Prečo by ste mali zvážiť mentalitu Jomo v tejto sviatočnej sezóne

Môže to byť najkrajšie obdobie v roku, ale sviatočné obdobie môže byť tiež veľmi stresujúce obdobie. Pred prestávkou na konci roka, ktorý sme všetci očakávali, sa musíme najprv zaoberať sviatočným nárazom, keď sa snažíme žonglovať s normálnymi zodpovednosťami so všetkými prípravami na yuletide, ktoré sa cítime nútení splniť.

Okrem vyčerpania, že sa snažia dosiahnuť viac pochôdzok ako obvykle, finančné starosti tiež tlmia ducha sviatkov. Podľa Americkej psychiatrickej asociácie (APA) Prieskum 2022 , 31% dospelých sa obáva stresu, ktorý prináša sezóna, pričom najväčším prispievajúcim faktorom je ich kapacita na kupovanie darčekov a poskytnutie jedla na stretnutia. Keď už hovoríme o stretnutiach, rodinné stretnutia nie sú vždy radostné príležitosti, ako aj tí, ktorí majú toxický rodinný príslušník sa môže cítiť zaťažená socializáciou a udržiavaním občianskych občianskych ľudí s týmito blízkymi. Ľudia, ktorí sa za týchto okolností ocitnú, niekedy predpokladajú, že všetci ostatní majú šťastnú dovolenku bez stresu, povedal psychológ Dr Cleveland Clinic . „A to môže skutočne urobiť to, čo sa cítia oveľa náročnejšie.“

Ak ste v podobnej situácii, keď sa predvolanie Holiday Cheer cíti ako ďalšia povinnosť žiť, nájdenie radosti z vynechania by mohlo byť najlepším myslením, ktoré sa má prijať. Jomo, A.K.A. Radosť z vynechania, je opísaná Psychológia dnes ako „emocionálne inteligentný antidotum“ s Fomo alebo strach zo strachu, ktorý má často ľudí porovnávajúce svoje životy s ostatnými a snažia sa naplniť spoločenské očakávania.

Zdravé vs. nezdravé jomo

Výskum Vedené oddelenie psychológie štátnej univerzity vo Washingtone definuje Jomo ako „potešenie z období odpojenia od ostatných alebo sociálnych požiadaviek“. To znamená, že samota je vedomá voľba, takže človek môže byť viac prítomný s tým, čo sa deje v ich živote. Štúdia to odlišuje od sebazisie, ktorá je vyvolaná sociálnou úzkosťou-oblasťou, v ktorej sa Jomo a Fomo majú tendenciu prekrývať-najmä medzi tými, ktorí neustále kontrolujú sociálne médiá. „Tento model [sociálnej úzkosti] môže poukázať na podskupinu jednotlivcov, ktorí uprednostňujú chýbanie spoločenských aktivít v dôsledku núdze, ktoré sa vyskytujú v takýchto situáciách, ale sú stále motivovaní spojiť sa s ostatnými menej priamymi spôsobmi.“

V kontexte stresu z dovolenky je lákavé odhlásiť sa z vianočných večierkov a večere, aby ste sa vyhli trápne socializácii s ľuďmi, ktorým by ste sa radšej vyhli, čo by uvoľnilo váš sociálny kalendár a zabránilo vám výdavkom na ďalšie jedlo, nápoje a cestovné náklady. Ak je však sociálna úzkosť jedinou motiváciou, výsledný samotný čas by sa mohol cítiť osamelejšie. Psychológia dnes kladie, môže existovať zdravý a vedomý prístup k Jomo a sloboda pokrčiť plecami určité sociálne požiadavky, ale keď sa stane spoločenským vyhýbaním sa napriek Po potrebe spojiť sa s ostatnými vytvára viac stresu ako radosť. Je to nevyhnutné rozlíšenie, aby ste sa naučili riadiť svoju sociálnu úzkosť (ak ju máte) a vyhnite sa pasci zrušenia plánov, len aby ste si udržali prehľad o tom, čo robia všetci ostatní bez vás.

Neoprávajte sa zo sociálnych očakávaní

Dostať sa do Jomo ako forma vedomej starostlivosti o seba by mohla byť najlepším prístupom, keď sa sviatky Rush zvyšuje. Ako psychológ Dr. Susan Albers vysvetlil Cleveland Clinic „Je to užitočné, pretože sa skutočne viac zameriava na vedome výber toho, na čom sa chcete zúčastniť, nie to, na čo sa cítite pod tlakom, aby ste sa zúčastnili.“ Samozrejme nebude ľahké odmietnuť pozvánky a aktivity, ktorým ste vždy hovorili áno. Ak ste rodič alebo postava správcu, budú existovať aj rodinné povinnosti súvisiace s dovolenkou, z ktorých sa nemôžete len ukloniť. Uznám si, že ľudia zažívajú Jomo na rôznych úrovniach, je dobrým začiatkom. „Všetci môžeme mať úžitok tým, že si užívame chvíle, ktoré prinášajú zmysel a spolupatričnosť, ale tieto časy sa pre každého z nás líšia,“ uviedla prezidentka APA Dr. Rebecca Brendel v správe organizácie. Neexistuje žiadny správny spôsob, ako stráviť čas na dovolenku v roku.

Zvoliť si, ktoré aktivity, ktoré majú vynechať, Myseľ Odporúča ich všetky zapisovať. Udržiavajte tých, ktorí sú vašimi absolútnymi prioritami, a potom zisťujte dôležitosť zvyšku, keď plánujete svoj rozvrh. Faktor v čase cesty, premávke a nákladoch, ktoré tieto pochôdzky a udalosti vzniknú, takže máte realistický pohľad na to, koľko sa snažíte zapadnúť - a potom ich znížiť. Vedome vyčlenil čas na odpočinok, pôžitok a cvičenie, takže pri splnení zoznamu úloh nezačleňujete otrhané.

Udržujte ľudí dôležitých pre vás v slučke

Akonáhle ste zistili, ktoré sviatočné aktivity sa rozhodnete, informujte ľudí. Súčasťou stanovovania hraníc ich vyjadruje ostatným. Či už jednoducho potrebujete nejaký čas alebo ste Trpenie sociálnym vyhorením , je spravodlivé dať priateľom a blízkym heads-up. Dr. Albers nie je potrebné zdĺhavé vysvetlenia, upokojil Cleveland Clinic . Stačí odmietnuť pozvánky pevne, ale s láskavosťou.

Pomáha tiež obmedzenie sociálnych médií. Nemusíte sa od toho úplne odpojiť, najmä ak je to súčasť vašej práce, ale môžete si viac uvedomovať svoje návyky sociálnych médií. Akonáhle sa obávajú, ako sa zdá, že ostatní majú viac zábavy a vedú viac naplnených životov, je to znamenie, ako prestať posúvať a odhlásiť sa. Uvedomte si, že každý predstavuje iba vysoko kurátorský aspekt svojho života online, a to si vyžaduje veľa času, energie a zdrojov. Všetci traja sú obmedzené a vzácne a vy si môžete vybrať, ako minúť váš spôsob, akým je to pre vás najlepšie. (Pre pridanú motiváciu, a Prieskum kreditnej karmy odhalil, že zmeškanie udalostí raz týždenne vám môže ušetriť až 1 300 dolárov ročne.)

Pred príchodom sviatočnej sezóny začnite zdravým spôsobom ohýbať svaly Jomo. Zamyslite sa nad tým, či robíte nejaké veci z FOMO alebo skutočného potešenia. Čoskoro bude ľahšie zvoliť preskočenie určitých požiadaviek a očakávania týkajúce sa vášho pokoja.