Známky, že máte krízu stredného veku (a čo s tým robiť)

Všetci sme videli filmy a televízne relácie, kde muž prechádza krízou stredného veku, len aby si kúpil športové auto alebo motocykel, získal rozvod a randil s mladšou ženou. V skutočnosti môže byť prechádzanie krízou stredného veku veľmi odlišné, najmä pre ženu. Mať krízu stredného veku je častejšia, ako si myslíte. Mnoho ľudí prechádza nejakým zážitkom z stredného veku, ktorý ich môže nechať trochu stratiť, pokiaľ ide o budúcnosť, ako aj do minulosti.

Midlife zvyčajne opisuje ľudí, ktorí sú vo veku 40 a 60 rokov vo veku 40 a 60 rokov. Počas tohto obdobia života veľa ľudí čelí neistote o tom, čo pre nich leží pred nami, a tiež začínajú spochybňovať rozhodnutia, ktoré urobili. Medzi veci, ktoré môžu vyvolať udalosť v strednom veku, patrí zmena hormónov súvisiacich s menopauzou, nesplnené pri práci alebo vo vašich vzťahoch, ľutovať, že nebudú mať deti alebo sa oženíte, sledujú vek svojich vlastných rodičov, smrť milovanej osoby alebo zmeny vo vašej vlastnej rodine, ako sú deti odchádzajúce z domu. „Kríza stredného veku je často ukazovateľom, že v našom živote chýba účel a význam. Preto dôkladné vyhodnotenie vlastných činov, správania a cieľov na zabezpečenie toho, aby boli v súlade s hodnotami Výber terapie.

Ako teda viete, či prechádzate krízou stredného veku? Existuje niekoľko veľkých príznakov, na ktoré treba dávať pozor.

Problémy s duševným zdravím často sprevádzajú krízu stredného veku

Ak ste zhodnotili svoj život a zistili ste, že nie ste tak šťastní, ako ste bývali, mohli by ste zažiť krízu v strednom veku. Túto udalosť zvyčajne prináša naše vlastné myšlienky, keď hodnotíme naše životy a oveľa viac si uvedomujeme proces starnutia. „Keď ľudia prehodnotia svoje životy, často prináša zmiešané emócie úzkosti, stresu, ľútosti a smútku,“ hovorí psychoterapeutka Annette Nuñez MBG všímavosť .

Medzi najbežnejšie príznaky, že prechádzate krízou stredného veku, zahŕňajú problémy duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť. Aj keď tieto veci môžu byť samostatnými problémami pre ľudí všetkých vekových skupín, môžu sa tiež rozvíjať, keď človek prechádza krízou stredného veku. Cítiť pocit smútku a prázdnoty z toho, čo ste v živote neurobili, ako aj viera, že nedosiahnete viac v budúcnosti, môže tieto pocity často vyvolať. Pocity straty, osamelosti a nudy sú často červené vlajky, že niečo nie je v poriadku, rovnako ako nezdravá fixácia v minulosti a pýtajte sa sami seba, existenciálne otázky o význame vášho života, vzťahov a ďalších.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, potrebujete pomoc s duševným zdravím, kontaktujte Krízový textový riadok Tým, že posielajte posielanie domov na 741741, zavolajte Národná aliancia o duševných chorobách linka linky na 1-800-950-nami (6264) alebo navštívte Webová stránka Národného inštitútu duševného zdravia .

Kríza stredného veku môže spôsobiť fyzické príznaky

Okrem problémov duševného zdravia, ktoré môžu sprevádzať krízu stredného veku, sa ženy môžu ocitnúť v zápase s množstvom fyzických príznakov. Niektoré fyzické príznaky krízy stredného veku zahŕňajú prírastok hmotnosti a chudnutie. Aj keď kolísajúca hmotnosť môže byť normálnou súčasťou starnutia, môže to byť tiež znakom emocionálnej krízy. Okrem toho bolesť, ako sú bolesti hlavy a žalúdky Klinika Mayo . Migrény sú často problémom, ktorý sa objavuje v dôsledku stresu a úzkosti, ktorá môže sprevádzať emocionálne zrútenie (cez Časy ).

Nedostatok spánku je ďalším veľkým problémom, ktorý môžu ľudia zažiť počas krízy v strednom veku. Okrem toho sa môže stať problémom, ktorý zvyšuje stres počas emocionálnej krízy, okrem toho sa môže stať aj ďalšou fyzickou bolesťou, ako sú nevysvetlené bolesti tela. Aj keď môže existovať platný dôvod pre vašu bolesť, môže to byť aj psychosomatický príznak vašich emócií a pocitov v tom čase.

U žien môže kríza stredného veku tiež vyvolať zmeny v menštruačných cykloch. Aj keď Perimenopauza môže začať v 30. rokoch, je normálne začať s prežívanie príznaky menopauzy počas stredného veku. Niekedy tieto zmeny môžu byť súčasťou dôvodu emocionálnej krízy alebo niekedy príznakom.

Niektoré ženy sami-sabotage počas krízy v polovici života

Zatiaľ čo uprostred krízy stredného veku sa niektoré ženy môžu ocitnúť v mnohých oblastiach svojho života. Emócie môžu fungovať vysoko a ovplyvniť rodinu, partnerstvá, duševné zdravie, fyzické zdravie, spiritualitu, kariéru a ďalšie. Bohužiaľ, niekedy sa niektoré z týchto oblastí rozpadajú v dôsledku zanedbávania a sebabotáže. Self-Saboting je pojem, ktorý sa používa, keď sa človek bráni v dosahovaní cieľa alebo úlohy a dostane sa do cesty svojmu vlastnému úspechu.

Počas udalosti v strednom veku môže samosprávna strava vyzerať ako vzdať sa vašich vzťahov alebo robiť vyrážky, ako je opustenie vašej práce, ponechanie ďalších ostatných, vyrezávanie ľudí z vášho života alebo zneužívanie drog a alkoholu. Iní sa môžu odstúpiť od spoločenských aktivít, prestať sa starať o svoj osobný vzhľad alebo odmietnuť príležitosti, ktoré by zlepšili ich životy. „Kríza stredného veku by sa mohol vidieť v tom, čo sa rozhodne nerobiť, ako je odmietnutie príležitostí alebo stanovenie nových hraníc, ktoré naznačujú posun k definovaniu života pre seba, a nie podľa štandardov iných,“ hovorí Dr. Heather Lyons, Dr. Heather Lyons Deň žien .

Všeobecný nedostatok starostlivosti o veciach, ktoré človek, ktorý použil na uspokojenie, by mohol viesť k neporiadku, ktorý bude ťažké vyčistiť, keď sa bude zaoberať krízou v polovici života.

Nájdenie podporného systému je kľúčom k vypuknutiu emocionálnej krízy

Neexistuje žiadna časová os pre prekonanie krízy v polovici života, ale ak dokážete rozpoznať príznaky, budete schopní lepšie porozumieť tomu, čo sa deje a ako sa s ňou riešiť. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môže človek urobiť, ak prechádza udalosťou stredného veku, je nájsť dobrý systém podpory. To by mohlo znamenať, že sa opierate o svojich rodinných príslušníkov alebo na podporu iného významného (prostredníctvom Journal of Epidemiology and Community Health ). However, others, like friends in your age range, may relate more to your situation. Online support groups also exist for people going through many emotional situations in their lives.

Jedným z najvýhodnejších spôsobov, ako získať podporu počas krízy v polovici veku, môže byť samozrejme terapiou. Nájdenie terapeuta, ktorý sa vám páči, a otvorenie všetkých vašich emócií, môže byť kľúčom k pochopeniu toho, čo vyvolalo vašu krízu v strednom veku, a zistenie, ako sa pohnúť vpred. „Potrebujete vhľad a vedomie o tom, čo spôsobuje nespokojnosť, aby ste poznali zmenu života, ktorú chcete urobiť,“ hovorí psychiaterka Anna Yusim MBG všímavosť .

Získanie pomoci dôveryhodného milovaného človeka alebo lekára môže byť neoceniteľné pri riešení emocionálnej krízy, ako aj pri posilňovaní myšlienok, ktoré ste milovaní, rešpektovaní a vážení v živote.

Postavte si život, ktorý máte radi

Ďalším spôsobom, ako pomôcť prejsť okolo krízy stredného veku a dostať sa späť na cestu, je vybudovanie života, ktorý máte radi. Zistite, čo chcete zo svojho života práve teraz a v budúcnosti, a urobte plán, aby ste sa zaoberali týmito krokmi. To by mohlo byť niečo také jednoduché, ako sa nachádza a sústrediť sa záľuby na zníženie vašej úzkosti ako čítanie, záhradníctvo alebo tvorba. Môže to zahŕňať aj väčšie ciele, ako napríklad cestovanie na miesta, ktoré ste vždy chceli vidieť, spoznať nových priateľov, zameriavať sa na svoj milostný život alebo znovu sa znovu spojiť s blízkymi.

Something that can be very helpful while dealing with a midlife event can be finding a community of people you relate to. Join a club, take a class, or get your friends together for a monthly night out. Finding time to take care of yourself is also key. Try exercising to make your body and mind feel better. Start journaling as a way to get your emotions out, meditate as you look for answers and clarity, and spend time outdoors to connect to nature.

„Krízy stredného veku sú skutočne skutočne užitočné, pretože v istom zmysle začnete identifikovať, kto ste a čo chcete robiť po zvyšok svojho života. Takže krízy v strednom živote môžu byť zdravé, pokiaľ na ne ľudia nereagujú na extrémne, “hovorí Dr. Anna Yusim (prostredníctvom MBG Mindfulness). Najdôležitejšou vecou bude, samozrejme, porozumieť vašim pocitom a vytvorenie zdravšieho prostredia, ktoré sa pohybuje vpred.