Mali by ste si skutočne vyskočiť alebo rozbiť bok sami?

Po dobrom tréningu alebo namáhavej aktivite je tento pocit tuhosti v kĺboch ​​dosť typický. A dokonca nerobiť veľa - ako napríklad sedenie alebo státie po dlhšiu dobu - môže spôsobiť, že sa telo bude cítiť pevne. Ako fyzioterapeut Alyssa Charbonneau Poznámky, naše telo si zvykne na stres, ktorý je najčastejšie zavedený. A boky sú často jednou z najviac zanedbávaných častí. Niekedy aktivita alebo jej nedostatok môže ovplyvniť rozsah pohybu podľa Per Zdravotná čiara , a tak vyzývajte potrebu (alebo nátlačenie), aby praskla alebo vyskočila boky.

Existujú niektoré úseky, ktoré môžete bezpečne urobiť doma, ktoré pomôžu prepustiť kĺb a vo všeobecnosti poskytnúť celkové zdravie tela.

Samozrejme, ak máte pravidelnú chronickú bolesť, môže dôjsť k základnému problému, ako je syndróm bedra alebo osteoartritída. Takže vždy poraďte s lekárom najskôr a nepokračujte v tomto cvičení, ak spôsobia bolesť.

Určité cvičenia môžu pomôcť uvoľniť bedro

Existuje niekoľko úsekov bedier a cvičení, ktoré môžete robiť doma - mnohí už možno poznáte. Oba Zdravotná čiara a Lekárske správy dnes Navrhnite spoločné úseky, ako je motýľový úsek (na obrázku), bočné výpady a holub, kde privádzate nohu okolo, aby ste prešli pred druhú nohu, pritiahli toto koleno na podlahu a natiahli opačnú nohu. Znížte boky a čo najpohodlnejší trup na podlahu. Podržte 20-30 sekúnd a podľa potreby zopakujte.

Pretože vaše bedrové flexory môžu byť významnou oblasťou tesnosti, ich napätie môže pomôcť uvoľniť napätie. Kľačte sa nadol na jednu nohu, pritiahnite druhú prednú časť a ohýbajte sa dopredu. Pomaly prineste trup a boky dopredu, až kým sa necítite dobrý úsek. Držte niekoľko sekúnd a opakujte.

Konečné základné nastavenie, ktoré si môžete bezpečne urobiť sami, zahŕňa, že ležíte na zemi a zdvihnete nohu vo vzduchu o 90 stupňov (môžete tiež ohnúť koleno kvôli pohodliu). Vezmite tú nohu a prejdite ju na opačnú stranu, pokiaľ môžete pohodlne a držať. Podľa potreby opakujte manéver.

Niektoré úpravy sú ideálne pre kanceláriu

Počas sedenia alebo státia je možné vykonať ďalšie jednoduché úseky - ideálne, keď nemusíte mať priestor na prácu na podlahe, pretože keď potrebujete rýchle úpravy v kancelárii, alebo keď ste na cestách.

Ak chcete urobiť úsek pri sedení, sadnite si priamo na stoličku a vytiahnite koleno, aby ste si oddýchli na opačnej nohe. Jemne stlačte koleno smerom k podlahe a túto polohu držte na niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite. Pokračujte podľa tohto úseku podľa potreby.

Stály úsek je rovnako jednoduchý ako twist trupu - kľúčom je tu pomalé, úmyselné pohyby, ktoré sa krútia, pokiaľ je pohodlné. Udržujte niekoľko sekúnd na každej strane a zakaždým resetujte do stredu.

Spravidla pre každý úsek alebo úpravu, ktoré robíte sami, nezabudnite najskôr zahriať, aby ste sa vyhli zhoršeniu problému bedra. Nikdy sa nikdy neroztiahnite za to, čo je pohodlné, a vyhýbajte sa všetkým, ktorí sú príliš nároční alebo by mohli zvýšiť riziko zranenia.