Tiktok's 12-3-30 bežecké cvičenie sa môže pochváliť množstvom výhod-tu je to, čo vedieť

Inokedy, ďalší trend Tiktok. Aj keď sa často môže cítiť ťažko sledovať každú novú, ktorá sa objaví, niektoré, napríklad cvičenie na bežiacom páse 12-3-30, by sa mali stáť za preskúmanie. Vytvorené ovplyvňovačom Lauren Giraldo , Trend 12-3-30 doteraz nazhromaždil viac ako 400 miliónov pohľad na Tiktok a pravdepodobne už infiltroval vašu miestnu telocvičňu. Cvičenie je relatívne jednoduché: človek kráča po bežiacom páse nastavenom na 12% svah, pri 3 km / h po dobu 30 minút.

Ak sa pýtate sami seba, prečo je tento konkrétny trend taký populárny, súvisí s rovnováhou, keď cvičenie zasiahne dostatočne náročné na to, aby sa zabezpečilo výrazné výsledky kondície a zároveň boli prístupné pre väčšinu ľudí. Vanessa Liu, certifikovaný tréner fitness a výživa, povedal Bustle „12% sklon je dosť náročný, takže je to určite intenzívne cvičenie. Napriek tomu je rýchlosť 3 km / h priemernou rýchlosťou chôdze pre väčšinu ľudí, takže je to veľmi uskutočniteľná rýchlosť. ““ Začať novú kondičnú rutinu, najmä ak ste niekto, kto nebol aktívny už nejaký čas alebo niekedy, môže byť zastrašujúci, takže jednoduchosť tohto tréningu je ľahkou voľbou pre každého, kto hľadá nekomplikovaný spôsob, ako získať alebo zostať aktívny.

Rovnako ako pri všetkých cvičebných rutinách, aj tu existujú niektoré kľúčové výhody a možné výsledky, ktoré vyplývajú zo spustenia a udržiavania kondičnej rutiny 12-3-30 (spolu s niekoľkými potenciálnymi nevýhodami). Nie je to správne pre všetkých, ale tí, ktorí majú gél s týmto trendom, môžu vidieť určité solídne výhody.

Výhody cvičenia na bežiacom páse 12-3-30

Udržiavanie konzistentného cvičenia môže byť skvelé pre vaše telo a myseľ. Od zvýšenia sily svalov po zvýšenie energie a zlepšenie vašej nálady, v skutočnosti neexistuje nedostatok spôsobov, ako by vám mohla prospieť pravidelná fyzická aktivita. S tréningom 12-3-30 môže vaša výdrž kardio vidieť výrazné vylepšenia. Ako povedal Liu Bustle: „Rovnakým spôsobom, ako každý, kto kráčal alebo vyrazil do kopca, vie, že sa môžete rýchlo dostať z dychu, prikláňanie tréningov sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus.“ Na vrchole zvýšeného kardio sa 12% sklon zaisťuje, že sa vaše glute zacieľujú na celé 30-minútové trvanie vášho tréningu.

Je dôležité si uvedomiť, že zatiaľ čo áno, strata hmotnosti môže byť tiež vedľajším účinkom rutiny tréningu 12-3-30, fyzická aktivita je omnoho viac ako zbavenie libier. Klinika Mayo zdôrazňuje, akú dôležitú môže byť fyzická aktivita pre tých, ktorí majú chronické zdravotné stavy. Cukrovka, vysoký krvný tlak, úzkosť a dokonca aj depresia sa dajú bojovať s pravidelnou fyzickou aktivitou. Nehovoriac o tom, že cvičenie zvyšuje úroveň „dobrého“ „dobrého“ cholesterolu lipoproteínu (HDL) vášho tela, čo vám môže pomôcť nielen znížiť hladinu zlého cholesterolu, ale tiež pomáha predchádzať srdcovým ochoreniam a ťahom. Aj keď chudnutie môže byť naj fyzickejšie zjavnejším vedľajším produktom fitness aktivity, je dôležité dať si kredit za všetky ostatné dobré veci, ktoré pre svoje telo robíte tým, že ste aktívni.

Potenciálne nevýhody trendu

Rovnako ako pri všetkých tréningoch zameraných na kardio, môže trvať čas, kým sa uvidíte fyzické výsledky, čo môže sťažovať pocit, že robíte pokrok, ak je to pre vás priorita. Podobne, ak ste niekto, kto v súčasnosti nie je aktívny, cvičenie na bežiacom páse 12-3-30 môže byť oveľa ťažšie, ako to znie pri prvom spustení. Je dôležité, aby ste sa na začiatku nového tréningového rutiny nevyjadrili alebo sa príliš nepokúsili, alebo môžete riskovať vyhorenie, demotivovanie a dokonca aj ukončenie.

Podobne sa Tiktok (a kultúra telocvične ako celok) môže byť veľmi úzko zameraná na chudnutie ako jedinečnú motiváciu pre cvičenie. To môže byť nielen emocionálne vyčerpávajúce, ale môže tiež viesť k pocitom sebaovládania za to, že neuloží štandardizované myšlienky tenkosti. To môže mať škodlivé účinky na vaše duševné zdravie. Zatiaľ čo jednoduchosť rutiny 12-3-30 môže absolútne slúžiť ako skvelý východiskový bod pre novú rutinu fyzickej aktivity, mnoho videí Tiktok obklopujúcich trend a všeobecne zdatnosť má toxický obsah (nezabudnite

Je dôležité si uvedomiť, že vaše osobné ciele v oblasti fitness nemusia vyzerať presne ako ovplyvňovatelia, aby boli pre vás dobré. Začnite malé a robte to, čo sa cíti dobre. Lauren Giraldo, ktorý vytvoril rutinu 12-3-30, povedal Dobré ráno Amerika „Myslím si, že je dôležité, že keď budujete svoju rutinu, je to pre vás najväčší zmysel. Neverím v prísnych sprievodcov, pretože sme všetci iní. ““