Tento jednoduchý trik mysle vám môže pomôcť prekonať rozchod

Keď ste v rozchode hlboko, nič nedáva zmysel. Nie ste len emocionálne zranení, ale aj vaše fyzické telo bolí. Vznik z postele a fungovanie je niečo, s čím mnohí ľudia zápasia v dňoch a týždňoch po rozchode, a jediná myšlienka, ktorá stále prichádza na myseľ, je: „Kedy sa táto bolesť zastaví?“ Na ktorú je odpoveď od priateľov a rodiny vždy: „Len im dajte čas.“ Ale keď je vaše srdce zlomené, čas sa vtiahne ďalej a ďalej, cíti sa ako večnosť (a to nie je prehnané). Z tohto dôvodu vedci hľadajú spôsoby, ako zmierniť emocionálne a fyzické utrpenie, ktoré prichádza po zlomení smútku .

A 2018 štúdia Publikované v časopise Journal of Experimental Psychology našli tri stratégie, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť počas rozchodu. Bez väčšieho prekvapenia, zostať rozptýlený bol jedným z nich, ale aj negatívny prehodnotenie prehodnotenia bývalého a lásky, v ktorom účastníci štúdie akceptovali, že sú stále zamilovaní. Aj keď všetky tri stratégie znížili emocionálne reakcie, ktoré sa zažili pri pohľade na fotografie exes, iba negatívny prehodnotenie, v ktorom boli respondenti požiadaní, aby sa znovu objavili nepríjemné alebo priťažujúce vlastnosti svojho bývalého, ktoré tiež zmenšovali pocity lásky. Inými slovami, veriť, že váš bývalý je nočná mora človeka, môže byť to, čo potrebujete, aby ste sa nad nimi dostali. Ale, rovnako ako veľa vecí, je tu upozornenie.

Čo je negatívne prehodnotenie?

Negatívny prehodnocovanie je forma kognitívneho chladenia. Beriete to, čo si myslíte a viete o osobe, situácii alebo čokoľvek, a meníte svoje myšlienky o tom. Je to otázka regulácie vašich pocitov, aby ste ich mohli manipulovať s tým, čo potrebujete, aby boli pre svoje vlastné duševné zdravie. Samozrejme, revízia vašich myšlienok pre váš vlastný prospech nie je ničím novým. V kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT) sa pacienti, ktorí majú negatívne myšlienky, učia, ako ich preformulovať, aby boli pozitívni. Takže negatívny prehodnotenie je práve opak.

„Jedným zo základných prvkov kognitívnej behaviorálnej terapie je, že existuje intervenčný krok: ako interpretujeme tieto situácie. Sú to naše interpretácie týchto udalostí, ktoré nás vedú k tomu, aby sme sa cítili určité veci a správaním sa určitým spôsobom, “povedal psychológ správania Jay Fournier Cnn . „Jedna z prvých vecí, ktoré by sme mali, je len všimnúť si ich myslenie.“

Nakoniec príde na to, aby som sa zapojil do vášho sebavedomia, nevyhnutnou súčasťou schopnosti kognitívne preformulovať a využiť vaše myšlienky skôr, ako môžu spôsobiť emocionálnu reakciu. Ak dokážete vedomé spoznať spojenie medzi vašimi myšlienkami a pocitmi, dokážete regulovať svoje emócie, ktoré sa bubli ako odpoveď.

Prečo to funguje

Keď ste sa zamilovali, bez ohľadu na to, ako dlho alebo aký krátky je vzťah, a zrazu bez toho človeka, romantizácia minulosti je cesta, ktorú máme tendenciu. „Keď odstraňujeme detaily, v našej ľudskej povahe je prirodzene eliminovať negatívne aspekty skôr, ako odstránime pozitívne,“ povedala trénerka života Katie Sandler Dobre . Je to všetko o sebazáchraní. Ale ak sa dokážeme zapletom z tohto myslenia a vložiť realistickejšiu rotáciu alebo dokonca negatívnu v tejto minulosti prepracovaním, môže to byť prospešné v procese hojenia.

„Myšlienka preladenia vašich myšlienok začína akceptovaním, že nie všetky vaše myšlienky sú pravdivé len preto, že ich máte,“ licencovaný klinický psychológ Regine Galanti, Ph.D. informovaný Ja . „Myšlienka je ako slnečné okuliare. Ak sa pozriete na svet cez slnečné okuliare, veci vyzerajú trochu inak. Prepracovanie vašich myšlienok je ako zložiť slnečné okuliare alebo nasadiť ďalší pár s inou šošovkou. Pýtate sa: „Ako sa na to môžem pozrieť iným spôsobom?“

Keď sa pýtate, o čom ste kedysi verili, že je to pravda, vyzývate to. Rozoberáte to a uvedomujete si, že váš partner možno nebol taký veľkolepý človek, o ktorom ste si mysleli, že sú. Možno boli trochu hrozné.

Ako to, aby to pre vás fungovalo

V našej kultúre posadnutej sociálnym médiám je negatívny prehodnotenie veľkou zručnosťou zvládnuť, pretože pokus o uniknutie bývalému môže byť nemožné. Zdá sa, že sa nemôžeme nikam pozerať bez toho, aby sme videli obrázky, ktoré nám pripomínajú naše minulé lásky, a to samozrejme predlžuje bolesť. Ale pri praktizovaní negatívneho prehodnotenia rovnakým spôsobom by sa dalo praktizovať pozitívne opätovné potvrdenie, môžete manipulovať so svojím myslením, čím sa zmení výsledok svojich emócií. Vyžaduje si to len prax, úsilie a metódu troch C: chytiť to, skontrolujte ju, zmeňte ju.

Tri metóda C, vynájdené psychológom Aaronom Beckom, sa týka zachytenia počiatočnej myšlienky skôr, ako to ovplyvní vaše emócie, skontroluje ju, či je to pre vás zdravé, a potom ju zmeníte, ak odvodíte, že táto myšlienka vám neslúži dobre. Budete vedieť, že metóda Tri C pre vás pracuje, keď ste schopní prinútiť svoje počiatočné myšlienky vo svojej podstate sekundárne bez toho, aby ste museli chytiť a skontrolovať; Táto zmena je automatická za Psychológia dnes .

To, ako sa rozhodnete prijať túto stratégiu, je len na vás. Pre niektorých je táto metóda Tri C zavedená najlepšie opakovaním, zatiaľ čo pre iných by to mohlo zahŕňať vyčerpávajúce zoznamy negatívnych vlastností vašich bývalých negatívnych vlastností. „Regulácia lásky nefunguje ako prepínač zapnutia,“ povedal biologický a kognitívny psychológ Sandra Langeslag Čas . Aby ste urobili trvalú zmenu, pravdepodobne budete musieť pravidelne regulovať svoje milostné pocity. Inými slovami, musíte sa držať.

Prečo negatívny prehodnotenie nemusí byť pre každého najlepší

Aj keď je tu veda, stojí za zmienku jeden upozornenie: môže to spôsobiť krátkodobé utrpenie. Podľa a 2018 štúdia Publikované v časopise Journal of Experimental Psychology, zatiaľ čo negatívne prehodnotenie môže znížiť emocionálnu reakciu a pocity lásky k bývalému, môže sa tiež cítiť ešte horšie. Respondenti štúdie, ktorí sa spoliehali na rozptýlenie, sa však rozpadli s rozchodom lepšie. Aj keď rozptýlenie minimalizovalo pocity lásky, každodenné riadenie srdca bolo jednoduchšie. Z tohto dôvodu môže byť použitie všetkých troch stratégií najzdravší spôsob spracovania konca vzťahu.

Ak sa ocitnete v krku rozchodu, je dôležité pamätať na to, koľko cítite, je spojené s chémiou mozgu. Ako a 2017 štúdia publikované v filozofii, psychiatriu,