Váš sprievodca riadením sociálneho vyhorenia bez toho, aby ste sa pustili do pustovníka

Cítili ste sa vyčerpaní osobnými interakciami? Ste pripravení táboriť pod prikrývkami na pár mesiacov? Po niekoľkých rokoch sociálnych obmedzení od spoločnosti Covid a zložitosti spoločenských stretnutí, keď sme prešli z blokovania na masky a podujatia iba pre vonku, mali niektorí z nás ťažkosti so zotavením našich sociálnych zručností.

Toto sa nazýva sociálne vyhorenie, opísané Psychológia dnes AS: Rovnako ako pravidelné vyhorenie pozostáva z pocitu stresovaného, ​​úzkostného, ​​ohromeného, ​​podráždeného a odpojeného. [IT] popisuje pocit, že bez ohľadu na to, koľko robíme spoločensky, nemôžeme držať krok a nakoniec sa cítime vyčerpaní. “ V publikácii sa uvádza, že mnohí z nás sa „nadmerne naplánujú“, keď sa ľudia dostávajú ku všetkým udalostiam, ktoré nemohli počas pandémie. Môže to byť príliš veľa na zvládnutie a je vyčerpávajúce - spoločenské situácie môžu byť vyčerpávajúce, aj keď my chcieť vidieť našich priateľov. Okrem toho sa s tým už možno zaoberali tí z nás, ktorí sú prírodnými introvermi.

Budeme sa pozrieť na veci, ktoré môžu spôsobiť sociálne vyhorenie a poskytnúť vám niekoľko techník na boj proti tomu. Nerobte si starosti, nebudeme vám hovoriť, aby ste sa usmiali a znášali. V tom nie si sám.

Ako spoznať sociálne vyhorenie

Sociálne vyhorenie nie je len pre introvertov, ktorí podľa Psychický „Investujte veľa energie, ktorá sa snaží navigovať spoločensky náročné prostredie, čo vedie k sociálnemu vyčerpaniu.“ Extroverti tiež trpia sociálnym vyhorením, najmä po pandémii, a môžu byť frustrovaní, pretože predtým boli takí dobrí v sociálnych interakciách.

Ako môžete povedať, že to, s čím sa zaoberáte, je sociálne vyhorenie? Ste unavení a vyčerpaní okolo ľudí, bez ohľadu na to, koľko odpočinku ste dostali v noci predtým, úzkostlivo, depresívne a dokonca krátkodobé. Môžete sa tiež vyhnúť stranám alebo rodinným zhromaždeniam. Psychológia dnes Uvádza tiež príznak „odpovede na otázky rovnakým spôsobom, takmer sleduje scenár“. Môžete byť rozptýlený a nervózny, nemôžete sa sústrediť na úlohy, alebo sa možno nebudete chcieť pozrieť na správy, ktoré prichádzajú cez e -mail alebo text. Práca z domu a nevidel spolupracovníkov každý deň, môže byť tiež prispievajúcim faktorom pre niektorých ľudí.

Môžete dokonca cítiť vinu za vyhýbanie sa priateľom alebo príbuzným a naplánujte si ich len neskôr. Niekedy to môže mať pocit, že vám váš mozog hovorí: „Dnes nemôžem zvládnuť malé rozhovory, takže sa vyhnite iným ľuďom, prosím.“ To sťažuje veci, pretože niekedy odpojovanie môže znamenať skrytie od celého sveta.

Tipy, ktoré vám pomôžu zvládnuť sociálne vyhorenie

Ak zažívate sociálne vyhorenie, existuje niekoľko spôsobov, ako ho bojovať. Prvým z nich je zdieľať svoje pocity so svojimi priateľmi, ak vám to pohodlne robíte. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je povedať niečo ako: „Moja sociálna batéria je práve teraz nízka a potrebujem nejaký čas,“ alebo „Cítim sa spoločensky ohromený. Nevadí vám, keď preskočím večierok, aby sme sa mohli navzájom vidieť neskôr? “

Záchranca Navrhovali sme identifikovať naše spúšťače pre vyhorenie. Vďaka stratám sa cítite úzkostlivo? Hovoríte pred skupinou? Rodinné stretnutia? Získané stretnutia súvisiace s prácou? Môže to byť dokonca príliš veľa času na priblíženie alebo podobné aplikácie. Bez ohľadu na dôvod, vedieť, čo by vás mohlo vypnúť, vám môže pomôcť pripraviť sa. Stránka tiež odporúča stanoviť hranice. Noah Clyman, licencovaný klinický sociálny pracovník, certifikovaný kognitívny behaviorálny terapeut a riaditeľ Kognitívna terapia NYC Povedal Lifehacker, že by sme mali „praktizovať asertivitu“, keď ľuďom hovoríme, čo potrebujeme pre svoju vlastnú pohodu. Clyman tiež navrhol „umlčanie určitých typov výstrah alebo špecifických rozhovorov“. Ak sú sociálne médiá vašim spúšťačom, skúste vypnúť upozornenia a presunúť aplikácie na ťažšie prístupové miesto v telefóne. Ak sú to stretnutia v práci, možno ich môžu byť preplánované alebo ich môžete zúčastniť na diaľku.

Nezabudnite tiež, že máte povolené mať hranice pre svoj život. Je v poriadku povedať nie veciam, ktoré vás nerobia šťastnými, alebo keď potrebujete prestávku.

Predchádzanie sociálnemu vyhoreniu v budúcnosti

Existuje niekoľko spôsobov, ako chrániť váš čas. Opäť, dajte svojim priateľom vedieť, že potrebujete prestávku, môže pomôcť. Každú hodinu môžete nastaviť päťminútový časovač prerušenia, aby ste nechali svoj mozog odpočívať, a spomenul Clyman meditácia Ako dobrá voľba, ktorá vám pomôže upokojiť, keď zasiahne sociálne vyhorenie. Psychológia dnes odporúča byť flexibilná so sebou, pretože „dnes sme všetci trochu spoločensky hrdzaví.“ Hovoria nám tiež, že umiestnenie našich udalostí do kalendára, kde môžete vidieť celý mesiac, je dobrý nápad. Týmto spôsobom viete, ktoré dni môžu byť príliš veľa.

Ďalšou myšlienkou je naplánovať určitý čas a urobiť z neho toľko priority ako vaše stretnutia a udalosti; Urobte z neho rande so sebou. Ak si pripravujete čas s priateľmi a rodinou, niekoľko aktivít vám môže umožniť malé prestávky z neustáleho kontaktu s očami, rovnako ako čokoľvek v aute, turistiku alebo dokonca aj film, v ktorom sa navzájom nehovoríte na dve hodiny. Poskytuje vám tiež tému konverzácie. Ak zistíte, že to nestačí, hľadanie profesionálnej pomoci vám môže pomôcť bojovať proti sociálnemu vyhoreniu.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, potrebujete pomoc s duševným zdravím, kontaktujte Krízový textový riadok Tým, že posielajte posielanie domov na 741741, zavolajte Národná aliancia o duševných chorobách linka linky na 1-800-950-nami (6264) alebo navštívte Webová stránka Národného inštitútu duševného zdravia .