Prekonanie fyzickej mýtnej úzkosti a depresie (pretože to nie je všetko vo vašej hlave)

Pre ľudí, ktorí trpia poruchami duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia, sa účinky môžu fyzicky odhaliť. Aj keď vieme, že úzkosť môže niekedy viesť k záchvatom paniky, ktoré sú úplne fyzické, keď k nim dôjde, záchvaty paniky nie sú jedinými fyzickými chorobami, ktoré môže úzkosť spôsobiť. Depresia má tiež svoju vlastnú značku fyzických príznakov. Keď je myseľ pri kormidle, nedá sa presne povedať, akú fyzickú formu by mohla mať, pretože sa líši od človeka k človeku.

„Mozog je úzko spojený s telom a telom s mozgom,“ povedal psychiater a profesor na lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity Dr. David Spiegel The New York Times . „Telo má tendenciu reagovať na mentálny stres, akoby to bol fyzický stres.“

Podľa Svetová zdravotnícka organizácia , zhruba 280 miliónov ľudí má depresiu a 301 miliónov má na celom svete úzkostnú poruchu. Aj keď nie každý dostane liečbu, ktorú potrebujú, vedomosti o tom, ako by tieto fyzické príznaky mohli vyzerať a ako ich navigovať, môže pomôcť pri riadení týchto často delikujúcich duševných chorôb.

Rozpoznať fyzické príznaky

Hoci depresia a úzkosť Ukážte sa rôznymi spôsobmi rôznym ľuďom, v závislosti od rozsahu choroby, je dôležité rozpoznať fyzické príznaky, ak ich chcete prekonať. Keď sa zaoberáte úzkosťou a/alebo depresiou, môže to viesť k problémom so spánkom, bolesťou svalov, problémom súvisiacim s trávením, otrasnosťou, bolesťami hlavy a ďalším príznakom. Je však potrebné urobiť si uvedomenie, že vaša neschopnosť spať, bolesti tela a všetky ďalšie fyzické vlastnosti, ktoré prichádzajú s týmito duševnými chorobami, nie sú len jednorazové.

Iste, každý dostane občasné bolesti hlavy, ale ak zažívate chronické bolesti hlavy v kombinácii s inými príznakmi, ktoré sú spojené s depresiou a úzkosťou, musíte urobiť krok späť a uvedomiť si, že by ste sa mohli zaoberať niečím väčším ako občasným záchvatom s týmito chorobami. Nemôžete sa posunúť vpred pri zvládaní s alebo v niektorých prípadoch naučiť sa žiť s týmito dvoma duševnými chorobami - že Klinika Mayo Poznámky často idú ruka v ruke-ak nepoznáte, že vaše telo sa úplne snaží niečo povedať, keď sa správa určitými spôsobmi.

Posúdiť situáciu

Aj keď viete, že trpíte depresiou alebo úzkosťou, nemusí to nevyhnutne znamenať, že ste už zažili fyzické príznaky. Preto sa s nimi chcete zoznámiť, takže ak chovajú svoju škaredú hlavu, môžete sa dostať pred nimi a mať plán, ako ich môžete podriadiť.

„Lekári to stále vidia - pacienti so skutočnou bolesťou alebo inými príznakmi, ale nič s nimi nie je fyzicky zlé,“ povedal profesor psychiatrie na Harvardskej lekárskej fakulte Dr. Arthur Barsky Vydavateľstvo Harvard Health . „Úzkosť a stres samy o sebe spôsobujú tieto fyzické príznaky a navyše vaša reakcia na tieto príznaky ich môže zhoršiť. Čím viac sa na ne zameriate, tým viac sa stanete znepokojení a čím intenzívnejšie sa vaše príznaky stanú ... môže sa skutočne vymknúť spod kontroly a stať sa tak nepríjemným, že nemusíte robiť oveľa viac, ako sedieť a obávať sa. ““

Vedieť, čo hľadať a ako interpretovať pocity, keď sa fyzické komponenty začnú prevziať, sú najlepším spôsobom, ako sa mentálne pripraviť a dať si príležitosť posúdiť, čo mohlo prinútiť fyzickú časť vašej duševnej choroby.

Dajte si reč

Ak viete, že tieto fyzické príznaky, bez ohľadu na to, aké desivé sú, sú kvôli depresii alebo úzkosti, je dôležité uistiť sa, že krátka dych, bolesti na hrudi alebo podobné strašidelné príznaky nebudú smrteľné. Je pravda, že keď ste v krku epizódy, v ktorej máte pocit, že ste na milosrdenstvo choroby, a snažiť sa rozprávať sami späť na Ground Zero, nie je ľahké. Preto je dôležité, aby ste čo najčastejšie praktizovali všímavosť.

A 2019 štúdia Publikované v hraniciach v psychológii, skúmali vplyv, ktorý má všímavosť na ľudí, ktorí trpia úzkosťou a depresiou. Podľa výskumu tí, ktorí boli schopní využiť všímavosť, zažili nižšie úrovne úzkosti a depresie priamo aj nepriamo. Keď štúdia skúmala účinok vedomia meditácie na tieto dve choroby, vedci zistili, že meditácia priamo neznížila pocity a príznaky, ale urobila tak nepriamo. Inými slovami, ak si uvedomíte svoje príznaky a dokážete ich spoznať, v ideálnom prípade, keď začínajú, budete mať väčšiu šancu držať sa pohromade a hovoriť cez ňu.

Obmedziť spúšťače

Rovnako ako každá duševná choroba, je možné spustiť úzkosť aj depresiu. Aj keď úzkosť a depresia môžu mať veľa rôznych spúšťačov, pretože tieto dve choroby sa často prekrývajú, niektoré z týchto spúšťačov sú rovnaké. Podľa Zdravotná čiara , Spúšťače úzkosti môžu zahŕňať určité lieky, stres nad financiami, socializáciu, konflikty alebo problémy so vzťahom a nejedenie po celý deň. Pokiaľ ide o depresiu, spúšťače môžu zahŕňať stres, nedostatok spánku, byť okolo negatívnych ľudí, nespájajú Zdravotná čiara .

Akonáhle si uvedomíte, čo by vás mohlo vyvolať depresívnu epizódu alebo zvýšiť svoju úzkosť, potom sa môžete pripraviť. Napríklad, ak smútite, nesnažte sa samoliečovať s látkami, ako sú alkohol alebo drogy, pretože len zhoršujú veci. Ak ste vystresovaní a cítite sa nervózne a neisté, preskočte kávu a namiesto toho si dajte šťavu. Aj keď nebudete môcť vždy zastaviť svoju depresiu a úzkosť v jej stopách, snaha o obmedzenie spúšťačov vás mentálne dostane na lepšie miesto, aby ste zvládli akýkoľvek nápor fyzických príznakov.

Robiť prácu

Najviac vykonateľnou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, aby ste prekonali fyzickú mýto úzkosti a depresie, je robiť prácu. To znamená, v prvom rade, uznanie, že máte stav duševného zdravia. Aj keď kedysi niečo, čo ľudia boli v rozpakoch, aby priznali zo strachu, že to spôsobilo úsudok ostatných, a Prieskum 2019 Americká psychologická asociácia zistila, že 87% dospelých v USA verí, že nie je nič hanebné, pokiaľ ide o poruchu duševného zdravia.

Keď ste to uznali a rozpoznali fyzické príznaky, potom je čas byť proaktívny - a to znamená viac ako len vyhnúť sa spúšťačom. Znamená to naučiť sa meditovať, praktizovať dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu cítiť sa sústredené, a vytváranie rutiny pre seba, takže máte vo svojom živote objednávku. Znamená to tiež uvedomenie si, kedy potrebujete odbornú pomoc - napríklad kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá sa ukázala ako veľkým prínosom pre tých, ktorí majú depresiu a úzkosť, ako aj iné duševné choroby, prostredníctvom Klinika Mayo . Aj keď si nie ste istí, o čom hovoriť alebo ako začať s terapiou, hľadanie pomoci vám môže veľmi prospieť.

Aj keď nemusí existovať tvrdý a rýchly liek na depresiu alebo úzkosť, liečbu a potvrdenie (čo znamená, že ste v odmietnutí), môže vám pomôcť zvládnuť vaše duševné a fyzické príznaky. Keď sa naučíme, ako zvládnuť tieto aspekty seba, dáva nám to šancu nielen ich prekonať, ale žiť s nimi zdravým a produktívnym spôsobom.