoma ľuďmi a vybudujte vzťahy skôr, ako sa skutočne stretnete - alebo dokonca nehovorte vôbec! Pamätajte, že nikomu nedlžíš správu. Ak by vám pomohlo len pár prstov v aplikácii pred prechodom na ďalší krok, potom je to najlepší spôsob, ako ísť. Len sa uistite, že ste nastavili niektoré hranice. „Majte systém. Koľko ste ochotní sa s niekým zapojiť skôr, ako sa skutočne stretnete a urobíte to skutočným? Ak sa s vami niekto nestretne tak, ako to pre vás funguje, je oveľa lepšie nechať ich ísť, “povedal Keely Kolmes, psychológ, ktorý sa špecializuje na sex a vzťahy, povedal Čas .

Pred začatím randenia zistite, čo chcete od svojho potenciálneho partnera

„Mojím najväčším tipom pre ľudí, ktorí chcú randiť s účelom, je najprv si venovať čas, aby sme sa zamerali na seba a uvažovali o tom, čo chcete zo vzťahu pred skokom do zoznamovacieho sveta,“ povedal Logan Ury Tridsať. „Po odrážaní a rozhodnutí o tom, čo chcete, by ste mali prijať trend„ tvrdého gule “. Hardballing znamená, že niekto je jasný o svojich očakávaniach od vzťahu od začiatku, či už chcete vážne dlhodobé partnerstvo alebo príležitostné vrhnutie, “dodal.

Ak by ste radšej nemali rande s každým, kto nehľadá vzťah, možno by ste to mali objasniť pred prvým dátumom, najmä ak viete, že zlý dátum by mohol mať škodlivým spôsobom, ako sa cítite o sebe. Nebojte sa, že by ste niekoho vystrašili tým, že je tak vpred, pretože niekto, kto stojí za to tráviť čas, nebude odložený váš nezmyselný prístup, ak má skutočne záujem.

Tým, že ste od začiatku otvorení a čestní o tom, čo hľadáte, dávate niekomu príležitosť byť spolu od začiatku - alebo nie. Aj keď nie je pekné počuť niekoho, kto sa vám páči, nie je na tej istej stránke ako vy, to znamená, že je menej pravdepodobné, že budete investovať do niekoho, kto nechce to isté veci a v dôsledku toho riskovať svoje duševné zdravie.

Pripravte sa na odmietnutie (nie je to vždy osobné)

Buďme úprimní, že zoznamovacia hra nie je vždy najkrajšia a najpríjemnejšia spôsob, ako tráviť čas. Pravdepodobne budete čeliť určitému odmietnutiu, rovnako ako pravdepodobne pôjdete s niekoľkými chlapmi, ktorí vás môžu prinútiť stratiť nádej, že nájdete niekoho, kto je pre vás vhodný. Ale snažte sa osobne nezobrať žiadne skládky alebo zlé dátumy. Ako nám povedal psychológ Dr. Carolyn Rubenstein výlučne (a my to môžeme potvrdiť), stáva sa nám všetkým! „Pamätajte, že každý zažije odmietnutie a sklamanie v randení a že to nedefinuje vašu hodnotu,“ zdieľala. Doprajte si súcit a odpustenie a nebuďte na seba príliš tvrdý.

Terapeut Wale Okerayi tiež tridsiatimi navrhol, aby ste sa mali opakovať aj v najhorších chvíľach, aby ste sa pokúsili udržať druh pozitívneho myslenia, ktorý priťahuje to, čo chcete. „Zaobchádzanie s odmietnutím alebo strašidlom, ktoré nás môže mentálne vyberať; Jedným zo spôsobov, ako tlačiť okolo týchto vecí, je napísať o sebe nejaké potvrdenia a často ich opakovať, “zdieľala.

Je tiež potrebné si uvedomiť, že ak prestanete od niekoho odpovedať, môže to existovať množstvo dôvodov, ktoré nie sú osobné. Nedostatie správy späť nie je vždy nevyhnutne odmietnutím, mohlo by to byť len tak, že sú zaneprázdnení, stratili telefón alebo sa dokonca môžu dostať do duševného zdravia sami. Snažte sa to teda neberiť k srdcu.

Nehanbte sa za zdieľanie svojich bojov

Cítite sa, ako môžete Otvorte sa až do svojho dátumu o vašom duševnom zdraví môže mať množstvo výhod. Nielenže má potenciál vás priblížiť, pretože obaja ste zraniteľnejší, ale tým, že ste tak úprimní, môžete dokonca zistiť, že (alebo možno stále) prechádzajú sami.

Ak sa obávate otvorenia, možno budete chcieť počkať, kým ich nepoznáte trochu lepšie. „Rozprávanie o vašom duševnom zdraví s niekým, s kým chodíte, môže byť zraniteľným a náročným zážitkom,“ povedal Dr. Rubenstein výlučne pre ženy. „Existuje niekoľko faktorov na určenie, kedy ste pripravení viesť túto konverzáciu. Ak sa necítite pohodlne dôverovať svojmu partnerovi, čakáte, kým sa vyvinie hlbšie spojenie, môže byť najlepšie. Načasovanie je tiež nevyhnutné. “ Navrhli tiež, že najlepší čas na rozhovor je, keď ste pokojní a dokážete mať úplnú konverzáciu, ktorá nebude skrátená. „Začnite zdieľaním toho, čo sa cítite pohodlne zdieľať, a zmerajte ich odpoveď. Postupne môžete zdieľať ďalšie podrobnosti, keď sa obaja stanete pohodlnejšími, “dodala.

Rubenstein tiež navrhol nastavenie scény tým, že im dal vedieť, že máte niečo osobné, ktoré chcete zdieľať, a potom je otvorený myšlienke, že ich možno budete musieť lepšie vzdelávať - ​​a to je v poriadku. „Môžete s nimi zdieľať niektoré spoľahlivé zdroje a vysvetliť duševné zdravie a jeho vplyv na váš život,“ uviedla.

Zdieľajte iba podrobnosti o svojom zážitku z duševného zdravia, s ktorým sa cítite pohodlne

To, že otvárate svoje rande o svojich skúsenostiach s duševným zdravím, neznamená, že musíte byť úprimní o všetkom, ak to nechcete. Keď sa veci napredujú s druhou osobou, pravdepodobne sa budete cítiť čoraz pohodlnejšie zdieľať v priebehu času a lepšie spoznávať sa vám tiež poskytne predstavu o tom, ako vás budú môcť podporiť. „Je v poriadku pripustiť, že zápasíte, a je v poriadku zdieľať svoju diagnózu, ak sa cítite pohodlne. Byť otvorený a transparentný v súvislosti s vašimi skúsenosťami môže pomôcť druhej osobe pochopiť, čím prechádzate, a poskytnúť potrebnú podporu, “povedal nám Dr. Carolyn Rubenstein výlučne. To však neznamená, že musíte zdieľať úplne všetko.

„V konečnom dôsledku je rozhodnutie zdieľať plán liečby alebo liečby. Ak sa cítite pohodlne, ukážete, že podnikáte proaktívne kroky na zvládanie vášho duševného zdravia, môže byť užitočné, “zdieľal Rubenstein. Ale ak nemáte plán, nenechajte sa tým zadržať pred čestnými rozhovormi so svojím partnerom o vašich potrebách a o tom, ako vás môžu podporiť.

Získajte pomoc, ak máte pocit, že ju potrebujete

Ako vieme, nie je absolútne žiadna hanba žiadosť o pomoc, keď ju potrebujete. V skutočnosti je to jedna z najlepších a najsilnejších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba. Koľko pomoci potrebujete, bude úplne závisieť od vašej mysle a situácie - mohlo by to byť niečo také jednoduché ako stretnutie s priateľom pre kávu alebo niečo trochu významnejšie, napríklad naplánovanie schôdzky s terapeutom. „Mať podporný systém priateľov, rodiny alebo terapeuta, ktorý môže ponúknuť povzbudenie a radu pri orientácii vo svete zoznamovania, môže byť užitočné. Neváhajte kontaktovať ľudí, ktorým dôverujete, a požiadajte o podporu, “zdieľal Dr. Rubenstein výlučne s dameblad.com.

Môže byť tiež užitočné, ak začnete bojovať, zhromaždiť tých, ktorí sú k vám najbližšie, a vydali sa, aby urobili niečo zábavné mimo datovania sveta, na malý deň seba lásky. „Robte veci, ktoré by vo všeobecnosti podporili vaše duševné zdravie a vlastnú hodnotu, aby sa nezachytili v cykle toho, čo sa deje vo vašom telefóne,“ povedal Keely Kolmes TIME. To môže byť užitočné obzvlášť pre tých, ktorí používajú zoznamovacie aplikácie, kde sa môže cítiť, že existuje nekonečná ponuka ľudí, s ktorými sa môžu neustále rozprávať. Výdavky aj pár hodín s tými, ktoré sú najbližšie k vám, môžu robiť zázraky, ktoré vám pomôžu cítiť sa osviežení a v lepšej mysli, keď sa vrátite späť do aplikácie.

Ak to potrebujete, urobte si prestávku

Nemyslite si, že sa tam znova dostanete do dnešného dňa, znamená to, že musíte zostať natrvalo. Ak zistíte, že celú vec je ohromujúca, je úplne v poriadku si oddýchnuť. Ak sa snažíte online datovať, trvať týždeň, mesiac alebo ešte viac od preletu, aby ste sa resetovali. Ak idete do barov alebo klubov, aby ste sa osobne stretli s ľuďmi, možno budete chcieť zostať ďalej od týchto miest na krátku dobu, aby ste si mohli vychutnať, že ste vonku bez tlaku na nájdenie dátumov.

Možno budete chcieť zmeniť spôsob, akým chodíte. Ak používate konkrétnu aplikáciu na vyskúšanie partnera, skúste inú, aby ste zistili, či ju uprednostňujete. Každý z nich má svoje jedinečné vlastnosti, napríklad aplikácie ako Bumble, napríklad, že žene hovorí ako prvé, s ktorými sa môžete cítiť pohodlnejšie. Je to všetko o zistení, čo pre vás najlepšie funguje!

Ak sa však stretnete s niekým tým, čo chcete robiť, nenechajte sa nikdy neustále brániť v tom, aby vás natrvalo chodili. Ako povedala Megan Barton Hanson VICE: „Je dôležité, aby si ľudia pamätali, že stále môžete byť skutočne dobrým a podporujúcim partnerom a ste hodní milovať, aj keď vaše duševné zdravie nie je A-OK. Pred tým, ako sa tam vydáte, nemusíte byť týmto ideálnym človekom. Nie si „zlomený“, len žiješ. “

Buďte svojím vlastným najväčším zoznamovacím roztlieskavačkou

Okrem hľadania pomoci od iných ľudí nezabudnite, že môžete byť svojím najväčším roztlieskavačom. Je ľahké, keď sa datuje, cítiť sa demoralizovaný, sexizovaný alebo používaný, ale je dôležité, aby ste nikdy nezabudli na svoju hodnotu. Keď máte sebavedomú náladu, tréner života Catri Barrett navrhol v telefóne vytvoriť pozitivitu, na ktorú sa môžete odvolať, keď ste na svojom najnižšom dátume alebo negatívnom konverzácii.

„V ňom uveďte všetku svoju hodnotu a hodnotu, na ktorú sa môžete vrátiť, kedykoľvek budete potrebovať rozhovor s Pep,“ navrhla Kozmopolitný . Pri pohľade späť na váš zoznam, ktorý by mal byť plný pozitívny rozhovor , tiež uľahčia tie nepríjemné skoré rozhovory. Nielenže sa naučíte nespochybniť svoju hodnotu kvôli ľuďom, ktorí si ani nezaslúžia váš čas, ale táto zvýšenie dôveryhodnosti vám pomôže udržať si svoju pozitivitu, aby ste sa naďalej snažili, ak s niekým nefunguje veci.

Podobne je dobré, aby ste sa sami navštívili so zážitkom na zoznamovanie, aby ste sa uistili, že ste skutočne šťastní a na ceste, na ktorej skutočne chcete byť. „Položte si otázky ako: Cítim sa stále sebaisto? Je to pre mňa stále zábavné alebo sa cíti ako fuška? Som ohromený alebo úzkostlivý? “ Terapeut Wale Okerayi povedal tridsať.

Vyskúšajte dátumy priateľské k duševnému zdraviu

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho klasických nápadov na rande sa dnes točí okolo pitia alkoholu. Pre mnohých ľudí, ktorí majú problémy s duševným zdravím, však pitie môže podráždiť iba veci - a môžete tiež ocitnúť zdieľanie viac, ako ste chceli, pokiaľ ide o váš osobný život.

V stĺpci pre Zverák , Bývalá hviezda „Love Island“ a ovplyvňovač Megan Barton Hanson navrhli vykopať nápoje a vyskúšať niečo iné, na čo alkohol nie je zameraním. „Choďte na koncert, choďte do umeleckej galérie, choďte na trh a choďte okolo. Zamyslite sa mimo krabice a pokúste sa robiť veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, namiesto toho, aby ste sa cítili zle a znecitlivení tým, že pôjdete do krčmy, “zdieľala.

Equally, if you feel like your mental health has the potential to ruin your date because you start to feel anxiety or self-doubt before you step out the door, why not do things with your date that you know usually help you? If exercising is one of your methods for helping improve your mental health, you could both head to a yoga class together, where you're more likely to feel calmer and more secure. There are no rules when it comes to what you have to do on your dates, and you may even find that doing something unexpected helps you both bond better and have more fun.