Využite tieto výhody duševného zdravia, keď začnete žurnálovanie

Väčšina z nás pravdepodobne považuje za denník iba za všetko o tom, že vaše tajomstvá na papier zosadí, ako je dospievajúci denník. Ale v skutočnosti je to oveľa zložitejšie, pretože sa ukázalo, že písanie výrazne ponúka početné výhody duševného zdravia. Ako Talkspace Terapeut Bisma Anwar vysvetlil: „Žurnálovanie je zdravá stratégia zvládania, ktorá zahŕňa všímavosť emócií a budovu vhľadu, ktorá sa môže stať, keď začneme písať naše myšlienky a pocity.“

To môže byť obzvlášť užitočné odbytisko, keď prechádzate ťažkým časom a potrebujeme spracovať situácie sami. Ale aj keď sa veci darí celkom dobre, denník je skvelou praxou na udržanie celkového blahobytu. Medzi niektoré z rôznych spôsobov, ako môžete dať pero na papier (alebo prst na klávesnicu), patrí reflexný denník, ktorý zahŕňa úvahy o minulých skúsenostiach, vďačnosti v žurnále, ktorý zahŕňa zaznamenanie vecí v našich životoch, vďaka ktorým sa z nás stanú najšťastnejší, a denník guľky, ktoré využívajú Shorter, Sharper Bursts of Text, ktoré môžu určovať ciele alebo veci, ktoré majú robiť tento deň. Akýkoľvek spôsob denníka, ktorý sa rozhodnete vyskúšať, tu sú určité duševné výhody, ktoré môžete očakávať.

Rozvíjať zmysel pre účel

V doslovnom zmysle môže byť prispievanie do časopisu skvelým spôsobom, ako vytvoriť pocit rutiny, ktorý môže byť prospešný pre ľudí, ktorí sa cítia, že ich životy sú všade. Poskytuje vám tiež zásuvku, aby ste strávili čas namiesto toho, aby ste sa obývali negatívnymi myšlienkami alebo zúčastnili sa na deštruktívnych praktikách.

Jedným z najväčších spôsobov, ako nám denník pomáha rozvíjať zmysel pre účel, je povzbudenie introspekcie. Je to príležitosť položiť si otázky a preskúmať rôzne možnosti, ktoré možno vo svojom každodennom živote nemusíte robiť. Čo chcete z tohto roku? S čím bojujete? Máte slobodu byť tak úprimní, ako chcete, pretože jediná ďalšia osoba, ktorá ju číta, ste vy! To vám môže pomôcť byť úmyselnejší nielen s vaším denným rozvrhom, ale aj pri plánovaní vášho vlastného života. Psychický Poskytuje rôzne výzvy, ktoré vás môžu inšpirovať k hlbokému premýšľaniu o vašom živote a o tom, čo z neho chcete.

Vybudovať sebavedomie

Existuje dôvod, prečo sa denník považuje za formu starostlivosti o seba. Je to príležitosť Pracujte na svojom vzťahu so sebou A spojte sa s vašimi pocitmi a zároveň praktizujte pozitívne seba samého rozhovoru. Venovanie záznamov na zamyslenie sa nad vašimi výhrami, napríklad bez ohľadu na to, ako veľké alebo malé, môžu slúžiť ako pripomienka, že ste schopní dosiahnuť veľké veci.

A to nielen o identifikácii silných stránok. Žurnálovanie tiež poskytuje bezpečný a súkromný priestor na vypracovanie akýchkoľvek vnútorných bojov alebo konfrontovanie našich obáv bez úsudku. Napríklad, ak sa obávate nadchádzajúcej strany, môžete si napísať, že sa z toho cítite obavy, pretože ste nervózni spoznávať nových ľudí. S každým dňom, ktorý prechádza, sa môžete vrátiť k tejto myšlienke a naplánovať stratégie, ako sa budete zaoberať situáciou. V tomto prípade to možno prináša priateľa. Ale aj keď veci nejdú tak, ako ste plánovali, môžete ho rekapirovať na papieri a odvolávať sa na svoje písomné pripomienky, že ste viac ako výsledok jednej situácie. Cieľom nie je dosiahnuť dokonalosť, je to o reflexii a byť vaším najväčším roztlieskavačom. Koniec koncov, ako to povedala Laura Maloney z podcastu „The Self Set“ Je to všetko, čo sa „Čím viac sa vám denník, tým viac sa učíte reagovať na svoj vnútorný kritiku s láskou namiesto strachu. Rast si vyžaduje dôveru. “

Staňte sa viac vedomím

Hovoriť Dnes , Licencovaný psychológ Dr. Sabrina Romanoff povedal: „Často pristupujeme k svojim myšlienkam ako fakty, ktoré nás môžu dostať do problémov, keď veríme, že naše myšlienky podneďujúc na najviac úzkosti bez váhania.“ Poznamenáva, že denník môže slúžiť ako prostriedok na boj proti tomu, aby nám poskytol miesto na oddelenie našich myšlienok od seba. „Proces čítania skreslenej myšlienky mimo vašej mysle môže poskytnúť alternatívny výhľad a [pomôcť vám] vidieť veci jasnejšie,“ dodala.

Žurnálovanie však nie je prospešné pre riešenie jednorazových situácií. Pravidelné záznamy o svojich myšlienkach v denníku vám umožní vrátiť sa a uvažovať o nich neskôr, aby ste videli, kde ste sa mýlili alebo dokonca iracionálne. To môže byť užitočné, ak sa snažíte zvládnuť svoje emócie a zistíte, že sa prepracúvate na veciach, ktoré by ste skutočne nezaručovali tak silnú reakciu. Niekedy sa rozpoznávajú tieto pocity vždy ľahké, ale je dôležité ich konfrontovať, aby sme mohli. Z dlhodobého hľadiska vás táto prax vyzve, aby ste si viac uvedomovali svoje vlastné emócie, a tak si vytvorili väčší zmysel pre sebavedomie. Toto, Zasvätený Poukazuje na to, že na vaše blaho bude mať nesmierne pozitívny vplyv. Výtok poznamenáva, že uvedomenie si sebavedomia vás povzbudí, aby ste sa k situáciám zaoberali riešením problémov, namiesto toho, aby vás nechali spotrebovať svoje emócie.

Zmeňte svoj pohľad na život

Už ste niekedy počuli príslovie, pozitívne myslenie môže viesť k pozitívnym výsledkom? Žurnaling s tým môže pomôcť.

Výskum naznačil, že použitím časopisu na písanie pozitívnych myšlienok a potvrdení sa človek môže cítiť skutočne pozitívnejšie o svojom živote. Najmä vďačnosť za denník, ktorý sa zameriava na pravidelné uznávanie všetkých pozitívnych vecí vo vašom živote, môže byť nápomocná pre vytlačenie negatívnej energie. Jedna štúdia uverejnená v Barbary Fredericksonovej Pozitivita: Prelomový výskum na uvoľnenie vášho vnútorného optimistického a prosperujúceho, “ ľudí, ktorí sa venovali denníku, zistili, že „účastníci, ktorí pravidelne upozorňovali na aspekty svojho života, vďaka ktorým sa cítili požehnaní, zvýšili svoju pozitivitu“. A nie je to len všetky manifestácie mumbo jumbo. Použitie vášho denníka na zdokumentovanie všetkých dôležitých pripomienok, ako sú dôvody, prečo si zaslúžite túto propagáciu, môže úplne zmeniť váš pohľad na život, zatiaľ čo zázraky pre svoju sebaúctu. Jeden rok 2018 štúdium Nasledovali 70 dospelých so zdravotnými problémami, ako je depresia a úzkosť, a požiadali ich, aby odpovedali na čas, aby sa povýšila na priaznivé aspekty svojho života, ktoré ľudia často považujú za samozrejmé. Na konci procesu približne 18% respondentov uviedlo, že pociťujú výrazné zvýšenie celkového blahobytu a väčšiu odolnosť pri riešení vecí, ktoré môžu prísť na cestu.

Do svojho každodenného života môžete ľahko zaviesť časopis vďačnosti tým, že sa zaviažete zapísať, za čo ste vďační. Čitateľa Ponúka výzvy, ako napríklad písanie o tom, čo ste nadšení pre tento týždeň, vašich obľúbených častí vášho dňa, alebo o rozpoznávaní okamihov, ktoré vás rozosmiali.

Znížte úroveň stresu

Mnoho terapeutov schválilo denník ako mimoriadne užitočnú formu emocionálnej reliéfy, pretože vám dáva bezpečný priestor bez úsudku, aby ste odvzdušnili všetky vaše nefiltrované myšlienky a pocity. Dr. Carla Manly, povedal klinický psychológ Dnes Toto vydanie môže byť katartické, najmä ak ste veľa internalizovali. Ak nie sme v správnom priestore, aby sme sa rozprávali s priateľom, alebo máme situácie, ktoré by sme radšej držali sami, tento súkromný priestor môže byť prospešný. Nemusí to vyžadovať tonu premýšľania ani dodržiavať výzvu. Pozitívny psychológ Mihály Csikszentmihályi povedal Marie Claire U.K. Nechajte prúdiť prúd vedomia na papieri, niekedy všetko, čo potrebujete, aby ste získali svoje myšlienky, a tým predĺžením sa sami mimo vlastnej hlavy.

Samotný akt denníka môže byť tiež upokojujúci a slúži ako únik z zhonu rutiny, Lokusová terapia poukazuje na to. Samotný proces písania vám navyše môže pomôcť získať jasnosť, pokiaľ ide o myšlienky a pocity, ktoré sa niekedy môžu zdať tak neusporiadané vo vašej hlave, a motivovať vás k riešeniu problémov. Za Veľmi dobre , mnohým ľuďom je ľahšie zvládnuť stresujúce situácie a dospieť k racionálnym záverom po písomní vecí. Pre niektorých ľudí, jednoducho zostúpenie všetkých svojich starostí, oddych a návrat k nim neskôr im môže pomôcť jasnejšie porozumieť tomu, ako sa pohnúť vpred.

Uľahčiť príznaky depresie

Zdravotná čiara Hovorí sa, že hoci denník by nikdy nemal nahradiť správne psychologické zaobchádzanie, môže to byť účinný odtok na zvládanie depresie a príznakov úzkosti. Podrobnosti o vašom dni a pocitoch, ktoré s ním prišli, vám pomôže sledovať vaše nálady a zistiť vzory, ktoré si inak nevšimnete. To môže spôsobiť, že riešenie s intenzívnymi emóciami výrazne menej ohromujúcim, Kailey Hockridge, hovorí LPCC Výber terapie. „Keď zažívate depresiu, často sa to môže zdať, akoby to bola jediná vec, ktorú cítite; Môže byť užitočné úmyselne precvičiť rozpoznávanie a potvrdenie ďalších emócií, ktoré zažívate spolu s vašimi pocitmi depresie, “povedala pre Outlet. Okrem toho, ak si prostredníctvom vášho denníka uvedomíte, že existuje situácia alebo osoba, ktorá v sebe vylepšuje stres alebo zvýšené emócie, môžete pracovať na minimalizácii jej prítomnosti vo vašom živote.

Výhody sa môžu ukázať ako okamžité. Jeden rok 2013 štúdium Po pacientoch s depresiou uverejnenou v časopise Journal of Active Disorders zistilo, že mnohí zaznamenali zníženú úroveň symptómov po menej ako jednom týždni, keď sa zaviazali 20 minút žurnálu. Výber terapie Zdôrazňuje, že dokonca aj vyčlenenie niekoľkých minút do denníka každú noc pred spaním vám môže pomôcť rozvíjať zdravšie návyky a stratégie zvládania.

Zvládnuť príznaky PTSD

Výskum naznačil, že tí, ktorí majú príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), môžu vidieť konkrétne prínosy žurnálu. Jeden rok 2015 štúdium V časopise Journal of Traumatic Stres zistili, že niektorí vojnoví veteráni z USA, ktorí sa zaoberali výrazným písaním po dobu šiestich mesiacov, mali menej príznakov PTSD ako predtým, ako začali prax. V skutočnosti za Americká psychologická asociácia Ukázalo sa, že pravidelný denník znižuje rovnako efektívne ako kognitívna behaviorálna terapia. Jedným z dôvodov je to, že denník ponúka bezpečný priestor na odrážanie a spracovanie potlačených emócií. Ako už bolo uvedené v jednom roku 2005 štúdium Publikované Kráľovskou vysokou školou psychiatrov, keď pacienti s PTSD našli čas na prehodnotenie miesta traumy v ich mysli a napísali ju, pomohlo im to vyvinúť lepšie porozumenie a pohľad na to, že trpia. Mark Lumley, klinický psychológ a profesor psychológie, s tým súhlasí Nadácia artritídy „Expresívne písanie môže pomôcť predložiť tieto menej prístupné pocity okrem hnevu, ktoré nie vždy majú hlas ... písanie týmto spôsobom znižuje vnútorný konflikt a poskytuje vám lepší zmysel pre emocionálnu rovnováhu-a možno aj menej bolesti-keď tieto pocity vyjadríte na papieri.“

Ale zatiaľ čo denník môže byť lacný a ľahký spôsob liečby príznakov PTSD, je dôležité si uvedomiť, že to nemusí byť životaschopnou možnosťou pre každého, kto zápasí s týmto stavom, pretože prežívanie minulosti trauma môže byť mimoriadne náročnou úlohou.

Zadajte sa na svoje ciele

Žurnálovanie nemusí byť všetko o úvahách o minulých udalostiach, ktoré sa stali. Napríklad denník guľky alebo osobné plánovanie denníka vidí, ako ľudia píšu denne o tom, čo chcú zo života, od každodenných úloh a kariérnych cieľov až po spomienky, ktoré chcú urobiť. Myšlienka je, že byť schopný jasne vidieť na papieri presne to, čo je potrebné urobiť, vám pomôže zostať sústredený a motivovaný. Percento vás vyzýva, aby ste si vnímali cieľ ako skutočne hmatateľnú vec, ktorú môžete dosiahnuť, a nie vágne takmer nemožné sny vo vašej hlave. To môže poskytnúť úľavu ľuďom s podmienkami, ako je úzkosť, ADHD alebo kohokoľvek, kto sa snaží organizovať svoje myšlienky alebo často odkladá dôležité úlohy.

Akonáhle začnete písať svoje ciele, použite svoj denník ako spôsob, ako sa skontrolovať sami a sledovať, ako sa vám darí. Či už sa snažíte držať novej starostlivosti o pleť alebo bežať rutinu, alebo jednoducho plánujete vynaložiť lepšie úsilie na to, aby ste boli viac sociálni, môžete použiť svoj denník na sledovanie toho, ako sa vám darí. Navyše, zakaždým, keď dokončíte cieľ, môžete sa vrátiť späť do časopisu a pripomenúť si všetko, čo ste dosiahli.